တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

by ဂျနီဖာ R. ဖြစ်သူ Scott

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင်အဘို့အညာဘက် Is အကယ်. ဆုံးဖြတ်ပါမှဒီတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အနှစ်ချုပ်ကိုသုံးပါ

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အားလုံးအချိန်လူကြိုက်အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် Dieter ပိန်ပရိုတိန်း, အာဟာရကြွယ်ဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာဆီစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့ကာလအတွင်းအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုလည်းတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အတော်များများကစားသုံးသူသုံးအဆင့် system ကိုလိုကျနာဖို့လွယ်ကူပြီးအတော်လေးထိရောက်သောရှာပါ။

ဤသည်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အကျဉ်းချုပ်ပြုလုပ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်အောင်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအဘို့အသီးအသီးအဆင့်နှင့်အကြံပြုချက်များစဉ်အတွင်းသငျသညျအသီးအသီးကိုခြုံငုံသုံးသပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မူလကအာသာ Agatston, MD ကစာအုပ်ထဲတွင်ဖော်ပြထားတဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်ကသူ့လူနာတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးဖို့ 1990 ခုနှစ်အစီအစဉ်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်: ကပထမဦးဆုံးထုတ်ဝေခဲ့သည့်အခါအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Delicious, ဆရာဝန်-ဒီဇိုင်း, Foolproof Plan ကို 2003 ခုနှစ်တွင်စင်ပေါ်ချွတ်ပျံသန်းခဲ့ပါတယ်။ ထိုကာလကတည်းကစာအုပ်တော်တော်များများမူကွဲများနှင့်အပြောင်းအလဲများမှတဆင့်သွားပြီ, ဒါပေမယ့်စားခြင်းအစီအစဉ်၏အဓိကအတူတူတည်းခိုခဲ့သည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်ဦးအနိမ့်-carb, High-ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်သကြားအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်သည့်အပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအခြေစိုက် များသောအညွှန်းကိန်း အရသိရသည်အစားအစာများကိုအများဆုံးသော များသောဝန် ။ သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်သင်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပါးလွှာချကိုစားနိုင်အောင်အပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်း, နိမ့်သကြားဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်: အစား Plan ၏အကျဉ်းချုပ်

ဤသည်အစားအသောက်များတွင် carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအကြားကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာအပေါ်အာရုံစိုက်။ ပို. အရေးကြီးသည်, သင်က high-quality ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်လောင်ရန်အကြံပြု ကျန်းမာဆီ ။ အတူအစားအစာများ ကဆက်ပြောသည်ကြား မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့, သကြားလုံးများနှင့်အချိုရည်ကန့်သတ်ပိတ်ထားကြသည်။

သင်တို့သည်ဤအစားအစာများပေါ်တက်ဖြည့်ဆည်းဖို့အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။

ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်, ရေစာအရက်ဆိုင်များနှင့်ပြင်ဆင်ထားနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအစားအစာများအဖြစ် Prepackaged တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအစာများ, အ paid အစီအစဉ်အတွက် sign up ကိုအဘယ်သူသည်စားသုံးသူများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအအစားအစာအတော်များများသင်တက်ပေးခြင်းမသက်မသာခံစားမိစေခြင်းငှါအစားအစာများဆင်တူသည်။ သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ဗားရှင်းကိုဝယ်ယူရန်နှင့်အစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာကယ်လိုရီနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်လျှင်သင်တို့မူကားသေးငယ်ပမာဏအတွက်သူတို့ကိုအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ sign up ကိုသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်အစီအစဉ်အတွက်ပေးချေရန်မရှိကြပါဘူး။ တချို့လူတွေကရိုးရိုးစာအုပ်ဝယ်အိမ်မှာတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်-ဖော်ရွေအစားအစာများပြင်ဆင်လော့။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သုံးကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အားလုံးအဆင့်သုံးဆင့်တိကျတဲ့အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများ, စားသောက်အစီအစဉ်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်ကိုလည်းရှောင်ရှားဖို့အစားအစာများပါဝင်သည်။

အဆင့် 1 (အစ 7-Day ကို Reboot ခေါ်)

လူအများစုအဘို့, အစီအစဉ်၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အဆင့် 1 ။ အစီအစဉ်အချို့ဗားရှင်းမှာတော့ဒီအဆင့်နှစ်ပတ်ကြာခဲ့သည်။ သို့သော်အစားနှစ်ပါတ်အဆင့်များအသုံးပြုခြင်း၏လက်ရှိဗားရှင်းတစ်ဦး 7-နေ့ 'reboot "။

အစီအစဉ်၏ဤပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဆင့်သုံးဆင့်၏အရှိဆုံးတင်းကြပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီး, မုန့်, ဆန်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, သကြား, အရက်, နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအပါအဝင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေအများဆုံး carbs, ကန့်သတ်မည်သည့်အခါဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအဆင့်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာတုံ့ပြန်လမ်းကိုသာသက်ရောက်သည်နှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအလေးချိန်ရရှိစေသည်ကိုအတွင်းပိုင်းတစ် switch ကိုလည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ switch သည်ပေါ်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကျနော်တို့ကတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာတပ်မက်။ သို့သော်သတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါတို့က, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်မှဓါတ်ပြုလမ်းကိုပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။

7 ရက်ကြာ Reboot (အဆင့် 1) များအတွက်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို 1000 ကနေတစ်ရက်ကို 1600 ကယ်လိုရီအထိကယ်လိုရီနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သငျသညျလောင်ပါလိမ့်မယ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 40 ရာခိုင်နှုန်း
ကဆက်ပြောသည်ကြားကနေသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 10 ရာခိုင်နှုန်း

ပရိုတိန်းကနေကယ်လိုရီအနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်း
ကျန်းမာဆီဥမှကယ်လိုရီအနည်းဆုံး 30 ရာခိုင်နှုန်း (ကျန်းကျန်းမာမာမိုနိုနှင့်အ polyunsaturated ဆီအာရုံစိုက်နှင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 15 ရာခိုင်နှုန်းပြည့်နှက်ဆီကနေလာမယ့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကန့်သတ်)
သင်ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းအရက်သေစာကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်

အတော်များများကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပရိတ်သတ်တွေသကြားလုံးနှင့်အခြားမကောင်းတဲ့ carbs ဘို့မိမိတို့မတရားသောနီးပါးကဒီ reboot စဉ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းကျိန်ဆို။ အခြို့သောအဘို့, ပထမအဆင့်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စားနေတဲ့အမြဲတမ်းလမ်းဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။

အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 တစ်ထောက်ခံချက်နှင့်အတူအဆင့် 1 စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်။

ဤအရေးကြီးသောအဆင့်တွင်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူဖို့ကစကင်ဖတ်စစ်ဆေးနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများစာရင်း နှင့်သင်ယူဖို့ တိကျတဲ့အကြံပေးချက်များ သည်ဤ်ကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာအချိန်အရှိဆုံးအောင်သည်။

အဆင့် 2
ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ထံမှအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်စတင်နိုင်ပါသည် အဆင့် 2 Allowed အစားအစာများ Lis t ကို။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပိုဆောင်းသတင်းရင်းမြစ်, ပဲနှင့်ပဲပင်ကဲ့သို့ယခုသင့် menu ကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 2 စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီအကွာအဝေးနှင့် macronutrient ပြိုကွဲလုနီးပါးအဆင့် 1 မှာကဲ့သို့တူညီသောပေမယ်ပြည့်နှက်ဆီကနေခွင့်ပြုခဲ့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ထက်နည်း 10 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထောက်ခံချက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အသီးအသီးသောနေ့၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ် 2 အဆင့်အစပိုင်း၌။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 3
အဆင့် 3 တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးတင်းကျပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Agatston နေသမျှကာလပတ်လုံးအချို့ကိုသင်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာဆက်လက်အဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့လမ်းဖြစ်လာသည်နှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်လို့ဆိုပါတယ်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် vs Atkins

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မကြာခဏနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ် Atkins အစားအစာ, အခြားအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစီအစဉ်။ အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကိုလည်းဆရာဝန်တစ်ဦးကတီထွင်ခဲ့သည်နှင့်အနှစ်တဆင့်များစွာသောမူကွဲမှတဆင့်သွားပြီ။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုနှစ်ခုအစီအစဉ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Atkins တစ်လျော့နည်း-တင်းကျပ်သောဗားရှင်းကိုခေါ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တခြားကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးတင်းကျပ်မိတ်ဆက်အဆင့်တဆင့်သွားပါရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ Atkins မှာတော့ပထမအဆင့် induction ဟုခေါ်သည်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များတွင်ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဆင့် 1 သို့မဟုတ် 7-Day ကို Reboot 'ဟုဆိုအပ်၏။

တစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်၏ကနဦးရက်သတ္တပတ် (s) ကိုစဉ်အတွင်း, သင်စားရန်တတ်နိုင်ကြသည်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ကြသည်။ ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, မုနျ့ကဲ့သို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ထားပါသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားခြင်းနှင့်အခါသမယအပေါ်ရယူထားသောပျော်မွေ့နိုင်ကြသည်။ Atkins နှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုသင်သည်ညာဘက်လား?

သငျသညျဘဝအဘို့သင့်စားစတိုင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တို့အဘို့ရှာကြသည်လျှင်မူကား တစ်ဦးရေတိုရေရှည်အမြန်ပြင်ဆင်ချက် , ဒီအစီအစဉ်ကိုထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျအစပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားရေရှည်အစီအစဉ်မကျူးလွန်ကြပါလျှင်အလေးချိန်ကိုပြန်လာကြလိမ့်မည်။

သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များအတွက်ပေးဆောင်ဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အိမ်စာလုပ်ပါ။ ဝက်ဘ်ဆိုက်ထုတ်စစ်ဆေး, မီနူးအကဲဖြတ်ရန်, အစားအစာစာရင်းကို scan နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကဲဖြတ်ရန် သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမီ။ သင်ဘဝအဘို့သင့်အစားအစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖတ်နေနေကြသည်ထင်လျှင်, ထိုအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးပါပေးပါ။ အတော်များများက Dieter အစီအစဉ်အပေါ်အောင်မြင်သောပါပြီနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်: အစား Plan ၏အကျဉ်းချုပ်

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် vs Atkins

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုသင်သည်ညာဘက်လား?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles