တစ်ဦးဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက်သလားလုပ်နည်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏကျောရိုးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့နွေး-Up အဖြစ် Pilates အတန်းထဲတွင်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအစအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အသက်ရှုခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းကူညီပေးသည်။

အခက်အခဲ: လြယ္ကူ

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်

တည်ဆောက်သည်

ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင်တို့၏ခြေကိုသေချာပါစေခြေဆစ်များနှင့်ဒူး ထောက်. aligned နှင့်နေကြသည် hip-အကွာအဝေးဆိတ်ကွယ်ရာ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စတင်သည် ကြားနေကျောရိုး ။ တစ်ဦးအတွက် ကြားနေကျောရိုး ကျောအောက်ပိုင်းဖျာသို့ဖိမထားဘူးဒါကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။

1. Begin ဆင့်ကဲအသက်ရှု

   ရှူရှိုက်ခြင်း။ ဆင်းဖို့ဝမ်းထို့နောက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့သင့်ရဲ့အသက်ရှုဆောင် ခဲ့. , တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ။
   Exhale ။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းပန်းကန်, ဝမ်း, အဲဒီနောက်ရင်ဘတ်ကနေအသက်ရှုလွှတ်လိုက်ပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း။

2. ကုတျ

   အဆိုပါထိတွေ့ဆက်ဆံနေဖြင့်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tilt သလား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နှင့်သင့်ကျောရိုးဆီသို့ချသင့်ရဲ့ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲ။ အဆိုပါ ABS ကြမ်းပြင်သို့နိမ့်ကျောရိုးနှိပ်နိုင်အောင်ကြောင့်အရေးယူမှုဆက်လက်ကြပါစို့။ ထဲမှာ တင်ပါးဆုံတွင်း tilt အနေအထား, သင့်နောက်ကျောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအလွန်ရှည်လျားသည်နှင့်ဆီးခုံမို့မို့အရိုးဟာတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးတို့သထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းထို့ကြောင့်ထွင်ထားတဲစောင်းဖြစ်ပါတယ်။

3. မွှန်

   သင်၏ခြေမှတဆင့်ချစာနယ်ဇင်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ခွေမှစတင် tailbone ခွင့်ပြု။ နောက်ဆုံးတော့တင်ပါးလစာတိုး, ထို့နောက်နိမ့်ကျောရိုးနှင့်, အလယ်ကျောရိုး။ အားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလမ်းကို Parallel သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏ပခုံးရန်သင့်တင်ပါးကနေကောင်းတဲ့ဖြောင့်လိုင်းနှင့်အတူ, သင့်ပခုံးဓါးသွားအကြားကြွင်းသောအရာရောက်လိမ့်မည်။ ဒီအမှတ်ထက်ကျော်လွန်မဟာမကျင့်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူဤလှုပ်ရှားမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်သေချာစေပါ။

1. ကုတျ

   သငျသညျကျောချကြမ်းပြင်မှကျောရိုးလှိမ့်ဖို့ဝမ်းဗိုက်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံး, သင့်အသက်ရှုသွားကြကုန်အံ့အဖြစ်။ အောက်ပိုင်းကျောရိုးကြမ်းပြင်မှငြိမ်းသည်အထိ, အထက်နောက်ကျောနဲ့စတင်ဆင်းသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်, အရိုးများကအရိုး။

2. မွှန်

   ကြားနေကျောရိုးမှလွှတ်လိုက်ပါ။ 5 ကြိမ်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 exhale.Repeat ပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt စတင်အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပြင်ဆင်ပါ။

သိကောင်းစရာများ:

• သငျသညျအထက်နောက်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းပြဿနာများရှိပါကသင်သည်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့နှင့်ရုံထုတ်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပေမည် တင်ပါးဆုံတွင်း tilt (ခြေလှမ်း 3 တဆင့်) တစျပိုငျးကိုသို့မဟုတ်ရုံတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလမ်းဖွင့်လှိမ့်။
• သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးစိတ်အေးလက်အေးရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
• တင်ပါးဆုံတွင်းဆံပင်ကောက်ကောက်အဘို့တစ်ဦးကကောင်းတဲ့တန်ပြန်လမ်းပိုင်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုးလမ်းပိုင်း ။
• သင်လိုအပ်အားလုံးအနေနဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျာသည်။
• အတူလာမယ့်အဆင့်အထိဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယူ ဘောလုံးကိုအပေါ်တံတား ။