boot စခန်းကြံ့ခိုင်ရေးအလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်နှင့်အတန်းအများအပြားသည်ဒေသခံပန်းခြံများနှင့် gyms တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လျက်ရှိသည်။ သူတို့ကအစက်အပြောက်-အသေးစားမှအုပ်စုများ sprinting ခုန်နှင့်မထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်းတပ်ကြပ်ကြီးများ၏စောင့်မျက်စိအောက်မှာ synch အတွက်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာလွယ်ကူပါတယ်။ Nope, သူတို့ကစစ်ရေးဗိုလ်လောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အထက်တန်းကျောင်းဘောလုံးအသင်းမဟုတ်; ဤအအရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာ ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအားဖြင့်လှမ်းမှတဆင့်ခံရမည်တစ်အခကြေးငွေပေးဆောင်င့်တဲ့သူသင်တန်းသားများကို။
ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းများအများအပြားရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းအတန်း၏အရပျကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်းနှင့်သူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးအစာရှောင်တည်ဆောက်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းစဉ်, သင်ကကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းကောက်နေသည့်အခါကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ သင်ကတခြားလမ်း running ရှိသင့်ကြောင်းအရာအခြို့ရှိပါသညျ။
Pros
- efficient - သင်မကြာခဏအသီးအသီးနာရီ session တစ်ခုအတွက်တကိုယ်လုံးအစှမျးသတ်တိနှငျ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။
- စိတ်ခွန်အားနိုး - သငျရှိလူများ၏အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတဲ့အခါမှာ built-in ဖြစ်ပါတယ်လှုံ့ဆျောမှု။
- အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ် - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမျှဝေခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးလျှော့မှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခု - Boot ကိုစခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူအဟောင်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်များ၏ပျင်းနှင့် monotony တက်ကိုချိုးဖျက် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။
- ပညာရေးဆိုင်ရာ - အများစုမှာ Boot တက်စခန်းသင်တန်းပို့ချစတင်ရန်နှင့်သင်လေ့ကျင့်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုသင်ယူနိုင်အောင်အချို့ကြံ့ခိုင်ရေး, ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်အာဟာရပညာရေးနှင့်အတူ session ကိုအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
- အိတ်ဆောင် - သင် Boot တက်စခန်းအတန်းမှာသင်ယူအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မျှသာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါကြောင့်သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းလမ်းအသစ်များကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- ကြားကာလသင်တန်းကိုအဓိကထား - က boot စခန်းများ၏သဘောသဘာဝကြောင့်ဖျော်ဖြေဖို့ပြီးပြည့်စုံလမ်းစေသည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ပုံမှန်ပေါ်မှာ။
အားနည်းချက်များ
- ကန့်သတ်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာညွှန်ကြားချက် - သင့်လူတန်းစား၌ရှိကြ၏မည်မျှအပေါ်သို့ မူတည်. အဆိုပါနည်းပြသည်သင်၏ပုံစံ technique ကိုနှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့် ပတ်သက်. အလုံအလောက်တုံ့ပြန်ချက်များကိုနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- တဦးတည်း Size ကိုအားလုံးကိုက်ညီ - တစ်ဦးက Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အမျိုးမျိုးလိုက်လျောညီထွေသင့်ကြောင်းအချို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဒီဇိုင်း, ဒါပေမယ့်သင်မကြာခဏသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းညှိရန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။
- မတ်စောက်သောသင်ယူ Curve - သင်ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့လာသင်ယူအသစ်တစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ရာမှနာကျင်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအဖြစ် Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ကောင်းနည်းနည်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုရရှိရန်အဘို့အလို့ငှာ, သင်ကလသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြုလုပ်ရန်နှင့်အတူကပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- စီစဉ်ခြင်း - အများစုမှာ Boot တက်စခန်းများနံနက်စောစောသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းအစောပိုင်းလောက်မှာအဘို့စီစဉ်ထားရှိပါသည်။
- သင်တန်းပို့ချအတူ variable - အောင်မြင်တဲ့ Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နည်းပြဆရာရဲ့အသိပညာနှင့်သင်တန်းများအဖြစ်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။
တစ်ဦးကောင်းကြံ့ခိုင်ရေး Boot Camp ၏သက်သေလက္ခဏာများ
- အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး - သူတို့တစ်တွေအပြည့်အဝရက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတင်မီသင့် Boot တက်စခန်းလူတန်းစားတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်လိုအပ်သည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းခြင်း - သင်၏နည်းပြဆရာသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေန့်အသတ်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှိပါကမေးပါနှင့်ဤစိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့် program ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သငျ့သညျ။ သူတို့သည်သင်၏အထူးအခွအေနေနဲ့အလုပ်လုပ်အဆင်ပြေမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်သင့်အခွအေနေနှင့်ပိုမိုအတွေ့အကြုံနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရည်ညွှန်းဖို့ပူဇော်သင့်ပါတယ်။
- ပညာရေးနှင့်လက်မှတ် - အဆိုပါနည်းပြဆရာရဲ့ပညာရေးအကြောင်းကိုလက်မှတ်မေးပါနှင့်အတွေ့အကြုံကိုကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပြေး။ နိမ့်ဆုံးမှာ။ သူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးဟာကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစည်းကမ်းသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော ACSM, ACE အားသို့မဟုတ် NSCA အဖြစ်တစ်နိုင်ငံလုံးအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်အတွက်ကောလိပ်ပညာရေးအဖြစ် CPR နှင့်အခြေခံပထမဦးဆုံးအကူအညီလေ့ကျင့်ရေးရှိသင့်ပါတယ်။
- သငျသညျကိုဝယ်ခင်မှာစမ်းကြည့်ပါ - ဖြစ်နိုင်လျှင်သင် program ကိုပုံဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်လမ်းနှင့်ပြေးနှင့်အတူသက်သာခံစားရသေချာအောင် sign up ကိုမပြုမီ, တစ်ဦးလူတန်းစားကိုစောင့်ရှောက်မည်။
- နွေးတက်ဆင်း Cool - တစ်ဦးက Boot တက်စခန်းလူတန်းစားအမြဲတမ်းနဲ့စတင်သင့်တယ် နွေး-Up နှင့်တစ်ဦးအေးမြဆင်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံ - Boot ကိုစခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တန်းပို့ချသင့်အဆင့်ပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူသို့မဟုတ်ခက်ခဲစေရန်ပြုပြင်မွမ်းမံပူဇော်နိုင်မည်ဖြစ်သကဲ့သို့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အမျိုးမျိုးဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဆရာလည်းအရင်ကဆိုရင်, အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သီးခြားကန့်သတ်မှုနှင့်အတူသူတို့အားလိုက်လျောညီထွေအပေါင်းတို့နှင့်သင်တန်းသားများကြိုဆိုပွဲဖြစ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြုပြင်မွမ်းမံအကြံပြုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
အနီရောင်အလံများ
သငျသညျအောကျပါအအနီရောင်အလံမဆိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သင်တဲ့အခါ boot စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တခြားနေရာကိုကြည့်ဖို့လိုပေမည်:
- အဆိုပါနည်းပြသို့မဟုတ်သင့်မေးခွန်းများကိုမဖြေပါဘူးလို့မရပါဘူး။
- အဆိုပါနည်းပြသို့မဟုတ်ဤသည်အခြားတစုံတယောက်သောသူသည် "လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသင်၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, fix နိုင်ပါတယ်" "အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ်," ကပြောပါတယ်သို့မဟုတ် ဘုံကြံ့ခိုင်ရေးဒဏ္ဍာရီ ။
- အဆိုပါနည်းပြဆရာနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ရန်သင့်အားအားပေး။
- အဆိုပါနည်းပြဆရာလည်းဗီတာမင်, ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးရောင်းချပါတယ်။ တချို့ဖြည့်စွက်အတွက်တန်ဖိုးအားရှိစေခြင်းငှါနေချိန်မှာသူတို့ကိုသင်ယူမီ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူမည်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများထုတ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
- အဆိုပါနည်းပြဆရာ diagnoses နှင့်မဟုတ်ဘဲဆရာဝန်တစ်ဦးမှတစ်ဦးအလည်အပတ်အကြံပြုထက်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာတစ်ခုကုသမှုအကြံပြုသည်။