အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုကိုသင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအဘို့သင့်ပြေးဖိနပ်ကိုတက်ဆွဲထားခြင်းနှင့်ပြင်ပပြေးရှောင်ရှားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ချမ်းသောကာလ၌ပြေး invigorating ဘက်လျက်ဤရှစ်ထစ်ကိုလိုက်နာပါ။
1 - စနစ်တကျ Dress ။
အစဉ်မပြတ်ငါအပြေးသမားငါနည်းပြ, ပြောပြ "မကောင်းတဲ့အပြေးရာသီဥတု, ပဲမကောင်းတဲ့အဝတ်အဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအမှုအရာရှိတယ်။ " အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအဘို့စနစ်တကျဆေးထည့်ဆောင်းတွင်းတစ်လျှောက်လုံးအငြိမ့်ပြေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာချွေးခြောက်သွေ့ကွယ်ပျောက်မတရားသောသူတို့ကြောင့်ဒြပ်ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းပါးလွှာအလွှာအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျထနွေးဒါမှမဟုတ်ရာသီဥတုအခြေအနေများပြောင်းလဲမှုအဖြစ်အလွှာဝတ်ဆင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလွှာထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ သူတို့ရေကိုစုပ်ယူထိန်းသိမ်းပါလိမ့်မယ်ကတည်းကချွေးထွက်များနှင့် sweatpants ကဲ့သို့နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးအဝတ်ကပ်ခြင်းနှင့်ဝါဂွမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အေးမိုးလေဝသပြေးခြင်းအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကိုဘယ်လို
ယောက်ျားရဲ့အေးမိုးလေဝသကို run အဝတ်အစား
အမြိုးသမီးမြားရဲ့အေးမိုးလေဝသအပြေးအဝတ်အစား
2 - လုံခြုံပါစေ။
ဒါဟာခြေလှမ်း # 1 ကဲ့သို့တူညီသောလိုင်းများတလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ထိုကဲ့သို့သော hypothermia နှင့် frostbite အဖြစ်အလေးအနက်အခြေအနေများတားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့နွေးဝတ်ဆင်နေအရေးကြီးပါတယ်။ ဆောငျးရာသီပြေး၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်ကန့်သတ်မိုဃ်းလင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သေချာသင်ဝတ်ဆင်နေစေရန်လိုအပ်ပါတယ် ရောင်ပြန်ဂီယာ နှင့်မှောင်မိုက်သို့မဟုတ် Low-အလင်းအခြေအနေများအတွက်အပြေးလာသောအခါတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အေးမိုးလေဝသကို run အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ
ညမှာကို run များအတွက်ရောင်ပြန်ဂီယာ
ဆောင်းရာသီအပြေးအဘို့အရပါမည်-ရှိသည်ဂီယာ
3 - တစ်ဦးဦးထုပ်ဝတ်ဆင်။
အပူချိန်ခဲအမှတ်အသားမှာအခါယေဘုယျအားဖြင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေအပူဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး 50% ဖြစ်ပါတယ်။ သိုးမွှေးသို့မဟုတ်သိုးမွေးကဲ့သို့ပူနွေးထည်နဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးကိုဆောင်းတွင်းဦးထုပ်ဝတ်ထားသငျသညျပူနွေးခြင်းနှင့်အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့အဆင်ပြေနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ယောက်ျားရဲ့ဆောင်းရာသီကို run ဦးထုပ်
အမြိုးသမီးမြားရဲ့ဆောင်းရာသီကို run ဦးထုပ်
4 - ကြောင်းပထမဦးဆုံးအအေးမိုင်မှတဆင့်ရယူပါ။
နေသမျှကာလပတ်လုံးငါရာသီဥတုအေးပွေးအဘို့အသင့်လျော်စွာဝတ်ဆင်တာကယ့်ကိုခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံးကြောင်းကိုပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါကတဆင့်လုပ်ပြီးတာနဲ့ငါနွေး-Up ရယ်နှင့်ငါ့ပြေး၏ကျန်များအတွက်အဆင်ပြေခံစားရတယ်။ ကြောင်းပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်အနည်းငယ်ပိုခံနိုင်သောစေရန်, တစ်ခါတလေအရပျ၌အခြို့သောခုန်ဂျက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းအထိနွေးပါလိမ့်မယ်။
5 - နွေးသင်၏ခြေနှင့်လက်တို့ကိုထားပါ။
သင်သည်သင်၏စှနျးအားဖြင့်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူအဖြစ်တာ 30% ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအနိမ့်သောအပူချိန်အသွေးတော်နွေးသင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွာသင့်ရဲ့လက်ခြေကနေ shunted နှင့်ကာကွယ်ထားဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ခြေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ထိပ်တန်းအပြေးလက်အိတ်
Socks များကို run ဆောင်းရာသီ
အေးစတင်ရန်စဉ်အတွင်းပူနွေးသင့်ခြေကိုစောင့်ဖို့ကိုဘယ်လို
6 - ဆီးနှင်းနှင့်ရေခဲပေါ်အပြေးလာသောအခါစမတ်ခြင်းရှိကြလော့။
မိုဃ်းပွင့်များနှင့်ရေခဲပေါ်ချော်သို့မဟုတ်လျှောအကြောင်းကိုစိုးရိမ်နေပါသလား သင်သည်လက်ျာကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူလျှင်သင်သည်နေဆဲအပြင်ဘက်ကို run ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့အပြေးသမားမိုဃ်းပွင့်များနှင့်ရေခဲပေါ်မှာသူတို့ရဲ့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲတိုးတက်လာဖို့သူတို့ရဲ့ပြေးဖိနပ်အပေါ် Yaktrax ရေခဲပြင် Grippers သို့မဟုတ်ရေခဲဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ cleats ဝတ်ဆင်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
နှင်းနှင့်ရေခဲပြင်ပေါ်ပြေးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
7 - အုပ်စုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုရဲ့ buddy နဲ့ run လိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ရှိအေးမြသောလူမှုရေးဖြစ်ရပ်ပြေးနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုမျှော်လင့်တွေ့ပါလိမ့်မယ်လုပ်ပါ။ ဒေသခံတစ်ဦးပြေးအုပ်စုတစ်စုကိုရှာပါသို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူအိမ်ပြင်ကို run ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးစုဆောင်း။ သငျသညျသူတို့အားအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုပြေးလုပ်ဖို့သင်သည်လှုံ့ဆျောပေးကူညီကြမည်များအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြောင်းသိမှတ်ကြလော့။ သင်ပြုသောအနေတခါထိုအခါ, သငျသညျအတူတူနေတဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်ပူချောကလက်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
တစ်ဦးကို run Group မှ Find လုပ်နည်း
အပေါင်းအဖေါ်များလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို
8 - တစ်ပြိုင်ပွဲ sign up ပြုလုပ်ပါ။
ဆောငျးရာသီလူမျိုးအဘို့အတက်လက်မှတ်ထိုးလည်းလှုံ့ဆော်နေနှင့်သင်တစ်ဦးတည်းကို run မည်မဟုတ်ကြောင်းအာမခံရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပူနွေးသောရာသီဥတုလူမျိုးအဘို့နည်းနည်းပိုပြီးဂရုတစိုက်သင်ပြုခြင်းထက်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သော်လည်း, သင်သည်ရာသီဥတုအေးလူမျိုးလျော့နည်းလူစည်ကားဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်ရာသီဥတုအေးခဲနေသောတစ်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးဘဲလျက်ပိုမိုကြွားအခွင့်အရေးများရရှိမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အေးမိုးလေဝသအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