လေ့ကျင့်ပါလိုမဟုတျလော သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်ကိုအောင်

အများကြီးအမေရိက၏အလေးချိန်အတိတ်နှစ်အနည်းငယ်ပြဿနာနှင့်ကျနော်တို့ဒါအဆီအနေအဘယ်ကြောင့်အများကြီးဆွေးနွေးရှိပါတယ်ဖန်ဆင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းသိသာအကြောင်းပြချက်ကျနော်တို့အလုံအလောက်န်းကျင်မရွှေ့ဘူးငါယုံကြည်နိုင်, ငါပုံမှန်၌ထားမည်မျှကုလားထိုင်အချိန်စဉ်းစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တချို့ကပျင်းရိကျွန်တော်တို့ကိုခေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းရှင်းပြချက်ကိုအနည်းငယ်လည်းလွယ်ကူသည်ဆိုပါကကျွန်မအံ့သြတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ငါသိအရှိဆုံးအောင်မြင်သောနှင့်ပေးခြင်းပြည်သူပြည်သားအချို့ကိုလည်းမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသူတွေကိုဖြစ်ကြသည်။

ငါပျင်းရိသူတို့ကိုမခေါ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါသောသူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆိုသညျကားအရာတစျခုရဲ့အလောင်းအစားပါလိမ့်မယ်။

ကျနော်တို့တကယ်ပျင်းရိရှိပါသလား

ငါကျွန်တော်တို့ကိုအချို့အချိန်များတွင်ပျင်းရိနေကြသည်သေချာပါတယ်နေစဉ်, ကျနော်တို့ကငျြ့သုံးဘူးတစျခုအကြောင်းပြချက်ပျင်းရိခြင်း, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အတွေးမှာကြောက်နေတဲ့ခံစားမှုမပေးကြောင်းယုံကြည်မိပါတယ်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာ၌ပြုသောအမှုများနှင့်အချို့သောလူများအတွက်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်ခှနျအားစိုကျထုတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, မိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူနှင့်အလွန်အကျွံချွေး၏အချက်မှခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားဝက်ပျံသန်းအဖြစ်နိုင်ငံခြားငွေအဖြစ်ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကကြောက်လန့်ဘာတွေလုပ်နေလဲ? သငျသညျအကြှနျုပျ၏အသစ်ကပဟေဠိ, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြ၏သငျသညျကွောကျကွိုးစားနိုင်မလဲ? နှင့်ဘာမှမယ့်ခေါင်းလောင်းမြည်ဆိုပါကကြည့်ရှုဖို့အောက်ကစာရင်းထဲမှာမှတဆင့် scroll ။ ဒီတော့လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အချို့ဖြေရှင်းချက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်:

1. ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုများကြောက်လန့်

သငျသညျအလွန်ကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်သင် (ဥပမာ, ကြွက်သားသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူလည်းမီးလောင်) ကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေခံစားမိနှင့်နာကျင်မှုပုံမှန်အီအကြားခြားနားချက်ကိုပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တကယ်တော့တစ်ဦးအစပြုသူဤမျှလောက်များစွာသောအပြောင်းအလဲနှင့် twangs ခံစားရပေမည်, ကအရာအားလုံးကို, ဆွဲဖြတ်သို့မဟုတ်ပြိုကွဲနေသည်နှင့်တူခံစားရပေမည်။

သဘောထားကညှိယူ။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင်တစ်ခုခုကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်သည်ဟုမလွှဲမရှောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပုံမှန်အာရုံထဲကနေစစ်မှန်တဲ့နာကျင်မှုခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင်၏ဤစာရင်းတွင်မှတဆင့်ဖတ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးခံစားရပုံကိုသတိပြုမိစေသတည်း။

သင်တို့သည်လည်းဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize အနည်းငယ်အခြေခံအမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်

• ညာဘက်ဖိနပ်ကိုရယူပါ။ သငျသညျ 10 ဦးသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းဝယ်သည့်အပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားဖြစ်ကောင်းတဲ့အကြီးအအိုင်ဒီယာမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ပြဿနာများကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက် ဖိနပ်၏အရည်အသွေး pair တစုံ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ကူညီပံ့ပိုးပေးရန်။
• သငျ့လျြောသောပုံစံကိုလေ့လာပါ။ သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးဆိုရင်တော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိခိုက်နာကျင်ဖို့ပထမဦးဆုံးလမ်းလွန်းအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမကောင်းတဲ့ပုံစံ / ကိုယ်ဟန်အနေအထား အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိမထားဘူးဆိုရင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်း , ငါ့သွားရောက်ကြည့်ရှု လေ့ကျင့်ခန်း Center က လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက် / pics ကိုရှာဖွေဒါမှမဟုတ်စက်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသင်ပြခြင်းနှင့်အချို့ကိုသင်အခြေခံပေးရမယ့်အားကစားရုံဝန်ထမ်းရဖို့။
• သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး။ သငျသညျကလူလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီဆန့်ကိုမြင်ရလိမ့်မယ်သော်လည်း, ထိုအပေါ်ကျွန်တော့်အမြင်က skip ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောတိကျတဲ့နွေးတက်လုပ်နေတာချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်နေလျှင်, အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်အတူပယ်စတင်ပါ။ သငျသညျအပြေးဆိုရင်တော့ရေတွေလမ်းလျှောက်အတူပယ်စတင်ပါ။ သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးဆိုရင်တော့အနည်းငယ် cardio ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်အလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖွင့်နွေး set ကိုကြိုးစားပြီးလုပ်ပါ။ တက်နွေးမရှိဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ခုန်ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအတွင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျလွန်းလုပ်ပေးရသောအခါအတော်များများကဒဏ်ရာလည်းမကြာမီ, ဖြစ်ပျက်။ တစ်ဦးအလင်း program နဲ့ Start နှင့်သင်ပိုမိုအားကောင်းလာတဲ့အခါပိုပြီးပြင်းထန်ခြင်းနှင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သာ, 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်အဲဒီမှာ start နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်သင်၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်မယ်ဆိုရင်။

တစ်ဦး Idiots တူသောရှာနေ၏ 2. ကြောက်လန့်။

ငါပြေးစက်ချွတ်ပြိုလဲခဲ့ရပါတယ်။ ငါကအခြားလူတွေကိုပြေးစက်ချွတ်လဲကြမြင်ကြပါတယ်။ ငါ stairclimbers အပေါ်လူတွေခရီးစဉ်ကိုတှေ့မွငျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခြေထောက်ပေါ် dumbbells drop နှင့်မတော်တဆအခန်းကိုဖြတ်ပြီးသူတို့ကို flinging နေဖြင့်၎င်းတို့၏ CD ကိုကစားသမားကိုဖကျြဆီးပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာဘာမှ, ဖွစျနိုငျသငျသညျချွေးစေးကလူအများကြီးယူအထူးသဖြင့်အခါအစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းရွှေ့ပြီစက်တွေနှင့်အတူထားတော်မူ၏။ သင်တစ်ဦးစက်အလုပ်ဖြစ်တယ်သို့မဟုတ်သင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်သေချာမသိကြပုံကိုထုတ်တွက်ဆလို့မရပါဘူးလာသောအခါ၎င်းသည်လူထုံများကဲ့သို့ခံစားရရန်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သဘောထားကညှိယူ။ သင်တစ်ဦးစက်ချွတ်လဲကြလျှင်, အလေးချိန် drop သို့မဟုတ်သင်ပြေးစက်အောက်မှတွားနှင့်သေချင်သောအခြားတစ်ခုခုလုပ်, ဒီမှာတစ်ဦးတည်းသာ option ကိုအဲဒီမှာဖွင့်: သင်ကယ့်ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမဟုတ်လျှင် ... ရယ်မောပြီးနောက်သင်အကူအညီတောင်းကြွေးကြော်သင့်ပါတယ်။

သင်စက်တွေသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆမနိုင်လျှင်, အကူအညီတောငျးဖို့မကြောက်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူအားမျှစက်တွေနဲ့အလေးမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သိ. မွေးဖွားနေကြတယ် ... ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်နေရာရာကိုစတင်ရန်ရှိသည်။ (သူသို့မဟုတ်သူမအစုံတို့အကြားအနားယူသောအခါ) အကူအညီနဲ့များအတွက်အားကစားရုံဝန်ထမ်းသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာမေးပါသို့မဟုတ်တစ်ခငျြးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမေးပါ။ လူအများစုဟာကူညီရန်ပျော်ရွှင်ကြသည်။

နာကျင်မှု၏ 3. ကြောက်လန့်။

အစဉ်မပြတ်ငါနာကျင်မှုမုန်းကြခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်, ငါ့လမ်းထဲကထှကျပါဘူး။ အဲဒီနာကျင်မှုပေမယ့်ဘာမျှထိုသူတို့အဘို့ store မှာရှိရဲ့ကွောကျရှံ့သော, အဘယ်ကြောင့်ရှောင်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတည်းဟူသောဖြစ်ကောင်းလူအများစု၏စစ်မှန်သောပါပဲ။

သဘောထားကညှိယူ။ ငါ့နောက် Repeat: လေ့ကျင့်ခန်းမကောင်းမှမရှိပါ။ အခုတော့ငါကိုထိခိုက်ဟုပြောသည့်အခါ, ငါနာအကြောင်းပြောနေတာပေါ့, ငါကပိုမြန်ပုံမှန်အတိုင်းထက် (ဥပမာတိုးမြှင့်အသက်ရှူချွေးနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း) ရွှေ့ဖို့စတင်လိုက်တာနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ဝင်ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါလျှင်, သင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်သင့်ဖြစ်စေ, နာကျင်ဖြစ်နှင့်မသင့်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူမပေးနိုင်လျှင် (သင်တမင်တကာလုပ်နေလုပ်နေမဟုတ်လျှင်, သင်ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်နေ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ) ။

သငျသညျ Shin အပြား, ဘေးထွက်ချုပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်တခြားဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင် (အပေါ်င့်အဘယျသို့ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်ဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာကိုကြည့်ပါ), သငျသညျ, ရပ်တန့်ပြဿနာကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်မနက်ဖြန်ကိုထပ်ဖွင့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကငျြ့သုံးဖို့ adapts အဖြစ်အပြောင်းအလဲတချို့ကိုခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးသောအခါ, သင်၏အကြွက်သားအတွက်အနည်းငယ်မီးလောင်ရာခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။

သငျသညျအားကောင်း get အမျှ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်ရန်အသုံးပြုများနှင့်လေးလံလေးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်လိမ့်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်ခံစားရပါဘူးသောကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်သို့မဟုတ်အရာအားလုံးထက်အတွက်ဖြတ်, အဆစ်များတွင်မဆိုချွန်ထက်ဝဒေနာခံစားရလျှင်, ထိုကြောင့်အနာကျက်ခံရဖို့မထင်ထားဘူးလျှင်သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရပ်တန့်နှင့်မြင်သောအခါပါပဲ။

ချွေး 4 ကြောက်လန့်။

ငါ client ကိုချွေးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ငါ့ကိုမေးသော်ထားပါတယ်မည်မျှအဆသင်ပြောပြလို့မရပါဘူး '' ပုံမှန်။ ' ငါသည်လည်း ( "လူသား, ဒီမှာဒါမှမဟုတ်ဘာကြောင့်ပူရသနည်း") client များချွေးအဘို့တောင်းပန်, ချွေးအဘို့ဆင်ခြေစေခဲ့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ငါ့ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲချွေးကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားပါဘူး။

ငါအများကြီးချွေးများနှင့်အမှန်တကယ်ကအကြောင်းအများကြီးစိုးရိမ်ဖူးဘူး, ဒါပေမယ့်ကျနော်တချို့လူတွေဟာသူတို့ချွေးနှင့်အချို့သောလူတွေဟာတကယ်ကြောင့်ထိုသို့ပြု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောရကိုငါသိ၏။

သဘောထားကညှိယူ။ တကယ်ကချွေးမှကြွလာသောအခါအဘယ်သူမျှမ '' ပုံမှန် '' ရှိပါတယ်။ ချွေးရိုးရှင်းစွာသင်ပယ်အေး၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းဖြစ်ပြီးကျွန်တော်တို့ကိုအချို့အခြားသူတွေထက်ပိုပြီးချွေး။

သငျသညျချွေးနှင့် / သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အနံ့စိတ်ပူနေလျှင်သင်ချွေး-wicking အဝတ်ကိုဝတ်ဆင်တူသောယူ (ဒါကြောင့်ချွေးကပိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွက်) နှင့်ဥပမာအစားအစာများ (ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်အရက်, ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်အချို့သောအခြေခံအဆင့်များရှိပါသည် ) ထိုအားကောင်းအနံ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

5. ပျက်ကွက်၏ကွောကျရှံ့ခွငျး ။

ငါတကယ်လက်ျာဘက်, ဒီတစျဦးကိုရှင်းပြရန်မလိုပါသေချာပါတယ်? ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ, ထိုပျက်ကွက်ဤမျှလောက်များစွာသောအတွက်ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်ညာဘက်အရာလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်ကပ်ရန်, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကနေတဆင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးပျက်ကွက် ways-, ကျရှုံးနှင့်မှကြောက်လန့် , etc

သဘောထားကညှိယူ။ ဒီကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်သိကြတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခုအဘို့အသင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ဘာလုပ်ဖို့လိုတယ်, အလုပ်လုပ်မှရေရှည်ပန်းတိုင်များရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ပေမယ်။ သငျသညျဘားသိပ်မြင့်မားတဲ့သတ်မှတ်ထားလျှင်, သင်လည်းပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up နှင့်လုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆင်ခြေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အချိန်မရွေးသင်စွန့်စားမှုယူပြီးနေ, သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ သို့သော်တစ်ဦးစွန့်စားတာရုံလုပ်ရပ်ကသင်သွားစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သမျှအောင်မြင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်းမှာမအောင်မြင်မှနည်းမှန်လမ်းမှန် ပြီးတော့သင်တစ်ဦးအနေလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း perfectionist ။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကြောင်းသတိပြုမိဖြစ်နှင့်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုပါပဲ။

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းပိုမိုသိရန်လိုပါသလား? အဆိုပါပဟေဠိကိုယူသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွောကျပါသလား? နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစိုးရိမ်မှုတွေအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရ။