Supine ကျောရိုး Twisted (Supta Matsyendrasana)

အဆိုပါ Glutes, ရင်ဘတ်နှင့် Oblique များအတွက်ဆန့်

ဒါဟာ ကောင်းသောခံစားရ သည့်ကာလအတွင်း supine ကျောရိုးလှည့်ကွက် (Supta Matsyendrasana) ကဲ့သို့သောပွေီးမှလုပ်ဖို့ အေးချသောအဘို့ကို သင့်ရဲ့ယောဂ session ရဲ့။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အဆုံးမှာ, သငျသညျကုလားထိုင်၌ထိုင်သုံးစွဲလွန်းအချိန်သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ကူညီနက်ရှိုင်းပွေီးမှသို့ပြောင်းရွေ့ရန်သင့်နွေးကြွက်သား၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်မှာ get နှင့်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အဆုံးမှာသင်တစ်ဦးခြားနားချက်ခံစားရလျှင်မြင်သောအခါစမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်, ဒီရှိုးစမ်းပါ။

• pose အမျိုးအစား: Supine, Twisted
• level: Beginner

အကျိုးကျေးဇူးများ

Supta Matsyendrasana အဆိုပါ glutes, ရင်ဘတ်နှင့် Oblique နဲ့ညီမျှတယ်။ ဒါဟာကျောရိုး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အစာခြေကူညီနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ Supine ကျောရိုးလိမ်ဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။
2. ဒူးကွေးနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ညွှန်ပြနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့ခြေဘဝါးထား၏။
3. အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ညာဘက်တစ်ခုလက်မနှင့် ပတ်သက်. သူတို့အရွှေ့ဖို့သင်တို့၏ခြေသို့နှိပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကလှည့်ကွက်သို့ရွေ့လျှင်အခြားအထိပ်ပေါ်တဦးတည်းသီးနှံများကိုပုံရန်သင့်တင်ပါးကိုတက်သတ်မှတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးပါတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုခပ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ပြားကိုတိုးချဲ့ပါ။ တက်ကြွစွာ pose တစ်လျှောက်လုံး flexed သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမထားပါ။
5. သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်မှာကြမ်းပြင်ရန်သင့် midline ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုဖြတ်ကူး။ သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးယခုသင့်လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုး၏ထိပ်ပေါ်မှာ stacked ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဒူးနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမချိတ်နိုင်ပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အညီပြုလုပ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်ရန်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းကိုဖွင့်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေဒါမှမဟုတ်လက်နက်နှင့်အတူတစ်ဦးသည် T ပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ပါကတိုးချဲ့။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်ဝါးပါ။

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်ချောင်းထိပ်ရန်သင့်ပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့အကြည့်ဆောင်ခဲ့ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်ကောင်းသောခံစားရမပါဘူးဆိုရင်သင်ဟာဒီအဆင့်ကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဒူးနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင်၏လက်ျာပခုံးကိုလွှတ်လိုက်ပါ။
3. သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်ကိုလှိမ့်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်သို့ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးဆွဲမတိုင်မီငါးမှ 10 အသက်ရှုများအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းလုပ်နေတာမတိုင်မီအများအပြားအသက်ရှူဘို့သင့်ကျောရိုးထောင်ဖို့ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုလွှတ်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျကြမ်းပြင်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူးဆောင်ကြဉ်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာမြေပြင်ပေါ်မှာပြားနှစ်ဦးစလုံးပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ကျပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ဦးစားပေးနှင့်ဒူးနည်းနည်းတက် float ကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကြမ်းပြင်ကနေရှည်လျားသောလမ်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ထောက်ခံမှုများအတွက်ကအောက်ဘလောက်နေရာလိုပေမည်။
• တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အခြားကွေးရှိခြင်းလည်းပြင်းထန်သောခံစားရလျှင်သင်နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်အစားသင့်ရဲ့ခြေထောက်သီးနှံများကိုပုံနိုင်ပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• လိမ်ခြင်းမပြုမီ, ဖြောင့် 90 ဒီဂရီအထိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူပါ။
• သို့ကြွလာလျက်, သင့်လက်ဝဲလှည့်ပတ်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ခြုံ ရွှေလင်းတ ခြေထောက်။
• ထိုအခါလှည့်ကွက်, ရောယှက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှလက်ျာဒူးကျော်ဆောင်ခဲ့။