ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးသည့်အခါရှောင်ကြဉ်ပါရန်အမှားတွေကို

အဆောက်အအုံကြွက်သားများနှင့်ဆုံးရှုံးအဆီအလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်၏အမွှာရည်မှန်းချက်များဖြစ်ကြပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလုပ်နေတာခုခံကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကဆနျ့ကငျြဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များရှိပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝပြောသောကာလ၌ဆီဥနှင့်ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကိုတိုးမြှင့်ဖို့နဲ့အစားအစာရရှိနိုင်မှုအနိမ့်အခါရှားပါးမှုကာလ၌ကြွက်သားနှင့်အဆီနှစ်ဦးစလုံးဆုံးရှုံးဖို့ပြောင်းလဲခဲ့သည်။

သင်ဘယ်လိုခြောက်အထုပ် ABS နဲ့ကောင်းတဲ့-ရှာဖွေနေခန္ဓာကိုယ်ရဖို့အဆီဝန်သွန်းစဉ်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ကိုင်ထားနိုင်သလဲ ကြွက်သားရရှိမှုအနေဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးတားစီးမညျဖွစျကွောငျးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဤ 10 ဘုံအမှားတွေအတွက်ကျသွားမနှင့်အတူစတင်ပါ။

လုံလောက်စားမပေး

သငျသညျတခုဟိုပတ်ဝန်းကျင်မဖန်တီးကြပါလျှင်သင်စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုံအလောက်စားရကြမည်ကိုဆိုလိုသည်သောကြွက်သားပေါ်မှာထုပ်ပိုးလို့မရပါဘူး။ ဒါဟာပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏဖြစ်မရှိပါ။ ယင်းကိုကြည့်ပါ ကာယဗလအစားအသောက်များတွင် အသေးစိတ်ကို။

သိပ်အများကြီးမစား

လူအတော်များများကို double-label တပ်ထားသောရေနှင့်အတူ calorimetric သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုများတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်းသူတို့သည် စား. ဘယ်လောက်လျှော့မတွက်။ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမလိုအပ်သော်လည်း, သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးရန်သင့်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုလျှော့ချဖို့အချို့အဆင့်မှာကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး။

အရမ်းအတော်များများသန့်စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်း se သင်တို့၏ရန်သူမဟုတ်, သင်တို့အပေါ်မှာလောင်ဖို့ဖြားယောင်းပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ရေစာကန့်သတ်ရန်နှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်တခုတခုအပေါ်မှာစံပြအကျိုးသက်ရောက်မှုထက်လျော့နည်းရှိသည်ရှိသည်ပါဘူး။

ဘီစကွတ်, ကိတ်မုန့်, muffins, သကြားလုံး, puddings, အာလူးကြော်နှင့်ပြတ်သား, crackers, sugary အချိုရည်စသည်တို့ကို-ဤပစ္စည်းများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းသွားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မဆိုကြင်နာတတ်၏သိပ်အများကြီးဆီအစာစားခြင်း

အာဟာရ, သငျသညျအကွောငျးကိုသိစေခြင်းငှါ ကောင်းသောအဆီ နှင့်မကောင်းတဲ့အဆီ, ဒါပေမယ့် 20 နှင့် 30 ရာခိုင်နှုန်းအကြားသင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုရတဲ့အလေးချိန် (အဆီအလေးချိန်) ဆုံးရှုံးဖို့တစ်အသုံးဝင်သောချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများအတွက်ဂရမ်နှုန်းလေးခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီရှိပြီး, အဲဒါကိုသောအရာကိုအဆီအရေးမထားဘူး။

မလုံလောက်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း

သငျသညျနေ့တှငျဤအကြောင်းကိုအရူးသွားနှင့်ပရိုတိန်းအချိုရည်နေ့ကလောင်ထွက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးနှင့်အတူသူတို့အားစစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအချို့ကိုအစားထိုး ပရိုတိန်းအတွက်ကျိုးနွံတိုး သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီသင့်ပါတယ်။ သို့သျောအကအားလုံးကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းလုပ်မနေပါနဲ့: နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကောင်းသော options များဖြစ်ကြသည်။ ထိုအသင်ဆဲသောသူတို့အားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မလုံလောက်သောအလေးချိန်သင်တန်း

သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးကြောင့်နှင့်အတူဆင်းသွားမှကြွက်သားနဲ့အရိုးကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကြောင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးပေါ် stimulatory စိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအတော်လေးပြင်းထန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်အပတ်တိုင်းကိုဆိုလိုသည်။

