ရဲ့က-သကြားလုံးသေချာပေါက်ကျန်းမာရေးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအခြိနျမှနျမှတစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်အားဝတျပွုနိုငျသညျ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပြီးနိမ့်သွေးသကြားဓာတ် (hypoglycemia) ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်ပျက်တဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးလျှင်ဥပမာ, sugary သကြားလုံးအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းသင့်ရဲ့သကြားပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံချိုမြိန်တစ်ခုခုလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, သကြားလုံးတစ်တစ်ချိန်က-in-a-နေချိန်မှာအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျနိုငျသညျ။
သငျသညျအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအဘို့မရောက်ရှိနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးချင်ကြဘူးလျှင်, တကနည်းနည်းပိုအဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာစေခြင်းငှါအရာသကြားလုံးအမျိုးအစားများကိုသိရန်သည်အမြဲတမ်းကောင်းပါတယ်။ သင်ကအရမ်းလူကြိုက်များ Nestle ကသကြားလုံးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့် unhealthiest အမျိုးအစားများကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဒါဟာသကြားလုံးကိုစားခြိနျလုံးမစားရပညာရှိသင်, ဒါပေမယ့်သင်ရွေးချယ်ခဲ့လျှင်။
healthiest Nestle က Candy Options ကို
သကြားလုံးပုံမှန်အားဖြင့်သကြားနဲ့အဆီဖွဲ့စည်းထားသည်အဖြစ်ကျန်းမာသကြားလုံး options များရှာဖွေခြင်းတစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့သောသူတို့ကိုပစ္စည်းများလည်းမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအကြောင်းအရာရှိနိုင်ပါသည်။ သို့အတွက်ကြောင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအောက်မေ့ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့လုပ်ထားတဲ့အရာကို၏, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီရန်သင့်သကြားလုံးကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ဖို့အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ငါကအခြားထို့နောက်ဝတ်ပြုထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာအဖြစ်အထူးသဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာအာဟာရတစ်ခုဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ငွေပမာဏပါရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါဝင်သောကြောင့်သူတို့ဖြစ်စေထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီးများနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်အဖြစ်ပိုကောင်း-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, ဆံ့ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူစာရင်းပေါ်ဤအကြောင်းအထူးသဖြင့်ပစ္စည်းများကိုနေရာချ, ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ဖက်။
သူတို့ကပိုသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့နှင့်အရသာနှင့်အရောင်အဆင်းလျော့နည်းအတုဘာလို့လဲဆိုတော့နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဤအချို့တို့သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းဘက်မှာရှိပါတယ်။
| Neslte အမှောင်ချောကလက် Damak အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1/2 ဘား (40 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 220 | |
| အဆီ 140 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 15g | 23% |
| Saturation ဆီ 7g | 35% |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 310mg | 13% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20g | 6% |
| အစားအသောက် Fiber 3g | 12% |
| sugars 14g | |
| ပရိုတိန်း 4g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% ·သံ 4% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
Nestle က Damak: ဒီအထူးသဖြင့်သကြားလုံးစိမ်းဝါနုရောင်နဲ့လုပ်ထားတဲ့နှင့်နို့ချောကလက်သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ချောကလက်ဖြစ်စေသည်။ အဲဒါကို (ကဘားတန်း၏ 1/2 အတွက် 220 ပါဝင်တဲ့) ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်နေစဉ်, ကကျန်းကျန်းမာမာဆီဥ, ပရိုတိန်းနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအပါအဝင်အချို့သောအရည်အသွေးကိုအာဟာရ, ဆံ့ပါဘူး။
အချို့လေ့လာမှုများစိမ်းဝါနုရောင်နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်စားသုံးခြင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်နိုင်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများမှောင်မိုက်ချောကလက်မှာတွေ့ရှိ cacoa ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအစာစားခြင်းသွေးပေါင်ချိန်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်း, သွေးကြောနဲ့ platelet function ကိုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ကြောင့်သူ့ရဲ့ဓါတ်တိုးဖွယ်ရှိသည်နဲ့ anti-inflammatory သက်ရောက်သည်။ အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်တော်မကြာခဏသော်လည်းချောကလက်ထုတ်ကုန်လောင်သောလုပ်ငန်းများ၌နို့ချောကလက်သက်ဆိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒီဘားအစာစားသောအခါ, ဘားဒါမှမဟုတ်ဒီထက်များသင့်ရဲ့အဘို့ကိုစောင့်ရှောက်စေထိန်းချုပ်ထား-အကြောင်းကိုတစတုတ္ထသင်ရုံဒဏ်ငွေအားဝတျပွုသငျ့သညျ။ အဆိုပါစိမ်းဝါနုရောင်ကနေအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်နဲ့ချောကလက်မှာတွေ့ရတဲ့အဆီအကြောင်းအရာ satiating ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပွညျ့စုံစခံစားရအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းထက်ပိုပြီးစားရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကလေးကရုသ: ဤတသက်တာအကြိုက်ဆုံး၏ဆိမျ့, chewy အရသာအဟောင်းကိုမရပါဘူး။ သင်သည်လည်းချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အချို့သောနှလုံးကျန်းမာဆီပါဝင်သောချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ကလေးကရုသငျသညျအဘို့ဖြစ်၏။
ချောကလက်နဲ့အခွံမာသီး၏ပေါင်းစပ်ဖြည့်နှင့်သင့်ချိုမြိန်တဏှာမှကျေနပ်သည်။ အဆိုပါပျော်စရာအရွယ်အစားသို့မဟုတ် mini ကိုသူမြားကိုဝယ်ယူရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်ရုသတစ်ခုမှာပျော်စရာအရွယ်ဘား 60 ကယ်လိုရီ, 3 ဂရမ်အဆီ, အဆီ, 0.2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 7 ဂရမ်သကြား, 1 gram ပါပရိုတင်းပြည့်နှက် 1.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
အမှောင်ချောကလက် Raisinets: သင်အခွံမာသီးနဲ့မတညျ့ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးကျန်းမာချိုမြိန် Nestle ကအားရစရာရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ဖြစ်ကောင်းသင် Nestle ကအမှောင်ချောကလက် Raisinets တစ်ဦးပါပေးနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့စပျစ်သီးပျဉ်သကြားအတွက်သဘာဝအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုသိရကြ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုလည်းမွတ်မပြေနိုင်သောအတွက်ကူညီနိုင်သည့်ဖိုင်ဘာဆံ့ဝမ်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်ကူညီခြင်းနှင့်လက်စထရောလ်အပေါ်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ငါဖိုင်ဘာအစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးပါတဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ဘဲအကြောင်း, စားသုံး Raisinets သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စပျစ်သီးပျဉ်သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမဆံ့။
ဒီမှာ cacoa ကနေဖန်ဆင်းထားသည်အမှောင်ထဲမှာချောကလက်အဘယ်အရာကိုရာခိုင်နှုန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေမှောင်မိုက်ချောကလက် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိပါဝင်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သတိ, ဤစားရန်, ထိုင်နှုန်းထက်ပိုမ 1/8 ခွက်ကို (သို့မဟုတ်နှစ်ခုဇွန်း) တို့ကိုလောင်ပါရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ နှစ်ဇွန်းခန့်ပါဝင်ပါသည်: 90 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်အဆီ, 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်သကြား, 1 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
Unhealthiest Nestle က Candy Options ကို
အဆိုပါ unhealthiest စာရင်းဖန်ဆင်းသောသကြားလုံးအဆိုပါပစ္စည်းအဖြစ်အများအားဖြင့်သကြားဆံ့နဲ့အမျှင်ဓာတ်, ကျန်းမာဆီဥ, ပရိုတိန်း၏မည်သည့်အမျိုးအစားကင်းမဲ့သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားရွေးချယ်မှုကိုလည်းအတုအရောင်များနှင့်အရသာဆံ့သောသူတို့ကိုအဖြစ်မျိုးစုံမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီဆံ့သောသူတို့ကိုအမြင့်မားသကြားပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
မလိုလား: သကြားဤသေးငယ်သောအသီးအရသာဘောလုံးအန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, မလိုလားသကြားလုံးတဦးဇွန်း (အားလုံးနီးပါးဟာကယ်လိုရီအထောက်အကူပြုပေးသော) 60 ကယ်လိုရီနဲ့သကြား 14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစားအလွန်သေးငယ်သည်နှင့်အဘို့ကို overeat ရန်လွယ်ကူသည်။
အဆိုပါပစ္စည်းစာရင်းတပြင်လုံးကိုပစ္စည်းမဆိုအမျိုးအစားပဲသကြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများ, အတုအရောင်နှင့်အတုအရသာမပါဝင်ပါဘူး။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်: Dextrose, သကြား, ငြိုးအက်ဆစ်, ပြောင်းဖူးရည်, Artificial အရသာ, Carnauba ဖယောင်း, အရောင် Added, carmine အရောင်, အပြာရောင် 1, အပြာရောင် 1 ရေကန်, အပြာရောင် 2, အပြာရောင် 2 ရေကန်, အနီရောင် 40, အနီရောင် 40 ထက်နည်း 2% ရေကန်, 5 အဝါရောင်, အဝါရောင် 5 ရေကန်, အဝါရောင် 6, အဝါရောင် 6 ရေကန်။ အဆိုပါကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သသကြားကနေလာကတည်းကသကြားလုံးဖိုင်ဘာ, အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ချို့တဲ့သောကွောငျ့, သငျသညျလျော့နည်းဖွယ်ရှိအပြည့်အဝနှင့် overindulge ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
100 အရန်းဘား: ဒီဆယ်စုနှစ်, caramel အကြပ်အတည်း bar ကိုပိုက်ဆံသင်သတိပေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအတွက်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏အတော်လေးနည်းနည်းကုန်ကျမယ့်ပါတယ်။ နို့ချောကလက်, caramel နှင့်အတူ လုပ်. , ဆန် crisped, တဦးတည်းပျော်စရာ 100 ကျော်က Grand ဘား 95 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်အဆီ, အဆီ, 0 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 11 ဂရမ်သကြား, 0.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းပြည့်နှက် 2.5 ဂရမ်မှာအလေးချိန်သုံးနိုင်။ ဒီအသေးငယ်တဲ့ဘားသကြားဓာတ်နီးပါး 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ညီမျှသည်။ ထို့အပြင်အခြားအနီရောင်အလံပါဝင်ပစ္စည်းများမြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အတုအနံ့အရသာတို့ပါဝင်သည်။
ချိုမြိန် tarts ဖျ Chewy ချဉ်: ဤအကိုက်အရွယ်ချဉ်ကယ်လိုရီ (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 60) တွင်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီး (0.5 ဂရမ်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနီးပါးမျှအဆီဆံ့သော်လည်းပစ္စည်းစာရင်းအဖြစ်အထင်ကြီးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်နှင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသေးငယ်သည် (10 ကိုအပိုင်းပိုင်း ) ။ dextrose (သကြား) နှင့်ပြောင်းဖူးရည် (အခြားသကြားပုံစံ) အဖြစ်စာရင်းဒုတိယအဖြစ်စာရင်းဝင်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းနှင့်အတူဤသကြားလုံးများအားဖြင့်သကြားနဲ့ပိုပြီးသကြားဓာတ်ကိုဖန်ဆင်းနေကြသည်။
ပိုလျှံသကြားစားသုံးမှုအနည်းငယ်အမည်ကိုမှ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စင်ကြယ်သောသကြားစားသုံးခြင်းထက်ပိုသောသကြားမတရားသောနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်သောမကြာမီပြီးနောက်အမြန်တစ်စက်အတွက်ရရှိလာတဲ့သင့်အသွေးကိုဂလူးကို့စလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဲဒီရောင်စုံသကြားလုံး, ဤသည် hyperactivity နှင့်အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေမမှအဖြစ်အငြင်းပွားဖွယ်ခေါင်းစဉ်-ရှိပါတယ်ရဲ့ဆွေးနွေးငြင်းခုံခဲ့ကြရသောအစားအစာဆိုးဆေးများနှင့်အတူလုပ်နေကြသည်။
> Sources:
> Corti R ကို, Flammer AJ, Hollenberg NK,-Norman ဟောင်ကောင်, သောမတ်စ် LF ။ ကိုကိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ စောင်ရေ။ 2009; 119: 1433-1441 ။