ကျန်းမာရေးအတွက်အားလပ်ရက်စဉ်အတွင်း

အားလပ်ရက်ရာသီပါတီများ, မိသားစုစုဝေးများနှင့်အစားအစာအမြောက်အမြားနှင့်ပြည့်စုံချိန်လည်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောမဟုတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအတွက် overindulge ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ အနည်းငယ်အကူအညီဖြင့်, သင်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကနေစောင့်ရှောက်နိုင်သည် - ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုကယ်တင်နိုင်ရန်ပွဲတော်အပေါ်ထွက်လက်လွတ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးမရှိဘဲအားလပ်ရက်ကိုခံစားဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့

လူအတော်များများဟာသူတို့ကျော်သွားလျှင်ကယုံကြည်ကြသည် နံနက်စာ သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ, သူတို့ကထိုညဉ့်အားလပ်ရက်ပါတီသည်ထိုကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ ဒါကအကောင်းတစ်စိတ်ကူးတူသောအသံ, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင် crabby နှင့်ပင်ပန်းစေနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရုံသင့်ရဲ့ညနပေိုငျးပှဲကိုဖျက်ဆီးစေခြင်းငှါတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အသေးစားအစားအစာကိုစား

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အနိမ့်အဆီနို့တစ်ပန်းကန်ကိုစား, တစ်ဦးကြီးတွေနှင့်အတူကျန်းမာနေ့လည်စာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးတစ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ, သုပ် သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ဖန်ဆင်းတော်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်တစ်လျှောက်လုံးလောင်စာစောင့်ရှောက်မည် နေ့ကို။

High-Fiber Foods ပါတီခင်မှာကိုစား

သင်သွားရမယ့်မီ, အချို့သောဖိုင်ဘာ-ဖြည့်အစားအစာများအပေါ်ရေစာတက်ရောက်ရန်ပါတီရှိသည့်အခါ။ ဖိုက်ဘာသငျသညျအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်, သင်နိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားမထားဘူးဆိုရင်, သင်ပါတီမှာဤမျှလောက်မစားဘဲနေပေလိမ့်မည်။ Choose ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန်, လတ်ဆတ်သောအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ဒါမှမဟုတ် oatmeal ၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်အဖြစ်။

အဆိုပါအစားအစာများကိုသင်မေတ္တာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစား

အဘယ်သူမျှမဆုံးရှုံးခံစားရရန်လိုလား, ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားနှင့်သေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်း၏အပိုင်းအစသို့မဟုတ်တဦးတည်း cookie ကိုယူ - ဘဲနှစ်ဦးစလုံး။ အဆိုပါဘူဖေးဒါမှမဟုတ်ဝတ်ပြုစားပွဲပေါ်မှာကျော်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်ခံစားရန်ကိုချစ်မယ်လို့တဦးတည်းအရာမှထွက်ကြို။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ကျန်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, ဒိန်ခဲနှင့်ပိန်ကြုံသောအသားနှင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။

အဆိုပါဘူဖေးခန့်လည်ဆွဲချမနေပါနဲ့

ဒါဟာသင်တစ်ဦးပါတီမှာဘူဖေးအပေါ်ရှာတွေ့သည့်အရသာအစားအစာများကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်ကွယ်ပျောက်ရ။ သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်သင့်သောက်ကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အခန်း၏တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှရွှေ့။ အနည်းဆုံးသင်အဖန်ဖန်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုဖြည့်မတိုင်မီဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သင်ကိုယ်တိုင် PACE, နှေးကွေး

မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုအစာစားမှာကိုစုသိမ်းသောအခါ, အစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့်အများဆုံးလူတိုင်းရဲ့ပန်းကန်ပေါ်မြင့်မားတဲ့ပုံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးပန်းကန်ကိုချဝံပုလွေနှင့်ဒုတိယ Help အဖြစ်ချ gobble ရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးပိုထွက်ကြို။

သင့်ဦးနှောက်ကိုသင်၏အစာအိမ်အပြည့်အဝရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်ရန်အဘို့အဒါဟာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ, သင်သူတွေကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအပိုအစားအစာတွေအများကြီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ကိုက်အကြားသင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုဆင်း Set နှင့်အချို့သောရေ SIP ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခံတွင်း၏အရသာအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့။ သငျသညျမျိုမတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်ဝါး။ တစ်ခုချင်းစီကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူယခုအချိန်တွင်, သင့်မိသားစု, ဤအံ့သြဖွယ်အစားအစာကြိုင်သောအနံ့။ ကန့်ညက်, မအမြန်ဆုံးစားနိုင်သူကိုကြည့်ဖို့တစ်ပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့သတိရပါ။

ရေများများသောက်ပါ

လူအတော်များများဟာအပျော့စားရေဓါတ်ခန်းခြောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်မှရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဲ့သို့ခံစားရကြောင်းယုံကြည် ရေများများမသောက်ရ ။ သင်တို့သည်လည်းကိုက်အကြားတစ်ငုံအရင်သောက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်စားနှေးကွေးမှရေကိုသုံးနိုင်သည်။

သငျသညျအရက်မသောက်ရမတိုင်မီရေဖန်ခွက်ကိုမသောက် - ခြင်းနှင့်အချိုရည်များအကြား၌သင်တို့၏အရက်သောက်နှေးကွေးရန်။

လုပ်ငန်းခွင်မှာကျန်းမာသောရေစာကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျ Co-လုပ်သားများနှင့်ဖောက်သည်များကယူဆောင် high-ကယ်လိုရီအားလပ်ရက်ရယူထားသောခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားရယူထားသောအမြဲအရသာရှိတဲ့ဒါပေမဲ့မရှိသလောက်ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ အစားအခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်ပေါ်ရေစာသင့်ရဲ့ရေစာကယ်လိုရီကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်တကွသင်ပေးနိုင်အောင်။ သင်တစ်ဦးအားလပ်ရက်တစ်ခုကတော့ဂူထဲမှာလုပ်ကြတာပေါ့ဆိုပါကတစ်ဦးနေ့စဉ်အတွက် add-on မယ့်သေချာပါစေ။

သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, ရစ်မနေပါနဲ့

သင်သည်ထိုဆိုင်သို့သွားမတိုင်မီဝယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သငျသညျကကော်ဖီဆိုင်သို့မဟုတ်သကြားလုံးစတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက်သွေးဆောင်ကိုငါသိ၏။ ဒါကသွေးဆောင်မှုအားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းကိုယ်နှိုက်ကနှစ်ဆပုံရသည်။

သင်ကကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုတစ်ကော်ဖီဆိုင်သွားကြသည်ထင်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားနှင်တံမုန့်နှင့် Peppermint ဖျန်းနဲ့အရသာ Mocha မြင်သောအခါ, သင်ရုတ်တရက်သင်သည်အစားတစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်။ သင်၌သွားရမီလိုချင်တာတွေဆုံးဖြတ်နဲ့ကကပ်။

ငါ pastry ကိစ္စတွင်ကြီးမားသော glaze ဒိုးနတ်ဒါကောင်းသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဒါချိုမြိန်အရသာသင်သိရပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းမလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်ကယ်လိုရီနဲ့သကြားတွေအများကြီးထပ်ပြောသည်။ ကိုယ့်ကော်ဖီအမိန့်ရှိထဲကရ - အစာရှောင်ခြင်း။ တူညီသည့်သကြားလုံးဆိုင်ဘို့တတ်၏။ သင်အမှန်တကယ်မှောင်မိုက်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့စတုရန်းလေးထောင့ချင်ပါသလား ဒါကပဲ, စတိုးဆိုင်ကိုသွားတစျခုကိုဝယ်ကပျော်မွေ့, အဆင်ပြေပါသည်။ အတွက်သွားနှင့်သုံး truffles တစ်မြေပဲထောပတ်ခွက်, နှစ်ယောက် caramel pecan လိပ်မဝယ်ပါနဲ့။

ဒါဟာအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကျော်ကိုရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ယခုသင်ပြီးတော့တက်ချော်ပြုလျှင်ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုတာသတိရပါ အားလပ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာသောအစားအစာထိန်းသိမ်းခြင်း အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်မလွှတ်နဲ့သင်၏နောက်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာကျန်းမာတစ်ခုဖြစ်သည်သေချာပါစေ။