ပြန်လည်ထူထောင်ယောဂတစ်ခုနိဒါန်း

နက်ရှိုင်းသော, ဘာဝနာဆန့်နှင့်အတူတစ်ဦးလျှော့ပေါ့ယောဂ

ပြန်လည်ထူထောင်ယောဂအားလုံးနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဆန့် passive အားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဖွင့်အကြောင်းကိုသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပွနျလညျထူထောငျလူတန်းစားယူလျှင်သင်သည်ခဲတစ်နာရီ၏သင်တန်းတွင်အနည်းငယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုပ်နေတာမှာအားလုံးရွှေ့စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအများဆုံးခေတ်ပြိုင်ယောဂထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအတှေ့အကွုံဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂသင်တန်းတွေများ၏အများစုသင်ရှိုးဖို့ pose ကနေရွှေ့ထားတဲ့အတွက်တက်ကြွစွာလေ့အကျင့်, အပူတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တန်းတူအတိုင်းအတာအတွက်သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖြစ်ကြသည်။

ယောဂအတွက်ယေဘုယျလမ်းကြောင်းသစ်အလေ့အကျင့်ပိုအားကစားနှင့် Acrobat စတိုင်များဆီသို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပွနျလညျထူထောငျယောဂ၏ရရှိထားသူရှည်စဉ်အတွင်း, သို့သော်, သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနက်ရှိုင်းစွာအနားယူခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ကျားကန်ထက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့အသုံးပြုကြောင့်ဒါဟာထူးခြားတဲ့ခံစားမှုပါပဲ။ ပြန်လည်ထူထောင်အတန်းကသူတို့ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာလေ့အကျင့်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖယျရှားဖို့ရန်ကောင်းတစ်ဦးအဖြည့်အောင်, အလွန် mellow ဖြစ်ကြသည်။

အားလုံးကျားကန်အားလုံးသည်အချိန်

ပွနျလညျထူထောငျယောဂမှာတော့ ကျားကန် သင်အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့ pose ကိုင်နိုင်အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကျယ်ကျယ်အသုံးပြုကြသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသောအားဖြင့် supine သို့မဟုတ်ထိုင်ယောဂအနေဖြင့်အဆင်ပြေအောင်နေကြလုပ်ကွက်, ခေါင်းရင်းနှင့်မလိုအပ်သော strain ဖယ်ရှားပစ်ရန်စောင်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူနေပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦး ရှေ့ကိုထိုင်ကွေး (paschimottanasana) သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထိပ်ပေါ်မှာအားကောင်းသို့မဟုတ်အများအပြားခေါက်စောင်အားမရသဖြင့်ပွနျလညျထူထောငျဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအပြည့်အသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုကိုယ်ထည်ကိုသင့်ကျားကန်အပေါ်အနားယူခွင့်ပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရှေ့သို့ကွေးထောက်ခံပါတယ်။

ထိုအုတ်ရိုး (viparita karani) ဖွင့်ခြေထောက်တစ်ဦးဂန္ပွနျလညျထူထောငျဖွစျပါသညျသင်ပြီးသားကိုသိအံ့သောငှါရှိုး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မြို့ရိုးအသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကျားကန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအခြားရာထူး, လျောင်းတော်မူနတ်ဘုရားမရှိုး နဲ့ ထောက်ခံတံတားရှိုး ကိုလည်းပွနျလညျထူထောငျ pose သို့အဆင်ပြေအောင်နိုင်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုအတန်းအစားအတွက်မျှော်လင့်ဖို့

သင်တစ်ဦးပွနျလညျထူထောငျလူတန်းစားတက်ရောက်ရန်သည့်အခါနက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဆရာသင်တို့အဘို့အမရရှိနိုင်ဖြစ်လိုအပ်သောကျားကန်အဘို့အစီစဉ်ဖို့မျှော်လင့်ထား။ မီးမှိန်စေခြင်းငှါများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဂီတတီးခတ်။

ဒါကြောင့်ရှိအေးမြသောသည်ဆိုပါက, သင့်ခြေအိတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သငျသညျကိုယျခန်ဓာသငျသညျပုံမှန်အတန်းထဲတွင်ပါလိမ့်မယ်လမ်းကိုတက်နွေးမည်မဟုတ်ပါကတည်းကပေါ်ချွေးထွက်။ အချို့သော pose ခုနှစ်, ဆရာမကိုတောင်အပိုနွေးထွေးမှုနှင့်ပျူငှါနွေးထွေးသောအဘို့စောင်၌သငျပိုးလိမ့်မည်။

သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏ကျားကန်အတူ pose မှာ set up နေကြတယ်ပြီးနောက်သင်မကြာခဏတစ်ဆယ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ်မိနစ်အထိတစ်ဦးတိုးချဲ့ကာလများအတွက် pose ကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျထောက်ခံနေကြပေမယ့်, သင်ကျိန်းသေနေဆဲဖြစ်ကောင်းနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြမည်ဖြစ်သောအဆိုပါဆန့်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဆရာမတစ်ဦးဘာဝနာအားဖြင့်သင်တို့စကားပြောရန်သို့မဟုတ်ဂီတ play သူတို့၏စတိုင်ပေါ် မူတည်. ပေမည်။ သင်သာတစ်ခုလုံးကိုလူတန်းစား၏သင်တန်းကျော်လေးငါး pose ပြုပါလိမ့်မည်။

session ရဲ့အဆုံးမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်လန်းဆန်းခံစားရ၏။ သငျသညျပင်နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ကနေလာမယ့်နေ့ကအနည်းငယ်အနာဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျအနညျးငယျကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်အခြေခံထား-ups သင်ယူပြီးတာနဲ့ရဲ့ အိမ်မှာပွနျလညျထူထောငျယောဂလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် ။ သငျသညျအနညျးငယျကျားကန်စုဝေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီး pose သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားရှိသည်သောအနည်းငယ်စောင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ပြန်လည်ထူထောင်ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ရှည်လျားသော, ဘာဝနာပို်ပျော်မွေ့ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာကကြိုးစားနေရှေ့တော်၌ထိုအရှိန်အဟုန်များအတွက်ခံစားရမယ့်လူတန်းစားပူးပေါင်းစဉ်းစားပါ။ သည်းခံခြင်းရှိသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်သေးပျော်မွေ့။ ဒါဟာဖို့အသုံးပြုတဲ့အချို့ကြာ, ဒါပေမယ့်ခဏအကြာတွင်သူကပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်နှင့်သင်အကျိုးကျေးဇူးများမှာအံ့သြလိမ့်မည်။