အမျိုးသားများအတွက်မူလစာမျက်နှာမှာလုပ်ပါရန်အဘို့အ Beginner ယလေ့ကျင့်ခန်း

by Malia Frey, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သာမန်များနှင့်အလယ်အလတ်အဘို့အ Guy-ဖော်ရွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

တချို့ကယောက်ျားတွေအားကစားရုံသွားဖို့ကြိုက်တယ်။ အခြားသူများကဘတ်စကက်ဘောကစားသို့မဟုတ်န်းကျင်ဘောလုံးဆမ်းမှဒေသခံပန်းခြံကိုနှိပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ကြောင့်မိဘအုပ်ထိန်း, အလုပ်, ဒါမှမဟုတ်စောင့်ရှောက်သူများတာဝန်များကိုမှအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်မှကြိုက်တတ်တဲ့သူကိုလူအခြို့တို့ရှိပါတယ်။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်လက်ျာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာတွေ့သင်တစ်ဦးအစပြုသူများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအဝလွန်, အဝလွန်နေ, ဒါမှမဟုတ်တချို့အချိန်များအတွက်အထိုင်များဖြစ်ရပြီဆိုပါကသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ရွေ့လျားစတင်နိုင်ရန်စမတ်ပါပဲ။ သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းအများအပြားအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေနဲ့ဒီဗီဒီမိန်းမတို့အဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှု Barre လူတန်းစားသို့မဟုတ် jazzercise ဘဲလေးလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မရစေခြင်းငှါ, ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ ဒါကြောင့်အစပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစာရင်းဖွင့်ယောက်ျားအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားစိတ်လူကိုပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါအကျိုးစီးပွားကိုဖို့ထူးခြားသော biomechanical ယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့အကောင်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အယူခံရှိကြတယ်။

သင်တို့တွင်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ဦးပါပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကြည့်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ ဒီသို့မဟုတ်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

ဒါ့အပြင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်နိုင်ရန်သတိရပါ။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာထွက်သည်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ပတ်ကို 10-20 မိနစ် 3-4 ကြိမ်ရွှေ့ဖို့ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ နောက်ဆုံးပဲ 10 မိနစ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းထဲကတချို့ဟာ။ သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်အဖြစ်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး Starting Point သို့ဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သကဲ့သို့, ကြာချိန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်းနှစ်ခုလုံးကိုတိုးမြှင့်။ သငျသညျသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနေနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းသင်စိတ်ဝင်စားခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

တစ်အောင်မြင်သောမူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

Banmbu Productions

သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကခွင့်ပြုပါလျှင်, သင်စတင်ရန်ကူညီရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု program တစ်ခုစတင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုငှားရမ်းရန်မလိုအပ်ပါပဲ။

သင်ကသင်တန်းပေးသူငှါးလိုလျှင်

သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်ဆိုပါကသင့်ရဲ့အကျိုးစီးပွားဖို့တောင်းဆိုတဲ့အတွက်ကိုလည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေ့ရှိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

သူ Mike Figueroa တစ်ခု MMA မှအေးစက်အထူးကုအဖြစ် NASM (အားကစားဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ) ကအသိအမှတ်ပြုသူတစ်ဦးအပျော်တမ်းလက်ဝှေ့သမားဖြစ်ပါတယ်။ သူလည်းတစ်ဦးယူအက်စ်အေလက်ဝှေ့သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းလက်ဝှေ့နည်းပြများနှင့်ထာဝရ Fit ကိုလက်ဝှေ့နည်းပြဖြစ်ပါတယ်။ Figueroa အားကစားခန်းမအတွင်းနှင့်၎င်းတို့၏နေအိမ်များအတွက်နှစ်ဦးစလုံး, နယူးယောက်စီးတီးရှိယောက်ျားလေ့။ သူဟာအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာရှာဖွေတာကပိုလွယ်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့စေသည်ကပြောပါတယ်။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနည်းပြတွေ့ရှိရန်သူသည်သင်တို့ကိုဤကဲ့သို့သော NASM, ACSM (အားကစားဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်), သို့မဟုတ် ACE အား (လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ) အဖြစ်တစ်ဦးဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အေဂျင်စီမှတစ်ဆင့်တစ်ဦးရှာဖွေအွန်လိုင်းဒေတာဘေ့စကိုအသုံးပြုနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

သင်ကသင်တန်းပေးသူငှါးမနေပါနဲ့ အကယ်.

သင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာမရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရွေးချယ်ပါက Figueroa ထံမှဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောစေမည်:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်တစ်ဦးအဆင်ပြေအပူချိန်မှာကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ overheat မဒါအေးမြဘက်မှာလမ်းလွဲစေသော။

လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဖြောင့်မတ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာထောက်ခံမှုကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ကြံ့ခိုင်မျက်နှာပြင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာ upholstered ကုလားထိုင်အဖြစ်ပရိဘောဂတစ်ဦးအစိုင်အခဲအပိုင်းအစမှအပေါ်ကိုကိုင်ထားရန်သေချာစေပါ။
သောက်ရ ရေများများ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံး။
ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကိုအောကျမေ့နေပါ။ သငျသညျသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ရသောအခါအနည်းငယ်ကွေ့ရန်အဆင်မပြေပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်နာကျင်မှု (အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်နာကျင်မှု) ကိုပိုမိုလေးနက်သောအရာတစ်ခုခုပေါ်သွားသောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်ဆေးဝါးစောင့်ရှောက်မှုရှာကြာလော့။

အမျိုးသားများအတွက်ဘို့စတင်သဘာပတိလေ့ကျင့်ခန်း

Phillip Simpson ဓာတ်ပုံသတင်းထောက်တစ်ဦး / Getty Images

သင်ပိုမိုထက်ငါးမိနစ်ရပ်နေသည်ကိုပေါ်နှင့်ချွတ်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်လျှင်ရွေ့လျားအဆင်ပြေမဟုတ်ခဲ့လျှင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, တစ်ကုလားထိုင်-based ယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ သူ Mike Figueroa ကဒီဇိုင်းဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခံနိုင်ရည်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ် 3-5 မိနစ်နွေးတက်နှင့်အတူစတင်။ ပထမဦးစွာ, 10 စက္ကန့်အဘို့ပခုံး shrugs (ထိုပခုံးရုတ်သိမ်းရေးနှင့်လျှော့ချ) ၏ set ကိုလုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြား 10 စက္ကန့်အဘို့သင့်နှစ်ဖက်မှာတိုးချဲ့လက်နက်ပတ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အတူတူသင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, သင့်ကျောနောက်သို့အတူတကွသင်၏လက်ကိုတို့ထိ။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်အဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားရုပ်သိမ်းနှင့်သင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ထိုင်နေစဉ်တစ်မိနစ်အဘို့အရာဌာန၌ "မတ်လ" အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်စဉ်ရှည်လျားအရပ်ရှည်ရှည်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အောက်ပိုင်း Alternative ခွကေို။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
10 လယ်၌ရည်မှန်းချက်ပခုံးပုံနှိပျဖြည့်စွက်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လယ်ရည်မှန်းချက် post ကိုတူဒီတော့တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းတခုတခုအပေါ်မှာ L ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏လက်နက်ချထားပါ။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing ရပါမည်။ ရှေ့ဆက် facing လက်ဝါးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်အပြည့်အဝလက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တဦးတည်းကိုပိုမိုနှစ်ခုမှအစုံလုပ်ပါ။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
10 Alternative ဘောလုံးကန်ခြေထောက် extensions တွေကိုဖြည့်စွက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကိုခြေဘဝါးနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူစတင်နေသည်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ညာဖက်ခြေထောက်ကိုလျှော့ချ။ လက်ဝဲဘက်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
10 ဖြောင့်မတ်လက်မောင်းတန်းဖြည့်စွက်။ အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်ဝါးချ facing နှင့်သင်၏ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်သူတို့သည်သင်၏ရင်ဘတ်နဲ့အညီမှီတိုင်အောင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး (ပြန်ဆွဲထုတ်) ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့နောက်တဖန်လက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တဦးတည်းကိုပိုမိုနှစ်ခုမှအစုံလုပ်ပါ။
ဘာဝနာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူဆင်း Cool ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသုံးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ ထို့နောက်ပုံမှန်အသက်ရှူပြန်သွားပါ။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင်ပြေဖြစ်လာသကဲ့သို့, ယလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုချင်းစီအဆင့်မှအစုံထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားတစ်ဆယ်လယ်ကွင်းရည်မှန်းချက် extension များထဲကတစ်ခုအစုံလုပ်နေတာ၏ဆယ်နှစ်စုံလုပ်ပါ။ အသီးအသီးအစုံအကြားအနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အမျိုးသားများအတွက်အဘို့မှာ-မူလစာမျက်နှာလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း

တိ Tadder / Getty Images

လက်ဝှေ့သင်စိတ်ဝင်စားပါလျှင်တစ်ဦးနေအိမ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ လက်ဝှေ့လက်အိတ်မလိုအပ်ပါ, သို့သော်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျဖြစ်စေ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလာကြတယ်အိတ်မသုံးပါလိမ့်မယ်။ Figueroa သင်တစ်ဦးအစိုင်အခဲနွေး-Up နှင့်အတူစတင်အကြံပြု:

10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဂျက်ခုန်၏ 30 စက္ကန့်လုပ်ပါ။ လေးစုံကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းသုံးဦးထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ခုန်ဂျက်အဆင်ပြေမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဘေးထွက်ခြေချောင်းပြောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းခုန်အစားပုတ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်လက်နက်လှုပ်ရှားမှုများကိုစောင့်ရှောက်လော့။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
လက်ဝှေ့အဘို့ပြင်ဆင်ပါ။ ရှေ့မှာရှိတဲ့နောက်ဘက်နှင့် Non-ကြီးစိုးလက်၌သင်တို့၏ကြီးစိုးလက်နှင့်အတူတစ်ဦးလက်ဝှေ့ရပ်တည်ချက်ယူဆ။ ခြေဘဝါးဒူးအနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ဦးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖြည့်။ 20 စက္ကန့်လာကြတယ်ပေါင်းစပ်စတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့ဦးဆောင် (ရှေ့ပိုင်း) လက်သီးနှင့်အတူထိုးထို့နောက်နောက်ဘက်ကနေ cross-လာကြတယ်နှင့်အတူလိုက်နာပါ။ 20 စက္ကန့်များအတွက်ပေါင်းစပ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
အဆိုပါလာကြတယ်ပေါင်းစပ်သုံးခုထက်ပိုကျည်ဖြည့်စွက်။ အသီးအသီးအစုံအကြားတစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လုပ်နေသဖြင့်ငါးမိနစ်ခန့်အဘို့ဆင်း Cool ရိုးရှင်းတဲ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ပို် ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်ရှူပုံမှန်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသောအခါပြီးပြည့်စုံသည်။

သင်ဤလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆင်ပြေ get တပြိုင်နက်, ယလေ့ကျင့်ခန်းရှည်နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောစေရန်အသစ်ကလာကြတယ်ပေါင်းစပ်ထည့်ပါ။ သငျသညျကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲစေ (နဲ့အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြိုးမပါဘဲ) ခုန်ကြိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပျော်စရာဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဂျာမန်ဝီကီပီးဒီးယား / Creative Commons မှာ Collinj

အဆိုပါကားဂိုဒေါင်ထဲမှာန်းကျင်လဲလျောင်းနေတဲ့ဘောလုံးရှိသလား? သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုရန်! ဒီအစည်းမျဉ်းသားအမေရိကန်-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့်လူတို့အား beginning- များအတွက်သင့်လျော်သည်နှင့်ဖြည့်စွက်ရန် 10-15 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်။ ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်ရပ်တည်ချက်, အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဘောလုံးဖမ်းပြီးအပြည့်အဝသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းကသင်၏လက်နက်ပတ်။ ဖြောင့်မတ်ကွေးဒူးတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ စက်ဝိုင်း reverse, လက်ဝဲဘက်သုံးစက်ဝိုင်းပြုပါ, ထို့နောက်ညာဘက်အပေါ်သုံးစက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အမာခံ (midsection), ပခုံးနှင့်ခြေထောက်နွေးများနှင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရသင့်တယ်။
ကီထိုင်ဖမ်းယူ 10 ဘောလုံးဖြည့်စွက်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့် (ဓါတ်ပုံကိုကြည့်ပါ) တစ်ဦးဘောလုံးဒင်္အနေအထားတွင်စတင်ပါ။ ကွေးဒူးတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ထို့နောက်တစ်ဦးအတွက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်အမြင့်မှဘောလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် ကီထိုင်အနေအထား ။ သငျသညျအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်အနေအထား၌ရှိကြ၏သည့်အခါလက်နက်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့နေဖို့သင့်တယ်။ တစ်ခုထပ် startng အနေအထား 9 ပိုပြီးအဆပြန်သွားရန်။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
10 နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အဆုတ်ဖြည့်စွက်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်ပါ။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဒူး ထောက်. (ခိုင်မာသောသို့မဟုတ်သော့ခတ်မဟုတ်) အပျော့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ဘောလုံးကိုင်ထားပါ။ သငျသညျကြမ်းပြင်မှဘောလုံးကိုမထိနိုင်အောင်နက်ရှိုင်းစွာအလုံအလောက် lunging, သင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူအခြမ်းမှကျယ်ပြန့်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ လက်ဝဲဘက်ပြန်လုပ်ပါ။ ကြောင်း sequence ကိုဆယျကွိမျပြန်လုပ်ပါ။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
တကျိပ်တွန်းအားပေး-ups ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်မူကွဲတက်တွန်းအားပေး။ သင်တစ်ဦးလုပ်ဖို့အဆင်သင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင် ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတက်အပြည့်အဝတွန်းအားပေး တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ တွန်းအားပေး-up, မူကွဲ ။ သငျသညျတခုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် တက်တွန်းယိမ်းယိုင် နေတဲ့ကြံ့ခိုင်ကောင်တာပေါ်ထားရှိသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူ။ အဆိုပါယိမ်းယိုင်တွန်းအားပေး-Up များလွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်မြို့ရိုးပေါ်မှာနေရာချစကာလက်နှင့်နံရံတစ်ခုတွန်းအားပေး-Up စမ်းပါ။
တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ
တစ်ဦး core ကို (midsection) လေ့ကျင့်ခန်းအတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌အကြောင်းကို 12-14 လက်မထားရှိခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ထိုင်ခုံအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံခံစားရသည်အထိအနည်းငယ်ပြန်အမှီ။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌ဘောလုံးချထားပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်သို့သင့်ညာဘက်ဒူးအောက်မှာဘောလုံးဖြတ်သန်းရတယ်။ လက်ဝဲဘက်ပြန်လုပ်ပါ။ တကျိပ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
လမ်းပိုင်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာတင်သောသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးယောဂဖျာကိုသုံးပါ။ တစ်ဦး t-ပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းဘက်ရန်သင့်လက်မောင်းထွက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ဒူးထောကျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားခြေနှင့်ငုံ့ရပါမည်။ ဖျာပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံးပခုံး Keeping, ဒူးလက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှ drop နှင့် 20-40 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်ကြကုန်အံ့။ ညာဘက်အပေါ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးအဆင်ပြေ get အဖြစ်အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုများထည့်ပါ။ ၏ (သို့မဟုတ်အပြင်၌) အခြမ်းအဆုတ်, ပြည့်စုံနှစ်ဦးနှစ်ဖက်လွန်းပြေးနှင့်သင်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှပြေးလာသောအခါမြေပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးထိပုတ်ပါမယ့်အစား။ သငျသညျဝမ်းဗိုက်လုပျဆောငျတဲ့အခါမှာခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အစားဘောလုံးတစ်ချိန်ဘောလုံးကိုသုံးပါ။

အမျိုးသားများအတွက်အဘို့မှာ-မူလစာမျက်နှာန့ ်. နှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအနညျးဆုံးတစျအချိန်စာရင်းနိုင်လျှင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ရက်သတ္တပတ်သို့, သင်စိတ်ဖိစီးမှု, သင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏တိုးမြှင့်အကွာအဝေး, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသော mobility လျော့နည်းသွားအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်ရရှိပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆန့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီး သည့် Fit ကိုလေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်ကနေလှုပ်ရှားမှုတွေကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးဖွဲ့စည်းပုံမှာ session များအတွက်အခြားသယံဇာတကိုသုံးနိုင်သည်။

DoYogaWithMe.com ဟုခေါ်တွင်တစ်ဦးကဝဘ်ဆိုဒ်အရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်အထိကြောင်းအွန်လိုင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကျယ်ပြန့်ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများအတော်များများဟာယောက်ျားကသင်ကြားနှင့်မျှမတို့ပစ္စည်းကိရိယာများမှအနည်းငယ်သာလိုအပ်လျက်ရှိသည်။ ရရှိနိုင်အများအပြားယောဂစာအုပ်တွေလည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 5-Minute အယောဂ, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အမြန်အစည်းအဝေးများဖြန်းရန်အသုံးပြုနိုင်မယ့်အမြန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

မူလစာမျက်နှာ-မှာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသားများအဘို့

သင်တစ်ဦးစက်ဘီးပိုင်ဆိုင်ခြင်းနှင့် အကယ်. သင်ကစီးလို , သငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ရဲ့ဧည့်ခန်းမှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲအကြီးနှလုံးသွေးကြောနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်မည်သည့်ဒေသခံသံသရာဆိုင်သို့မဟုတ်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာအခြေခံစက်ဘီးသင်တန်းဆရာယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဘလက်ဘန်းနှင့် CycleOps တူသောအမှတ်တံဆိပ်န်းကျင် $ 100 ကနေကျော် $ 300 မှစျေးနှုန်းအထိကြောင်းပေါ်ပြူလာမော်ဒယ်များပါစေ။ ဤရွေ့ကား gadgets သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းတက် Rev နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ရာအရပျ၌အခြေနင်းနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏စက်ဘီးတည်ငြိမ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

သင်သည်သင်၏နေအိမ်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပိုပြီးပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ရွေးချယ်ပါက, ကို virtual စီးနင်းသင်တန်းများ၏အားသာချက်ရရှိရန် Zwift စက်ဘီးသင်တန်းဆရာစဉ်းစားပါ။ သငျသညျလညျး Peloton စက်ဘီးပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားစာရေးကိရိယာစက်ဘီးသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်ကနေနယူးယောက်မြို့အခြေစိုက်လှည့်ဖျားအတန်းနှင့်အတူစီးခွင့်ပြုပါ။

အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်အွန်လိုင်းနှင့် App ကို-အခြေပြုနေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးဖို့ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကိုကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်း tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ အခြားသူများကိုအခကြေးငွေသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူလိုအပ်နေချိန်မှာအချို့ app များနှင့်ဝက်ဘ်ဆိုက်များအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

Sworkit တူသော Apps ကပမည်သည့်စက်ပစ္စည်းတွင်ပဲ့ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေး။ အဆိုပါအခမဲ့ Nike ကသင်တန်း App ကို iPhone ကိုအသုံးပြုသူများအများအတွက်ရေပန်းစားဒေါင်းလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချွေးနေချိန်မှာသင်ကဂီတကိုနားထောင်လိုလျှင်, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြည့်စွက်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအားဖြင့်သင်တို့စကားပြောရန်ကြောင်း Jabra အားကစားနည်းပြကြိုးမဲ့နားကြပ်စဉ်းစားပါ။ Beachbody ယောက်ျားများအတွက်ရည်ရွယ်ပရိုဂရမ်အတော်များများလေ့ကျင့်ခန်းကြုံတွေ့နေသောယောက်ျားတွေများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်ပေမယ့်နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့အွန်လိုင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

core ကိုခှနျအားကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦး Stealth Core သင်တန်းပေးသင်စိတ်ဝင်စားပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါ device ကိုသင့်စမတ်ဖုန်းအပေါ်ပစ်မှတ်ဂိမ်းကစားနေစဉ်အတွင်း core ကိုအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်။ သို့မဟုတ် (ဂေါက်သီးနှင့်အတူပေါ်ပြူလာ) က ActivMotion ဘားစက်နှိုးစနစ်အားအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာသင်ကချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်။

သင်တစ်ဦး Fitbit ionic ပိုင်ဆိုင်လျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်လျော်သောပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကနေကြသည်သေချာအောင်ဗီဒီယိုများအတိုင်းလိုက်နာရန်လွယ်ကူနှင့်အတူညာဘက်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပဲ့ထိန်းရလိမ့်မယ်။

စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသားများအဘို့

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နောက်ထပ် option ကိုပြေးစက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လက်ရှိတဦးတည်းပိုင်ဆိုင်မထားဘူးဆိုရင်, သင်မတိုင်မီပစ္စည်းကိရိယာများ (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများ) မျှနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထတည်ထောင်ရန်လိုပေမည် ပြေးစက်များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်အတော်လေးစျေးကိုအဆမတန်မြှဖြစ်သကဲ့သို့, ။ ဒါပေမဲ့တချို့အဘို့, ကုန်ကျစရိတ်ကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။

တစ်ဦးကပြေးစက်တိုးတက်မှုများအတွက်အများကြီး options များနှင့်အတူတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းကိုထိန်းညှိနိုင်အောင် Technogym အားဖြင့် SKILLRUN အပါအဝင်တချို့ကမော်ဒယ်များ, ပင် cadence တုံ့ပြန်ချက်သည်။ SKILLRUN လည်းပိုကြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းအရာအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပြေး / လမ်းလျှောက်အာကာသပေးပါသည်။

သငျသညျပြီးသားပြေးစက်ပိုင်ဆိုင်ခဲ့လျှင်, သင့်ပြေးစက်ကပိုထိရောက် workouts အောင်ကူညီနိုင်မအတော်ကြာလှည့်ကွက်များနှင့် tools တွေရှိပါတယ်။

သင်တစ်ဦးကိုသုံးပါလမ်းလျှောက် treadmill အသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် အခြေခံအစီအစဉ်ကို စတင်ရန်။ သင်တစ်ဦးကိုပုံမှန်အသုံးပြုသူတွေဟာလျှင်မူကား, နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ တောင်ကုန်းတောင်တက် နှင့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း ။

သင့်ရဲ့ပြေးအစီအစဉ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန် gadgets လည်းရှိပါတယ်။ Zwift Run ကိုတောတွင်း, undersea ကဲ့သို့သို့မဟုတ်ပင်တစ်မီးတောင်မှတဆင့်, သင်ဖန်တီးမှုပတ်ဝန်းကျင်၏ကျယ်ပြန့ထဲမှာ run ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ နှင့် Adidas နဲ့ Fitbit အကြားမိတ်ဖက်ယခုကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်တိကျသောပြေးနည်းပြ tools များ (နွေး-ups, ပဲ့ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း) နဲ့ Fitbit ionic အသုံးပြုသူများကိုပေးပါသည်။

သင့်ရဲ့နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးကြီးဆုံးပစ္စည်း

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, များစွာသောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ် tools တွေမပါဘဲပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့တို့သည်အဆုတ်, အကီထိုင်လျက်, တွန်းအားပေး-Up နဲ့တူမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများပါဝငျသညျ။ သင့်လျော်သောဖိနပ်: ဒါပေမယ့်တိုင်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်တဦးတည်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုရှိသေး၏။

သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လျော်သောဖိနပ်သည်သင်၏အဆစ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီး strain ကိုထည့်လေ့မရှိ နှင့်ကောင်းမွန်သောဖိနပ်ရှိခြင်းကြောင့် strain ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။

Gretchen Weimer, HOKA ONE မှာကုန်ပစ္စည်းများ၏ဒုတိယသမ္မတ ONE "။ , သင့်လျော်မထိုက်မတန်နှင့်ထောက်ခံမှုလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်ခက်, လူလုပ်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအထူးသဖြင့်ပိုကြီးတဲ့အပြေးသမားက" ကရှင်းပြသည်ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုခံရအံ့သောငှါအပြေးသမားမဟုတ်ပါဘူး။ ကွန်ကရစ်များကဲ့သို့နေအိမ်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်နိုင် သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်လွှတ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာ, ကူဖိနပ်ရှိခြင်း program ရဲ့အောင်မြင်မှုနှင့်ကျရှုံးအကြားခြားနားချက်ကိုလုပ်လိမ့်မည်။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖိနပ်ကိုရှာဖွေ, Weimer သင်သည်တပ်ဆင်ဖို့ဒေသခံတစ်ဦးပြေးစတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှုကြောင်းအကြံပြု:

"တစ်ဦးအပြေးအထူးစတိုးဆိုင်မှာသင့်ဒေသခံမထိုက်မတန်ကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်ကိုးစားခြင်းသင်ကသင့်လျော်မထိုက်မတန်ကိုကူညီရှာဖွေ, အထူးသဖြင့်သင်ကကျယ်ပြန့် option ကိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကူညီသင်၏ခြေကိုပု midsole ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်, ထိုသို့ overhanging မဟုတ်ကြောင်းအာမခံထားကူညီပေးပါမည်သည့်နိုင်ပါတယ် "ဟုသူမကဆက်လက်။ "HOKA တူသောတချို့ကဖိနပ်အမှန်တကယ် midsole ၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်ခြေရာကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အားဖြင့်နောက်ထပ်ခြေဆင်းထိုင်လျက်နေဖြင့်ထောက်ခံမှုပူဇော်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ "

HOKA အပြင်, ထိုကဲ့သို့သော Brooks နှင့် New Balance အဖြစ်ကျယ်ပြန့်ပေများအတွက်ဖိနပ်စေသောအခြားအားကစားဖိနပ်ကုမ္ပဏီများမှရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အများဆုံးအဆင်ပြေခံစားရကြောင်း pair တစုံကိုရှာဖွေအများအပြားစတိုင်များစမ်းပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းပဲပန်းခြံဒါမှမဟုတ်ဒေသတွင်းကျန်းမာရေးကလပ်ကိုသွားဖို့အတွက် option ကိုမရှိဘူး။ သငျသညျ, သို့သော်, သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့နေ့ရက်တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဖန်တီးမှုရ, ထို့နောက်စတင်ရန်ယောက်ျားဤအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်များထည့်ပါ။ သငျသညျ join ဖို့သင့်လေးတွေကိုစိန်ခေါ်မယ်။ အွန်လိုင်းအုပ်စုများ join သို့မဟုတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင်သင်၏အောင်မြင်မှုတွေဝါကြွား။ တိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုဂုဏ်ပြုလွှာနှင့်အသိအမှတ်ပြုထိုက်တန်ပါတယ်။ တစ်တသမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူ, သငျသညျ, ပိုကောင်းခံစားရပိုကောင်းကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း၏ကြီးမြတ်သောအသိကိုရဖို့ရန်ခညျြနှောငျပါတယ်။