kettlebell လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများကိုစိတ်ဝင်စားနေသောအမျိုးသမီးတွေထဲကနေတစ်ဦးကဘုံဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "ဟုအဆိုပါလေ့ကျင့်ရေး, ငါ့လက်မောင်းနှင့်ပခုံးအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့စေတော်မူမည်လော" ဖြစ်ပါသည်
ဒါဟာအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ရေးဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအများအားဖြင့်လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်မျိုးရိုးအလိုက်အချက်များများ၏အကြောင်းအရာများနှင့်အတူဆကျဆံတဲ့မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ nitty-gritty သို့ရလိုလျှင်သူတို့အားတစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအဆောက်အဦများပတ်သတ်ပြီးနှင့်အတူ သာ. ပံ့ပိုးဒြပ်စင်ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်, ခန္ဓာကိုယ်ဓာတုဗေဒနှင့်အာဟာရများကဲ့သို့အမှုအရာမှာအများဆုံးနီးကပ်စွာကြည့်ရှုရန်ရှိသည်။
အကယ်စင်စစ်ခြုံငုံအသွင်အပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုအမှန်တကယ်အစီအစဉ်များနှင့်ကိရိယာများ, သို့သော်သူတို့ကဗီဇနှင့်အစားအသောက်အချက်တွေနှိုင်းယှဉ်ပါကအသေးအဖှဲလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။
ဒီနေရာတွင် "ထ bulking" ၏သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုမလိုအပ်တဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုရည်မှတ်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သည့်အဓိကအရာဖြစ်ကြ၏:
အာဟာရ / စား
သင်သည်အဘယ်သို့ စား. , ဘယ်လောက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်စောင့်ရှောက် "အမြောက်အများ" ၏အဘယ်အရာကိုဒီဂရီအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်သွားသည်။
ကျော်၏အလေ့အထဖွဲ့စည်းရန်သငျသညျဖြစ်စေရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်သတိလစ်မဟုတ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အမြောက်အများကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မရှိကြပေ။
ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ပင်ပေါက်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအဖြစ်ရေကြွယ်ဝစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနေစဉ်ပေမယ့်, တိရစ္ဆာန်များအဆီနှင့်ပရိုတိန်းနှင့် / သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်း-ကြော်အစားအစာအများစုမှာပါဝင်သည်ဟုကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတက် bulking တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ် Overeating အမြောက်အများမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းထက်တစ်လျှောက်နှင့်သင့်တင်ပါးနဲ့ခါးပတ်ဝန်းကျင်ဖြန့်ဝေဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်ကဆက်ပြောသည်။
လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြီးစား, ချုပ်-တစ်ပန်းပစ်မှတ်ထားကြောင်းခုခံလေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားအမြောက်အများ, ဒါမှမဟုတ်တိုးပွားလာမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း hypertrophy ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကီထိုင် , deadlift နှင့်မိုးသည်းထန်စွာစာနယ်ဇင်းအခြေခံဖြစ်ကြသည်။ hypertrophy များအတွက်ထပ်ဖြစ်အကွာအဝေးအကွာအဝေးအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့် 2-3 အစုံအဘို့အ 8-12 ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်ပါသည်။
kettlebell ပုံမှန်အားဖြင့်, ခံနိုင်ရည်-based အထပ်ထပ်ပဲ့ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, အသုံးပြုသောရှည်ရှည်ပိန်မထိုက်မတန်-ရှာဖွေနေကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း, မဂ္ဂဇင်းများတွင်တွေ့မြင်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်-builder ရဲ့ကောင်ထဲကနေနှင့်ဖြည့်စွက်အပေါ်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဗေဒပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းရသောထုံးစံ ကြော်ငြာ။ တစ်ဦး leaner ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်, တစ်ဦးအလင်း-to-အလယ်အလတ်အလေးချိန်နှင့်အတူတိုးပွားလာအထပ်ထပ်အာရုံစိုက်ပါ။ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ဘာမှထက်နည်း 30 ရက်အထပ်ထပ် "အနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်" စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းအထပ်ထပ်နှင့်အချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။
သို့သော်တစ်ဦးတည်း kettlebell လေ့ကျင့်ရေးကိုမည်သို့အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လောက်ပိန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မည်မဟုတ်။
လူ့ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ခန္ဓာဗေဒ
အများစုကအမျိုးသမီးတွေအစဉ်အဆက်ကြီးမား, အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဒါခေါ်ကြွက်သား-တည်ဆောက်ခြင်းဟော်မုန်းလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်ပါဘူး။ ဟော်မုန်း တွေဖြစ်တဲ့ testosterone ဟော်မုန်း, ကြီးထွားဟော်မုန်းတွေနဲ့အဖြစ် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောစီးပွားရေးတိုးတက်မှုအချက် (IGF-1) အများဆုံးနီးကပ်စွာကြွက်သားထုထည်ထဲမှာတိုးနှင့်ထိုဟော်မုန်းနဲ့ဆက်စပ်နေတာသူတွေဟာမျိုချမိပါသို့မဟုတ်ထိုးသွင်းမဟုတ်လျှင်မအဖြစ်, ရိုးရှင်းစွာအမြိုးသမီးအတွက်သလောက်အရေအတွက်ထဲမှာမတည်ရှိပါဘူး ယောက်ျား၌တည်၏။ သူတို့က, မိန်းမတို့သည်ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးမျက်နှာဆံပင်တစ်ဦး, ပိုမိုနက်ရှိုင်းအသံမြည်ခြင်း, ပြတ်သားအဖြစ်ပိုပြီးပုလ်-ဖော်ထုတ် features တွေ, ရှိသည်မယ်လို့ခဲ့ဘူးဆိုလျှင်, leaner မျက်နှာ features တွေကြွက်သားအရွယ်အစားရှိအတိုးနှင့်အတူသွားကြဖို့။
သူမဗီဇမျိုးရိုးအလိုက်အချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးထိုကဲ့သို့သောကောင်ရှိသည်ဖို့ Pre-စွန့်ပစ်လျက်ရှိသည်မဟုတ်လျှင်တစ်ဦးတည်းအလေးချိန်သင်တန်း၏အဘယ်သူမျှမပမာဏ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကျယ်ပြန့်, အကြီးအကျယ်-ကြွက်သားကောင်ပေးရမယ့်တာဖြစ်ပါတယ်။ အမြောက်အများတွေအများကြီးဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်, အမျိုးသမီးအများစုမလိုချင်တဲ့ကြွက်သားရရှိမှု၏မကွောကျသငျ့သညျ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာဖြစ်ပျက်သွားမပေးပါ။
အဲဒီမှာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့တိုင်းယေဘုယျမှခြွင်းချက်များမှာ, ဒါပေမဲ့အဲဒီအစွန်းရောက်ခြွင်းချက်ဆက်ဆက်စနစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။
သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ပခုံးအတွက်လွန်းအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ကောင်းစွာအစာစားလုံလုံလောက်လောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သင်နှင့်အတူကောင်းကြီးမင်္ဂလာဖြစ်ကြောင်းလှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အဘို့သင့်မိဘများကျေးဇူးတင်ပါတယ်။