လွယ်ကူသောအစားအသောက်-Friendly မုန့အကြံပြုချက်များ Track ပေါ်တွင်သင်၏ SmartPoints သိမ်းဆည်းထားပါရန်
Weight Watchers မုနာမည်ကျော်အစားအစာ program ရဲ့အောင်မြင်မှုသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ Weight Watchers join လိုက်တဲ့အခါသင်အစားအစာများအကြားချင်သမျှကိုစားရန်ရွေးချယ်နိုင်အောင်မရှိအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပိတ်ထားကြသည်။ သငျသညျကိုဆင်းထိရောက်စွာပါးလွှာချင်ပြန်လာမယ့်အနေဖြင့်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်မူကား, သငျသညျအတည်ပြု Weight Watchers ရေစာအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါနှင့်အညီသင့်ရဲ့ SmartPoints တန်ဖိုးများကိုစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
Weight Watchers ရေစာကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သင် Weight Watchers အစီအစဉ်နေစဉ် , သင်သည်သင်၏မုန်နှင့်အစားအစာများများအတွက် SmartPoints တွက်ချက်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့နှင့်အတူအနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး အဆီဂရမ် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီ ။ "အသစ် SmartPoints အစီအစဉ်ကိုတဦးတည်းရိုးရှင်းသောအရေအတွက်ကိုသို့ရှုပ်ထွေးအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ဘာသာပြန်ဆိုခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားရိုးရှင်းသောစေသည်," လော်ရာ Smith ကကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အလေးချိန် Watchers မှာစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု Manager ကပြောပါတယ်။
လော်ရာတစ်ဦးချင်းစီအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကသူတို့အလေးချိန်, အရပ်, ကျား, မ, နှင့်အသက်အရွယ်မှကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် SmartPoints ပစ်မှတ်ရှိကြောင်းရှင်းပြသည်။ "ကျနော်တို့ကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ် SmartPoints ပစ်မှတ်ရည်မှန်းချက်သို့ fit မှမုန်အဘို့အစီစဉ်မှအဖွဲ့ဝင်များကတိုက်တွန်းပါသည်။ "
သူတို့ join သည့်အခါ SmartPoints တန်ဖိုးများကိုတွက်ချက်များအတွက်တိကျသောပုံသေနည်းအဖွဲ့ဝင်များမှရရှိနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းမုန် ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုး များနှင့် အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့် Weight Watchers များအတွက်အကောင်းဆုံးမုန်ဖြစ်ကြသည်။ "အသစ်အစီအစဉ်ပါဝင်သောအစာစားတဲ့ပုံစံဆီသို့အဖွဲ့ဝင် nudges ပိုပြီးပိန်ပရိုတိန်း , သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လျော့နည်းသကြား နှင့်ဒီထက်ပြည့်အဆီ။ "
- သကြားနှင့်ပြည့်အဆီမြင့်မားသောပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများကိုပိုမိုမြင့်မား SmartPoints တန်ဖိုးများရှိသည်။
- ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများကိုအနိမ့် SmartPoints တန်ဖိုးများရှိသည်။
- ကြက်သားနှင့်ပင်လယ်စာနဲ့တူအတော်များများပိန်ပရိုတိန်း SmartPoints တန်ဖိုးများအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
- muffins, cookies များကဲ့သို့ချိုမြိန်ရယူထားသော သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ SmartPoints အတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
- အားလုံးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအများစုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုည SmartPoints ဖြစ်ကြသည်။
7 စမတ် Weight Watchers မုန့အကြံပြုချက်များ