မလုံလောက်ပြင်းထန်အလေးချိန်သင်တန်း

သငျသညျအထပ်ထပ်တွေအများကြီးနှင့်အတူအားကစားရုံရုတ်သိမ်းအလင်းလေးမှာငါးဆယ်မိနစ်ဖြုန်းကနေအများကြီးတန်ဖိုးကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တို့ပြုအသီးအသီးအစုံအဘို့ (ပင်မဟုတ်ပျက်ကွက်မှလျှင်) အတော်လေးလေးလံရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီဖြစ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးဓာတ်လှေကားအနည်းဆုံးတစ်ဝှမ်း 65% ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ 130 ပေါင် (60 ကီလိုဂရမ်) အများဆုံးကီထိုင်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင် 85 ပေါင် (38 ကီလို) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။

သငျသညျမပွုသို့မဟုတ်သင့်အများဆုံးတိုင်းတာမနိုင်လျှင်, မည်သည့်သတ်မှတ်ချက်အတွက်နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ရန်ခက်ခဲအလုပ်ဖြစ်ပါသည်သေချာပါစေ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှစ်တကျိပ်နှစ်ပါးမှအထပ်ထပ်နှင့်သုံးမှလေးအစုံကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အခြေခံပရိုဂရမျ ။

မဆို Cardio ပွုလုပျခွငျးမဟုတ်

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒီကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ကူညီပေးသည်။ တည်ငြိမ်-ပြည်နယ် cardio တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ, ကောင်းတစ်ဦးအလေး program ကိုနှင့် တွဲဖက်. အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေရာကောင်း၌သငျရပါလိမ့်မယ်။ သင်လောင်စာများအတွက်ကြွက်သားကိုဖြိုအန္တာရာယ်, သင်သင်ဤဇာတ်လမ်းအတွက်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားပေါ်ကိုဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နာရီအကြောင်းကိုထက်ပိုရှည်ဘို့ cardio ဘူးဆိုရင်

တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် Refueling မ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သငျသညျကငျြ့သုံးပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်တက်သည် revved ထားပြီးနှငျ့သငျအချို့လောင်စာပေးမဟုတ်လျှင်, သင်စားရကြပြီမဟုတ်, သင့်ကြွက်သားဟော်မုန်းအားဖြင့်ဂလူးကို့စသို့ဆိတ်ကွယ်ရာတို့သည်ကျိုးပဲ့စေခြင်းငှါလည်းကောင်း, လောင်စာဆီသည်မွတ်သိပ်သောအခါ, cortisol ။

အဆိုပါလှည့်ကွက်မယ့်အလုံအလောက်ဒီအနုတ်လက္ခဏာတာဝန်ဖျော်ဖြေ cortisol ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်လက်ကျန်ငွေ (အလွန်အကျွံစွမ်းအင် input ကို) သို့ချော်စေဖို့မလုံလောကျပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကင်နှင့်ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့အားကစားသောက်သို့မဟုတ်ချောကလက်နို့သို့မဟုတ်ညီမျှ၏အပိုင်းအစ, ဒီအောင်မြင်ရန်သင့်ပါတယ်။

မလုံလောက်သော Precision နှင့်လျှောက်လွှာ

ဤသည်သိသာထင်ရပေမယ့်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကဒီမှာအောင်မြင်ရန်ကြိုးပမ်းနေကြသည်အသေးအဖွဲမဟုတ်ပါပေမည်။ အအောင်မြင်ဆုံးအလေးချိန်အရှုံးသမားအဘို့, ပိုက်ကွန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်ကောင်းစွာဆီဥနှင့်ကြွက်သားများနှင့်မကြာခဏတချို့အရိုးပါဝင်သည်။ ဤသည် catabolism ၏ရလဒ်, ကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်ပါတယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများချကြေကွဲသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (သို့မဟုတ်တိုးမြှင်) နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်, သင်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းမှတ်တမ်းတင်အစီအစဉ်နှင့်ရည်မှန်းချက်များရှိသည်ရှိသည်, သငျသညျတိအတူကလျှောက်ထားရန်ရှိသည်, တိကျစွာတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းလျှောက်ထားရန်အချိန်ကိုယူပြီးဆိုလိုတာကတစ်ဦးအတွက်သူများခြေလှမ်းများ logging အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်သွင်းအားစုများနှင့်အကျိုးရလဒ်များဒိုင်ယာရီနှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့တဦးတည်းနောက်ဆုံးအချက် overtraining စိုးရိမ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်နှင့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းမရှိပါခံစားရလျှင်တစ်ပါတ်ကိုချွတ်ယူသို့မဟုတ်တဦးတည်းတစ်ပတ် 50% ဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးလျှော့ချရန်မကြောက်ပါနှင့်။ စက်ဘီးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အရာကြွင်းလေသမျှပင်ကျန်းမာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒါကိုသွားပါ။