(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 77
အဆီ - 4g
Carbs - 6g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 15 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 10 (1 potsticker တစ်ခုချင်းစီ)
Potstickers များသောအားဖြင့်တစ်ဦးပဲပိစပ်ဆော့စ်-based နှစ်ငံပြာရည်၌နှစ်ပြီးသောနေကြသည်။ သင်ဤ IBS-friendly version နဲ့လုပျနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျ့ထိပ်ဆုံးသူတို့ကိုသုံးလို့ရတယ် ဟင်းချို အရသာပရိုတိန်းတစ်နည်းနည်းနှင့်သုပ်။
ဤရွေ့ကား potstickers ဂျုံ-based wonton ထုပ်အစဉ်အလာကိုသုံးခြင်းထက် FODMAPs နှစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းများနိမ့်, အုံးနှင့်ဆန်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဆန်စက္ကူနှင့် လုပ်. IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်အောင်, အရှင်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနေကြသည်။ အဆိုပါကြက်ဆင်နှင့်မုန်လာဥနီအရောအနှောပဲပိစပ်ဆော့စ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေသည်။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်အထဲတွင်ဂျုံနည်းနည်းရှိပေပေမယ့်, ဂျုံ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏများသောအားဖြင့်ကောင်းစွာဒဏ်ခံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပျော်မွေ့!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ပေါင် 85% ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- 1 ဇွန်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1/4 ခွက်ကိုမုန္လာဥနီ, ခြစ်
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional ကိုထက်နည်း 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) pinch
- (canola သို့မဟုတ် grapeseed ဆီကဲ့သို့) 1/2 ဇွန်းကြားနေရေနံ
- 5 ဆန်စက္ကူစာရွက်များ
- 1 ဇွန်း toasted နှမ်းမျိုးစေ့များ (optional)
ပြင်ဆင်မှု
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 1. မြေပြင်ကြက်ဆင်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နနွင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, မုန်လာဥနီများနှင့် optional ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာအပေါငျးတို့သအရသာအတူတူရောထွေးဖို့သင့်လက်၌သုံးစွဲဖို့မကြောက်ပါနှင့်။
2. အလတ်စားအပူကျော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူနှင့်အရောအနှောထည့်ပါ။ အဆိုပါကြက်ဆင်နှင့် ပတ်သက်. 7-10 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိအရောအနှောSauté။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. နွေးရေနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်နေရာဖြစ်လျှင်, ပန်းကန်ထဲသို့ဆန်စက္ကူစာရွက်များနှင့်ကျဆင်းလာ၏တဦးတည်းယူပါ။
နှစ်ခုအတွက်ခွဲထွက်ဖို့အလယ်မှာချနေတဲ့ချွန်ထက်သောဓါးကို run ။ ဗဟိုတစ်ဇွန်းနှင့်ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်၏တစ်ဝက်အကြောင်းကိုချထားပါ, ပြီးတော့အလိပ်, အတွက်ဆန်စက္ကူအနားခေါက်။
4. 1 မိနစ်စီဘက်မှာအသီးအသီးလှိမ့် potsticker အကြောင်း 45 စက္ကန့် Sears ညင်ညင်သာသာ, သင်ကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်များအတွက်အသုံးပြုအတူတူအမဲဆီအိုးအသုံးပြုခြင်း။ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်းနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသို့ထည့်သွင်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အနီရောင်အသားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြက်ဆင်ဖြည့်စွက်များအတွက် leaner ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ tofu နှင့်ကြက်သားကိုလည်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုသုံးဦး၏, ထို tofu မြေပြင်ကြက်ဆင်သောပမာဏ၏သုံးပုံတပုံလောက်ကယ်လိုရီအတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်သတိပြုပါ။ ဒါဟာအစပရိုတိန်း၏တတိယထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်ကိုယ့်တစ်ဝက်တစ်ဖလား၌ကယ်လစီယမ်၏ heaping 43 ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးထားဘူး။
သငျသညျ zucchini, parsnips, ဒါမှမဟုတ်ပင်ချိုမြိန်အာလူးကဲ့သို့အခြားဖျက်စီးရမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီကိုထုတ်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အာလူးတစ်ခုတည်းထိုင်အထိတဦးတည်း-တစ်ဝက်ဖလားစားသုံးခြင်းအတွက် IBS-friendly ဖြစ်တယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဤအကျပ်ဆန်စက္ကူ potstickers ခံစားရန်သုံးလမ်းရှိပါတယ်: တစ်ဘက်အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သူတို့ကိုခံစားကြည့်ပါအချို့သော ADDED ပရိုတိန်းအဘို့ထိုသူတို့နှင့်သင်၏သုပ် top, ဒါမှမဟုတ်သို့အနည်းငယ်ပစ် ဟင်းချိုတစ် steaming ပူပန်းကန် ။
သင်တစ်ဦးကိုအတူတူ get နဲ့ပေါက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်နှစ်ငံပြာရည်န်းကျင်ကဤစီစဉ်ပါ။ သငျသညျပိုမိုလွယ်ကူသိမ်းပိုက်ခံရခြင်းအဘို့အတြိဂံသို့မဟုတ်ရင်ပြင်သို့သူတို့ကိုငါပုံဖော်နိုင်ပါတယ်။