ခိုဖြစ်စေ - Eka Pada Rajakapotasana

pose အမျိုးအစား: က Hip ဖောက်တံ, ရှေ့ဆက်ကွေး

အကျိုးကျေးဇူးများ: အပေါင်, ပေါင်ခြံ, နောက်ကျော, ကြက် piriformis နှင့် psoas ။

ခိုသုံးခုမူလတန်းဗားရှင်းရှိုးရှေ့မှာတအပေါ်သို့တစ်ဦးချင်းစီအဆောက်အဦရှိပါတယ်။ ဒါကပထမအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့ဖြစ်ပါတယ် မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းရှိုး များနှင့်အပြည့်အဝ pose ဖြစ်ပါသည် တဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိရှငျဘုရငျကိုခို ။ လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့မတိုင်မီရှိုးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အဆင်ပြေလာပြီတချို့အချိန်ဖြုန်းဖို့မျှော်လင့်ထား။

ခို၏ဤပထမဦးဆုံး version ကိုချဉ်းကပ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးတစ်ခုမှာမှ အောက်ဖက်ခွေး facing , ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အဲဒီမှာကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်အခြေခံလက်ဒူးထောကျအနေအထားကနေစတင်အတူတူလမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ:

1. အောက်ဖက်ခွေး facing ထံမှတစ်ဦးသို့လက်ျာပခုံးကိုတက်စေ ချခွေးအုပ်စုခွဲ ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှငျ့သငျနေတဲ့အဆုတ်သို့ခြေလှမ်းသွားခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်ရှေ့ဆက်ကြောင့်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဲဒီအစားသင်ကအဆုတ်အဘို့အလိုတခုတည်းအဖြစ်ကိုသင်၏အစာကိုချအားမရ၏, သင့်လက်ျာလက်၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူးဆောင်ခဲ့ရမည်။ လက်ျာ Shin ထောင့်နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့သို့မဟုတ်သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့ပိုပြီးအပြိုင်ဖြစ် may ။
3. သင့်ရဲ့ဖျာရန်သင့်လက်ဝဲဒူးလွှတ်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်များ၏ရှေ့တွင်တတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအဖြစ်ပြားဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြန်တစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါနှင့်သင့်လက်ဝဲခြေအူ sickling မဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒါဟာဖြောင့်နောက်ကျောထောက်ပြသင့်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့ဦးတည်သည်သင်၏တင်ပါးနှစ်ထပ်ကိန်း။

1. (က padding ကိုကိုယူ ခေါက်စောင် ပု pose ပိုပြီးအဆင်ပြေစေအဖြစ်လိုအပ်သောသင့်ရဲ့တင်းပါး၏ညာဘက်အခြမ်းအောက်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်) ။

ဒီကနေ Options ကို:

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုဆင်းယူလာပါ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာများ၏အလေးချိန်ကြပါစို့။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နဖူးချထားပါ။
3. မည်သည့်တင်းကျပ်စွာသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အသက်ရှူ squaring Continue ။

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့အညီသင်တို့လက်သို့ဆောင်ခဲ့ထပြန်လာပါ။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ပြန်ရောက်ရှိရန်။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ကို Quad န့်, သင့်တင်းပါးကိုဦးတည်သင်၏ခြေကိုဆွဲပါ။
4. အခန်း၏ရှေ့ရန်သင့်ပခုံးနှစ်ထပ်ကိန်း။
5. , သင့်ကိုလက်ဝဲခြေမကိုလွှတ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းခွေနှင့်အောက်ဖက် facing ခွေးသို့ပြန် step ။
6. ထပ်ခါတလဲလဲအခြားဘက်မှာရှိုး။

Beginners သိကောင်းစရာများ:

1. အဆိုပါတင်းပါး၏ညာဘက်အခြမ်းအောက်မှာလုံလောက်သော padding ကိုယူရန်သေချာစေပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်အများအပြားစောင်သို့မဟုတ်တစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပင်နှင့်ထောက်ခံဖြစ်ရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။
2. အဆိုပါရှေ့ဆက်ကွေးခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်နဖူးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ဖျံအောက်ဘလောက်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ရှေ့ဆက်ကွေးအတွက်ဖြေလျှော့ခွင့်ပြုကျားကန်တစ်ထောကျပံ့မှုစနစ်ကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ။
3. ခိုင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်မပါဘူးဆိုရင်, အပ်၏မျက်စိ ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:

1. သင့်ရဲ့ညာဘက် Shin ဖျာ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အတူပိုပြီးအပြိုင်ရောက်စေဖို့စတင်ပါ။
2. ရှိုးမိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းဒါမှမဟုတ်ခို၏အပြည့်အဝဗားရှင်းအပေါ်ရွှေ့ပါ။