အဆင့် Resistance Band စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားဖြင့်အဆင့်

1 - ရင်ခေါင်းအထူးကု Fly နှင့်အတူတော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များလှည့်တစ်ဦးကလက်မောင်း

ဒီအလှည့်တဦးတည်းလက်မောင်းရင်ဘတ်မသာပျံသန်းရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်တယ်, ကလည်း core နဲ့ကပါဝင်ပတ်သက် အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ။ တစ်ဦးအလှည့်ဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းပိုအလုပ်လုပ်တဲ့စေသည်ရာ, အပြောင်းအရွေ့ကပိုပြောင်းလဲနေသောစေနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝငျသညျ။

1. ရင်ဘတ်အမြင့်မှာကြံ့ခိုင်အရာဝတ္ထုပတ်လည်အလင်း-အလတ်စားတင်းမာမှုတီးဝိုင်း Secure ။ သင်တဦးတည်းရှိပါကကိုလည်းသင်တံခါးကို attachment ကိုသုံးနိုင်သည်။
2. အဆိုပါကျောက်ဆူးအချက် facing လက်ဝဲဘက်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာ hip-အကွာအဝေးအကြောင်းကိုလက်နက်ဖြောင့်, ခြေလက်ဝဲလက်၌လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား။
3. တီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှုများရှိရဲ့ဝေးအလုံအလောက်ဝေးရပ်တယ်။ သင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကျောက်ဆူးအမှတ်ဘယ်လောက်ဝေး / နီးကပျကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
4. လက်ျာဘက်ဆီသို့ဦးတည်လက်ဝဲလက်လှည့်ပါအလွန်ဖြောင့်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်။
5. ခြေအပေါ်မဏ္ဍိုင်သင်ဒူး tweaking ရှောင်ရှားရန်ကိုလှည့်အဖြစ်။
6. အဆိုပါရင်ဘတ်ရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှာရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ပခုံးနှင့်လက်မောင်း feeling, လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်လက်ချောင်းများကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။
7. ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်အခြမ်းပေါ်မှာရှိသမျှကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ပြန်လုပ်ပြီးတော့နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
8. 8-16 ကြိမ်၏ 1-3 စုံဖြည့်စွက်။

2 - တစ်ဦးကလက်မောင်းရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း Resistance တီးဝိုင်း

အဆိုပါတလက်မောင်းရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းငါ့အကြိုက်ဆုံးခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးအကြီးအလမ်းဖွင့် ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးအလုပ်လုပ် နှငျ့သငျလည်းတစ်ကြိမ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ့်တဦးတည်းဘက်အလုပ်လုပ်နေဖြင့်အချို့သော core နဲ့တည်ငြိမ်ရေးအလုပ်ရ။

1. ရင်ဘတ်အမြင့်မှာကြံ့ခိုင်အရာဝတ္ထုပတ်လည်အလင်း-အလတ်စားတင်းမာမှုတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံး Secure ။
2. လက်ဝဲလက်၌အခြားအဆုံးကိုင်ထားနှင့်တီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှုများရှိမယ့်သည်အထိအနည်းငယ်ခွကေိုဝေးကျောက်ဆူးအချက်အနေဖြင့်ခြေလှမ်း။
3. တီးဝိုင်းညာဘက်ကိုယ်ထည် level မှာ (အစားလက်ဖျံကိုကျော်ထက်) ကလက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်အောက်မှာလာမယ့်, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုလက်ဝဲလက်မောင်းကွေးစတင်ဖို့။
4. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ဘဲ, သင်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ဝဲလက်မောင်းထွက်နှိပ်ဖို့ရင်ဘတ်ညှစ်။
5. ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်နှစ်ဖက် switching အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
6. 8-16 ကြိမ်၏ 1-3 စုံဖြည့်စွက်။
7. သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း, ယခင်စာမျက်နှာပေါ်တွင်ပြတလက်မောင်းယင်ကောင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ superset ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

3 - Criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်အပြင်ပေါင် Resistance တီးဝိုင်း

ငါပြင်ပေါင်ပစ်မှတ်ထားအဘို့ဤအပြောင်းအရွေ့ချစ်ကြတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူသောကြည့်သောသူတို့ကိုလှည့်ဖြားရွေ့လျားတဦးရဲ့, ဒါပေမယ့်တကယ့်အလုပ်ဖြစ်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းရိုးရှင်းစွာတီးဝိုင်းပေါ်တွင်တင်းမာမှုများပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါ။ ပိုပြီးပြင်းထန်မှုအဘို့အခြေပိုမိုနီးကပ်စွာတပ်သား Hold, ဒါမှမဟုတ်နောက်ထပ်ဝေးလျော့နည်းပြင်းထန်မှုသည်။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေအောက်၌တစ်ဦးကိုခုခံတီးဝိုင်းကြည့်ရှုပါ။
2. သငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်လက်၌တစ်ဖက်ကိုကိုင်ပြီးနေနိုင်အောင်ဖြောင့်ဖွင့်လေထုထဲတွင်ခြေ ယူ. ကျော်ခညျြအနှောကူး။ အခုတော့ချကြမ်းပြင်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးထိုအရပ်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျဖို့လိုအပျပါက, တစ်ခုခုကိုပိုပြီးတင်းမာမှုအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်လှည့်ပတ်တပ်သားအကြိမ်အနည်းငယ်ခြုံသို့မဟုတ်ပဲပိုမိုနီးကပ်စွာခြေတပ်သားကိုင်ထားပါ။
3. သငျသညျခြေဖွင့်ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်သင်တတ်နိုင်သလောက်သူတို့ကိုယူစိတ်အေးလက်အေး braced သည့် ABS နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။
4. Flex နှင့်ဖြောင့်အပြောင်းအရွေ့တစ်လျှောက်လုံးခြေထားပါ။ ဖမျက်သို့မှီမှာကွေးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်နှင့်အတူ glutes, တင်ပါးနှင့်ပြင်ပေါင်စာချုပ်ချုပ်အာရုံစိုက်ပါ။
5. စတင် 8-16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 1-3 အစုံအဘို့အထပ်ပြန်ပြန်သွားပါ။