ဟေးလ်အားပြန်လုပ် Run ဖို့ကိုဘယ်လို

သူတို့ကမသွားတိုင်းအပြေးသမားရဲ့အကြိုက်ဆုံးအရာမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်တောင်ကုန်းပြေးအများကြီးရှိပါတယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြေးသမားသည်။ နှင့်တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ်ပြေးသမားခွန်အားကိုတည်ဆောက်သူတို့ရဲ့မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်တောင်ကုန်းပြေးမှာသူတို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တောင်ကုန်းယိမ်းယိုင်၌ရှိသမျှသောကွဲပြားခြားနားသောအရှည်နှင့်ဒီဂရီအတွက်လာပေမယ့်လည်းတစ်ဦးတောင်ကုန်းထပ်၏အခြေခံအယူအဆအများအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအစာရှောငျတောင်ပေါ်ကိုတက်ပြေးပြီးတော့ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ဆင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဟေးလ်အားပြန်လုပ် Run ဖို့ကိုဘယ်လို

1. သငျသညျအခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်ဖို့အပြေးလောက်ခြောက်လမှရှစ်ပတ်ကြာရှိသည်သည်အထိတောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေးမစတင်ပါနဲ့။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်ပြေးနဲ့တစ်ပတ်ကို 15 မိုင်ပျမ်းမျှရပါမည်။
   
2. တဦးတည်းနှင့် 100 မှ 200 မီတာရှည်လျားအကြားမယ့်တစ်ဦးတောင်ကုန်းရှာဖွေပါ။ သင့်အနေဖြင့်ယိမ်းယိုင်သငျသညျကိုစမ်းသပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့, သင်မူကားသင်တို့၏ကောင်းသောပြေးပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ခက်ခဲတဲ့မဖြစ်ချင်တယ်။
   
3. သငျသညျစတင်ရန်မီ, သငျသညျသေချာအောင် တက်နွေး ။ သင်တောင်ကုန်း၏အောက်ခြေတွင်ရောက်ရှိဖို့ရှေ့နှေးကွေးရွရွပြေး၏အကြောင်းကို 10-15 မိနစ်ရဒါကြောင့်စီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။
   
4. သင်၏ခြေမှာကြည့်မနေပါနဲ့။ သို့သော်သင်သည်လည်းတကယ့်ရှည်လျားသို့မဟုတ်မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, အလမ်းဖွင့်တောင်ထိပ်ကိုကြည့်ချင်ကြဘူး။ 10 မှ 20 ခွကေိုသင်တို့ရှေ့မြေပြင်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ပါ။ ဤသည်ကိုသင်ကုန်းပေါ်မှာစိတ်ပိုင်းအာရုံစိုက်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
   
5. သင့်ရဲ့ 5K အားထုတ်မှုအရှိန်အဟုန်မှာတောင်ကုန်းကိုတက်ပြေးစတင်ပါ။ သင်ကတောင်ကုန်းကိုတက်ခဲယဉ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ကြိုးစားချင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုလုံးဝဆိတ်ကွယ်ရာရောကျပါစေပါဘူး။ တောင်ပေါ်ကိုတက်တဲ့တသမတ်တည်းအားထုတ်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
   

1. သင့်ရဲ့လက်မောင်းတစ်ဦးက 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သင့်နှင့် (ပခုံးမှာအလှည့်) ရှေ့ကိုပြန်ရွှေ့ရပါမည်, အခြမ်းမှဘက်မဟုတ်ပါဘူး။
   
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နှင့်စိုက်ထူသင့်ပါတယ်။ သင်ကတင်ပါးကနေအလွန်အနည်းငယ်အတွင်းအမှီ, သင်မူကားကျော် hunched မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။
   
3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းအောက်ပိုင်းနှင့်တိုတောင်း swinging အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင့်ရဲ့လက်နက်အာဏာကိုသငျသညျထကျတောငျပျေါကူညီပေးပါမည်။ အနိမ့်နှင့်မြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုမြေနိမ့်နေပါလိမ့်မယ် - တဲ့တိုတို, အမြန်ချဲ့မနေတော့ရရှိလာတဲ့။
   

1. သင်သည်သင်၏တောင်ထိပ်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါ, သင့်အသက်ရှူကြိုးစားအားထုတ်ရပါမည်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေလေးလံခံစားရသင့်တယ်။ လှည့ ်. လွယ်ကူသောရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းဆင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
   
2. ပြန်လုပ်ပါသင့်ရဲ့အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Beginner တွေအပြေးသမားကိုနောက်သုံးလေးပတ်ကြာတဦးတည်းအပိုဆောင်းပြန်လုပ်အပတ်တိုင်းဖြည့်စွက်, 2-3 ပြန်လုပ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အဆင့်မြင့်အပြေးသမားခြောက်ဦးအားပြန်လုပ်နှင့်အတူစတင်ဆယ်ပြန်လုပ်ဦးရေအများဆုံးနှင့်အတူအပတ်တိုင်းအခြားတဦးတည်းပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
   
3. တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေသည့်အခါတောင်ကုန်းတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးထပ်မလုပ်ကြပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ယိမ်းယိုင်နှင့်အတူအချို့သောအတိုများနှင့်မတ်စောက်နှင့်အခြားမဟုတ်တော့သူမြားကို - သင်ကြိုးစားကြည့်သည်ကုန်းတက်ဖော်စပ်ကြိုးစားပါ။
   

ပိုများသောဟေးလ်အကြံဉာဏ်ကို run: သင်တစ်ဦးအလွန်ပြားချပ်ချပ်ဧရိယာ၌နထေိုငျပါသလား ဒါဟာတောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရဖို့နေဆဲဖြစ်နိုင်သောလား တောင်ကုန်းပြေးအခြားနည်းလမ်းဤအတွေးအခေါ်များကိုထုတ်ရယူပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

ငါစက်ခါးပတ်ပေါ်အဘယ်အရာကိုငျးရှို Set သင့်သလော

လျော်တောင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို