အခါအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်သင်အစားအစာများကြား၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရအမှု၌သင်၏ပုံမှန်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းထဲက carbs အနည်းငယ်ဂရမ်ထားခဲ့ဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်-ဒီတော့သင့်ပါတယ်သင်အစားအစာများကြား၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျစာမစားဘဲကြာမြင့်စွာလမ်းပိုင်းများတွင်ဖမ်းမိရစေခြင်းငှါလာသောအခါတုန်းပဲ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဦးဆောင်လမ်းပြသောအလုပ်များဘဝတွေကိုအတူသင်သိဘူး။
ဖြစ်ပျက်မှအဆိုးဆုံးကတော့, ထိုအမှု၌, သင်တစ်ကြိမ်သာထိုကဲ့သို့သောကဖေးကနေ muffins အဖြစ်, အစာစားခြင်းမှအသုံးပြုခဲ့ကြသည်တစ်ခုခုဖမ်းပြီးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်နှင့်သင့်ဂရုတစိုက်စိုက်ပျိုးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ထဲကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။
အဖြစ်ဒါ့အပြင် ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြပါကဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်သွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှင့်အတူအရာကိုလည်းရှုပ်ထွေးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကျွန်တော်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်-ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တာရှည်အဘို့ထိုသူတို့လျစ်လျူရှုမထားသင့်ကြောင်း၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုအတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု Pang-အထူးသဖြင့်တွေ့ကြုံခံစားဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။
သင်ဆဲမကြာခဏရေစာရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားနေကြလျှင်, သင်အလုံအလောက်-အထူးသဖြင့်အလုံအလောက်ဆီမှာမုန့်ညက်ကြိမ်အစာစားခြင်းရှိမရှိစဉ်းစားပါ။
- အဆီ Phobia ကိုအောင်နိုင်ဖို့ကဘယ်လို
အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောအနိမျ့-Carb မုန့တည်ဆောက်ခြင်း
အဆိုပါစံပြအနိမ့်-carb ရေစာပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာများသောအားဖြင့်အခွံမာသီး, အစေ့များ, သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်စွပ်စွဲသည်။
အခွံမာသီး
အချို့သောနည်းလမ်းများ, အခွံမာသီး (နှင့်အချို့သောအစေ့မြား) တွင်ပြီးပြည့်စုံအနိမ့်-carb ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ အခွံမာသီးတစျခုအထုပ်ထဲမှာပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီဥ, ဖိုင်ဘာအားလုံးဆံ့နဲ့သူတို့ထဲကအများစုဟာအာဟာရနှင့်အတူကောငျးအလှနျနေကြသည်။ နှစ်ခုသာအသိပေးချက်ရှိပါတယ်:
- ထိုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်အဖြစ်တချို့ကအခွံမာသီး, အမှန်တကယ် carbs တစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏရှိသည်။
- သူတို့အခွံမာသီးကိုစားခြင်းခံရတဲ့အခါတချို့လူတွေကဒုက္ခရပ်တန့်ရှိသည်။
ဒါဟာသင်အခွံမာသီးကိုစားတဲ့အခါသင်အစာစားနေကြသည်အတိအကျမည်မျှ carbs သိရန်ချေ။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုဂရုတစိုက်အရွယ်အစား Watch ။
ထိပ်ဖျား: ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် Store ကိုအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ သင်တဦးတည်းအချိန်မရွေးစားရန်စီစဉ်နေကြသည်ရုံပမာဏကိုဖယ်ရှားပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူသူတို့ကိုယူလိုလျှင်, အသေးစားရေစာအရွယ်ဇစ်အိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
မျိုးစပါး
ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး နှင့် Chia မျိုးစပါးအနိမ့်-carb မုရန်အံ့သြဖွယ်အာဟာရဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ နီးပါးသူတို့ကိုအပေါငျးတို့သဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်မဖိုင်ဘာ၏ပုံစံ၌ရှိကြ၏။
- သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Chia မျိုးစေ့ Add 10 နည်းလမ်းများ
- ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်အစားအစာ: ဘယ်မှာဒါဟာ Get ရန်နှင့်မည်သို့ဒါဟာအသုံးပြုနည်း
- လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများသင့်အစားအသောက်ထဲသို့ပိုက်ဆန်ကိုရယူပါရန်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: Dips, ပြံ့နှံ့နေ, ဒါမှမဟုတ် Crackers
dips နှင့်န်အများကြီး carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့နှင့်အတူတွဲ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အသငျသညျအကြီးကျန်းမာရေစာရရှိပါသည်!
