တစ်ပိုမြန်လူမျိုးကို run ဘို့မဟာဗျူဟာများ

လူမျိုးနေ့တွင်ပိုမိုထိရောက်သော Run

ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပိုမြန်နည်းလမ်းအပြေးနှင့်တိုးတက်မှုသိသိသာသာနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်ကြပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအဘို့ရိုက်ကူးနေလျှင်မူကား PR စနစ် , သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်အတူလုပ်ဖို့နည်းနည်းရှိသည်သောစမတ်မဟာဗျူဟာနှင့်သင်၏ပြီးအချိန်ကိုချွတ်အချို့စက္ကန့်ဒါမှမဟုတ်တောင်မှမိနစ်ရိတ်နိုင်ဘူး။ သင်ဒီမှာတစ် 5K တစ်ခုသို့မဟုတ်မာရသွန်လုပ်နေလုပ်နေရှိမရှိသင်၏နောက်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကြိုးစားရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1 - သင်တန်းလေ့လာပါ။

သငျသညျစနစ်တကျ PACE မှသိကြပါလိမ့်မယ်သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းများကဲ့သို့ခက်ခဲတဲ့အပိုင်းများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပြင်ဆင်ရမည်သို့မှသာသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင်တန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးသလောက်အချက်အလက်များရယူပါ။ အများစုမှာလူမျိုးပြိုင်ပွဲက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်သင်တန်းမြေပုံနှင့်မကြာခဏတစ်ဦးမြင့်မြေပုံ post ။ သင်တစ်ဦးအပြေးနေတယ်ဆိုရင် ဒေသခံပြိုင်ပွဲ , သင့်အိမ်မှာလယ်ပြင်အားသာချက်၏အားသာချက်ယူနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင်တန်းသို့မဟုတ်သင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းကို run ။

2 - ထိုတန်းဂျင့်များ run လိုက်ပါ။

ပြိုင်ပွဲသင်တန်းများတိကျစွာတိုင်းတာနေကြသော်လည်း, များစွာသောပြိုင်ကားသမားလမ်းသည်ကွေးအောက်ပါကပိုရှည်အကွာအဝေး (နှင့်ထိုကြောင့်နှေး finish ကိုအချိန်) ကို run ။ တစ်ဦးကတန်းဂျင့်တစ်ဦးကွေးထိမိသောဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်တယ်, ဒါ "ဟုအဆိုပါတန်းဂျင့်များ running" ၏အယူအဆနောက်လာမည့်တကွေးကနေဖြောင့်အပြေးနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုဆုံးအကွာအဝေးကို run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

3 - သင့်ရဲ့ပုံစံကိုစစ်ဆေးပါ။

တိုင်းမိုင်သို့မဟုတ်နိုင်အောင်, သင့်စစ်ဆေး ပြေးပုံစံ ကိုသင်မကောင်းတဲ့ပုံစံ၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြုန်းစွမ်းအင်တားဆီးနိုင်အောင်, ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းရန်။ ရှေ့ဆက်မကြည့်ပါ (မချ), (ဘေးထွက်ပေးဖို့ဘက်မဟုတ်) လက်နက်ပြန်နှင့်ထွက် swinging, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်လျက်, သင်၏လက်ညင်ညင်သာသာဆုပ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မြေပြင်မှသင်တို့၏ခြေကိုအနီးကပ်အတူ, သင့်ချဲ့မနေတော့တိုသေချာပါစေ။

4 - စတင်သို့မဟုတ်ရေမှတ်တိုင်များမှာအချိန်မဆုံးရှုံးပါစေနဲ့။

သငျသညျသေချာအောင်လုပ်ပါ စနစ်တကျတန်းစီခိုင်းတယ် သငျသညျနှေးအပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker န်းကျင်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ယက်လုပ်ခြင်းကိုမဖြုန်းပါနဲ့ဒါအစမှာ။ မှာ ရေရပ် သငျသညျ, ရေချင်ဖြောင့်အလယ်မှာချ run, ဒါကြောင့်သင်အသွားအလာအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရကြဘူးကြဘူးလျှင်။ သငျသညျရေဖမ်းပြီးလိုပါကပထမဦးဆုံးစားပွဲ၌ကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး - ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲအရှိဆုံးလူစည်ကားပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာနှစ်ဖက်စလုံးတွင်စားပွဲရှိပါတယ်လျှင်, အဆုံးဆီသို့ဦးတည်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်မှာစားပွဲတစ်ခုသွားပါ။ (လူအများစုဟာညာသန်ဖြစ်ကြပြီးသဘာဝကျကျလက်ျာဘက်မှာကျောက်ပြားကိုသွားပါ။ )

5 - ရေချိုးခန်းမှတ်တိုင်များကိုရှောင်ပါ။

ဆိပ်ကမ်း-a-potties မှာရပ်တန့်အချိန်မဖြုန်းတီးပါနဲ့။ သငျသညျအပြေးခင်သငျသညျသှားဖို့အချိန်များများရှိတယ်ဒါကြောင့်အစောပိုင်းစတင်ရန်သင်ပြိုင်ပွဲရသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သို့အပေါ်အကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာ ပြေးသမားရဲ့ trots ကိုရှောင်ကြဉ် ခြင်းနှင့် ဆီးမှရပ်တန့်ရန်ရှိခြင်း ။

6 - သိပ်အစာရှောင်ထွက်မသွားပါစေနဲ့။

ပြိုင်ကားအတွက်အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာပြိုင်ပွဲ၏အစအဦးအတွက်လွန်းအစာရှောင်ထွက်သွားနေသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသငျသညျလညျးအစာရှောင်ထွက်သွားလျှင်, သင်လည်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်မှတဆင့်မီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေသင်ပင်ပန်း feeling နှင့်သင့်ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးဆီသို့ကုန်ခမ်းထွက်ခွာပိုမြန် fatigue လိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဤအ Follow အကြံပေးချက်များလည်းအစာရှောင်ခြင်းအထဲကစတင်ရှောင်ရှားရန် ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: မြန်ခြင်းနှင့်အားတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကိုအပြီးသတ်ဖို့ကိုဘယ်လို