သင်ကကောင်းမွန်သောအဘို့ကိုချိုးနိုင်သလား 11 မကောင်းပါစားအလေ့အထများ

by Malia Frey

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်စီစဉ်ထားသတိထားအစားအစာများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာနေဆဲအလုပ်လုပ်မပေးပါ။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းကိုသင်၏စားစရာခန်းထက်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုရရှိရန်မကောင်းတဲ့စားအလေ့အထများကိုချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

မဟုတ်သေချာဘယ်မှာစတင်? ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုအများဆုံးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလုပ်နေတာသောအပြုအမူတွေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ, မလိုချင်တဲ့အဆီ, ဒါမှမဟုတ်ဆက်ပြောသည်သကြားထပ်ထည့်ကြောင်းနေ့စဉ်စားသောက်မှုအလေ့အထများ၏ဤစာရင်း scan လုပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်အကျွမ်းတဝင်ကြည့်ရှုသည့်ရှုပါ။ ဒါဟာသင်ပင်သည်ဤအပြုအမူသည်သင်၏ခါးတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့ပါပဲ။

သငျသညျအရေးပါအလေ့အကျင့်ကိုဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပစ်မှတ်ထားနိုင်လျှင်, ကအဖြေတစ်ခုရှာအတိုင်းအတာအပေါ်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သငျသညျပပျောက်ဖို့လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖော်ထုတ်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ပိုကောင်းအပြုအမူများအတွက်ကြောင့်ထွက်ဖလှယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, မကောင်းတဲ့စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့ထူးချွန်ဆုံးလမ်းလွယ်ကူသည်နှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားတဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အကျင့်နှင့်အတူကအစားထိုးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကလမ်း, သင်ကပုံမှန်သစ်ကိုအလေ့အထကိုရွေးချယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

အပြောင်းအလဲတစ်ခုစမှတ်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကငျြ့ဆိုးအောက်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit ဖို့ဖြေရှင်းနည်းများကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင်ပင်ဖန်တီးမှုတွေသင်တို့အဘို့ပိုပြီးသဘာဝကျပါတယ်တဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြေရှင်းချက်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

1 - သင် "ဆိုး" သင်၏အကျင့် Call

Yuri_Arcurs / Getty Images

သငျသညျလိပ်စာချင်စခွေငျးငှါပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်ကသင့်စားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြု language တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ "မကောင်းတဲ့" ဟုအဆိုပါစကားလုံးဖျက်သိမ်းရေးလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းနိုင်ပါတယ်။

Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE, Duke အစားအသောက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရေးစင်တာမှာအာဟာရဒါရိုက်တာက, Duke တက္ကသိုလ် Medical Center မှာအတူဆက်နွယ်နေတဲ့ကမ္ဘာကျော်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်အပြုအမူတွေမှတရားဆုံးဖြတ်တော်မူပူးတွဲကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။

"ရှကျရှံ့ခွငျးအထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတျပါဘူး" ဟုသူမကအစားအသောက်များတွင်ပညာရှင်များတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲစားအပြုအမူတွေကိုဖြေရှင်းရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်ကြောင်းဖြည့်စွက်ပြောပါတယ်။

"အဲဒီမှာစားရန်အဘယ်သူမျှမနည်းမှန်လမ်းမှန်ဖြစ်တယ်, ငါမကောင်းတဲ့အလေ့အထတစ်ခုဂုရုမဟုတ်ဖြစ်၏။ ငါရိုးရှင်းစွာ client များကျန်းမာသည်နှင့်ကောင်းသောခံစားရမယ့်လမ်းအတွက်စားရန်ကူညီပေးသည်။ ငါ၏အ clients များဟာသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုဆက်ထိန်းဖို့ပိုများပါတယ်အဲဒီနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ "

သူမသည်သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတူလုပ်ကိုင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲနေကြသည်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးနှေးကွေးခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ချဉ်းကပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဟုပေါ်တတ်၏။ တစ်ကြိမ်အလေ့အထပစ်မှတ်ထားပြီးကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာမြှင့်တင်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့အစားထိုးအပြုအမူကိုရှာဖွေမယ့်ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။

2 - သင်ကမုန့်-မင်္ဂလာမီးဖိုချောင်သိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျတရားသဖြင့်စီရင်ဘေးဖယ်ထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့သူကအောင်မြင်မှုတစ်ခုပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးလျက်သင့်ကျန်းမာစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားကောင်းရန်အချိန်ပါပဲ။ start ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာမီးဖိုချောင်၌တည်ရှိ၏။

သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်ကောင်တာပေါ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်သလား? သင့်ရဲ့စတိုးဆိုင်သလား ဗလာကယ်လိုရီရေစာအစားအစာများကို မျက်စိ-Level ဗီဒိုထဲမှာ? စားကြွင်းစားကျန်, sugary အချိုရည်ဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာ၏ဗဟိုစင်ပေါ်ကျော်ယူပြီးဖက်တီးချိုမြိန်ရယူထားသောဖြစ်ပါသလား ဤရွေ့ကားစားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်မှုအလေ့အထသည်နှင့်အညီ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားအားပေးစေခြင်းငှါ ကော်နဲလ်တက္ကသိုလ်ကဖျော်ဖြေလေ့လာမှုများ ။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်မကြာခဏသူတို့ကိုကြည့်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိသောနေရာများတွင်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသိမ်းထား။ သင့်ရဲ့နိမ့်ဆုံးဗီဒိုထဲမှာချစ်ပ်များနှင့်မုန်ထားပါသို့မဟုတ်လမ်းဖွင့်မြင့်မားတဲ့, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရဖို့နည်းနည်းအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကောင်တာကိုရှင်းလင်းပြီးအတူ cookie ကိုအိုးတလုံးကိုအစားထိုး အသီးပန်းကန် ။ နှင့် ပြည့်စုံရေခဲသေတ္တာစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်လုပ်ပေး သင် browse မှတံခါးကိုဖွင့်သောအခါ, အရှိဆုံးအာဟာရအစားအစာများကိုရှေ့နှင့်အလယ်ဗဟိုဖြစ်ကြောင်းကိုဒါ။

3 - သင်ကစားနပ်ရိက္ခာ့ Prep ကယ်လိုရီလျစ်လျူရှု

သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့ကိုချစ်လျှင်ကျန်းမာစားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မှကြွလာသောအခါ, သင်ရှေ့ဆက်အထုပ်တဦးခြေလှမ်းပါပဲ။ သငျသညျသည့်အခါ စီစဉ်များနှင့်အိမ်မှာကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်, ကအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။

သင်တို့မူကားအစဉ်အဆက်ကိုထပ်သင်မြေပဲထောပတ်အိုးတလုံးကနေဇွန်းကိုလျက်အခါ, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်မှ add ထားတဲ့အပို dollop သို့မဟုတ် cookie ကိုမုန့်စိမ်းနှစ်ဦးကိုဖမ်းပြီး, ဒါမှမဟုတ်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့အိမ်လုပ် pesto စာရွက်အရသာမည်မျှကယ်လိုရီအံ့ဩ ... နှင့်ကြပါပြီ ... နောက်တဖန်? ဒါဟာသင့်ရဲ့အတွင်းအဘို့မှတ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာမှတက် add နိုင်ပါတယ် မတ်ကယ်လိုရီ-ရေတွက် ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်စိတ်ပျက်ရစေခြင်းငှါ, နှင့်ပင်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အပေါ်အရှုံးမပေးစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်ချက်ပြုတ်နေသည့်အခါသင့်ရဲ့တန်ပြန်အပေါ်ရေအိုးထားပါ။ သင်တစ်ဦး spatula, ဇွန်း, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်အသုံးအဆောင်ကိုအသုံးပြီးနောက်အစားသင့်ရဲ့ခံတွင်း၏ရေထဲသို့သွင်းထားလေ၏။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးကိုချွတ်တန်ဆာသည်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ အလားတူပင်ဖလားရေမြှုပ်ဖို့အဆင်သင့်ကျင်းပေါင်း, အိုးများ, သငျသညျကိုစုံစမျးကြောင့်အိုးအပြည့်အဝမယ့်စုပ်စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျလညျးပူစီနံအပေါ်စို့သို့မဟုတ်အစားအစာ prep စဉ်အတွင်း Over-မျိုးစုံမြည်းစမ်းတားရန်သကြား-အခမဲ့သွားဖုံးဝါးနိုင်ပါတယ်။

4 - သင်ကအာရုံနှင့်အတူစားပါ

သင်လိုအပ် (နှင့်သင့်ခါးမှမလိုချင်တဲ့ပေါင် add) ထက်ပိုမိုစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအာရုံပြံ့လှငျ့စားလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ် Laptop ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စားရကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့အာရုံပြံ့လှငျ့စားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်။ တောင်မှစာအုပ်တွေသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းများနှင့်အတူစားကွာသည်သင်၏မုန့်ညက်ထံမှအာရုံယူနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ခံစားတိုးမြှင့်လျှင်သင်နှေးကွေးစွာစားရကြသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပျော်မွေ့ခြင်း, အသိအမှတ်မပြုဖို့ပိုများပါတယ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်ပြည့်ဝအရိပ်လက္ခဏာ ကိုသင်အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားသောကြောင့်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, အစာစားခြိမှာကျေနပ်စရာအတွေ့အကြုံကိုဖန်တီးပါ။

, သင့်စားပွဲ Set ကိုသင်၏အစာ (ရမည့်အစားတစ်ဦး box ကိုသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာထဲကအစာစားခြင်း) ပန်းကန်, သင်စားသောက်အခါရုပ်မြင်သံကြားကို turn off ။ ဘေးဖယ်မဂ္ဂဇင်းနှင့်သတင်းစာများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်စား၏အာရုံခံအတွေ့အကြုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ခေါ်တော်မူဤသည်အလေ့အကျင့်, "အောက်မေ့စား," အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

5 - သင်ကစားနပ်ရိက္ခာခိုးကြောင်ခိုးဝှက်

Politi အဆိုအရ, အစားအစာ sneaking သူမ၏ဖောက်သည်အများအပြားပြောင်းလဲပစ်ချင်ပါတယ်တဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်အခြားသူများကိုလှည့်ပတ်နေကြသည်သည့်အခါအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်တော်ကောင်းသောစားအလေ့အထကျင့်သုံးကြောင်းရှင်းပြတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်အနီးအနားအခါတစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းမွန်စွာကိုစားပေလိမ့်မည်။ သင်၏လင်သို့မဟုတ်မယားကိုအိပ်ရာသွားသောအခါ, သင့်ကိုယ်သင်သင်ကပုံမှန်အားဖြင့်ရှောင်ရှားလိမ့်မယ်လို့အစားအစာများအပေါ် nibbling ရှာပါ။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှုတစ်ဦးတည်းအစာစားခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကြားက link တစ်ခုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်ကသင်တစ်ဦးတည်းဖြစ်သည့်အခါကွာကျန်းမာအလေ့အထကနေချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိအဘယ်ကြောင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ချင်ပေမည်။ Politi အဘယ်သူမျှမရှာနေချိန်တွင်သူမ၏ဖောက်သည်အချို့ "သူတို့လိုခငျြဘာလုပ်အခမဲ့" ခံစားရသူကပြောပါတယ်။ ကြောင်းအကျွမ်းတဝင်အသံပါလျှင်, သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသိပ်တင်းကျပ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အချို့ကိုသင်ချိန်ညှိဖို့လိုပေမည်။

သင်တို့သည်လည်းကျန်းမာအစားအစာများကိုသင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်ပေါ်ရေစာမှမရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်စီစဉ်နှငျ့သငျကျက်စားရန်တိုက်တွန်းခံစားရသောအခါအလတ်ဆတ်တဲ့အသီး, Pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးနဲ့တူကျန်းမာမုသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

6 - သင်ကကနျြးမာရေး Halo အစားအစာများများအတွက် Fall

အစားအစာ packages များ၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြော်ငြာခြင်းတောင်းဆိုမှုများအစားအစာများကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်ထက်ပိုမိုကျန်းမာထင်ရစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, cookies များကိုတစ်သေတ္တာသူတို့ All-သဘာဝကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းကြေငြာမယ်, Non-GMO, အော်ဂဲနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲ cookies များကိုဖြစ်ကြသည်။ ထို cookies တွေကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီ, ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားနေပေမည်။

တချို့ကသုတေသနကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာဖြစ်ဖို့ရိပ်မိကြောင်းအစားအစာများ overeat လေ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: ထုပ်ပိုးအစားအစာများ၏အရှေ့ဘက်အပေါ်တောင်းဆိုမှုများလျစ်လျူရှုပါ။ အဲဒီအစား, ကျော်အထုပ်ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်ဖက်ဒရယ်အစိုးရအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြောင်းဒေတာရရန်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် scan ။ သင်တို့သည်လည်းအစားအစာအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ, အနည်းငယ်သာပါရှိသည်သေချာအောင်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဆန်းစစ်နိုင်ပါတယ် ဆက်ပြောသည်သကြား, နှင့်မျှမ trans ဆိုတဲ့အဆီ။

7 - သင်ကအပြည့်အဝ၏ပွိုင့်အတိတ်စား

ကျွန်ုပ်တို့၏ "သန့်ရှင်းတဲ့ပန်းကန်" ယဉ်ကျေးမှုကကျနော်တို့ပြီးသားအပြည့်အဝလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြား-ပင်ပေါ်မှအစားအစာအားလုံးပြီးစီးဖို့ယဉ်ကျေးကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။ ဒါပေမဲ့ကောင်းသောအမူအကျင့်၏ဤအလေ့အကျင့်ကိုအ overeat စေခြင်းအလိုငှါမကောင်းတဲ့စားအလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျစားချင်သောသူ၏ပတစ်ခုသို့မဟုတ်အာရုံပြံ့လှငျ့စားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်လျှင်ပိုဆိုးတာကမှ, သငျသညျလညျးသငျပွညျ့စုံခွငျး၏အချက်အတိတ်ကိုစားကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ကျော်ကိုရှောင်ကြဉ် သငျသညျအပြည့်အဝရသကဲ့သို့သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာရုံခံစားမိနိုငျသောကြောင့်သင့်စားအလေ့အကျင့်နှေးကွေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အတော်များများကအောက်မေ့စားအစားအစာ၏တစ်ဦးချင်းစီကိုက်အကြားကသူတို့ရဲ့အမဲချိတ်ကိုချထားပါ။ ဒါဟာအစသေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖြတ်ရန်နှင့်တိုင်းနှစ်ခုသုံးခုမှကိုက်အကြားရေသောက်ကူညီပေးသည်။

ထိုအလေ့အကျင့်များတစ်ခုချင်းစီသင်အလုံအလောက်ဖူးသောအခါအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်အောင်အပြည့်အဝဝမ်း၏အာရုံကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ပိုအချိန်ပေးသည်။

8 - သင်ဟာအစားအသောက်ဝေမျှမယ်ကယ်လိုရီမှုကိုလြှော့

သငျသညျသူမ၏ကလေးတွေကိုအဘို့ချက်ပြုတ်ရေးသူတစ်ဦး mom, မှန်လျှင်, သင်အခြိနျမှနျမှသင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်ရဲ့အစားအသောက်အပေါ် nibble ကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ အလုပ်များမိဘအဖြစ်, ဒီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးဖို့အဆင်ပြေဆုံးလမ်းနှင့်တူပုံပေါ်ပေမည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကတစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်ဒီပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုလုပ်ပါ။ သင်လောင်သောငွေပမာဏသို့မဟုတ်အစားအစာများ၏အရည်အသွေးအောက်မေ့မဟုတ်လျှင်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ပန်းကန်ထဲကနေစားရန်အစဉ်အမြဲအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့ချက်ပြုတ်ရှိလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကိုအနည်းငယ်အပိုပါစေ, ထို့နောက် " Volume " ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ကိုဖန်တီးရန်။

သင်သည်သင်၏အနည်းငယ်သာတရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစေလျှင်ဥပမာ, ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သီးခြားပန်းကန်ဖန်တီးပထမဦးဆုံးသင့်ကလေး၏အစားအစာပန်းကန်။ အဆီဒါမှမဟုတ်ပိုလျှံကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအစာအာဟာရဖြည့်စွက်တဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ကိုသို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့သေးငယ်တဲ့လှည့်ရန်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အမှိုက်ပုံ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။

9 - သင်ကထောင့်ကွက် မှစ. ဖြောင့်စား

သငျသညျကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသီးနှံတစ် box ကိုဆှဲနှင့် box ကိုကနေခြောက်သွေ့တဲ့ညာဘက်ကိုစားပြီလော သငျသညျရေစာ crackers သို့မဟုတ်ချစ်ပ်လောင်တဲ့အခါမှာ, သင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား scan ပါဘူးထို့နောက်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုနေရာ? သို့မဟုတ်သင်အိတ်သို့သင်၏လက်ကိုထိုးခြင်းနှင့် nibbling စတင်သလဲ?

ဖြောင့်သေတ္တာဒါမှမဟုတ်အိတ်ထဲကနေအစာစားခြင်းအဆင်ပြေကြောင့်ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့ညစ်ပတ်ပန်းကန်ရေတွက်ပေါ်ခုတ်လှဲနိုင်ပေမယ့်ဒီအကငျြ့ဆိုးသင့်ရဲ့ခါးအဘို့ကောင်းသောဘာမျှမပါဘူး။ တကယ်တော့သူကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စုစုပေါင်းမှပိုလျှံကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာထည့်နိုင်သည်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုစားချင်လျှင်သင်လောင်ဖို့ဘယ်လောက်သီးနှံသိသောကြောင့်သင့်သီးနှံသေတ္တာများအတွင်း၌တစ်ခွက်ကိုအရွယ်ကျုံးထားပါ။ ထို့နောက်အစာစားခြင်းပင်သငျသညျခွောကျသှေ့သူကစားရန်စီစဉ်လျှင်ရှေ့တော်၌ပန်းကန်ထဲသို့ထက်တောင်ဦး။

သငျသညျချစ်ပ်သို့မဟုတ်ရေစာ crackers ကျူးလွန်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ရေစာကိုခံစားဖို့ထိုင်မတိုင်မီထို့နောက်ကွာ box ကိုသို့မဟုတ်အိတ်ဝတ်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပေါ်အကြောင်းကို 15 မှ 20 ချစ်ပ်ထားပါ။

10 - သင်ဟာမကြာခဏလှနျးခုနှစ်တွင်မှာ

သငျသညျအစာကိုပေးပို့လွယ်ကူသည်အဘယ်မှာရှိမွို့တှငျနထေိုငျခဲ့လျှင်သင်ချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးသောအခါ, ထိုငျသညျအလုပ်များညပေါ်တွင်ဝန်ဆောင်မှု၏အားသာချက်ယူပေလိမ့်မည်။ သင်သည်လည်းမကြာခဏအတွက်အမိန့်လျှင်မူကား, တကမကောင်းတဲ့အလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသိပ်အစားအစာအမိန့်များနှင့်ရလဒ်အဖြစ် overeat ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖြန့်ဝေဘို့ရရှိနိုင်ပါသည်သောအစားအစာများကိုများစွာသော (ပီဇာ, ငုပ်သင်္ဘော, အမြန်အစားအစာထင်) ကြီးကြပ်မှူးနဲ့ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိပါတယ်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: သင်ရှေ့ဆက်စီစဉ်နှငျ့သငျချက်ပြုတ်ဖို့လည်းအလုပ်များနေတဲ့အခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်အာဟာရအစားအစာများရှိသည်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်နှင့်သင့်ခါးကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုခုကို ကြိုတင်အစားအစာများ prep သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဝယ်ယူ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာများ ဟာကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာနှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကို stash ။ အားလုံးကတော့အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများကျန်းမာသော်လည်း, သင်ထူးချွန်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်စေမဝယ်မီအနည်းဆုံးအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးပေးနိုင်သည်။

သင်၌အမိန့်ပြုလျှင်, သင့်ရဲ့အဓိက entree အဖြစ် appetizer အမိန့်သို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမပြုမီနှစ်ခု၌သင်တို့၏မုန့်ညက်ကွဲ။ နောက်နေ့နေ့လည်စာဘို့ဒုတိယထက်ဝက်ခံစားပါ။

11 - သင်ဟာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီသောက်

တစ်ဦးကအနံ့ Latt သို့မဟုတ် frothy cappuccino သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်မယ့်အရသာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, တစ်ဦးကကော်ဖီအလေ့အထကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုမိုသင့်ရဲ့သကြားနဲ့အဆီစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။

Starbucks ကနှင့်အခြားကော်ဖီဆိုင်များမှာအချိုရည်၏အတော်များများအနေနဲ့တစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်ရဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးရှိ, အဆီနှင့်သကြားကိုပေး။ သငျသညျတွင်နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှာစပျစ်ရည်ကိုဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦး၏တစ်ဦးဖန်မှာစူပါအရွယ်ဆိုဒါ add အကယ်. ကျန်းမာအာဟာရအစားအသောက်ထဲကနေလုပျထကျ, သငျသညျအချိုရည်ကနေပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာအလေ့အထလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်: အ Check ကော်ဖီအချိုရည်များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များ သင်သည်အမိန့်မီ။ များများရှိပါတယ် နိမ့်ကယ်လိုရီကော်ဖီရွေးချယ်မှု ; သင်ရုံရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုအမိန့်နှင့်အရာကိုသိရန်ရှိသည်။

တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် cappuccino ဥပမာ, ပရိုတိန်းတစ်ခုထပ်တိုးထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့် 100 ဦးကယ်လိုရီအောက်မှာပေးပါသည်။ ထိုအခါဖို့ကြိုးစား ရေအဘို့သင့်ဆိုဒါဖလှယ် တွင်နေ့လည်စာမှာ။ သင်လက်ရှိနေ့တိုင်းကြီးမားတဲ့ဆိုဒါမသောက်ရလျှင်သင်ဒီစမတ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အောင်တို့ကတစ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆုံးရှုံးဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပေမည်။

သငျသညျ vino ၏နေ့စဉ်ဖန်အတွက်လုပ်ကြလျှင်, စိတျထဲမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်စောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ဦးက စပျစ်ရည်တစ်ခုတည်းဖန် ရုံ 5 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးမကောင်းပါစားကျင့်ကိုဘယ်လို Long ကချိုးသလော

သုတေသီများနှစ်ပေါင်းအပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုလေ့လာနေပါပြီ။ တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်ပြီးကြောင့် 254 ရက်ပေါင်း 18 ရက်အတွင်းကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုယူနိုင်ပေမယ့်တဦးတည်းလေ့လာမှုအရ, တကအလေ့အထကိုပြောင်းလဲကြာအချိန်ပျမ်းမျှအလျားအကြောင်း 66 ရက်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။

Politi အလေ့အထပြောင်းလဲမှု၏အချိန်ကိုက်တစ်ရှုပ်ထွေးပြီးအငြင်းပွားဖွယ်ခေါင်းစဉ်ကပြောပါတယ်။ "ကျနော်တို့က 21 28 ရက်အတွင်းတစ်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ယုံကြည်ဖို့အသုံးပြုပေမယ့်ဦးနှောက် neuroplasticity သို့သစ်ကိုသုတေသနပြုလုပ်ဖြစ်ကောင်းအများကြီးပိုရှည်ကြာကြောင်းဖော်ပြသည်။ " ဤအကြောင်းကြောင့်, သူမကစိတ်ရှည်ဖို့နှင့်သင့်အရင်းအမြစ်များကိုအားကောင်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။

Politi အဆိုအရ, သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာမကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ကူညီသောအဓိကအချက်ပါဝင်သည်:

ပံ့ပိုးမှု။ Politi အကူအညီများတောင်းခံရန်သင့်အားလှည့်ပတ်သည်လူများတို့အားပြောနေတာအကြံပေး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုထောက်ပံ့ဖို့အသီး၏ညနေခင်းသရေစာနှင့်အတူသူ / သူမ၏ညစဉ်ညတိုင်း cookie ကိုအားရစရာအစားထိုးရန်ဆန္ဒရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ်သူသို့မဟုတ်သူမအိမ်သူအိမ်သားများထဲကရေခဲမုန့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစားဒေသခံရေခဲမုန့်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှတစ်ဦးသည်လစဉ်လာရောက်လည်ပတ်ခံစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ခံမှု။ သငျသညျမှာ "မကောင်းတဲ့" အလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်လျှင်, အလေ့အကျင့်ကိုလုပ် တိုင်းတာနှင့်အချိန်-ဘောင်း။ တစ်ဦးခံမှုရဲ့ buddy နဲ့ Check နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်။ လိုအပ်အဖြစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲ Make နှင့်တိုးတက်မှုဆီသို့သင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းအပေါငျးတို့သဆင်နွှဲဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
လှုံ့ဆျောမှု။ လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကြိုးစားနေအမြဲစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ "ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းအသစ်ရဲ့ကျန်းမာအလေ့အထများကပ်ရန်ခက်ခဲမယ့်" Politi, "ကအာရုံဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ " ပြောပါတယ် ဒါပေမယ့်သင်ကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာသူမပြောပါတယ်, သင်အမြဲသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အာရုံဆုံးရှုံးလျှင်ပင်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ နှင့်ဒုတိယသူမကအစဉ်မပြတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်ပြောပါတယ် "ဘယ်မှာငါသညျဤအလေ့အထပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲငါးနှစ်အတွင်းဖြစ်လိမ့်မည်နည်း" အဖြေသက်တမ်းတိုးစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူအသစ်ရဲ့ကျန်းမာအလေ့အထများကိုင်စွဲဖို့သငျသညျလာအောင်နှိုးဆွစေနိုင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျနော်တို့ကိုပြောင်းလဲချင်ပါတယ်အပြုအမူတွေရှိသည်။ သို့သော်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါမှမဟုတ်သင်ကသူတို့ကိုလေ့ကျင့်သောကွောငျ့သငျသညျမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီတိုးတက်မှုအတွက်အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအလေ့အထများအကဲဖြတ်ရန်နှင့်အမျှကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာအလေ့အထများချမှတ်ရန်တသမတ်တည်းသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းယူပြီးကျန်းမာတစ်ငြိမ်းချမ်းသောနှင့်ကြံ့ခိုင်ဘဝကိုဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။