ဗီတာမင်အီးအတွက်အမြင့် Are ဒါက 10 ကျန်းမာသောအစားအစာများ

1 - သင်ဟာဗီတာမင် E ကိုလိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

ဗီတာမင်အီး ဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အတွက်မရှိမဖြစ်င်တဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီး clotting နှင့်သွေးကြောနံရံများမှကပ်ထဲကနေအသှေးကို platelets ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုအဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင် ဓါတ်တိုး အခမဲ့အစွန်းရောက်ထိတွေ့မှုကြောင့်ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးသော။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူနေ့တိုင်းဗီတာမင်အီး၏အကြောင်းကို 11 မီလီဂရမ် (သို့မဟုတ် 10.4 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်) လိုအပ်ပါသည်။ လူတွေကသူတို့နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာတားဆီးကူညီချင်ပါတယ်မျှော်လင့်သောကွောငျ့ဗီတာမင် E ကိုဖြည့်စွက်လူကြိုက်များဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ အလွန်ကြီးမားဆေးများအတွက်ယူလျှင်မူကား, သုတေသနလေ့လာမှုများသည်ဤဖြည့်စွက်တာကနေမဆိုအကျိုးရှိနှင့်ထိခိုက်မှုတချို့အလားအလာပြကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်ဖြည့်စွက် skip နှင့်အစားအစာများကနေသင့်ရဲ့ဗီတာမင် E ကိုရယူပါ။

ဒီနေရာတွင်လည်းဗီတာမင်အီး၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ဆယ်ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်

2 - ဗာဒံသီး

ပျားရည် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်, ပိုတက်စီယမ်, သွပ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်အတူ, ဗီတာမင်အီး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအောင်စ (ထိုအကြောင်းကို 23 အဆန်ရဲ့) သင်တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့လိုအပ်တယ်အရာကိုပဲထက်ဝက်ခန့်သောဗီတာမင် E ကို 7 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

3 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ဗီတာမင် A, K သည်, နှင့် C, ကယ်လစီယမ်နှင့် antioxidants များနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်အပါအဝင်အာဟာရအမျိုးမျိုးတို့ကိုတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစမှာဗီတာမင်အီး၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလေးလှံတဦးတည်းမီလီဂရမ်ပါရှိသည်။

4 - Canola Oil စ

Canola ရေနံ monounsaturated ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဗီတာမင်အီးတစ်ခုမှာဇွန်းချက်ပြုတ်ဘို့သို့မဟုတ်သုပ် dressings သည်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ကောင်းသောဗီတာမင်အီး Canola ဆီအကြောင်းကို 2.5 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်တဲ့စွယ်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်ပါတယ်။

5 - hazelnuts

သူတို့ကယ်လစီယမ်နှင့်သံနှင့်ဖိုက်ဘာအပေါင်း monounsaturated fats နဲ့တူသတ္တုဓာတ်မြင့်မားနေသောကွောငျ့လည်း filberts ကိုခေါ် hazelnuts, ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအောင်စ (21 အဆန်) သင့်နေ့စဉ်ထောက်ခံချက်ပိုထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သောဗီတာမင်အီး၏ 4 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

6 - Kiwifruit

Kiwifruits ဗီတာမင် C, ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Plus အားတစျခု kiwifruit သူတို့ရေစာအချိန်ကပြီးပြည့်စုံသောနေဒါဗီတာမင်များ၏တဦးတည်းမီလီဂရမ်အီး Kiwifruits လည်းကောင်းတစ်ဦးဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်တရားမျှတစွာအနိမ့်များမှာရှိပါတယ်။

7 - Mango

သရက်သီး ဗီတာမင် A နှင့် C အမြင့်ဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်။ သရက်သီးကိုအပိုငျးပိုငျးတစျခုခွက်ကိုလည်းဗီတာမင်အီးချပ်သရက်သီး၏ 1.5 မီလီဂရမ်တစ်သုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရသာများမှာသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ရှိပါတယ်။

8 - မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ် မြင့်မားသောကြောင့်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, ပရိုတိန်းနှင့် niacin ၌သင်တို့အဘို့အကောင်းလှ၏။ မြေပဲထောပတ်၏နှစ်ဇွန်းကိုလည်းဗီတာမင်အီး၏ 3 မီလီဂရမ်ကဆက်ပြောသည်ကြားရှောင်ရှားရန်သဘာဝကမြေပဲထောပတ်ကိုရွေးချယ်ပါရှိသည်။

9 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက် အရှိဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖွင့်သောသူတို့ superfoods တဦးဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းကကယ်လိုရီအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်စူပါအနိမ့်တဲ့အကြီးအအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ခုမှာခွက်ကိုဗီတာမင်အီး၏နီးပါး 4 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်

10 - နေကြာမျိုးစေ့

နေကြာမျိုးစေ့များ သူတို့ကကယ်လစီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်, သွပ်နှင့်ဖောလိတ်မြင့်မားနေအပေါင်းသူတို့ဖိုင်ဘာနဲ့ monounsaturated fats ရှိသည်ကြောင့်သိပ်သည်းအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ နေကြာမျိုးစေ့များတစ်ခုမှာအောင်စမှာလည်းဗီတာမင်အီး၏ 7 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်

11 - ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီး ကိုသူတို့ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် A, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားနေသောကြောင့်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်းနေစဉ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခုမှာခွက်ကိုလည်းဗီတာမင်အီးခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ဖျော်ရည်များထဲမှမီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီးလည်းမြင့်ခဲ့ပါသည်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့ဗီတာမင် E ကို Factsheet ။ " မတ်လ 28, 2016 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ ဝင်ရောက်။}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန, စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. Access မတ်လ 28, 2016 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}