hip Flexor နှင့်တည်ငြိမ်ကြွက်သား
အဆိုပါ psoas ကြွက်သားတစ်သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ် core ကိုကြံ့ခိုင်ရေး ။ အဲဒါကိုဘာလုပျသလဲ, ဘယ်မှာကြည့် ယူ. , ဘယ်လိုကျန်းမာစောင့်ရှောက်ရန်။ အခြားဘုံဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, ကဒါ-မြည်းကိုအသံထွက်နေသည်။
အဆိုပါ Psoas ကြွက်သား၏တည်နေရာ
အဆိုပါ psoas ဗိုလ်မှုး thoracic ကျောရိုး (T12) ၏အောက်ခြေတွင်နှင့် (L4 မှတဆင့်) ကို lumbar ကျောရိုးတစ်လျှောက်တွင်အလေးထားတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ချတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏ရှေ့ကျော်, အတင်ပါးဆုံတွင်းပန်းကန်မှတဆင့်ပြေး, နှင့်ထိပ်မှာထားပြီး, ယခုအထိ အဆိုပါပေါငျရိုး (၏ ပေါင်အရိုး ) ။
ဒါဟာခြေထောက်မှကျောရိုးဆက်သွယ်ထားသောသာကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ psoas ဟာအကျွမ်းတဝင်မျက်နှာပြင်ကြွက်သားအများအပြားနဲ့တူတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကမမြင်နိုင်နှင့်လူအများစု Flex မပြုနိုင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးကို Quad သို့မဟုတ် bicep ငှါအဖြစ်ဝယ်လိုအားပေါ်လွှတ်လိုက်ပါ။ ဒါဟာ core နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်ရှုပ်ထွေးသောရွေ့လျားနှင့်ဆက်သွယ်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လို Psoas ကိုသင်ရွှေ့
အဆိုပါ psoas အစဉ်အလာတစ်ခုစဉ်းစားသည် တင်ပါးဆုံရိုး flexor ။ hip flexors ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွစည်နှင့်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစတစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားတည်ငြိမ် သည့် lumbar (အောက်ပိုင်း) ကျောရိုးဖြောအတွက်ကူညီပေးနေ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရှိရာတစ်ဖက်စာချုပ်များနှင့်မကအခြားက, psoas အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုဘေးထွက်ကွေးလုပ်ရပ်များအတွက်။ ဒါဟာ psoas ကြွက်သားများကအလုပ်ဖြစ်တယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည် စားပြီးကျုံ့ မဟုတ်ဘဲခေတ္တခဏအပေါ်တိုထက်ရှေ့ကျောရိုးတစ်လျှောက် lengthening ။
အဆိုပါ psoas flexion တစ်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကရွေ့လျားသူတို့မျိုးထည့်သွင်းပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့ဆိုသည်။
ခြေထောက်တစ်ဦး fixed အနေအထား၌တည်ရှိ၏သောအခါ, psoas ယင်းကိုယ်ထည်ကွေးကူညီပေးသည်။ Pilates လိပ်-up, ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအရွေ့၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ယင်းကိုယ်ထည် fixed ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, psoas ၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုကိုယ်ထည်မှပေါင်ဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည် Pilates ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းခြံ ။ သို့သော် psoas ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာနှင့်လူများစွာ-တစ်ဦးကိုမကြာခဏမှဦးဆောင်အခြေအနေမှာ overworked များမှာ နာကျင်မှု back အဆိုပါ psoas ဤမျှလောက်များစွာသော attachment များကိုရှိပါတယ်ရှိရာဒေသမှာအထူးသဖြင့်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှု။
Psoas ဆန့်
တခါတရံ Over-လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြွက်သား alignment ကို၏ညံ့ဖျင်းသောအလေ့အကျင့်သည်, psoas အဆက်မပြတ်သင်တည်ငြိမ်ရန်လိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနဖန်ဆင်း၏။ ဒါဟာကျောရိုး၏ဆိုင်းမှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကိုတုံ့ပြန်နိုင်ရာမှတစ်ဦးကြားနေအနေအထားမှပြန်လာနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ psoas ဆန့်ဖို့ရေပန်းအစားဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သော် alignment ကို exacting လိုအပ်, ဒါမှမဟုတ်အဆုတ်အတွက် psoas နှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်သာအသုံးပြုမှုများမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Psoas ကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်
ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းအဓိကအပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ထားလူတွေ psoas ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအနံမှာပိုမိုနက်ရှိုင်းကြည့်နေကြသည်။ အဆိုပါ psoas ကြွက်သားနဲ့အလုပ်လုပ်ရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတချို့ဟာအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များကိုအလင်းမှလာကြပြီ။ Liz Koch ထားပြီး အဆိုပါ psoas အကြောင်းကိုဆုံးမဩဝါဒ ပေး. ဆယ်စုနှစ်။ သူမသည်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကောင်းကင်တမန်အဖြစ်ဤအာရုံကြောကြွယ်ဝ core ကိုကြွက်သားဖော်ပြသည်။ သူမသည် psoas '' အဓိက function ကိုအားလုံးတစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး flexor အဖြစ်ကြောင်းကိုစိတ်ကူးစိန်ခေါ်။
Koch Pilates Digest မဂ္ဂဇင်းအတွက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အတွက် psoas ဤနည်းကိုနားလည်၏များစွာသောအဆင့်ဆင့်ကိုဖော်ပြထားတယ်:
။ မူလတန်းတုံ့ပြန်မှု, အာရုံကြောမှအဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍ၏ psoas လူ့ midline ထဲကကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏တစ်တမန်ဖြစ်၏အရာအားလုံးပေါ်ထွက်လာရာကနေစရိုက် Streak ကိုခေါ်ဒီပါရာဒိုင်းအတွင်းမှာပဲ "ဒါဟာတစ်ဦးမရှိမဖြစ် midline အကြောင်းပုံပြင်ကိုပြောပြ proprioception နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသမာဓိရှိ ။ "
Koch သူမ၏စဉ်းစားတွေးခေါ်တယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပိလတျနဲ့လှုပ်ရှားမှုအနုပညာအတွက်အများစုက psoas ကြွက်သား၏ sensitivity ကိုနှင့်ထောက်လှမ်းရေးအသစ်တစ်ခုလေးစားမှုမြှင့်တင်လျက်ရှိသည်။ သူတို့က၎င်း၏အလုပ်-မှာပြီးသားတစ်ဦးခေတ်မီကျွမ်းကျင်သူ-မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ် psoas သူ့ဟာသူနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ရန်ကြိုးစားနေထက်သောအရာလုပ်ဖို့ psoas များအတွက်စံပြအခြေအနေများအတွက်တစ်ဦးအဖြစ်သူတို့အလုပ်သူတို့ကြည့်ရှုပါ။
အာရုံစိုက် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား သင် Pilates အတွက်လုပ်ပေးသကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုအတွက်သင့်လျော်သော alignment ကိုသည်, psoas ကျောရိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အကြားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်မှုတံတားဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအဖြစ်, Liz Koch သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်တက်ထိုင်နေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိန်ညှိအကြံပြုသည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အခုချက်ချင်းလုပျနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။
ရင်းမြစ်:
လပ်ြရြားမြ၏> Calais-ဂျာမိန်းခခန္ဓာဗေဒ။ ဆီယက်တဲလ်: Eastland စာနယ်ဇင်း; 2014 ခုနှစ်။