သင်ကမြန်နှုန်းလျှောက်လှမ်းခြင်းအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

Powerwalking မှ Racewalking မှစ. အစာရှောင်ခြင်းလျှောက်လှမ်းခြင်း Styles

မြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်များအတွက်ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်စတိုင်များနှင့်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးပတ်ဝိုင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်သည်သင်တစ်ဦး speedwalker သို့မဟုတ် powerwalker အချိန်မရွေးခေါ်ပြဌာန်းခွင့်နှင့်အတူ briskly လမ်းလျှောက်ရပေမည်။ သူတို့သည်ကြံ့ခိုင်ရေး Walker အဘို့အကဲ့ရဲ့မရှိကြပေ။ သငျသညျတိကျတဲ့စည်းမျဉ်းများအားဖြင့်အုပ်ချုပ်သောအိုလံပစ်-စတိုင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကို, ကိုအသုံးပြုနေလျှင်မူကား, သင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုခေါ်ခံရဖို့ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

အစာရှောင်ခြင်းလျှောက်လှမ်းခြင်း

Walker ကောင်းသောလမ်းလျှောက်စက်ပြင်နှင့် technique ကိုအချို့ရိုးရှင်းသောအချက်များကို အသုံးပြု. တရားဝင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုမပါဘဲမြန်နှုန်းတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများနဲ့ပတ်သက်တဲ့ထောက်ပြရုံစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူသိသိသာသာအရှိန်မြှင့် ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်သင့်လျော်သော လက်ရုံးတော်ရွေ့လျားမှု ။ သငျသညျသငျယူနိုငျပါတယျ ရိုးရှင်းသောမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက် ။

တစ်ဦးထက်ပိုသောအရည်လမ်းလျှောက်စတိုင်, ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအခြားဒြပ်စင်ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းမှတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်ဖို့ဘယ်လို သိ. ဘယ်လိုကပ်တွယ်မှုကိုခြေမအနေဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးတွန်းချွတ်ရဖို့နေကြသည်။ ဒါဟာသင်ဖယ်ရှားလိုအပ်သည် overstriding တစ်ဘုံတည်းဟူသော လမ်းလျှောက်အမှား ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့။

ညာဘက်ဖိနပ်ဝတ်ထား speedwalking ၏အခြားမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကမြန်နှုန်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောခြေသည်ရွေ့လျားမှုသုံးစွဲဖို့အလို့ငှာ, ပြားချပ်ချပ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာအစလှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူခြင်းထက်မိုးပြာရောင်ဂျင်းဘောင်းဘီသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအဝတ်ကိုဝတ်ဘို့အဆင်ပြေအားကစားအဝတ်ဝတ်ဆင်ရန်ကူညီပေးသည်။

အိုလံပစ်-Style ကိုအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ

အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဟာဒူးကခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြတ်သန်းသည်အထိရှေ့သို့ခြေသည်မြေပြင်တာမျိုးကတော့အချိန်ကနေဖြောင့်ခြင်းနှင့် unbent သည်အဘယ်မှာရှိတိကျတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေလျင်ခပ်သိမ်းသောကာလမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုတစ်မူထူးခြားသောလှိမ့်တင်ပါးဆုံရိုးအရေးယူမှု။

အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုလည်းသူတို့ရဲ့မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုဘယ်လို ကြောင့်သဘာဝရွေ့လျားမှုမဟုတ်ပါဘူးသင်လေ့လာသင်ယူနေကြသကဲ့သို့သငျတုံ့ပြန်ချက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောနည်းပြအနေဖြင့်လူတစ်ဦး၌။

ဒီနည်းပညာမှဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့တရားစီရငျ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲပြိုင်ပွဲမှာ။ ဒါဟာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်နှင့်ကွင်းဆင်းအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အ 1906. အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး 20 ကီလိုမီတာသင်တန်းများနှင့်ယောက်ျား 50 ကီလိုမီတာသင်တန်းများနှင့်အတူတစ်ဦးလေးနက်အကွာအဝေးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤသည် သူတို့ကိုမဆိုရိုသေလေးစားမှုကိုမပေးပါဘူး သို့သော်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရုပ်မြင်သံကြားဝေဖန်သုံးသပ်ရာမှ။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမှတ်ချက်များနှင့်ပင်လှောင်ဆွဲယူကြောင့်လမ်းလျှောက်တစ်မူထူးခြားတဲ့စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများပြည်သူအတွက်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲဖို့ခက်ခဲတဲ့အသားအရေကြာပါသည်။ သင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့လိုပေမည် အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကြွေးကြော်သံများနှင့်တစ်ကျော့ပြန်လိုင်းများ ။

Powerwalking

ပါဝါကိုလမ်းလျှောက်တရားဝင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲစတိုင်မပါဘဲလမ်းလျှောက်ပေမယ့်မြန်နှုန်းဘို့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုအသုံးပြုခြင်း၏အထွေထွေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်နေကြသည်အခါတိုင်းတစ်ဦး powerwalker အဖြစ်ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ powerwalking technique ကို၏မသေချာသောဥပမာအမှန်တကယ်မြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်မြှင့်တင်ရန်မသင့်သောပုံကြီးချဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အတူမြင်ကြရသည်။ သငျသညျသငျ့လျြောသောလေ့လာသင်ယူနေလျှင် အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်လက်မောင်းရွေ့လျားမှု , သင်ကျိန်းသေအရှိန်မြှင့်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပါဝါကိုလမ်းလျှောက်အချို့သည်ပုံစံများကိုသုံးပါ လက်လေး ကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကြိုးပမ်းမှု၌တည်၏။ သငျသညျလကျကိုအလေးကိုင်ပြီးပု Walker နှင့်အတူ powerwalking အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ဓါတ်ပုံကိုမကြာခဏတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ကလည်ပင်း, ပခုံး, တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ် strain များအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သကဲ့သို့ဤသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနေဖြင့်အပေါ်သို့လန်ဒီသိတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အလေးနှင့်အတူတစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေကျင်းလေးသို့မဟုတ်အထူးဒီဇိုင်းသုံးစွဲဖို့တောင်မှပိုဆိုးမယ့် ချိန်ဖိနပ် ။ မြားသညျလညျး strain နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကယ့်စုံတွဲတစ်တွဲအပိုမိနစ်လမ်းလျှောက်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလေးကယ်ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုအမြန် Speedwalking ပါသလား

အစာရှောင်ရာလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်များအတွက်လက်မ၏တစ်ဦးကယေဘုယျစည်းမျဉ်းမိုင်နှုန်း 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီ 4 မိုင်အကွာမှာစတင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျပိုမိုမြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်ပါပဲ။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမဟုတ်သော Walker မိုင်နှုန်း 11 မိနစ်သို့မဟုတ်တစ်နာရီ 5.5 မိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, မိုင်နှုန်း 10 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 6 မိုင်) အောင်မြင်မှုကြီး။ ကြောင်းမြန်နှုန်းမှာ Walker အများအပြားနှေးအပြေးသမားဖြတ်သန်းနေကြသည်။

အိုလံပစ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ 12.4 မိုင်တစ်သင်တန်းကျော်မိုင်နှုန်း 6 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင် 10 မိုင်) ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအလွယ်တကူတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုများစွာအပန်းဖြေပြေးသမားကိုရိုက်ပါလိမ့်မယ်။ အခုတော့ကြောင့်မြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ပါတယ်။