သငျသညျအစဉျအမွဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြလျှင်, သင်ကရံဖန်ရံခါ Diet အမှားလုပ်သည်မည်မျှလွယ်ကူသောငါသိ၏။ လုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းမများလွန်းကယ်လိုရီစားသုံး မှစ. ရိုးရှင်းသောအမှားများကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ကစိတ်ပျက်စရာများနှင့်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဆုံးရှုံးအလေးချိန်လွယ်ကူသောခဲ့လျှင်၏သင်တန်း, အမေရိကန်တွေကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်နှင့်ဝန်ဆောင်မှုများအပေါ်ခန့်မှန်းခြေ 20 ဘီလီယံဒေါ်လာနှစ်စဉ်ဖြုန်းခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
အမှားတွေ Dieting လှုံ့ဆျောမှု၏အရှုံးဖို့, လူတွေရိုးရှင်းစွာအရှုံးမပေးစေနိုငျသောအချို့ကိစ္စများတွင်ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင် Diet ၏ဘုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထောငျခြောအချို့ကိုရှောင်ရှားနှင့်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆက်နေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း Diet အမှားတွေကိုလက်မခံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများတက်ကောက်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းတွေရှာလို့ရပါတယ်။
အဆိုပါအခြေအနေ Reframe
ဒါကြောင့်သင်၌အပ်ပေးတော်မူ၏နှင့် cookie ကို (သို့မဟုတ်သုံးခု) ကိုစားကြ၏။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကအတန်းထဲမှာစုံတွဲတစ်တွဲပတ်လုံးသင်တို့ယလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကြ၏။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားတက် messed နှင့် tailspin သို့ကိုယျလုံးအစားအသောက်များတွင်ပစ်ချခဲ့ကြလိုထင်နေစဉ်တွင်, ကသင့်ရဲ့အပြုအမူပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုမသာမှာလက်တွေ့ကျကျကြည့်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲတစ်ခုအစားအသောက်ဘေးအန္တရာယ်များအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် berating start အကယ်. သင်အမှန်တကယ်သင်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကပ်ရန်ကြာသောအရာကိုမယုံကြည်ရန်စတင်မှီ, ကတာရှည်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဖြစ်ပျက်မှဤကာကွယ်တားဆီးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင်ဖြစ်ပျက်အတွက်ကောင်းသောကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်လမ်းအတွက်အခွအေန reframe ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျဥပမာ, တဏှာအတွက်ပေးပြီလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်အနာဂတ်၌သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်ကူညီစေခြင်းငှါ, ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအနည်းငယ်ရရှိခဲ့သည်။ အခုဆိုရင်သင်လက်ပေါ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာလာမယ့်အချိန်ရှိသည်ဖို့စီစဉ်နိုင်အောင်တစ်နေ့တာအချိန်တခုခုမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်များပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။
သုတေသနအသေးစားဆုတ်ယုတ်မှုနှင့်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တဲ့အခါမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ reframing အထိရောက်ဆုံးဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည်။
positive reframing, ဒါမှမဟုတ်အခြေအနေတစ်ရပ်အတွက်ကောင်းသောကြည့်ဖို့ကြိုးစားနေလူတွေကပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်အပေါ်သူတို့နေ့ရက်ကာလကိုအဆုံးသတ်ကိုကူညီရှာတွေ့ခဲ့သည်။ အပြုသဘော reframing ကိုအသုံးပြုတဲ့သူကလူတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာစိတ်ကျေနပ်မှုပိုမိုခံစားခကျြကျန်ရစ်ခဲ့သည်။
အဲဒီအစားအသေးအမှားအယွင်းများ catastrophizing ထက်အနည်းငယ် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်အာရုံစိုက်ပါ။ လက်တွေ့ကျကျ, အလယ်အလတ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးသင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားမယ့်ကြသည်မဟုတ်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်တစ်ကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတကယ်သင်ရေရှည်တွင်သင့်စားအစီအစဉ်ကိုကပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
အထူးသဖြင့်, သင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့အောင်မြင်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ဆီသို့တစ်ဦးအပြုသဘောစောင့်ရှောက်လော့။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ယုံကြည်မှုနှင့်ဆက်လက်ရန်လှုံ့ဆျောမှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်အများကြီးပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အားနည်းချက်ကိုနားလည်
Diet အမှားတွေကိုလကျခံဖို့သင်ယူခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလူတိုင်းကသူတို့ရဲ့အားနည်းချက်ရှိကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသည်။ အဲဒီအစားသင်ကပိုပြီးထိရောက်ဖြေရှင်းချက်နိုင်ပါတယ်ရုန်းကန်ရှိရာဒေသများအသိအမှတ်ပြု, သင့်အားနည်းချက်များကိုနှင့်အမှားများကိုငြင်းပယ်ခြင်းထက်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးနေ့လည်ခင်းရေစာ session တစ်ခု၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျး shortchange တဲ့သဘောထားကိုဖွင့်ခြင်းရှိမရှိ, သင့်အားနည်းနေအစက်အပြောက်သတိပြုအသုံးပြုပုံသင်တို့သည်ဤကိစ္စများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာဖို့ပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ရံဖန်ရံခါ Diet အမှားလုပ်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, အောင်မြင်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်, ကြံ့ခိုင်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်ထိခိုက်ပျက်စီးမှု minimize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျ carbs များအတွက်တဏှာသင့်ရဲ့အားနည်းချက်ဧရိယာကြောင်းကိုသိလျှင်, ဥပမာ, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏အလယ်အလတ်ပမာဏထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများစီစဉ်နိုင်ပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးပါဝင်သည်ကြောင်းကျန်းမာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဤအအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်အမှီ ပရိုတိန်း။ အဲဒီအစားရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အမှားငြင်းပယ်သို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုထက်, သင့် Diet အားနည်းချက်များကိုလက်ခံပါကပိုမိုလွယ်ကူအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ချဉ်းကပ်မှုအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
တစ်ကြိမ်ကငျြ့ပြောင်းခြင်းအာရုံစိုက်
ထိရောက်သောအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအားလုံးကျန်းမာအလေ့အထများချမှတ်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သစ်တွေနဲ့အတူအပြုအမူဟောင်းပုံစံများအစားထိုးအမြဲဒီတော့ရိုးရှင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
တခါမှာများလွန်းအပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ပိုပြီးခက်ခဲသည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်များကိုကပ်စေနိုင်သောအနေနဲ့အားလုံးအရမ်းဘုံ Diet အမှားဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကပြုပါအရာအတော်များများသင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်ကြောင်းလုပ်ရပ်များ, အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပါအဝင်ရိုးရှင်းစွာအလေ့အကျင့်များကိစ္စဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာရေးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်. 40 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ကြောင်းအကြံပြု အလေ့အထများ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့သင်ယူမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်အများအပြားရာ၏။ သင်တစ်ဦးနှစ်လိုဖွယ်ရလဒ်ထုတ်လုပ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ, သင်အနာဂတ်အတွက်အရေးယူပြန်လုပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လာသည်။
သို့သော်ဤအလေ့အထဖွဲ့စည်းရန်အချိန် ယူ. , ဒါကြောင့်အသစ်သောအစားအစာအလေ့အထကိုလည်းကိုင်ဖို့အချိန်လိုအပ်သည်။ အသစ်များ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများဖွဲ့စည်းရန်အချိန်ရှိသည်မတိုင်မီကလူကိုတခါတရံအရှုံးမပေးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်အလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါဒီစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအစားတစ်ခုနေ့ချင်းညချင်းအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ၏, တစ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျ, ဥပမာ, တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်တဦးတည်းစိန်ခေါ်မှုကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားကြည့်ပေလိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တောက်ပသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ကိုရေနှင့်ပုံမှန်ဆိုဒါအစားထိုးပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်တစ်နေ့အပတ်ကသငျသညျအတိုလမ်းလျှောက်တစ်ဦးချင်းစီနေ့လည်ခင်းသွားမယ့်အစားအိမ်မှာအလုပ်ထံမှရသည့်အခါရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ရက်သတ္တပတ်သင်ယူ-ထွက်အိမ်မှာချက်ပြုတ်ခြင်းထက်ကိုစားမယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤအအတော်လေးသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့ထင်နေစဉ်, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပင်အလွန်သေးငယ်သောဆိုင်းသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦး snowball အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဲဒီအပြုအမူတွေကိုပိုမိုလေ့ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ထိုမျှလောက်ပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါစေကူညီပေးပါမည်။
အလေ့အကျင့် Self-လက်ခံ
ဒါဟာအများအပြားလေ့တစ်ခုအကျွမ်းတဝင်သံသရာရဲ့ Dieter-သင်တဦးတည်းအသေး Diet အမှားလုပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ့်ကိုယ် berate စဉ် overeating, နေ့အဘို့ထားသောပုဝါအတွက်ပစ်ရှာပါ။ တောင်မှပိုဆိုး, သင်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ Diet ရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်မှသင်တို့ကိုလွဲသွားဖို့အစေခံထိုကဲ့သို့သောမူးရူးစားအဖြစ်အဖျက်အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပေလိမ့်မည်။
တဦးတည်း cookie ကိုထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦး Diet အမှားမဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကမောက်ကမတဲ့, ပြီးတော့ cookies များကိုတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုပန်းကန်ကိုစားခြင်းကြောင့်ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အမူအကျင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအ Self-လက်ခံမှုကျင့်သုံးမသာ Self-တန်ဖိုးရှိ၏ခံစားချက်များကိုတိုးတက်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်တွေ့ရှိခဲ့; ဒါကြောင့်လည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားဖျက်ဆီးခြင်းအပြုအမူတွေအတွက်လျှော့ချရေးဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ငါးကွဲပြားခြားနားသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစီးရီးမှာတော့ Self-လက်ခံမှုကျင့်သုံးသူတွေကိုအဖျက်အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်အလုပ်လိုအပ်ကြောင်းဒေသများတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်, အမှားတွေနဲ့လုံးကိုလကျခံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, Diet မှကြွလာသောအခါ, သင်သည်သင်၏အားထုတ်မှုဖျက်ဆီးဖို့စိတ်သဘောထားကျော်လွှားကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုကိုယ် berating ပြန်မကောင်းတဲ့အလေ့အထသို့ကျသွား၏, သင်မယ့်အစားသင့်ရဲ့အမှားတွေကိုလက်ခံသူတို့အနာဂတ်မှာပေါ်ထွန်းလာသောအခါဤကဲ့သို့သောအခက်အခဲများကျော်လွှားဆီသို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မလုံလောက်မှုကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်နေတဲ့တိုက်ပွဲကြောင့်အများကြီးပိုဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Diet အမှားတွေကိုလက်မခံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအချိန်ကြာနိုင်ပေမယ့် Self-လက်ခံမှုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေ့အထများတည်ဆောက်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုရှာနေရုံရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
အစားထိုးသုံးစွဲမှု မှစ. သပ္ပါယ်စားသုံးမှုမှ> ကင်က S & ဂလ, ဃ: Self-လိုငွေပြမှုဖြေရှင်းအတွက် Self-လက်ခံမှု၏အခန်းကဏ္ဍ။ စားသုံးသူသုတေသနဂျာနယ်။ 2014; 41 (2); 526-542 ။ Doi: 10.1086 / 676681
> Neal, ၎င်းကို, Wood က, W, Wu, M က, & Kurlander, ဃအတိတ်၏ဆွဲ: အလေ့အထများစိတ်ရင်းနှင့်အတူပဋိပက္ခကြားမှဆက်လက်ရှိသနည်း ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာသတင်းလွှာ။ 2011 ခုနှစ်; 37 (11): 1428 ။ Doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, ဂျေ & Janssen, DP ။ ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်နေ့စဉ်အောင်မြင်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း: အပြုသဘောဆောင်သော reframing ထိုနေ့၏အဆုံးမှာစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။ စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ဖိစီးမှု, & ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ 2011 ခုနှစ်; 24 (5): 477-497 ။ Doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977