သင့်ရဲ့ဖနောင့်အရိုးရန်သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားဆက်သွယ်တစ်ရှူးများ၏ကြီးမားသောတီးဝိုင်း - - ရောင်သို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးဖြစ်လာ Achilles ရွတ်သင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်တဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။
Achilles ရွတ်၏ရောဂါလက္ခဏာများ:
Achilles ရွတ်၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏတဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုး။ သင်ပထမဦးဆုံးအိပ်ရာထဲကသို့မဟုတ်အချိန်ကာလကြာမြင့်စွာကာလအတွက်ထိုင်ပြီးနောက် get အထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့ Achilles (သင့်ခြေကျင်း၏နောက်ကျော) တွင်နာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါရောင်ရမ်းရုံသင့်ရဲ့ဖနောင့်အထက်, သင့်ရွတ်၏အရှိဆုံးကျဉ်းမြောင်းသောအချက်မှာလေ့ဖြစ်ပါတယ်။
နာကျင်မှုသင်တစ်ဦးတက်နွေးပြေးလုပ်ပေးအဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံရသဏ္ဍာန်, သင် run နေဆက်လက်အဖြစ်ပင်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ သို့သော်တစ်ကြိမ်, သင်သည်နာကျင်မှုပြန်ရပ်တန့်နှင့်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားခံစားရပေမည်။ သငျသညျလညျး crackling သတိထားမိသို့မဟုတ်သင်မထိရသောအခါသံကို creaking သို့မဟုတ်သင့် Achilles ရွတ်ရွှေ့စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ပျော့ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ရွတ်ပေါ်သေးငယ်တဲ့ဖုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။
Achilles ရွတ်၏အကြောင်းရင်း:
သင်သည်လည်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုနေရာချတဲ့အခါမှာကလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ကနေရောင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ Achilles ရွတ်မကြာခဏ၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည် များလွန်းနေပြီး , ဒါမှမဟုတ်များလွန်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာ။ အလွန်အကျွံတောင်ကုန်းပြေးကအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ခြေကို၏မဟာ၏ Flattening ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်အပေါ်ထားရှိသည့်အပိုစိတ်ဖိစီးမှု Achilles ရွတ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာသငျသညျနေရာပေးနိုင်သည်။
သငျသညျ (အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်) တရားရှိဖို့ဆိုရင်သင်ဟာ Achilles ရွတ်များအတွက်အန္တရာယ်မှာပိုပြီးနေဒါမှမဟုတ်သင် overpronate (တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပြေးခွကေိုအတွင်းလှိမ့်) ဆိုပါက။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောသငျသညျ sprinting နေတဲ့အခါမှာအဖြစ်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သား၏ရုတ်တရက်သို့မဟုတ်ခက်ကျုံ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
Achilles ရွတ်၏ကာကွယ်တားဆီးရေး:
သင်ရုံသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ဆိုပါက, အပြေးအပြီး (အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့နွားကလေး) ဆန့်ရန်သေချာစေပါနှင့်တစ်ပတ်လျှင်မပို 10 ထက်% အားဖြင့်သင့်ခြုံငုံအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်နှေးကွေးစွာစတင်ပါ။
အထူးသဖြင့်သတိထားပါနှင့်သင်သည်သင်၏ regimen သို့မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေးမိတ်ဆက်ပေးတဲ့အခါ overdo ပါဘူး။ နှစ်ရက်တစ်တန်းတစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ ခြေချောင်းတိုးပြီး ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့, ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးအဖြစ်, အနိမ့်သက်ရောက်မှု Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများအလုပ်လုပ်ကြသည်။
Achilles ရွတ်၏ကုသမှု:
အဆိုပါသုံးပါ ဆန်နည်းလမ်းကို သင်ပထမဦးဆုံးနာကျင်မှုသတိထားမိသည့်အခါကုသမှု၏။ ကြွင်းသောအရာရွတ်ကုသတဲ့သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သော်လည်းရေရှည်ကြာလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့အဆစ်အတွက်တောင့်တင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျိန်းသေ running မှပယ်ရက်အနည်းငယ်ယူသျောလညျးသငျရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးကနေတဆင့်ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်နွားသငယ်နှင့်ခြေကျင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြက်လုပ်ဆောင်သေချာအောင်သင့်ပါတယ်။
Self-စောင့်ရှောက်မှုအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်ရွတ်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ရေရှည်တည်တံ့ဆက်လက်လျှင်, အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ rupture နိုငျသောကွောငျ့ကဒဏ်ရာကုသရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင့်ဖနောင့် elevates နှင့်ရွတ်အပေါ် strain သက်သာရာစေခြင်းငှါယာယီခြေလျင်ထည့်သွင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ အခြားဖြစ်နိုင်ခြေကုသညမှာဝတ်ဆင်ရန်ဆိုပါနှင့်သင့်ဖနောင့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပြားကိုထောက်ပံ့ဖို့သင့်ဖိနပ်အတွက်ဝတ်ဆင်ရန်အထူးဖနောင့် pads သို့မဟုတ်ခွက်များပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းရွတ်ရက်သတ္တပတ်တစ်ကာလအတွင်းသူ့ဟာသူအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခွင့်ပြုပါကကူညီလိမ့်မည်။
ရင်းမြစ်: Maharam, Lewis က, ကျန်းမာသောအပြေးမှ MD ကို run Doc သို့လမ်းညွှန်, Velo စာနယ်ဇင်း, 2011 ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အနာတရမှ Lead ရနိုင်ပါသလားဒါက 5 အပြေးအမှား