လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်ချက်ရှာဖွေခြင်း

by Paige Waehner

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လှုံ့ဆျောမှု

တစ်တသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရာထဲသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီး program- ရှိပါတယ် ရည်မှန်းချက်များရှိခြင်း , ကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိ , စည်းကမ်းခံများနှင့် ကျူးလွန်တည်းခို ။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးနှင့်တခါတရံတွင်အများဆုံးတွေ့ရခဲသောတလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်နိုးထပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အဲဒီမှာဖြစ်လိမ့်မယ်တနေ့စဉ်းစား, လေ့ကျင့်ခန်းဖို့လှုံ့ဆျောမှုစောင့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့စစ်မှန်တဲ့ရဲ့အဘယ်အရာသို့သော်ကျွန်တော်တို့အများစုကဲ့သို့အချို့သောအနာဂတ်ရည်မှန်းချက်များအတွက်အလုပ်လုပ်နေကြစဉ်ကတည်းကအထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့လှုံ့ဆျောမှု, အစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအဆင့်အတွက်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ။

အဲဒီအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအနာဂတျယလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်နေသည့်အခါ, သင်ကလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဦးခေါင်းအာကာသအတွင်းပါပဲ။ သင်, ဖြစ်ကောင်းစိတ်အေးလက်အေးနေငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ကောင်းသောခံစားဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကိုယ့်ဟာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သွားအောင်မြင်သောဖြစ်ခြင်းနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အဆိုပါနှိုးစက်ကို 5 နာရီတွင်ပယ်သွားသည့်အခါသို့သော်ဘာဖြစ်သွားမလဲ သို့မဟုတ်သင်အလုပ်ကိုတစ်ရှည်လျားသောနေ့ကအပြီးအိမ်ပြန်မောင်းနှင်နေသည့်အခါ? ဒါကလှုံ့ဆျောမှုတွေ့ရှိခဲ့ခံရဖို့ဘယ်နေရာမှာဖြစ်ပါတယ်။

လှုံ့ဆျောမှုတစ်လှည်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဖြစ်ပါတယ်ရုံအဘယ်အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့သင့်ရဲ့အားသာချက်ကသုံးစွဲဖို့သငျသညျက၎င်း၏အာဏာကိုအသုံးချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အားကစားဆိုင်ရာစိတ်ပညာခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ပညာရေးနှင့်ပံ့ပိုးမှုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး Facebook မှာ Group မှ join

ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲ

လှုံ့ဆျောမှုအလွန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအတွက်သတ်မှတ်ခံရနိုင်သည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်အောင်မြင်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုမောင်းသောအရာကို။ တဦးတည်းပင်ကအလိုဆန္ဒ၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောပေလိမ့်မည်။ သငျသညျမှာထိုလမ်းကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, အမှုအရာအနည်းဆုံးကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, နည်းနည်းပြောင်းပေးပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကငျြ့သုံးသငျ့သညျသငျကငျြ့သုံးခငျြခငျြ, ကငျြ့သုံးဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလိုဆန္ဒရှိသနည်း အချို့သောလူများအတွက်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး-သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းမှခံစားရပုံကိုကြိုက်တယ်။

ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်သင်, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုအားရပိုကောင်းခံစားရမှတဦးတည်းအဆုံးရည်မှန်းချက်-ကူညီပေးနေရှိခြင်းအဖြစ်စဉ်းစားနေသည် ကျန်းမာဖြစ် စသည်တို့ကို, ဆီးချိုရောဂါချွတ်ထမ်းဘိုး

ကိုဤမျှလောက်များစွာသောကြောင့်အုတ်မြို့ရိုးကိုသို့ပြေးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, လေ့ကျင့်ခန်းလိုသောထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါတယ်။

ကျနော်တို့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ကျနော်တို့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့ကိုတောင်ခဏသူများအစီအစဉ်များနှင့်အတူကပ်, အစီအစဉ်များပါစေ။ ထိုအခါမူကားကျွန်တော်တို့လှုံ့ဆျောမှုနွမ်းရှာဖွေအမှားလုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုတွေးမိပေမည်။

ဒါဟာသင်အမှားတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေ, ကပဲသင်ကလှုံ့ဆျောသောအရာကိုထွက်နေသေးတယ်ကြပြီမဟုတ်ဖြစ်မည်အကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

Motivation ဘယ်မှာ မှစ. လာကြသလား

ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှလှုံ့ဆျောမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများစုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်ကြောင့်ကြွလာဘယ်မှာသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလှုံ့ဆော်ပြီးတော့သင်ကကားမောင်းကြောင်းပြည်တွင်းရေးလိုဆန္ဒများရှိပါတယ်ပြင်ပအမှုအရာရှိပါသည်။

Extrinsic Motivation

လှုံ့ဆျောမှု၏ဤမျိုးကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်များသောအားဖြင့်အပေါ်အားကိုးတယျ။ ဒါဟာကြင်နာ၏မုန္လာဥနီနှင့်တုတ်နဲ့တူရဲ့။ သင်ကမုန္လာဥနီ ( "သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်!") သို့မဟုတ်တစ်ဦးမမြင်ရတဲ့ချောင်းကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရိုက်ခြင်းဖြင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်ကြိုးစား ( "သငျသညျအထဲကအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးလျှင်သင်အဆီမရပါလိမ့်မယ်!") ။ အခြားသောပြင်ပလှုံ့ဆော်ပါဝင်သည်:

တစ်ရေချိုးဝတ်စုံအတွက်ကောင်းသောရှာဖွေနေ
အထက်တန်းကျောင်းပြန်လည်ဆုံဆည်းဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး
ပြားချပ်ချပ် ABS လာပြီ
အဟောင်းဂျင်းဘောင်းဘီသို့ fit လိုသော
နောက်ကျောကိုသင်ကောလိပ်ကျောင်းရှိကြ၏အလေးချိန်ရရန်ကြိုးစားနေ

သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်ချစ်ရသူအဘို့ကောင်းသောကြည့်ဖို့လို

သငျသညျလှုံ့ဆျောမှုမျိုးရှိသည့်အခါသင်ကမကြိုက်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့, သင်သေချာပေါက်ကျင့်သုံးမရပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ကိုသင်ဝိုးတဝါးအနာဂတ်အချိန်တွင်ချင်သင်သည်အဘယ်သို့ပေးရမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကလုပ်နေတာပါပဲ။

ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်တယ်လျှင်အစဉ်အမြဲနေတဲ့မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့, လှုံ့ဆျောမှု၏ဤမျိုးကိုသင်စဉ်းစားသည့်အခါသူတို့အအချိန်လေးဘို့သည်ကြီး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် , ပြီးတော့သင့်ရဲ့သတိရ ရည်မှန်းချက် ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်သမျှ။

အဆိုပါဒုက္ခသည်: ကမပါဘူးဆိုရင်ဘယ်အရာကို သင်အလိုရှိသင်သည်အဘယ်သို့ပေးရ ဒါမှမဟုတ်သင်ကယူမယ့်ပုံကိုတာရှည်မသိကြသလော သင်ရေချိုးဝတ်စုံကိုခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏအဘယ်အရာကိုမပွုနိုငျတယျဆိုရငျကော သင်ရုံပြားချပ်ချပ် ABS ရရန်မျိုးရိုးဗီဇရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဒါမှမဟုတ်ဘာဖြစ်သွားမလဲ

လာသောအခါလှုံ့ဆျောမှုဆလိုက်ကြောင်းမကြာခဏဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်ထင်စတင်: ဤအဘယ်သူအားမျှအလုပ်လုပ်လျှင်အဘယ်ကြောင့်ပင်နှောင့်ရှက်?

အခ်ါ Motivation

အခုဆိုရင်အတွင်းကနေလာလှုံ့ဆျောမှု၏အခြားအမျိုးအစား, အခ်ါလှုံ့ဆျောမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဖို့အရေးကြီးတယ်တစ်ခုခုမဟုတ်ဘဲအချို့အနာဂတ်ရည်မှန်းချက်, ဒါပေမယ့်သင်အခုရနိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။ အခ်ါလှုံ့ဆျောမှု၏အချို့ဥပမာများပါဝင်သည်:

ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျင့်သုံး ကောင်းသောခံစားရ
ကြောင်းမေတ္တာရှင် ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ ခံစားမှု
ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထဲကအလုပ်လုပ်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာရရှိသွားတဲ့နှငျ့သငျသငျတို့ရှေ့လုပ်ခဲ့တယ်ထက်ပိုပြီးလုပ်နိုင်လာသောအခါကောင်းသော feeling
ဒါကြောင့်ထင်တယ်သို့မဟုတ်ထုတ်ဇုန်မှသင်အချိန်ပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံစား

သင်ဒီမှာခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်ပလှုံ့ဆော်ခဏနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြည်တွင်းရေးလှုံ့ဆျောမှုကပိုနေပါဝါရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

အတော်များများကလေ့လာမှုများသိပ္ပံနှင့်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအပါအဝင်, ဒီပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီလေ့လာမှုက 136 သင်တန်းသားများအတွက်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောခန့်မှန်းစုံစမ်းစစ်ဆေး။ သူတို့က Self-ထိရောက်မှုနဲ့တူပြည်တွင်းရေးလှုံ့ဆျောမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တဲ့သူတွေကိုသူတို့လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်ဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားကြောင်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများခံစားရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုမှာအများဆုံးအောင်မြင်မှုရခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လှုံ့ဆျောမှုဤအမျိုးအစားနှစ်ခုစလုံးသွားသငျသညျစောငျ့ရှောများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ အခ်ါလှုံ့ဆျောမှု extrinsic လှုံ့ဆျောမှုအတွင်းကနေသင်တို့ကိုလှုံ့ဆျောသောအရာကိုတစ်ထောက်ခံမှုမျိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်စဉ်, သင်မောင်းအရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျအထဲကအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအိပ်စက်ခြင်းကိုသှားဖို့ရှိမရှိ၏ရှေးခယျြမှုနှငျ့ရငျဆိုငျနေအခါတိုင်းသင်တို့သည်ဤနှစ်ခုလုံးသို့သာပုတ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Stick Make 3 နည်းလမ်းများ
လေ့ကျင့်ပါလိုမဟုတျလော သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်ကိုအောင်

အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ပါလှုံ့ဆော်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော

ကျွန်တော်တို့ဟာဖြစ်ဖို့အသုံးပြုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လှုံ့ဆော်မကျမည်အကြောင်းအကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအချို့သည်အမှန်တကယ်အတားအဆီးသို့မဟုတ်ဖြစ်ကြသည် အတားအဆီး : ကဲ့သို့သောကျနော်တို့ကျော်လွှားရန်ရှိသည်,

အထိုင်များဂျော့ဘ်နှင့်လူနေမှုပုံစံ - နည်းသောလမ်းလျှောက်နှင့်ပိုပြီးထိုင်ဆိုလိုတာကကွန်ပျူတာပေါ်နှင့်ကားထဲတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်နေ့တာအများကြီးဖြုန်းကျွန်တော်တို့အများစုဟာ။ ပိုမိုကျွန်တော်ထိုင်ပိုမိုကျွန်တော်ထိုင်လျက်မှအသုံးရနှင့်ခက်ခဲကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားရရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း - သင်အဝလွန်နေပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သိပ်ခက်ပါပဲ။ သငျသညျပူးတွဲနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများကဲ့သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိစေခြင်းငှါ, ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအောင်, ပိုကြီးတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုရွှေ့ဖို့ခဲယဉ်းမယ့် စိုးရွံ့ ခြင်းနှင့်မသက်မသာ။
အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့လူနေမှုပုံစံ - ကျနော်တို့အစဉ်အဆက်ထက် busier ဖြစ်ကြပြီးကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှတို့သည်ကြီးစွာသောဆင်ခြေဖြစ်လာသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု - လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ထင်နေသည်နေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအထဲကအလေးပေးခံစားရလျှင်, အထဲကအလုပ်လုပ်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအရာပါပဲသော်လည်း, သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်မှုများဝင်ရောက်ခွင့် ကိုသင်အနီးအနားတစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်အသိုင်းအဝိုင်းအလယ်ဗဟိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှိမရှိသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါ - ။
ရပ်ကွက်အတွင်းအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး - သင်လုံခြုံပြေးလမ်းလျှောက်ဖို့နေရာတွေ, ဒါမှမဟုတ်သံသရာရှိပါကသင်အခြားလူနဲ့အတူတူပါပဲလုပ်နေတာတွေ့မြင်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ပိုပြီးအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဖွယ်ရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့တှငျနထေိုငျကမ္ဘာကြီးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကလွယ်ကူစေမ, ဟုတ်တယ်, ငါတို့တခါတရံယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲအောင်ဘို့ငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်အပြစ်တင်နိုင်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, အရင်ကထက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး apps များ နှင့်နေ့စဉ် Burn, FitnessGlo နှင့် YouTube ပေါ်မှာပင်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ On-demand ယလေ့ကျင့်ခန်းဝက်ဘ်ဆိုက်များ။ ငါတို့သည် exergames , ကျန်းမာရေးကလပ်, အထူး gyms, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ဖွစာရင်းတွင်တတ်၏။

သငျသညျသေချာပေါက်တစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်ပင်မဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ ရှိပါတယ် အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီး သို့မဟုတ်လုံးဝမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောသွားကိုအခြားအမှုအရာရှိပါတယ်သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်ပင်သတိမထားမိဘဲကို set up internal အတားအဆီးများ။

ကြောက်လန့် - လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်၌ပြုသောအမှုကြပြီမဟုတ်ဒါမှမဟုတ်သင်သင်တို့ရှေ့မှပြုမိဖူးပါဘူးတစ်ခုခုကြိုးစားနေအထူးသဖြင့်လျှင်, ကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ တခါတရံသူကကိုယ့်ကိုကိုယ်နာကျင်ဒါမှမဟုတ်လူထုံနဲ့တူရှာနေတက်အဆုံးသတ်ထက်တပြင်လုံးကိုအရာ skip ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပုံရသည်။
ရှုပ်ထွေးမှုများ - ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်လိုအပ်မသင်မည်သို့အတွက်ကြောင့်အားလုံး fit သလဲ? တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူးကျနော်တို့အောက်ပိုင်းသေရ, ဘာမျှလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ချ။
နာကျင်မှုနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခ - လေ့ကျင့်ခန်းခှနျအားစိုကျထုဖြစ်ပြီး, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, အချို့အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြောင်းမှအသုံးမကိုသူတို့အဘို့ကပိုပြီးနာကျင်မှုနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခနဲ့တူကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားစေခြင်းငှါအခြားအကြောင်းပြချက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ပျင်း - ငါတို့ထိတွေ့ခဲ့တာအားလုံးင်လွန်းမကြာခဏရှိပါတယ်ပျင်းစရာလေ့ကျင့်ခန်းများများထွက်ရှိပါတယ်နှင့်။ နှင့်အညီ, တစ်ခါတစ်ရံ, လေ့ကျင့်ခန်းပဲအသက်တာ၌အခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ငြီးငွေ့စရာပါပဲ။
စိတ်ပျက် - လူအတော်များများသာတိုးတက်မှုအလွန်နှေးကွေးဖြစ်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်ရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါကကျနော်တို့အစဉ်အဆက်ကယ့်ကိုမဆိုတိုးတက်မှုတွေ့မြင်မတိုင်မီကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားနုတ်ထွက်အခြားအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအမုန်း - သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမုန်းလျှင်သင်မှားပါကလုပ်နေလုပ်နေတစ်ဦးတော်တော်လေးကောင်းသောအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ပြတင်းပေါက်အထဲကသင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပစ် ချ. ကြိုးစားပါနှင့်ခြစ်ရာကနေစတင်ပါ။ အဘယ်အရာကိုတကယ်အကောင်းခံစားရ? Walking? ဆန့်? အဲဒီမှာ Start နှင့်လှည့်ပတ် program တစ်ခုတည်ဆောက်သည်။ သင်အမြဲနောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးပစ္စည်းပစ္စယထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ပါလှုံ့ဆော် Get လုပ်နည်း

အဲဒီမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏လမ်းရပ်စေခြင်းငှါအရာရှည်လျားသောစာရင်းဖွင့်ပေမယ့်ကလမ်းဖြစ်မရှိပါ။

တကယ်ကျင့်သုံးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းများထဲမှအလွန်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်: ကစောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့။

လှုံ့ဆျောမှုဖွင့်ဖြစ်ပျက်သွားဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကဖြစ်ပျက်စေရန်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ထံမှရွေးချယ်ဖို့အရင်းအမြစ်များကိုအမျိုးမျိုးရှိသည်, သတငျးကောငျးဖြစ်ပါသည်, က cheesy အားကစားစီးပွားဖြစ်တူသောအသံ, ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်လှုံ့ဆျောမှုသည်သင်တို့ထံကလာနဲ့။

အဘယ်အရာကိုလှုံ့ဆျောမှုအကြောင်းကိုရယ်စရာင်ကနေ့တိုင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီတစ်ခါလည်းမနေ့ကသငျသညျရိုးရိုးကငျြ့သုံးဖို့လှုံ့ဆျောခဲ့သညျ။ သင်ပင်ပန်းခံစားနေဘာလို့လဲဆိုတော့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင့်လာမယ့်နေ့ဖြစ်၏။ ဒါဆိုဘာလဲ? သငျသညျအိပ်ရာထဲကရဖို့အကြောင်းပြချက်ရှာတွေ့မှပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးဆုလာဘ်လိုအပ်ပါတယ်၌ရှိသကဲ့သို့, "ငါသည်ယနေ့နံနက်ငါ့အယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ငါရီစရာအိုင်ပက်ဂိမ်းယနေ့ညကစားတစ်နှစ်ခွဲနာရီဖြုန်းနိုင်တယ်။ "

ထိုသို့ဘာပဲသင်သင်ကရွေ့လျားရရှိကွောငျးတစျခုတှေ့ရမတိုင်မီ options အမျိုးမျိုးကိုဖြတ်သန်းသွားဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

ထိုထက်ကျော်လွန်သင်အဘို့လှုံ့ဆျောမှုအလုပ်လုပ်အချို့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ရှိသည်။ အဲဒီမှာအလွန်များအတားအဆီးဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်ရုံဆေးလိပ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်။

သင်ကလှုံ့ဆျောပေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကလွယ်ကူ Make - သင်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလိုအပ်သမျှရှိပါ။ သင်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြွလာသောအခါဒါသငျသညျအခွားသောဖိနပ်သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဘို့လိုက်ရှာရန်မလိုပါအတူတူကအားလုံးကိုရဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာကြောင့်ယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး, သင်ပြုပါလိမ့်မယ်ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါသိ၏။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်တစ်ခုခုကိုရှာပါ - သင်ကချစ်ရန်ရှိပါသလား? အမှတ်ဒါပေမယ့်သင်ကအကြောင်းကောင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တစ်ခုခုဒါမှမဟုတ်သင်သည်းခံနိုင်ပါတယ်မှာအနည်းဆုံးတစ်ခုခုလုပ်နဲ့လုပျသငျ့ထင်သောအရာကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အရာအားလုံးပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲခံစားရပေမယ့်သင်မယ့်စောင့်ရှောက်လျှင်လွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ လမ်းလျှောက် အမြဲစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
တစ်ခုခုမှာအကောင်းကိုရယူပါ - အတွင်းပိုင်းလှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုမှာ Self-ထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ခုခုကျွမ်းကျင်ဖို့ကောင်းသောခံစားရ, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်ချည်ငင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ် pushups ကျွမ်းကျင်သည်မဟုတ်လော သငျသညျကောင်းစွာတစ်ခုခုလုပ်နေတာအာရုံစိုက်လာတဲ့အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
အချို့သောထောက်ခံမှု Find - သင်သည်တတ်နိုင်သို့မဟုတ်သင်နေ့တိုင်းအတူစာပို့နိုင်ပါတယ်ရုံတစ်စုံတစ်ဦးလျှင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ buddy ရယူပါ။ သငျသညျအခြားလူတိုင်းအတွက်စိုးရိမ်ရန်မလိုဘဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တဘက်, သငျသညျနောက်ကွယ်မှသင့်မိသားစုရယူပါ။
စမ်းသပ်မှု - သငျကွိုးစားပါပထမဦးဆုံးအနညျးငယျသောအရာတို့ကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါနှင့်လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျမကြိုက်ဘူးသို့မဟုတ်ကြောင့်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးအရာကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သိမှရသည်အထိစမ်းသပ်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ် - နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအားဖြင့်လာရန်ခက်ခဲသည့်အခါရက်ပေါင်းရှိပါတယ်။ ဒီအပေါ်ကိုသွားမယ့်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် - သင်အဘယ်ကြောင့်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော ဒီတစ်ခါလည်းသင်အပိုပင်ပန်းနေဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းစရာကောင်းပုံရသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပိုမိုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်များနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားဖို့လိုအပ်ရုံလမ်းလျှောက်သွားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နားထောင်ပါသင်လိုအပ်သည့်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ - ခြင်းမရှိဘယ်လောက်ပဲသေးငယ်တဲ့, သင်ပြုတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။ သီချင်းနားထောင်ဒါမှမဟုတ်စာအုပ်ဖတ်ဖို့အချိန်။ ပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ်ဆိုင် browsing အတွက်စိမ်ဖို့အချိန်။ လစဉ်လတိုင်း, တစ်ဦးအနှိပ်သို့မဟုတ်ထဲကညဉ့်ကဲ့သို့ပိုကြီးဆုလာဘ်စီစဉ်ထားသည်။ သင်တစ်ဦးအားရစရာ get သိမှတ်ကြလော့အများကြီးစေ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အခြို့သောအကူအညီရယူပါ - ဘာလုပ်နေမသိကြသလော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်း သို့မဟုတ်အချို့မှတဆင့်ရှာဖွေ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆောင်းပါးများ 's ဒေတာဘေ့စ လမ်းညွှန်မှုသည်။
ရုံမယ့်စောင့်ရှောက် - အချိန်အများအားဖြင့်ရှိတယ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သငျသညျရသောအခါလှုံ့ဆျောမှုအလံထွက်အလုပ်လုပ်စတင်ရန်နှင့်သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ပြီးနောက်။ ဒါကတစ်သမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တဦးတည်းအရှိန်အဟုန်သောကွောငျ့သငျသညျမယ့်စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသွားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့နှင့်သင်သလောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုက်ခိုက်နေမဟုတ်နေရပြီးတာနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်း၏တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုရိုးရှင်းစွာနေသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေ့အထရတဲ့ နေ့တိုင်း။

လှုံ့ဆျောမှု့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာ ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်တို့ဟာရုံစတင်ခဲ့ရတဲ့နေသည့်အခါနှင့်အတူရုန်းကန်တအရာပါပဲ။

အဲဒီအစားလှုံ့ဆျောမှုပျောက်လည်းညှိုးနွမ်းကြောင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထက်, ကသင်အမှန်တကယ်ကျော်လွန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလိုခငျြဘာကိုစဉ်းစား ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောရှာဖွေနေ ။ သူတို့ကအသက်တာကိုပိုကောင်းစေသည်ကိုသိသောကြောင့်ထိုသို့ပြုမှအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကြည့်တငျပွသူပြည်သူ့။ အဘယ်အရာကိုငါ့ကိုအလိုတခုတည်းသင်၏အသက်တာပိုကောင်းနှင့်သင်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုတွေ့ပါလိမ့်မယ်စဉ်းစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

et al SB, Houtkooper LB, Going> Teixeira PJ ။ အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး၏ခန့်မှန်းအဖြစ် Motivation, စားခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် Variables ကိုကငျြ့သုံး။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2006; 38 (1): 179-188 ။ Doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d ။

> Trost စင်ကာပူဒေါ်လာ, Owen N ကို, Bauman AE, Sally JF, အရွယ်ရောက်ပြီးဘရောင်းဒဗလျူဆက်စပ်မှု ??? ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်: ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် update ကို။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2002; 34 (12): 1996-2001 ။ Doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020 ။

အားကစားဆိုင်ရာစိတ်ပညာခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ပညာရေးနှင့်ပံ့ပိုးမှုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး Facebook မှာ Group မှ join

ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲ

Motivation ဘယ်မှာ မှစ. လာကြသလား

Extrinsic Motivation

အခ်ါ Motivation

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Stick Make 3 နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ပါလိုမဟုတျလော သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်ကိုအောင်

လေ့ကျင့်ပါလှုံ့ဆော် Get လုပ်နည်း

သင်ကလှုံ့ဆျောပေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles