သူတို့ကိုမချစ်သူကားအဘယ်သူ Dieter အဘို့အကွတ်ကီးနှင့်သိကောင်းစရာများအတွက်ကယ်လိုရီ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း cookies များကိုတူသောပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီမုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ chips Ahoy ကယ်လိုရီ, Oreo ကယ်လိုရီနှင့်ပင်အိမ်လုပ် cookie ကိုကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက်ထည့်ပါ။ သို့သော် cookies တွေကိုကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သော့ကိုဖြည့်ညှင်း၌သူတို့စားရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်း cookies များကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ကွတ်ကီးထဲမှာကယ်လိုရီ
| Oreo အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ်ထမ်းဆောင်များ (34 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 160 | |
| အဆီ 60 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 7g | 10% |
| Saturation ဆီ 2g | 10% |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 143mg | 6% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 63mg | 2% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25g | 8% |
| အစားအသောက် Fiber 1.2g | 5% |
| sugars 14g | |
| ပရိုတိန်း 1g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 1% ·သံ 9% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ကွတ်ကီးထဲမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်သင်တို့သည်စား cookie ရဲ့အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအား Oreo ကွတ်ကီးများကို, cookie ကိုတစ်ဦးလျှင် 50 လောက်ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ အမှတ်တံဆိပ်ချောကလက် chip ကို cookies များကို Ahoy chips တစ်ခုချင်းစီကိုသုံး cookie ကိုဝတ်ပြုအတွက် 160 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။
- သင်္ဘောသဖန်းနယူတန််ထမ်းဆောင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 2 ဂရမ်ကိုပေး။
- ဆန် Krispie ရယူထားသော်ထမ်းဆောင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီများကို
- Nilla န့်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း (8 န့်ကို) အကြောင်းကို 110 ကယ်လိုရီများကို
- Shortbread cookies များကို cookie ကိုတစ်ဦးလျှင် 40 ခန့်ကယ်လိုရီဆံ့
- နှစ်ချက် Stuff Oreos ်ထမ်းဆောင်နှုန်း (2 cookies များကို) အကြောင်းကို 140 ကယ်လိုရီများကို
- Little ကဒက်ဘီ oatmeal Creme pies ်ထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 170 ကယ်လိုရီ (1 cookie ကို) ပေး
- တစ်စာရွက်ထဲကနေကိုပြင်ဆင်မြေပဲထောပတ် cookies များကိုများသောအားဖြင့် 3-လက်မ cookie ကိုတစ်ဦးလျှင် 95 ကယ်လိုရီသည်။
- သကြားကွတ်ကီးများကိုများသောအားဖြင့် cookie ကိုတစ်ဦးလျှင် 70 လောက်ကယ်လိုရီ (unfrosted) ပေး
- Otis Spunkmeyer cookie ကိုကယ်လိုရီကွတ်ကီး၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်သည်။ တစ်ဦးကကြီးမားသော 57-gram ပါ cookie ကို 260 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ 160 ကယ်လိုရီ - သေးငယ် cookies တွေကို 90 ပေး။
အပြောင်းအလဲ၏အတော်လေးနည်းနည်းအသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ cookie ကို၏အရွယ်အစားရှိသောကွောငျ့သငျသညျအိမ်မှာဖုတ်ကြောင်း cookies များကိုထဲမှာကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သို့သော်, တစ်ဦးအိမ်လုပ်ချောကလက် chip ကို cookie ကိုအကြောင်းကို 75 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ 4.5 ဂရမ်ပေးဖွယ်ရှိသည်။ (Betty Crocker ကဲ့သို့ပြင်ဆင်ထားရောနှောနေဖန်ဆင်းတော်) တစ်ဦးကအိမ်လုပ် brownie 100 ခန့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတွေထဲကဂရမ်ပေးဖွယ်ရှိသည်။
အဘယ်ခရစ်စမတ်ကွတ်ကီးများကိုကော? အားလပ်ရက် cookies တွေကိုအစားအစာဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှင်းခဲ cookies တွေကိုသူတို့ရဲ့ Non-နှင်းခဲများထက်ပိုပြီးအဆီနဲ့သကြားရှိသည်။ ထိုအ Gingerbread cookies တွေကိုတက်မှ 300 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် cookie ကိုနှုန်းကိုပိုမိုပါဝင်နိုင်သည်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီရေတွက် Gingerbread cookies များကိုပိုမိုကြီးမားကြသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆိုးဆုံးကွတ်ကီး
သင်၏ကျန်းမာရေးဘို့နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာများအတွက်အဆိုးဆုံး cookies များကိုသင် store မှာမဝယ်သောထုပ်ပိုး cookies များကိုဖြစ်ဖို့များပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့မကြာခဏသင်အိမ်မှာလုပ်သူများထက်ပိုမိုသကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌ပါဝင်ပစ္စည်းများပေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ တချို့ကတောင်မှသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်သည့် hydrogenated အဆီများ, ဒါမှမဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီ, ဆံ့။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်, ထုပ်ပိုး cookies များကို overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျနော်တို့အထုပ်ထဲကနေတိုက်ရိုက်သူတို့ကိုအစာစား, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပိုမိုစားရန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဘယ်ဟာသင်မှန်ကန်သောနံပါတ်ရလာရန်သင့် cookie ကိုကယ်လိုရီကြိမ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းများပြားဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။
သငျသညျအိမ်မှာဖြစ်စေအအေးခန်း cookie ကိုမုန့်စိမ်းလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အအေးခန်းမုန့်စိမ်းကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ခုမှာ tollhouse cookie ကို 80 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေးနိုငျ, သင်အတိအကျညွှန်ကြားချက်အတိုင်းသူတို့ကိုစေလျှင်ကြောင့်ပါပဲ။ အတော်များများကတနျးမှသူတို့ကိုအနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့-သောကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးပွါးစေ။
မည်သို့ပင်သင်ရွေးချယ် Cookie ရာ၏, ဖြည့်ညှင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ box ကိုမှတိုက်ရိုက်မစားပါနဲ့။ တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖယ်ရှားပါ (များသောအားဖြင့် 1-2 cookies များကို), ကွန်တိန်နာကိုပယ်နှင့်သင်ဖယ်ရှားမှသာအဘယ်အရာကိုစားကြလော့။ စက္ကန့်ပြန်လိုက်မသွားပါစေနဲ့!
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကွတ်ကီး
သငျသညျသကြားလုံးများအတွက်တဏှာရှိသည်နှင့်သင်အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ option ကိုအဖြစ်အသီးကိုစားရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်အမှန်တကယ်စာချုပ်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ cookies များကိုစားရန်ကိုရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်ဒါငါအိမ်မှာအစားအစာ-ဖော်ရွေ cookies များကိုအောင်အကြံပြုပါသည်။
Dieter များအတွက်အကောင်းဆုံး cookies များကို oatmeal သို့မဟုတ်ပျားရည်နဲ့တူကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ oatmeal cookies တွေကိုအပြည့်အဝခံစားသင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျန်းမာဖိုင်ဘာဆံ့။
နှင့်မြေပဲထောပတ်ကွတ်ကီးများကိုသင်အနည်းငယ်ပေး ပိုပရိုတိန်း သူတို့နှင့်ဖွဲ့ကြသောအခါ ကျန်းမာမြေပဲထောပတ် နှင့်အစစ်အမှန်အခွံမာသီး။
သငျသညျမြေပဲကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, စေရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအခြား high ပရိုတိန်း cookie ကိုချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ် - အချို့ပင်ဖော်စပ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်၏ရှည်လျားသောနေ့ကမလိုအပ်ပါဘူး။
ကျန်းမာ Cookie ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျကျန်းမာအားလပ်ရက် cookies များကိုရှာဖွေနေသို့မဟုတ်သင့်ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ပဲလွယ်ကူသောစာရွက်ရှိမရှိအွန်လိုင်းရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
- အလင်းကို Meringue ကွတ်ကီး
- ရွှေဖရုံသီးချောကလက် Chip ကွတ်ကီး
- Mocha အဘယ်သူမျှမ-ဖုတ်ကွတ်ကီး
- သကြား-အခမဲ့ဗာဒံ Spice Cookie
- gluten-အခမဲ့ချောကလက် Peppermint Sandwich က Cookie ကြော်