သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် cardio junkie သို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းလှုပ်ရှားမှုအားကစားရုံ goer သင်ဤဆောင်းပါးအတွက်သတင်းအချက်အလက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နေပါသည်နှင့် Multi-ပြိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ဘာအတွက်၎င်း၏ဖြစ်နိုင်သမျှလှုပ်ရှားမှုပုံစံများအားလုံးလေ့စေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထိုက်တန်ပါတယ်။ Pilates အလွန်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ cardio ဖယျရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်ဤဖတ်နေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလူသားတစ်ဦးဖြစ်လျက်ရှိကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်ဒီဇိုင်းအားဖြင့် Multi-ပြိုဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျောရိုး forward နဲ့နောက်ပြန်ကွေးအဖြစ်ဘက်မှဘက်မှကွေးဖို့ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလိမ်ခြင်းနှင့်ကင်းလွတ်ခွင့်နှင့်အတူလှည့်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးမုဆိုး-စုဆောင်းသူအဖြစ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်နေကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့သူတို့ရဲ့အလောင်းဝတ်နှင့် ပို. ပင်မကြာသေးမီကသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏မိသားစုများအတွက်ရှင်သန်မှုသေချာစေရန်၎င်းတို့၏မြေယာနှင့်၎င်းတို့၏နွားများကိုအလုပ်မလုပ်တဲ့သူအလုပ်သမားအဖြစ်။
အစောပိုင်းယောက်ျားမိန်းမတို့ကျနော်တို့ treadmill, စက်ဘီးနှင့်ဘဲဥပုံစက်တွေနဲ့တူပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်မှာငါတို့ကြံ့ခိုင်ရေး-အာရုံစူးစိုက်ရာထူးချမှတ်သည့်အခါကြှနျုပျတို့ပွုထက်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအသုံးပြုသောဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားဆိုပါစို့။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုတစ်ဦးကွဲပြားအကျိုးကျေးဇူးလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှလေယာဉ်နိုင်စွမ်းသောကျန်းမာအလုပ်လုပ်တဲ့ musculoskeletal system ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သင်တို့၏စံ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအလိုရှိသောခံရဖို့အများကြီးထွက်ခွာမည်။
အဆိုပါစက်ခါးပတ်
စက်ခါးပတ်ပေါ်ပြေးရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုအတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရှေ့နဲ့နောက်ကျောအသုံးပြုသွားမည်နှင့်ခြေထောက်မမောင်းနှင်ရန်ဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်ဒီတစ်ခုတည်းလေယာဉ်ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်ရမည်ဟုလည်ပတ်တဲ့ modicum ရှိနေကြသည်။
ဆနျ့ကငျြဘ, အ Pilates ဖျာအလုပ်အားဖြင့်တစ်ဦး၌ပြစ်မှားမိအဖြစ် အုပ်စုတစုအတန်းအစား ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်တင်နိုင်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်, သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့် core ကိုအဖြစ်အပြည့်အဝမျှမျှတတအားပေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့။
စက္ဘီး
စက်ဘီးအလားတူရိုးရှင်းတဲ့တဦးတည်းဦးတည်ချက်ပုံစံကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်စဉ်ဆက်မပြတ်ရွှေ့နေစဉ်အထက်ခန္ဓာကိုယ် Flex နဲ့ပတ်ပတ်လည်ထက်အနည်းငယ်ပိုပါဘူး။
အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်တစ် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂလိကသင်တန်းအတွက်ပြုအံ့တူသောတိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ sequence ကိုရရှိနိုင်ပါပါဝင်သည်။ သင်, အိပ်ဒူးထောက်, ထိုင်ခြင်း, ရပ်, ချိန်စမ်းထံမှ variable ကိုခုခံနှင့်အတူရွေ့လျားမှု၏အသီးအသီးလေယာဉ်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Elliptical
elliptical စက်တွေ နည်းနည်းပိုပြီးလည်ပတ်မတတ်နိုင်ပင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပေမယ့်သင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ဖို့လက်နက်နှင့်ရွေ့လျားလက်ကိုင်ကိုသုံးပါမှသာလျှင်။ အဆိုပါ Pilates ကုလားထိုင်များနှင့်ရေနံစည်ပေါင်းသင်လိမ်အဖြစ်ကွေး, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အချိုးကျကြွက်သားစုဆောင်းမှုတစ်ခုမြင့်မားတဲ့ဘွဲ့တောင်းဆို, သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလမ်းပိုင်း, အချိန်ကိုက်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်မြောက်မြားစွာလမ်းညွန်ထဲမှာအမှီ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့ရွှေ့နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတွေ၏လွတ်လပ်ခွင့်အတွက်ခွင့်ပြုဖြစ်ပါသည်ဘူးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျအဘယ်သူအားမျှ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးခြမ်းကွေးသို့မဟုတ်နောက်ကျောအကွေးကြကုန်အံ့အထက် cardio ရွေးချယ်စရာအဘယ်သူမျှမ။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ပြင်ပမှသို့မဟုတ်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းလှည့်မှမဟုတ်သလိုသူတို့တွေပြန်ပေးဆွဲသို့မဟုတ် adduction အတွက်ဖွင့်လှစ်သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းဘူး get ဘူး။ ကွေးနှင့်တိုးချဲ့: သူတို့ကတစ်ဦးတည်းသာအရာလုပ်ပါ။
မှာယခုကွညျ့လိုကျ သည့် Pilates သည့်စနစ် တစ်ခုဖွဲ့စည်းဆားကစ်တစ်ခုထဲတွင်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏င်း၏ပစ္စည်းအားလုံးနှင့်အတူနှငျ့သငျ Multi-ပြိုလေ့ကျင့်ရေးအကောင်းဆုံး function ကိုများအတွက်ဒီဇိုင်းကိုအမှန်တကယ်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေအားပေးအားမြှောက်ဘယ်လိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာရီးရဲလ်ဘဝအကြောင်းဖွင့်
စစ်မှန်သောဘဝတှငျကြှနျုပျတို့အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်ထိထိရောက်ရောက်ရွှေ့ဖို့နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစား play သို့မဟုတ်လူမှုရေးကခုန် join လိုက်တဲ့အခါသင်တို့ရှိသမျှလမ်းညွန်အတွက်မျိုးစုံလှုပ်ရှားမှုတွေထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အားလုံးတန်းတူအချိန်ဒါမှမဟုတ်ကစားလယ်ပြင်ပေါ်အနည်းဆုံးအချိန်အတန်ကြာရ။ ပိလတ်အတူတူပါပဲစုံသော်လည်းအတွင်း လေ့ကျင့်ရေးပါရာဒိုင်း။ ပိလတ်မင်းကစနစ်နှင့်အချိုးကျသဘောသဘာဝကိုသင် others.You တစ်စိန်ခေါ်မှုတရပ်ထို့ကြောင့်အများဆုံးလိုအပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုလှုပ်ရှားမှုများကိုလျင်မြန်စွာအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်ထက်တင်းကျပ်တဲ့သို့မဟုတ်အားနည်းသောသင်တို့တွင်အစိတျအပိုငျးချက်ချင်းလေ့လာသင်ယူမည်ဟုဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့ cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-အဲဒီမှာသင်၏နှလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်း-ပေမယ့်ကနေလက်ခံရရှိရိုးရှင်းစွာဒီနှင့်အတူကဖြည့်စွက်အကြိုးခံစားခှငျ့ဖြစ်ကြောင်းဖွင့်ပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမလိုအပ်ရှိပါတယ် ထုံးစံ sequence ကို နှငျ့သငျစခွေငျးငှါ၎င်းအကျိုးအမြတ်များနှင့်တိုးတက်မှုများကိုသတိပြုမိ။
စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း Pilates တိုင်းဦးတည်ချက်အတွက်အားလုံးအကြောင်းအရာဖြစ်တယ်။
သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရိုးရှင်းစွာကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ Cardio ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်၏စဉ်းစားပါ။ သငျသညျအခြို့သော Pilates သိလျှင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘက်ပေါင်းစုံယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်အတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအပြောင်းအရွေ့တစ်ခုရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အကြား၌, သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ရွေ့လျားကို select, သင့်ဘက်မှာ, ထိုင်လျက်နှင့်ဖြောင့်မတ်ဒူးထောက်၌တည်၏။
နောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်များ
ဤနည်းအားထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် sampler ဖြစ်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ပါတ်ထဲမှာသုံးကြိမ်မောင်းနှင့်သင်ပိုမိုအရေးကြီးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုကိုဘယ်လိုခံစားမိနှင့်မည်သို့ကြည့်ပါ။