Walking တဲ့အခါမှာသင်ကမသောက်သင့်သ 6 အရာ

ရေနှင့် electrolytes အကောင်းဆုံး Are

သင်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မသောက်သင့်ပါတယ်သင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအကြောင်းကိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသလား အဆိုပါ လမ်းညွှန်ချက် သင်၏အလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ဘို့ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဘို့အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ "သောအခါရေငတ်သောက်လော့။ " အများဆုံးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရေကိုအကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ချွေးအများကြီးဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ (ဆား) ကိုအစားထိုးအားကစားသောက်စရာတစ်ခု Electrolyte တွေသောက်သုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအရည်အတင်းမဖြစ်သင့်ပေမယ့်သငျသညျရေခွက်တိုင်းမိုင်သို့မဟုတ်တိုင်းမိနစ် 30 ရှိသည်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပေလိမ့်မည်။

သငျသညျလွင်ပြင်ကိုရေနှင့်ကပ်ရန်မလိုပါနေစဉ်, သငျသညျဖြစ်ကောင်း, ချက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်စဉ်အတွင်းရှေ့တော်၌, ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်တချို့အချိုရည်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

1 - တည်းကကုသမှုမရှိဘူးတဲ့ရေကန်ကနေရေစီးကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်နွေ

စင်ကြယ်သောတောင်တပြင်စီးအတွက်တောက်ပရေ၏အသွင်အပြင်အားဖြင့်လှည့်ဖြားခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ များစွာသောအရပ်တွင်, ထိုကဲ့သို့သော Giardia lamblia နှင့် Cryptosporidium အဖြစ်လည်ချောင်းနာကပ်ပါးကောင်ဤ "unspoiled" ရေသတင်းရင်းမြစ်၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကပ်ပါးကောင်ထို့နောက်ရေကိုညစ်ညမ်းစေသူဒေသခံရှဥ့်နှင့်အခြားတိရစ္ဆာန်များ, ပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်။ အဆိုပါရေသင်ယခုအချိန်အထိလူ့ကျိန်းဝပ်ရာများမှာထင်ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘေးကင်းလုံခြုံဘူး။ သင်တို့သည်ဤကပ်ပါးကောင်များကပိုးကူးစက်ခံရခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ကြပါဘူး။ သင်တစ်ဦးမြင့်တက်မှုအတွက်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ရေစစ်ထုတ်သို့မဟုတ်သန့်စင်ဆေးပြားသယ်ဆောင်နှင့်မဆိုသဘာဝအလျောက်အရင်းအမြစ်မှတည်းကကုသမှုမရှိဘူးရေကိုမသောက်ကြဘူး။

2 - အဖျော်ယမကာ

ထိုကဲ့သို့သောဘီယာနှင့်စပျစ်ရည်အဖြစ်ယမကာသင်ပိုမိုရေခန်းခြောက်ပါစေအဖြစ်သင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းရည်နှင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုအယှက်လိမ့်မယ်။ သူတို့ကအစအနာရောဂါနှင့်အခြားပြဿနာများကိုအပူမှသင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့စေမည်။ အဓိကလမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီ, ကသင့်ရဲ့အဖြစ်အပျက်၏နေ့၌ညနေပိုင်းတွင်အရက်ရှောင်မတိုင်မီအဖြစ်မှကောင်းတစ်ဦးအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးတဲ့ဥရောပအစဉ်အလာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အပြီးနှင့်သင်အပြည့်အဝ rehydrated ပြီးနောက်များအတွက်အောင်ပွဲခံသောက်သိမ်းဆည်းပါ။

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် - 3

ဖိန်းတာရှည်သင်ပိုမိုဆီးရန်ရှိသည်အောင်အားဖြင့်သင်တို့ကို dehydrating စွပ်စွဲခဲ့ပါတယ်, ထိုသို့ကိုလည်း laxative အဖြစ်ပြုမူနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောထိုမရှိတော့မှာအနည်းဆုံးလေ့ဖိန်းအချိုရည်ကိုမသောက်သောသူတို့အဘို့, တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်များသန့်စင်ခန်းမှတ်တိုင်များအောင်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကထိုပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ချင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မတိုင်မီတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဖိန်းပစ္စည်းပစ္စယများအဖြစ်အနည်းငယ်သာ decaf သို့မဟုတ်သောက်ကပ်ထားပါ။ ကော်ဖီသောက်သူတို့ကအအေးမိကြက်ဆင်သွားလျှင်တစ်ဦးလည်ချောင်းနာခေါင်းကိုက်ရ, ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပုံကိုနည်းနည်းစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

အလွန်အမင်း-ဖိန်းသောက်သုံး စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် ကိုသူတို့ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုအဘို့လည်းနည်းနည်းအရည်များကိုကဲ့သို့သော Red Bull ကဲ့သို့, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်၏ jolt ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ရေများများသုံးခွင့်ရှိသည်အခါ, သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြိမ်ပြီးနောက်ထိုသို့သိမ်းဆည်းပါ။

4 - နို့နဲ့ Cream

အချို့လူများကကောင်းစွာနို့သည်းခံ။ သို့သော်များစွာသောလူ Lactose ကိုသည်းမခံသောဖြစ်ကြပြီးနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဗိုက်အော, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ပျို့ခြင်း, ဝမ်းလျှောရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများကသာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်ယင်းလက္ခဏာများကြုံတွေ့ရပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်တို့၏လမ်းလျှောက်မတိုင်မီ 12 နာရီများအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျနို့နှင့်မပြဿနာရှိပါကသင်တစ်ဦးအဖြစ်ချောကလက်နို့ရည်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ် ပြန်လည်နာလန်ထူသောက် ။ ဒါဟာကူညီစေခြင်းငှါသကြားနဲ့ပရိုတင်းပေးသည်။

5 - ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ

အတော်များများက Walker လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်းကနေသဘာဝဓာတ်ငွေ့, လေချဉ်တက်ခြင်းနှင့်ဗိုက်အောသတင်းပို့ပါ။ သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်များအတွက်တောက်ပအချိုရည်သိမ်းဆည်းပါ။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကောင်းသင်သည်သင်၏ရေတင်သင်္ဘောဗူးထဲမှာတစ်လျှောက်တွင်တဦးတည်းသယ်ဆောင်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး, သို့မဟုတ်သင်ထိပ်နတေုနျးရုတျတရကျအခါသင် a nice fizzy ရေချိုးခန်းရှိသည်မယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။

6 - လွန်းရေနှင့်အဘယ်သူမျှမဆားအစားထိုး

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာလမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ကောလိပ် "မှဖြစ်ကြသည် လာသောအခါရေငတ်သောက်ရ " ထက်အဆက်မပြတ်သောက်သုံးခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံရေတွန်း။ နှေးကွေးမာရသွန်အပြေးသမား၏လေ့လာရေးနှင့်ပြေး / Walker ထိုသူအချို့အပေါ် verging ခဲ့ကြသည်ကွောငျးဖျောပွခဲ့ hyponatremia သူတို့လွင်ပြင်ရေသို့မဟုတ်ရေနှင့်အားကစားသောက်ကိုသောက်လျက်နေကြ -dangerously အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်း-ရှိမရှိ။ ရေကို overdo မထားပါနဲ့။ တစ်နာရီနှင့်ချွေးထက်ပိုပြီးအဘို့လမ်းလျှောက်လျှင်သင်ထိုကဲ့သို့သော Gatorade သို့မဟုတ် Powerade အဖြစ် Electrolyte တွေ-အစားထိုးအားကစားသောက်နှင့်သင်၏ချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ဆားကိုအစားထိုးသင့်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော mini ကို pretzels သို့မဟုတ်အဖြစ်ဆားများပါဝင်သည်တဲ့သရေစာတွေနဲ့ လမ်းကြောင်းရောနှော ဆားအခွံမာသီးများပါဝင်သည်ကြောင်း ။

> Sources:

et al> ခုတ်-ဘတ္ T က, Rosner MH, Fowkes-Godek S က။ တတိယအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း-Associated Hyponatremia သဘောတူညီချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးရေးညီလာခံ, Carlsbad ကယ်လီဖိုးနီးယား, 2015 ၏ထုတ်ပြန်ချက်။ အားကစားဆေးပညာ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 2015; 25 (4): 303-320 ။ Doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221 ။

> Maharam LG က, ခုတ်လှဲ T က, Siegel တစ်ဦးက, Adner M ကအဒမ် B, Pujol P. "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ။ " IMMDA ။ မေ 6 2006 (2018 ၏အဖြစ်လက်ရှိ) ။

သတင်းရင်းမြစ်: