နောက်ကျောကျောင်းကိုလည်း Cross-တိုင်းပြည်အလယ်တန်းကျောင်းများအတွက်အပြေးရာသီ, အထက်တန်းကျောင်းများနှင့်ကောလိပ်ကျောင်းအပြေးသမားရဲ့ start ကိုဆိုလိုသည်။ တချို့လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်အပြေးသမားနှစ်ပေါင်းပြေးခဲ့ကြပေမယ့်, သင်ရုံကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဖွဲ့ပူးပေါင်းတဲ့သူတွေကိုအပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျစတင်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်အာရုံကြောခံစားနေခဲ့လျှင်, ဒီမှာအစပြုသူအပြေးသမားတချို့အကြံပေးချက်များ (သင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မဟုတ်ပါဘူးရှိမရှိ) နေသောခေါင်းစဉ်:
1. ဖိနပ် running ညာဘက်ကိုရယူပါ။
လက်ျာဘက်အပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အသင်းဖော်များ၏တဦးတည်းဝတ်ထားကြောင်းအတူတူပြေးဖိနပ်မရကြဘူး။ သင့်ရဲ့အဘို့ဖိနပ်အပြေးညာဘက်အဘို့တပ်ဆင်ရမယ့်အပြေးအထူးစတိုးဆိုင်သို့သွားရောက် ခြေလျင်အမျိုးအစား နှင့်ပြေးစတိုင်။ ဒါ့အပြင်သင်ဝတ်ဆင်ထွက်အပြေးဖိနပ်ထဲမှာ run ပါဘူးသေချာအောင် - သူတို့ရပါမည် တိုင်း 300-400 မိုင်အစားထိုး ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ရှိပြေးဖိနပ်ကိုချစ်ရင်တောင်သူကအသစ်တစ်ခုကို pair တစုံဘို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျအပြေးခင် 2. ချက်ချင်းမစားပါနှင့်။
ဒါပေမဲ့မြေပဲထောပတ်, အလေ့အကျင့်စတင်မတိုင်မီနှစ်နာရီခန့်မိနစ် 90 နဲ့ granola ဘားသို့မဟုတ်ပန်းသီးချပ်များကဲ့သို့, သင်တစ်ခုခုအလင်းကိုစားသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ရရန်လုံလောက်သောလောင်စာများသေချာစေမည်။ သငျသညျကျောင်းမှာအပြီးအလေ့အကျင့်ရှိပါကသေချာအချို့ကိုသင်တိုစေ ကျန်းမာမု သင့်ရဲ့ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာထုပ်ပိုး, ဒါကြောင့်သင်အခွင့်အလမ်းရှိသောအခါသင်တို့သည်အလျင်အမြန်တက်လောင်စာနိုင်ပါတယ်။
3. သင်၏အပြေးမတိုင်မီဆန့်မထားပါနဲ့။
သင်အအေးမိကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားလျှင်ကြွက်သားဆွဲအန္တာရာယ်နိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေမဟုတ်ခဲ့လျှင်နွေး-up, သငျသညျဆန့်မီ, သင်သည်ထိုသူတို့ဆွဲဘို့အန္တရာယ်မှာပိုပြီးပါပဲ။ တိုတောင်းတဲ့ပါသလား နွေး-up, ထိုကဲ့သို့သောလွယ်ကူသော 5-10 မိနစ်ပြေးရတာဒါမှမဟုတ်တချို့အဖြစ် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ဆန့်မတိုင်မီသို့မဟုတ်သင်ဆန့်ဖို့အပြေးပြုသောအမှုဖွင့်ပြီးနောက်သည်အထိစောင့်ပါ။
သငျသညျဆန့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲအခါ, ဤနေရာတွင်အချို့သောများမှာ အပြေးသမားအဘို့ကောင်းသောပို် ။
4. သင်၏နှုတ်မှတဆင့် Breathe ။
သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင့်နှာခေါင်းရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်မကယ်မနှုတ်နိုင်ပါတယ်အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မြှေး, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းထဲကနေမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေပိုပြီးအသက်ရှုနေသေချာပါစေ - ကြောင်းလည်းရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ သင်သည်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပေးသောပိုပြီးလေထုထဲမှာယူခွင့်ပြု ခြမ်းချုပ်တားဆီး ။
5. စိတ်ရှည်ပါ။
အလေ့အကျင့်၏ရက်သတ္တပတ်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးစုံတွဲခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အဖွဲ့သည်အပေါ်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ထက်အများကြီးပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုမြန်များမှာကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်။ အခြားအပြေးသမားမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနှင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်သကဲ့သို့သင်တို့အားကောင်းရပုံကိုသတိပြုမိ။
6. လမ်းကြောင်းပြေးဘို့ပြင်ဆင်ယူကြနှင့်။
လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်အပြေးသမားကိုမကြာခဏအလေ့အကျင့်များနှင့်တွေ့ဆုံစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံးအချို့လမ်းကြောင်းပြေးလုပ်ပါ။ သငျသညျရှေ့တျော၌လမ်းကြောင်းအပေါ်ကို run ဘယ်တော့မှင့်ဆိုပါကအချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရဖို့ အပြေးလမ်းကြောင်းများအတွက်အကြံပြုချက်များကို ဒါသငျသညျမြျှောလငျ့သောအရာကိုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။
7. overtrain မထားပါနဲ့။
က overdo ဖို့မသတိထားပါ။ များစွာသောအပြေးသမားရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားမှတဆင့်သင်ယူခဲ့ကြသည့်အတိုင်း, သင့်မိုင်အကွာအဝေးမှာရှိတဲ့ကြီးမားတဲ့ခုန်အောင်ဖြောင့်တစ်ခုသုံးရင်ဒဏ်ရာရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကဘေးကင်းလုံခြုံ Play နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်ကထက်ပို 10% အားဖြင့်သင့်ခြုံငုံမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မပေးကြဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်ချ run တဲ့ခံစားရလျှင်, တစ်ရက်ချွတ် ယူ. ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
နောက်ထပ်: