သငျသညျနှစျခုအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းအနေတဲ့အခါသင်ဘာတွေသိထားရပါမည်။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ To-ဖြစ် mom,-နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျကောငျးကြောင်းကြားဖူးတယ်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရာသငျသညျ '(, သွေးလှည့်ပတ်မြှင့်တင်ရန် backaches ဖြေလျှော့, အစာခြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အမြတ်စီမံခန့်ခွဲကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွတည်းခို ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်လိုအပ်မယ်!) ။
ယင်း၏အကြံပြုချက်များခုနှစ်, သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကောလိပ် (ACOG) များစွာသောမိန်းမကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလွန်းအလေးချိန်ရရှိနေသောကြောင့်ပိုပြီးမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအကြံပေးခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်ဒါပေါ်တွင်သင်၏ပြောင်းလဲနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်-မသင့်ပတ်လည် toting နေအပိုပေါင်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းရွတ်သာ, ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှာရှိတဲ့ပြောင်းကုန်ပြီနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖို့အထူးသဖြင့်, ကိုးလလမ်းပိုင်းကာလအတွင်းအမြော်အမြင်ရှိရှိကျင့်သုံးနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းဖြစ်ပါသည်: စာရေးကိရိယာများစက်ဘီးစီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ACOG ရဲ့စာရင်းထဲမှာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုများထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သို့မဟုတ်သင့်အဆစ်အပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးစံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတောင်မှသင်တို့ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ ob-gyn ကနေအစိမ်းရောင်အလင်းရသင့်တယ်, အမှု၌သင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှု options များကန့်သတ်ရန်အံ့သောငှါမဆိုအရင်းခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမကြောင့်မသွားသင့်ကိုပြောပြမှာယူဆရင်ကြောင့်အချို့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူအရေးကြီးပါတယ်။
စတင်အဘို့, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပိုမိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်နှငျ့သငျအပူလွန်-ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်ကြလျှင်သင်လိုထက်စက်ဘီးပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူယူဖြစ်လာဘို့ရန်အဘို့အလွယ်ကူင်ဆိုလိုတာက, သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့နှစ်ယောက်ကျင့်သုံးနေကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘယ်အရာကိုကွိုတငျကာကှယျမှုမြားကိုယူသင့်သလော
ကြိုတင်အဆိုပါနည်းပြပြောဆိုပါ။ ဖြစ်စေမငျသညျသေးဖေါ်ပြခြင်းင့်, သငျသညျအတနျးစတင်မတိုင်မီကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနည်းပြဆရာပြောပြပါ။
ဤနည်း, သူမသင်လုပ်နေလုပ်နေလည်းခက်သင်တွန်းအားပေးမည်မဟုတ်ဘယ်လိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သူမလည်းသင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီဖို့စီးနင်းပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လိုပေါ်အရေးကြီးသောထောက်ပြပေးနိုင်ပါသည်။
အေးမြခြင်းနှင့်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ သငျသညျအေးနှင့်သင့်ရောင်ရမ်းရင်သားကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ထောက်ခံမှုများများကမ်းလှမ်းတဲ့ဘရာစီယာနေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်ဟုအဆင်ပြေ, breathable အဝတ်အစားဝတ်ဆင်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးရေအများကြီးသောက်ရ ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီး -even! သင်သည်အပူလွန်ကဲသို့မဟုတ်ရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီဖို့စီစဉျ။
သင့်ရဲ့စက်ဘီး Set-up ကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကိုယျခန်ဓာကိုပြောင်းလဲရန်ဆက်လက်အဖြစ်, သင်ဖို့လိုပမေ ဟာကုန်းနှီးအနေအထားကိုချိန်ညှိ ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေနေရန်လက်ကိုင်မြှင့်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ပေါ် strain သက်သာရာရစေဖို့, အစားရှေ့ဆက်မြှောင်၏, (ထိုလက်ကိုင်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာသငျသညျသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ဆိုလိုတာက) ကိုပိုမိုဖြောင့်မတ်ထိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုဆင်း Dial ။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, တကအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးဒါပင်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးနေစဉ်အတွင်းအပြည့်အဝအခိုးအငှေ့ညှိရာကိရိယာကိုသွားစဉ်းစားကြဘူး။ သေချာသင်တစ်ဦးလုံခြုံပြင်းထန်မှုနေစေရန်, တစ် Heart-rate monitor ဝတ်ဆင်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းလည်းမြင့်မားသောမဟုတ်ပါလျှင်ပင်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်အသက်ရှူဘို့ gasping နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး (RPE) ၏ ratings အာရုံစိုက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်သို့မဟုတ်သင်ထွက်လွန်သွားစေခြင်းငှါ, ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရတယ်, သင်ချက်ချင်းချွတ် back ရန်လိုအပ်ပါတယ် !
ယင်းကုန်းနှီးထဲမှာနေပါ။ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းလများတွင်, သင်ကစီးနိုင်ပေမည် ရပ်တည်မှုအနေအထား မရှိပြဿနာ။ သင့်ရဲ့လန်းလာသောဝမ်းဆွဲငင်အားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုပြောင်းလဲနှင့်သင့်အဆစ်အပေါ်ပိုပြီးဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိအဖြစ်ဒါပေမယ့်သင်ရပ်တည်မှုစီးရန်အဘို့အလွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့: သင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တပြင်လုံးကိုအချိန်နှင့်ထိုင်, သင်က overdoing သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ဒဏ်ရာရရှိကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်နေဖို့လျှင်သင်နေတုန်းပဲကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အအချက်ပြမှုများနာ။ သင်အမြဲဒီအစဉ်ကိုကျင့်သုံးဘာလုပ်သင့်သော်လည်းသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်ကြောင့်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျ, Wind ခေါင်းမူး, သို့မဟုတ်သင်စီးနင်းနေစဉ်တွင်ကောင်းစွာမခံစားရဘူး get အကယ်. တစ်ချိုးယူသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ထစ်ချသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုယူပါ။
ထိုအခါ 45- သို့မဟုတ် 60 မိနစ်လူတန်းစားသင်တို့အဘို့အလွန်းလျှင်စောစောထွက်သွားဖို့အခမဲ့ခံစားရ (ရုံနည်းပြဆရာကိုသင်အဆင်ပြေသိစေရန်) ။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုဆုတ်ယုတ်ခြင်းနှင့်စီးဆင်းအခြားရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျနှငျ့အညီကဂရုစိုက်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။