Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome လေ့ Runner ရဲ့ဒူးအဖြစ်လူသိများသည်
မကြာခဏပြေးသမားရဲ့ဒူးကိုခေါ် Patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါ (PFPS) သည်, ဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာနှင့်ပတ်ပတ်လည်နာကျင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ PFPS ၏နာကျင်မှုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးဒူးဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, ကလှေကားဆင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ရှည်လျားသောကာလပြီးနောက်စဉ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုမိုဆိုးဝါးလာလေ့ရှိတယ်။ Patellofemoral နာကျင်မှု syndrome ရောဂါ, မကြာခဏဒူးခေါင်းရိုး (patella) ၏နားလည်အပေါ် articular အရိုးနု၏ပျက်စီးမှု (ပုံမှန်အားဖြင့်နူးညံ့ပြော့ပျောင်း) ကိုဖော်ပြထားတယ်သောအခွအေနေ chondromalacia များအတွက်မှားဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကို Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome စေတယ်?
patellofemoral နာကျင်မှုအတိအကျအကြောင်းမရှိမသိရနေစဉ်, ကလမ်းပေါငျရိုး၏ groove လျှောက် patella ပုဒ်ဟာ patella ၏နားလည်အပေါ်အရိုးနု၏ယားယံစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ အဆိုပါ patella တက်ရွှေ့ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချခြင်း, groove အတွက်ဘက်ခြမ်းအဖြစ် tilt နဲ့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလှုပျရှားမှု patella ဒူး၏ articular မျက်နှာပြင်များအများအပြားထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားခွန်အားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ, သုံးရင်နှင့်မမှန်ကန်ကြောင်းခြေရာခံခြင်းအဖြစ်အချက်များအမျိုးမျိုးတို့အပေါ်မှာမူတည်ပြီးနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအစနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းကွဲပြားခြားနားသောအချက်များအမျိုးမျိုးကနေဖြစ်စေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
သင်က Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome အကြောင်းဘာလုပ်နိုင်သနည်း
ကြွင်းသောအရာ patellofemoral နာကျင်မှုနဲ့ပြေးသမားရဲ့ဒူး၏နာကျင်မှုနဲ့ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ပထမဦးဆုံးကုသမှုခြေလှမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချသို့မဟုတ် turn Non-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ဒူး ထောက်. အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ထိုကဲ့သို့သောရေကူးအဖြစ်။
(ကြည့်ရှုပါ: ဘယ်လို ဒဏ်ရာမှတစ်ဆင့်လေ့ကျင့် ) ။
အများအပြားအားကစားသမားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင် rehab အစီအစဉ်ကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ထွက်ရှိသောသင်သည်ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနောက်ဆုံးပေါ်ကုသမှုရွေးချယ်စရာသင်ယူနှင့်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူချင်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအပေါ်သို့ မူတည်. နောက်ထပ်အားကောင်းနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ရှိပါလိမ့်မယ်။
Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome များအတွက်အာူး Hipe
patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါအချက်များမှန်ကန်စွာခြေရာခံဖို့ဒူးခေါင်းရိုးရရန်တင်ပါးခိုင်ခံ့စေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အကြောင်းကိုမကြာမီကသတင်းအချက်အလက်။ အဆိုပါ Indiana ပြည်နယ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဦးစီးဌာနတက္ကသိုလ်-Purdue တက္ကသိုလ်က Indianapolis အားဖြင့်သုတေသနအမျိုးသမီးတွေအပြေးသမားတစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနဲ့ကုသခံခဲ့ရသည်သည့်အခါဒူးခေါင်းရိုးနာကျင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့လေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်များဒူးခေါင်းရိုးရွေ့လျားမှုပိုလွှမ်းမိုးမှုသောစိတ်ကူးကိုထောကျပံ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ အရင်တုန်းကထင်သကဲ့သို့, quadriceps ထက်။
