တစ်ဦး Leaner, ကျပ်ခန္ဓာကိုယ် Get 5 နည်းလမ်းများ

သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ရရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်အစားအစာများကိုစားရန်လေ့လာပါ

တစ်ဦး leaner, တင်းကျပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကြွက်သားရဖို့နဲ့အဆီဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်သေချာပေါက်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရလိမ့်မည်ဟုမဆိုလို, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သူတို့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါအမျိုးသမီးများယေဘုယျအားဖြင့်အမြောက်အများကိုတက်မကျင့်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကာယဗလများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်လျှင်ယောက်ျားတွေ, သင်သာနေရတယ်လို့ရပါလိမ့်မယ်။ ဤအစီအစဉ်၏ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီး Sculpt ကြောင်းတင်းကျပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ် get ရန်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦး Leaner, ကျပ်ခန္ဓာကိုယ် Get လုပ်နည်း

1. ပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကလွယ်ကူပါသလား? အမှတ်ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောပါသလဲ ဟုတ်ပါတယ်။
   သငျသညျခှနျအားကွီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, high-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကို set up နှင့်ဤရက်သတ္တပတ်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းကထည့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အတိုင်း, သင်တို့၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်နောက်ထပ် session တစ်ခု (2 စုစုပေါင်း) ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
2. သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးထည့်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကသင်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကာယဗလမယ်ဖြစ်လာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသောအခါမူကား, သင်ပိန်, တင်းကျပ်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများအနည်းဆုံး 2-3 ရက်အတွင်းထည့်သွင်းခဲ့ကြသင့်ပါတယ်။ သငျသညျသေးကြောင်းပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်ယခုကဦးစားပေးလုပ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်လုပ်ပါ ရေပန်းစားအွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် ရိုးရှင်းသောအိမ်ပြန်အစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်များကိုရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြု။
3. ကျန်းမာဖျော်ရည်လုပ်လေ့လာပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးသွားပြီးနောက်သင်သေချာဖြစ် ထိရောက်စွာဆီထည့် ။ တစ်ဦးကဖျော်ရည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်သကဲ့သို့, လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် super-ကျန်းမာဖျော်ရည်လုပ် သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာရှိသည်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူ။

1. ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားကြလော့။ သငျသညျခိုငျမာကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ပြုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ဖို့ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလွန်းကိုစားလျှင်မူကား, သင်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသေချာအောင်လုပ်ပါ ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစား နေ့ရက်တိုင်း။ ထိုအခါမှလေ့လာသင်ယူ တိုင်းမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းများပါဝင်သည် ကိုသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအပြည့်အဝနဲ့ကျေနပ်နေဖို့နိုင်အောင်။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖို့ကိုသတိရပါ အပတ်စဉ်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း သင်အမြဲရှိနိုင်အောင်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝမုန် လည်းမရရှိနိုင်ပါ။

1. ပိုပြီးငါးကိုစားကြလော့။ အဘယ်ကြောင့်ငါး? သောကြောင့် ငါးအတော်ကြာအမျိုးအစားများ ကောင်းသောနှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျန်းမာဆေးများဆံ့။ သငျသညျအမဲသားကဲ့သို့အစားပရိုတိန်း၏မြင့်မားအဆီသတင်းရင်းမြစ်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ငါးကိုစားလျှင်အပြင်, သငျသညျကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးဆော်လမွန်တုံး broil ကင်တစ်ဦးတူနာငါး filet, သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးငါးထည့်သွင်းရန်သင့်သုပ်ဖို့ငါးချက်ထည့်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ နောက်အပတ်ကျနော်တို့လှုံ့ဆျောမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ထို program တွေနဲ့ကပ်ဘို့ဂုဏ်ယူပါတယ်။