သင်တစ်ဦးအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနေပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျအနညျးငယျနှငျ့အတူအသီးအသီး session များအတွက်ကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့သညျ အခြေခံ သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုတတ်နိုင်သမျှ, အသုံးဝင်သောလုံခြုံပြီးပျော်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်သေချာစေရန်။
သော်လည်းစိုးရိမ်ထိတ်လန်ရန်မလိုအပ်; အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးတွင်အရှိဆုံးသောအရာတို့ကိုအရပျသို့ကရြောကျ, သင်တစ်ဦးအားကစားရုံသို့တက်ရောက်ရန်သည်မှန်လျှင်, တစ်ခုခုသင်လုံခြုံစိတ်ချစွာနှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအချို့ဖြစ်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသင့်ရဲ့ပုံစံကိုတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်တယ်သို့မဟုတ်အကူအညီတောင်းဘယ်လိုတစ်နည်းပြဆရာမေးရန်မကြောက်ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ် အကောင်းဆုံးရလဒ်။
လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ဤအကြောင်းသင်ကြားပို့ချဆောင်းပါးများကိုအတူတက် Follow ဘုံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။
သင်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု-Up လိုအပ်ပါသလား
သငျသညျအခြို့သောအချိန်ကငျြ့သုံးမရကြလျှင်, အဟောင်းလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးနာတာရှည်နာမကျန်းရှိသငျသညျအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်အမှန်ပင်ခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်မဆိုပုံစံလုပ်ဖို့ထိုသို့အဆင်ပြေမယ့်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးသင့်ပါတယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုမျက်နှာပြင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အဖွဲ့ဝင်ပေးရန်သို့မဟုတ်တစ် client ကဲ့သို့သင်တို့အပေါ်မှာယူမတိုင်မီအနည်းဆုံးသင့်ထံမှတစ်ဦးစွန့်လွှတ်ရလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏စီစဉ်ထားလှုပ်ရှားမှုလုံခြုံစွာသင်၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်စွမ်းရည်များကိုက်ညီကြောင်းတတ်နိုင်သမျှသေချာပါစေရန်အဘို့အဆိုအမှုမှာ, သဘာဝကျပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 1 နဲ့အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများ, ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်အာဟာရထဲကနေနောက်ထပ် input ကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းဖိနပ်
သငျသညျ ထွက်. သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်စျေးအကြီးဆုံးဂီယာကိုဝယ်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်လုပ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုအဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကို non-စလစ်ဘဝါးနှင့်ကောင်းသောအစိုင်အခဲဖိနပ်လိုအပ်ပါတယ်။
အပြေးဖိနပ် ကိုသင်စက်နှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးစက်နင်း, အပြေးစက်ပေါ်တွင်အချို့အလုပ်လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးဖိနပ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျယှဉ်ပြိုင်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသို့ရလိုလျှင်, ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းရေးတစ်အထူးကု pair တစုံဟာလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။
သတိပေးတစ်ခုမှာစကားလုံး: ဖနောငျ့လှနျးမြင့်မားတဲ့ဘာမှမသုံးပါနဲ့။ အလေးအဘို့အသင်ခိုင်မြဲစွာသင်သည်ဒေါက်စိုက်နိုင်သောနေရာကောင်းတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းအဝတ်အထည်
စနစ်တကျဝတ်ဆင် Feeling ကျွန်တော်တို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုစိတ်ဓါတ်များကိုပေးသည်။ သငျသညျအထင်ကြီးခန္ဓာကိုယ်ဝတ်စုံအပေါ်အများကြီးဖြုန်းနိုင်ပေမယ့်အလုပ်လုပ်တဲ့အဝတ်အစားသင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်လျှင်, ဥယျာဉ်ဂီယာမှဝါဂွမ်းဘောင်းဘီတိုများနှင့် singlet မှတစုံတခုရှိနိုင်ပါသည်။ တင်းကျပ်စွာအဝတ်နှင့်တူတချို့က, အခြားသူများတစ်လာမည်ဟုဆိုသည်မထိုက်မတန်ကြိုက်တတ်တဲ့။
အရာအားလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းစိန်ခေါ်မှုအောက်မှာအရပျ၌အဲ့ဒီအချိန်မှာဒါကြောင့်သင်ကစားဆင်ယင်ဖို့လိုပါတယ်ကြဘူး။ အမျိုးသမီးများမှာမှအကျိုး အားကစားဘရာစီယာ နှင့်ယောက်ျားတော်ဟာပေါင်ခြံဧရိယာထဲမှာသတ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
gyms ခရိုနီ, အရက်ဆိုင်, ချည်နှောင်အဲဒီမှာအများကြီးရှိသည်။ Flapping နှင့်အမှုအရာ dangling ဖမ်းမိရနိုငျသညျ။ အဝတ်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများ: အမှုအရာ flapping နှင့် dangling ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင့်ရဲ့ရေ Bottle သနှင့်သုတ်ပဝါ
အချို့သော gyms လက်သုတ်ပုဝါထောက်ပံ့နေစဉ်, အများအပြားမကျင့်, သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေရာတိုင်းရွှဲကနေချွေး minimize ရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်အရည်ကနေခွဲထုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်လက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပြီးအချို့ယောက်ျားတွေသူတို့ကဒီထက်ကျော်လွန်နေကြသည်ထင်ဟန်ပေမယ့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်-ယူမဖြစ်သင့်တဲ့အခြေခံသန့်ရှင်းရေးမူအရဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး squirt အဖုံးနှင့်အတူမည်သည့်ရေပုလင်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်သူကအခိုငျအမာဝက်အူထိပ်တန်းရှိပါတယ်သေချာစေမည်။
ရေပုလင်းယိုဖိတ် gyms အတွက်အဆန်းမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးစေးကပ်အားကစားသောက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ရေများသောအားဖြင့်လုံလောက်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင်အားကစားသောက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။
မူလစာမျက်နှာမှာအာရုံ Minimize
သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်သင်သည်လေးတွေထဲကနေအာရုံပြံ့လှငျ့သို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ, မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုမှေးမှိန်ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ခြေကအန္တရာယ်ရှိစေရန်သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအလုံအလောက်အာရုံနိုင်ပါတယ်မသာကိုသတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။
Dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမိုးသည်းထန်စွာပါ၏ ဂရုစိုက်ပါ။ ခုံတန်းရှည်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကနေချော်နိုင်ပြီးခြေလှမ်းများကျော် tripped နိုင်ပါတယ်၏ချွတ်ပြိုလဲနိုင်ပါတယ်။ စကားသံကယျြကလေးတွေကြီးကြပ်မှုသို့မဟုတ်ဖယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
Warmups နှင့်အတူ Going Get
ကျွန်မမှန်မှန်သူတို့ကိုမြင်: ယောက်ျားများဖြောင့်ရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်ရန်အလေးအခန်းကိုဦးတည်, အားကစားခန်းမသို့လမ်းလျှောက်။ အတော်များများထိခိုက်ဒဏ်ရာမရှိဘဲနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရလိမ့်မည် အချို့သောမဟုတ်မည်။ သင်ပထမဦးဆုံးဖွင့်နွေးရမယ်: ဒါဟာ, စီးသောထိုအသွေးကိုရရှိသွားတဲ့အဆစ် loosens နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အချို့ကိုသင်အလေးအနက်အလုပ်သူတို့နှင့်အတူ hit သောအခါအဘို့အကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်မိုဘိုင်းရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာအစစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
အဆိုပါပြေးစက်နှင့်အချို့အပေါ်တစ်ဦး 10- 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးရတာကြိုးစားပါ ဆန့်ကျိုးနွံ ပိုပြီးလေးနက်ဆန့်ပေမယ့်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပြုသောအမှုသည်။
တစ်ဦးကအလင်းချွေးသင်အဘို့သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အချိန် Organize
သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး session ကိုအဆောတလျင်ချင်ကြဘူး။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံနည်းပြဆရာ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်သင်မယ့်တစ်ဦးတည်းကသွားလာနေအသုံးပြုနိုင်သည်ဖြစ်စေ, ကိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့အများကြီးရှိသည်။ သငျသညျကိုစတင်မတိုင်မီအကောင်းဆုံးကတော့, အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ပဲ့ထိန်းခရီးစဉ်ယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး session ကိုအများကြီးပိုပြီးလွယ်ကူစေသည်။
အဲဒီမှာသူတို့ရှုပ်ထွေးစက်တွေ, အ် / ပိတ်ခလုတ်နှင့်အလေးအခန်း၏ ambiance အားလုံးသင်ကအားလုံးသိကြလျှင်အဖြစ်ကိုကြည့်ဖို့သင်တို့အပေါ်မှာအချို့သောဖိအားပေးလေ့ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးအမြားဆုံးအားကစားရုံအသုံးပြုသူများအရာတစ်ခုခုကိုတက် screwing သတိရ, ဒါရုံကိုမေးနှင့်လူအများစုသငျသညျအထဲကကူညီပေးပါမည်။
သင်၏အချိန် ယူ. အလှည့်ပတ်ကြည့်ရှု, အခြားသူများအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အမှုအရာမှထွက်စမ်းပါ။ အေးမြနေပါ။
လုပ်သာလုပ်!
ယခုသင်သည်အဆင်သင့်ပါပဲ, အလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တကျပြုပုံကိုကြည့်ဖို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်သည်အခြားဆောင်းပါးများမဆိုအတူတက်လိုက်နာပါ။