ဒီလေ့လာမှုအဘို့, patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးအပြေးသမားတစ်ဦးအုပ်စုငယ်ကိုခြောက်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခိုင်ခံ့စေတဲ့နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကီထိုင် ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန် elastic တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။
ဒူးနာကျင်မှုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိရထားပြီးကြောင်းနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့။
patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါအပေါ်ယခင်သုတေသနပြဿနာရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ခြေနှင့် quadriceps မှာကြည့်ရှုကြ၏။ အချို့လူများကတိကျတဲ့ဖိနပ်စော်ကားခြင်းကိုသုံးပြီးဒါမှမဟုတ် Quad ခိုင်ခံ့စေဒူးနာကျင်မှုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအစီရင်ခံတင်ပြကြခြင်းနှင့် quad ချိန်ခွင်လျှာနေဆဲကုသမှုအတွက်နေရာရှိသည်လိမ့်မည်။
Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome အကြောင်း Reader ကိုမှတ်ချက်
တစ်ခုမှာစာဖတ်သူဟူမူကား, သူ့ကိုယ်ပိုင် PFPS နှင့်စပ်လျဉ်းအတွက် wrote:
"ငါ့ကိုယ်ပိုင်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်းကျပ်စွာ ITBs နှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာလှူဒါန်းခဲ့ပေမယ့်အထင်ရှားဆုံးအချက်ငါ့ vastus lateralus (Strong) အကြားအချိုးမညီမျှမှုနဲ့ (adductors နှင့်အတူအားနည်း,) ငါ၏အ vastus medialus ဖြစ်ခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရွေးစရာများ (ကူညီပေးနိုင်ပါသည် နှင့်ဤမညီမမျှ ameliorate မှ) ငါ၏အမှု၌ရှိ -! မျှမျှတတလျင်မြန်စွာနှင့် "
ထိုသို့သောကြွက်သားမညီမမျှအကောင်းဆုံးကြွက်သားဟန်ချက်စမ်းသပ်ခြင်းပြုကြနှင့်မဆိုမိလျှင်, မညီမမျှသငျသညျရှိစေခြင်းငှါအဘယျသို့, ဆုံးဖြတ်ရန်မည်သူတစ်ဦးအထူးကုများကဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိစတင်မယ်လို့အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအဘို့ဖြစ်၏ သည့် quadriceps အုပ်စုတစ်စု ဟာဒူးခေါင်းရိုးပုဒ်လမ်းကိုတာဝန်ရှိသည်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။
ဖိနပ်နှင့် Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome
သင်ရွေးချယ်အဆိုပါဖိနပ်လည်း PPS မှပြန်လည်ထူထောင်အတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ high-quality ဖိနပ်တစ်ပြေးသမားသည် 300 500 မှမိုင်အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ဖိနပ်ပျက်ပြားပိုပြီးဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ Orthotics နှင့်မဟာအထောက်အပံ့များလည်းအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆစ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျော့ပြထားပြီးပြီးနောက်ဒူး icing ။
Patellofemoral နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ (ရက်သတ္တခြောက်ပတ်အထိ) စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအချိန်ယူလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လျှော့ချခြင်းနှင့် quadriceps အစှမျးသတ်တိကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင့်လျော်တဲ့ဖိနပ်ဝတ်ဆင်နှင့်သုံးရင်မဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် PPS ဝေးလျော့နည်းအနာဂတ်၌သင်တို့ကိုဖယ်ရှားလုိုက်ဖွယ်ရှိသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းများယနေ့ဇွန်လ 7, 2010 "က Hip စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်နာကျင်မှုခုနှစ်တွင် Runners ထိရောက်စွာလျှော့ချအဖြစ်များသည့်ဒူး," ။
မိသားစုသမားတော်များက်ဘ်ဆိုက်ကို၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome လူနာလက်စွဲစာစောင်, နိုဝင်ဘာလ, 1999 ။