တစ်ဦးလမ်းဘေးအပေါ် running တစ်ခါတစ်ရံ (traffic ကိုရှောင်ရှားရန်) တစ်ဦးပိုလုံခြုံရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ကတ္တရာကွန်ကရစ်ထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူနည်းနည်းပျော့ပြောင်းပြီးထို့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, နေသမျှကာလပတ်လုံးပေါ်မှာ run ဖို့လုံခြုံလမ်းရဲ့အဖြစ်, ကတ္တရာလမ်းများများအတွက်ရွေးချယ်။
ထိုကဲ့သို့သောမြက်, သဲ, ဒါမှမဟုတ်အမှိုက်လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအဖြစ်ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်များကွန်ကရစ်သို့မဟုတ်ကတ္တရာထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကျိန်းသေပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း, ကြောင်းဘုံသုံးရင်ဒဏ်ရာအဘို့အဘယ်သူမျှမစွန့်စားရှိပါတယ်မဆိုလိုပါ။
အဖြစ်မှန်ကခက်ခဲမျက်နှာပြင်ကဲ့သို့တူညီသောတည်ငြိမ်ရေးကိုမပေးစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်အပြေးသမားလည်းလည်းပျော့ပြောင်းပြီးမြေပြင်အနေအထားအပေါ်ဒဏ်ရာရရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်၏ခြေဒဏ်ရာကိုဦးဆောင်, သင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပေါ်တွင် strain တိုးမြှင့်နိုင်သည့်နောက်ထပ်, pronate, ဒါမှမဟုတ်အူလှိမ့်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ Surface ကကွဲပြား
ကျန်းမာသန်စွမ်းအပြေးသမားသည်အမြဲတမ်းသူတို့အစွမ်းသတ္တိ, လက်ကျန်ငွေတိုးတက်အောင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီဖို့ဟာသူတို့ရဲ့ပြေးမျက်နှာပြင်များကွဲပြားသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းများဖွင့် Switch နှင့်အချို့သောလုပ်ပေး လမ်းကြောင်းပြေး သငျသညျမှရှိပါကအချို့ကတ္တရာပေါ်ပြေးအချို့လမ်းကြောင်းပြေး, ပင်အချို့လမ်းဘေးစင်္ကြံပေါ်ပြေး။ သဲသောင်ပြင်ပြေး သင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ရောနှောဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်အပေါ်အပြေးပါလိမ့်မယ်မျက်နှာပြင်၏တူညီသောအမျိုးအစားပေါ်ပြေး၏အများစုလုပ်ပါ။ သင်မကြာခဏတူညီတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ကို run ပါက၏ညွှန်ကြားချက်သည်အခြားပြေး reverse ။ ဒါကလမ်းမများတွင်မဆို slant များအတွက်ချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အညီအမျှသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးကအလေးပေးပါလိမ့်မယ်။
သင်ရုံဆိုရင်တော့ တစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာကနေပြန်လည် နှင့်သင်တစ်ဦးထပ်မဖြစ်အောင်စိတ်ပူနေ, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားကောင်းသောစျေးမှာစုပ်ယူသကဲ့သို့ကောင်းစွာတဲ့အဆင့်ကိုမျက်နှာပြင်ပူဇော်ပါလိမ့်မယ်အရာ, တစ်ရာဘာခြေရာခံပေါ်မှာ run ဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အမြင့်ဆုံးသောကျောင်းပုဒ်အများပြည်သူပွင့်လင်းကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေဘေးကင်းလုံခြုံ, အဆင်ပြေ option ကိုပါပဲ။ အများစုကအပုဒ် 400 မီတာ (အကြောင်းကို 1/4 မိုင်) ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အတှကျအသငျသညျပေါ်မှာ run နေနေသည့်အခါကလွယ်ကူပါသည်။
အများစုမှာ treadmill သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ရုံကိုပြန်ပြေးဖို့ပါပဲသို့မဟုတ်သင်ဒဏ်ရာ-ကျရောက်နေတဲ့နေနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုအခြားကောင်းသော option ကိုအောင်ရာတေးသံနေကြသည်။ ရာသီဥတုအခြေအနေများလုံခြုံပြေးဘို့သိပ်အစွန်းရောက်လျှင် treadmill ကိုလည်းအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်း 1% ယိမ်းယိုင်မှာသင့်ရဲ့ပြေးစက် setting များကပြင်ပပြေးတူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အခက်အခဲသင်သည်အပြင်ဘက်ပြေးမှပြန်လာသည့်အခါညှိစေခြင်းငှါအဖြစ်တနည်းကား, သငျသညျ, ပြေးစက်ပေါ်မှာရှိသမျှကိုသင်၏ပြေးလုပ်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ အောက်ခြေလိုင်းသည်သင်၏ပြေးမျက်နှာပြင်အမျိုးမျိုးဒဏ်ရာတားဆီးခြင်းနှင့်ပျင်းလာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။