အဆိုပါသုတ်ပဝါနွားသငယ်ကို Stretch

ထို့အပြင် gastrocnemius ကြွက်သားအဖြစ်လူသိများသည်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏နောက်ကျောတွင်တည်ရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားသင်တန်းသင့်ရဲ့ဒူးနောက်ကွယ်မှမှသင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဆင်းနှင့်သင့်ဖနောင့်အရိုး၏နောက်ကျောပူးတွဲရသော Achilles ရွတ်, ဖွဲ့စည်းရန်ဖို့ soleus ကြွက်သား join ။

နွားသငယ်ကိုကြွက်သား၏ရာထူးအမည်

သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားသင်သည်သင်၏ကားထဲတွင်တစ်ဘရိတ်နင်းနင်းခံခဲ့ရလျှင်အဖြစ်သင်၏ခြေကိုဆင်းထောက်ပြဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

သငျသညျလမ်းလျှောက်ကြသောအခါ, ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုတိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူရှေ့ဆက်သင်မောင်းနှင်ရန်ကူညီပေးသည်။ နွားသငယ်ကိုဒူး၏နောက်ကျောပူးတွဲကတည်းကသင်သည်သင်၏ဒူးကွေးသောအခါလည်းတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလည်းသင်၏ခြေကိုမြေပြင်ပေါ်မှာစိုက်သောအခါသင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်ကူညီဖို့ရန်သင့် quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားပါဝငျကြောင်းဘုံဒဏ်ရာ

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဒူးနှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲနှစ်ဦးစလုံးဖြတ်သန်းသွားသည်ကတည်းကဒီနေရာမှာတစ်ဦးဒဏ်ရာအထူးသဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးအတူသိသာအလုပ်လုပ်တဲ့ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်းဘုံဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:

• နွားသငယ်ကို strain
• Achilles ရွတ်
• နွားသငယ်ကိုကြွက်သားချောင်းဆိုး
• Plantar fasciitis
• ဖနောင့် bursitis

အခြားအခြေအနေများသည်သင်၏နွားသငယ်များတွင်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလေဖြတ်ခဲ့ကြပါလျှင်ဥပမာ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာကြုံနေရနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံပါကင်ဆန်ရောဂါသို့မဟုတ်ကျောရိုးဒဏ်ရာတူသောအခြေအနေများအဖြစ်ကောင်းစွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားချောင်းဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေများအများအပြားများအတွက်ကုသမှုသာမန်အစွမ်းသတ္တိ, mobility restore ရန်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်ပါဝင်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်သည်သင်၏တိကျတဲ့နွားသငယ်ကိုဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နှစ်တွေသမားရိုးကျသည်ပညာကိုကြိုတင်အားကစားယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွက်သားတွေဆန့်ကန့်သတ်မှုကိုကူညီသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။

ပိုများသောမကြာသေးမီကသုတေသနပြုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဆန့ကြွက်သားကယ့်ကိုဒဏ်ရာလျှော့ချမပြုစေခြင်းငှါညွှန်ပြနေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကြွက်သားဆန့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်သောသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါပို် သင်ဆန့်နေချိန်မှာသင်ကကူညီကူညီပေးမည့်သုတ်ပဝါကို အသုံးပြု. ပါဝငျသညျ။ သင်သည်သင်၏နွားသငယ်ဆန့်ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်များစွာကိုနည်းလမ်းများရှိပါသည်စဉ်အခါ, မျက်နှာသုတ်ပုဝါနွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ကူညီပေးမည့်သုတ်ပဝါတစ်ခါးပတ်, ဒါမှမဟုတ်တာရှည်သိုင်းကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ရုံမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

အဆိုပါသုတ်ပဝါနွားသငယ်ကို Stretch Perform လုပ်နည်း

1. ရှည်လျားသောရေချိုးသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ကမ်းခြေသုတ်ပဝါရယူပါ။ သငျသညျပဝါနေရာလေးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ခါးပတ်သို့မဟုတ်ကြိုးတစ်ရှည်လျားသောအပိုင်းအစကိုသုံးနိုင်သည်။
2. သင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်များထွက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။
3. ကိုယ့်ခြေချောင်းအောက်တွင်သင့်ခြေဘောလုံးကိုန်းကျင်ထားသောပုဝါခြုံ။
4. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်သင်၏ခြေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဒူးဆီသို့တက်တင်နိုင်ခွင့်ပြု, အသုတ်ပဝါပေါ်ဆွဲထုတ်။ သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်အနည်းငယ်ဆန့ခံစားမှုခံစားရသင့်တယ်။ သင်ကကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်အထူးသဖြင့်တင်းကျပ်စွာရှိရာပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ဖနောင့်နောက်ကွယ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ဒူးနောက်ကွယ်မှလမ်းပိုင်းခံစားရပေမည်။

1. အဆိုပါလမ်းပိုင်းကိုလွှတ်ဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 15 မှ 30 စက္ကန့်များအတွက်ဆန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာ, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 5 ကြိမ်ပေးဖို့လမ်းပိုင်း 3 ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါသုတ်ပဝါနွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းသည်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လာအောင်ကူညီပေးပါတဲ့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစျနေ့တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဒီလမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့် Achilles ရွတ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နှင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်သောသေချာစေရန်နိုင်ပေမည်။