သင်ကမှာနေနေစဉ်, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥနီတုတ်ထက် ကျော်လွန်. စဉ်းစားပါ။ သငျသညျ Stuff နိုင်ပါတယ် မှို တစ်ဦးလွယ်ကူသောနှင့်အတူ အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲပြန့်ပွား, pimento ပြန့်ပွား , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး က 5 မိနစ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာ ။ သုံးပါ jicama သို့မဟုတ် သခွားသီး ကိုသင်ကျဆင်းလာသို့မဟုတ်ပင်များအတွက် cracker လိုအဖြစ်ကျည် guacamole ။ အတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက် blanched-နှင့်အဆင့်မြင့်-carb crackers နှင့်ချစ်ပ်အဘို့ကောင်းသောအစားထိုးလုပ်ကုန်ကြမ်း-သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
crackers ၏ပြောစျေးကွက်အပေါ်အနိမ့် carb ရွေးချယ်စရာအများအပြားသည်ယခုအခါရှိပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, (အမေဇုံအပေါ်ရရှိနိုင်ပါ) ရိုးရှင်းသော Mills ကဖွငျ့ဗာဒံသီးမုန့်ညက် crackers ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်ပိုင် crackers စေနိုင်သည်
နောက်ထပ်အနိမ့်-carb ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် ဝက်သားခွံ (Chicharrón) crispy တစ်ခုခုတစ်ဦးအလိုဆန္ဒကျေနပ်အောင်နိုင်ပြီးနှစ်ပြုလုပ်ရာတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည့်။
roll-ups
သငျသညျသူတို့ကိုပင်တက်ကိုလှိမ့်ပျံ့နှံ့ခံစားနိုင်။ အနိမ့်-carb လိပ်-ups နှစ်ခုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်:
- နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသားတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့တက်လှိမ့်ပုံ။ ဥပမာအားဖြင့်, သောက်သည်ကြက်ဆင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာပျံ့နှံ့ကြောင့်တက်လှိမ့်။
- တစ်ဆလတ်ရွက်များတွင်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥသုပ်အဖြစ်ပရိုတိန်းကနေဖန်ဆင်းတော်သုပ်, ကြက်သားသုပ်, တူနာငါးသုပ်, ဆော်လမွန်သုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်သုပ်တက်လှိမ့်။ ဒါဟာအတော်ကောင်းတဲ့နေ့လည်စာစေသည်!
Berries ပါ
သကြားအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးအသီးအဘို့အရှာဖွေနေပါသလား Berries ပါသွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏!
Raspberry နှင့် ဘလက်ဘယ်ရီ carbs အတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ စတော်ဘယ်ရီ နှင့် blueberries လည်းတော်တော်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ လွင်ပြင် Full-အဆီဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta ဒိန်ခဲ, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသီးပေါင်းစပ်, သို့မဟုတ်သင်ပင်ပဲသူတို့အပေါ်မှာတချို့မုန့် drizzle နိုင်ပါတယ်။ yum!
ပိုများသောအနိမျ့-Carb မုန့အကြံပြုချက်များ
- မြေပဲထောပတ်ဒါမှမဟုတ်ငါးသုပ်နှင့်အတူကျပ် (အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွန်းအလုပ်လုပ်) နှင့်အတူဆလရီ
- ခက်ခဲပြုတ်ဒါမှမဟုတ် မာရျနတျဥ ( အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကြက်ဥ )
- ဇီယာစေ့ Pickled ပြီးတော့ Cheddar ဒိန်ခဲ
- နေကြာမျိုးစေ့ကို (shell ကိုအပေါ်ကသူတို့ကိုစားရန်ကြာပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်)
- low-Carb Trail Mix
- ဆတ်တောက်ခြင်း (သကြား-အခမဲ့သို့မဟုတ် Low-သကြား)
- low-Carb လှုပ်
- ဒိန်ခဲ: ချောင်းတွေ, String, ဒါမှမဟုတ် Apple ကချပ်နှင့်အတူ
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပြီးတော့အခွံမာသီးတစ်ဖြန်းအတူဒါမှမဟုတ်မရှိရင်သကြား-အခမဲ့ Jello, (စိတျအပိုငျးအုန်းသီးနို့နှင့်အတူသကြား-အခမဲ့ထုံး Jello လုပ်ပါ။ ကြီးမားတဲ့အထုပ်အဘို့, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်ထဲမှာအမှုန့်ပျော်။ အုန်းသီးနို့တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ Add ပြီးတော့ ရေကြွင်းသောအရာထည့်ပါ။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ )
- ထိုသို့သောအမျှသကြား-အခမဲ့ဒါမှမဟုတ်အနိမျ့-သကြားချောကလက်, ChocoPerfection ဘား
- သခွားသီးအချပ်တွင်သောက်သည်မုန်ပြီးတော့ Cream ဒိန်ခဲ
- အတူ Ricotta ဒိန်ခဲ အနိမျ့-သကြားသီး , အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ် Flaxseed အစားအစာ
- ထိုသို့သော Quest ပရိုတိန်းဘားအမျှရေစာဘား, (အထူးသဖြင့်, သကြားအယ်လ်ကိုဟောအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့် maltitol )
- Pepperoni Chips (ပြတ်သားသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့ pepperoni ချပ်။ အဲဒီဒိန်ခဲနှင့် dips နှင့်အတူကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ )
ပိုများသောအနိမျ့-Carb မုန့ချက်ပြုတ်နည်း
- မီးဖို-ဖုတ် parmesan ပြတ်သား : ရုံမီးဖို၌အချို့သောဒိန်ခဲဖုတ်နဲ့သင်တစ်ဦးအရသာ, အနိမ့်-carb crunchy ရေစာရှိသည်!
- low-carb Nacho : အပေါငျးတို့သ carbs မပါဘဲ Nacho ၏ကြီးစွာသောအရသာခံစားပါ။
- low-carb ပီဇာ : ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ-ထားပီဇာပါဝင်ပစ္စည်းများ မှစ. အနိမ့်-carb tortillas တစ်ခုသို့မဟုတ် portabello မှို-ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက် Low-carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာချက်ပြုတ်နည်းများတစည်းပေါ်မှာ။
- မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းဘောလုံး : အတူတကွလေးပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးဘောလုံးသို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်, သင်လုပ်ပြီးသွားပြီ!
- မီးဖုတ်ထားသော jalapeno င့်ဖောက်သည့် : စပ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်ထားပါ။
- 5-မိနစ်စပ်ချိုမြိန် pecans : အားလပ်ရက်အချိန် (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်) အတွက်ဂရိတ်သို့မဟုတ်သင်ဧည့်သည်များမျှော်လင့်နေကြသည်လျှင်။ သူတို့ကမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနေနှင့်သင့်အိမ်မှာအံ့သြဖွယ်အနံ့မည်!
- ပီဇာကိုက် : တစ် pepperoni အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူတစ်ဦး muffins ဖြူအတွက်သူတို့ကိုဖုတ်။
- Celeriac ချစ်ပ် : တစ်အောက်ပိုင်း-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသင်၏ကိုယ်ပိုင်ချစ်ပ် Make (ဒီအများအပြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်)
- သကြား-အခမဲ့ cranberry ငံပြာရည် : အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစားပါ။ (သင်ပင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သကြား-အခမဲ့အခြောက် cranberries မီးဖို၌။ )
ပိုများသောအနိမျ့-Carb မုန့အရင်းအမြစ်များ
- အဆိုပါကုန်စုံဆိုင်မှာထိပ်တန်း 10 အဆင်သင့်လုပ်အနိမျ့-Carb အစားအစာများ
- အဆိုပါ Convenience Store မှာ မှစ. ထိပ်တန်း 10 အနိမျ့-Carb ရေစာ
- အကောင်းဆုံးအိတ်ဆောင်အနိမျ့-Carb ရေစာ
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျနော်တို့မုန်စဉ်းစားတဲ့အခါမှာတခါတလေကျနော်တို့ကိုအလိုအလျောက်သည်ငါတို့အဘို့အလွန်ကောင်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအစားအစာထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မုန်နည်းတူအလွယ်တကူအစာစားတဲ့ကျန်းမာလမ်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။