သင် Weight Watchers အစီအစဉ်ပေါ်မှာဆိုရင်နေစဉ်, သင်ပရိုဂရမ်မှတဆင့်မုန်ယ်ယူနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမျှော်လင့်မယ်သကဲ့သို့သင်တို့အခါ, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မုန်များကို ပြင်ဆင်. , အချို့ကိုသင်ကငွေကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ယင်းကုမ္ပဏီမှပေးအရက်ဆိုင်များနှင့်ရယူထားသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရှိဆုံးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သငျသညျကိုအကောင်းဆုံး Weight Watchers မုရှာနေလြှငျ, လော်ရာတို့ကအကြံပြုသည်ဤရွေးချယ်မှုစဉ်းစားပါ:
- ချောကလက် Pretzel ပေါက်ကွဲမှု Mini ကိုဘား (2 SmartPoints) ။ လော်ရာကဒီအားရစရာမွှေးသွားအတူ Dieter များအတွက်အကောင်းဆုံးကပြောပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလေးချိန် Watchers အွန်လိုင်းတွေ့ဆုံသို့မဟုတ်မှာသူတို့ကိုယ်ယူနိုင်ပြီးသူတို့ကိုသင်ဝယ်ဖို့ Weight Watchers ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ရန်မလိုပါ။
- ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်အဲဗာတန် Twisted မုန့်ဘား (4 SmartPoints) ။ သငျသညျချိုမြိန်ရယူထားသောကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်နေဆဲရေစာအချိန်မှာငန်, crunchy အားရစရာပျော်မွေ့လျှင်ဤဘားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ လော်ရာဤကဲ့သို့သော crunchy မုန်နှင့် mini အရက်ဆိုင်ပန်ကာအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ သင်ကအလေးချိန်စောင့်ကြည့် site ကိုမှာ, ဒါမှမဟုတ်အစည်းအဝေးများအတွက်, Amazon.com မှာသူတို့ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။
- Hummus မုန့ Pack (3 SmartPoints) ။ သငျသညျအသီးအသီးဝတ်ပြုအတွက်ပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်ရဒါဒါကဆုပ်ကိုင်-and go option ကိုပရိုတိန်း crackers နှင့်တကွကြွလာ။ ထိုအသင်တစ်ဦးဂန္ hummus အရသာသို့မဟုတ်တစ်ဦးအပိုကန်များအတွက်လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းစတိုင် hummus ဖြစ်စေရွေးချယ်နိုင်သည်။
- Air ကို-နတေုနျးရုတျတရကျပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် (2- ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 2 SmartPoints) ။ သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မုန်စေလိုပါကပေါက်ပေါက်ကိုအကောင်းဆုံး Weight Watchers မုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Air ကိုပေါက်ပေါက်, ရိုးရှင်းသောအဆင်ပြေများနှင့်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်နတေုနျးရုတျတရကျ။ သငျသညျလွင်ပြင်ပေါက်ပေါက်မကြိုက်ဘူးလျှင်, လော်ရာအုန်းသီးဆီ, သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုးတစ်နည်းနည်းဖြင့်သင်တို့ကိုအရသာကအကြံပြုထားသည်ဖြစ်စေ, မြည်းစမ်းဖို့ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်အတူ savory သွားပါ။
- မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ် Mini ကို Pack များ (6 SmartPoints) ။ အတော်များများကကျန်းမာစားမြေပဲထောပတ်ကိုချစ်ပေမယ့်အဲဒါကိုလည်းအများကြီးစားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီတော့ ခွံမာသီးထောပတ်၏ Pre-portioned ထုပ် ပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန် Watchers မုဖြစ်ကြသည်။ Justin ရဲ့နဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်ရုံညာဘက်ငွေပမာဏကိုသယ်ဆောင်နှင့်ပေးရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်း mini ကိုထုပ်ပေး။
- အေးခဲ-အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး (1/4 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 1-2 SmartPoints) ။ လော်ရာအဆိုအရအေးခဲ-အခြောက်လှန်းအသီးမွှေးသွားကျေနပ်အောင်နိုင်ပြီးအကြပ်အတည်းများအတွက်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းလက်တဆုပ်စာကိုစားသို့မဟုတ် oatmeal ၏ထိပ်တစ်ခုသို့မဟုတ် heartier, အရသာရေစာအဘို့လွင်ပြင် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ပေါ်မှာဖြန်း။ သို့သော်သူမသင်ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းထဲတွင်သကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်ပြီအမှတ်တံဆိပ်၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းကြောင်းအကြံပြုသည်။
- အိမ်လုပ်ရေခဲပေါ်လာ (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 2 SmartPoints) ။ သင်တစ်ဦးလန်းဆန်းရေစာမလိုအပ်သည့်အခါဤအရေစာစိတ်ကူးပူပြင်းတဲ့နွေရာသီနေ့၌စုံလင်သည်။ လော်ရာဟာအလေးချိန် Watchers မိသားစုအစားအစာချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အတွက် Raspberry ဒိန်ချဉ်ပေါ်လာများအတွက်စာရွက်အကြံပြုသည်။ ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်စာရွက်တက်စေနိုင်သည်။ အတူ¼ unsweetened ဗာဒံနို့ခွက်ကို 2 ခွက်ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီနှင့်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်မက်မွန်သီးကဲ့သို့သင်တို့အရှေးခယျြမှု၏အသီးရောနှောနေခြင်းရေခဲပေါ့ပ်မှိုသို့သွန်းလောင်းနှင့်အနည်းဆုံး 4 နာရီကြာအေးခဲ။ လော်ရာ၏အဆိုအရ "သင်လိုအပ်တဲ့အခါသင်သကြားသို့မဟုတ်ကြာရှည်ခံကဆက်ပြောသည်ကြပါဘူးကြောင့်ဖမ်းပြီးတစ်လန်းဆန်းရေစာလွယ်ကူသောရှိပါလိမ့်မယ်။ "
ဘယ်လိုအတော်များများရေစာတစ်နေ့?
သင် Weight Watchers အစီအစဉ်ကိုပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမှာနေ့တိုင်းစားရန်မုန်မရှိအကြံပြုအရေအတွက်ကိုရှိပါသည်။ "အဖွဲ့ဝင်များထိုသူတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်လမ်းအတွက်စားရန်အားပေးတိုက်တွန်းနေကြတယ်" ဟုလော်ရာကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်အချိန်ဇယားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့ရေစာအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။
"အများစုကကိုယ်အင်္ဂါများ၌-အကြားယင်းသို့အနည်းငယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစေ့များ, hummus သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဒိန်ခဲကဲ့သို့ကျန်းမာအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူအသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အစားအစာများ, နှင့်ရံဖန်ရံခါသေးငယ်တဲ့ Post-ညစာအားရစရာမုထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်ပါ။ ငါတို့သည်လည်းသူတို့ကတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့အမူအကျင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုအားပေးငါတို့၏ကိုယ်အင်္ဂါနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ " သူမသည်သူကပြောပါတယ် ရှေ့ဆက်အချိန်မုန်စီစဉ်ခြင်းနှင့် prepping Dieter သင်ယူဖို့အတှကျအရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
သူမတစ်ဦးအမြန်ကိုက်လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာဒါလော်ရာအဘယ်အရာကိုမုန်ကိုသုံးပါသနည်း? "ငါသည်အစဉ်အမြဲ, ပထမဦးဆုံးသူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့တူအာဟာရပြည့်ဝင်အဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖွင့်သဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်ကြား, သူတို့သည်သုည SmartPoints ပါပဲ။ " သူမသည်သူမတစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်သူတို့အားအစားအစာများကိုအသုံးပြုပြီးတော့ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်, ယူသွားသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, hummus, ဒါမှမဟုတ် hardboiled ကြက်ဥအဖြစ်လည်းအစာအာဟာရအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်း toppings သို့မဟုတ်နှစ်ဖက်, ဖြည့်စွက်ပြောပါတယ်။ သူမသည်ဒီပေါင်းစပ်ရေစာကိုပိုပြီးသိသိသာသာခံစားမိစေရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။