ကိုယ့် အားကစားရုံသို့ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီး ? တစ်ဦးကျန်းမာဘဝဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပြီးအပေါ်ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ယခုအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြစ်ကောင်းအသစ်ရဲ့ကလပ်တစ်ခုခရီးစဉ်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်ထုတ်လုပ်ဆောင်နေတောက်ပ, ချွေးစေးကလူအများကြီးကိုမြင်ရပါတယ်။
သငျသညျစက်တွေနဲ့ပစ္စည်းရာပေါင်းများစွာ, ပုံသဏ္ဍာန်သို့သင်ရိုက်ဖို့ဒီဇိုင်းရှိသမျှကိုမြင်ရပါတယ်။ သင်ကသူတို့ကိုအားလုံးကြိုးစားရန်လပေါင်းများစွာသင်ယူမယ်လို့, ဤမျှလောက်များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းတစ်ပြက္ခဒိန်ကိုမြင်ရပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်ပိုက်ဆံပေးချေသင့်ရဲ့ ID ကိုဆည်းပူးခြင်း, ယခုသင်အဆင်သင့်ပါပဲပါတယ်။ သင်ပင်လက်ျာဘက်, စိတ်လှုပ်ရှားစေခြင်းငှါ,
သငျသညျအဘယ်မှာရှိ Start သလား?
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်သင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အားကစားရုံ၌ကျင်လည်ကြောင်းဖွစျသှားသလဲ သငျသညျရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ခံစားရပေမည် ထင်ရှား ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းထိုအစက်မဆိုအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်, ပိုဆိုးဘယ်လောက်, သင်တို့သည်နောက်စိတ်ကူးရှိသည်သတိရကြဘူး ဘယ်မှာစတင်ရန် ။
သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်ထွက်တွက်ဆနိုင်အောင်, cardio မှခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမှ, သင့်အားကစားရုံ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများ၏ဤခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့်အတူလက်ျာခြေမအပေါ်အထဲကစတင်ပါ။
သင့်ရဲ့နယူးအဖွဲ့ဝင်အရှေ့တိုင်းဆန် Get
သင်တစ်ဦးအားကစားရုံ join ပြီးနောက်, သငျသညျသစ်တစ်ခုအဖွဲ့ဝင် orientation ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။ သင်က skip မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် ... သင်ဝါရင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲလျှင်ပင်အချို့တန်ဖိုးရှိသောသတင်းအချက်အလက်သငျခနျးစာယူနိုငျပါဘူး။
ဒီအချိန်ကာလသတ်မှတ်ရက်ချိန်းများတွင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သူသင်ကလပ်တစ်ခုခရီးစဉ်ပေးနှငျ့သငျသောအရာတို့ကိုမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်အခြေခံအားငါပေးမည်။ ထည့်သွင်းစေခြင်းငှါအခြားအမှုအရာတို့ကို:
- တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
- မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုညွှန်ကြားချက် အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး စက်တွေ
- လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံရွေးချယ်ရာတွင်အတွက်အကူအညီ
- ကွဲပြားခြားနားသော cardio စက်တွေသုံးစွဲဖို့ကိုဘယ်လို
- နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့်ပြင်းထန်မှုသတင်းအချက်အလက်များ
- အထွေထွေယလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်မှု
ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများမဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းများ , ဒါကြောင့်သင်သေချာပေါက်သင်တို့အဘို့ created အပြည့်အဝယလေ့ကျင့်ခန်းမရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအမှုအရာများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်အခြေခံသင်ယူဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ပြီးသားသူတို့လုပ်နေလုပ်နေအရာကိုသိဒါမှမဟုတ်သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းအရောင်းအစေးကိုရှောင်ရှားချင်သောကွောငျ့ (နှင့်အရောင်းအစေးအမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်ခြေကြောင်းသင်တန်းဆရာသူတို့ရဲ့ clients များရပုံကိုဖွင့်ချိန် မှစ. ,) လည်းမကြာခဏအသစ်အဖွဲ့ဝင်များကဖြစ်စေ orientation ကို skip ။
အရာဖြစ်ကြ၏ဘယ်မှာဒါပေမယ့်သင်ကရှိပြီးသားကိုလေ့ကျင့်လျှင်ပင်တစ်ခုတိမ်းညွတ်သည့်စက်ကိုထိန်းညှိဖို့ကလည်းသင်အားကစားခန်းမမှာအကျွမ်းတဝင်မကျြနှာကိုပေးတော်မူမည်ကိုမည်သို့, သငျသညျကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ကလိုအပ်လျှင်သင်အကူအညီတောင်းဖို့သွားနိုင်ပါတယ်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ပါပဲ။
အဆိုပါကြောက်မက်ဘွယ်သော Cardio ပုဒ်မ
အများစုမှာ gyms အခြားအပေါ်တဦးတည်းအခြမ်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ် cardio နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောဒေသများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အဆိုပါ cardio အပိုင်း whir နှင့် rattle နှင့်ထူးဆန်းနည်းလမ်းရွှေ့ကြောင်းဧရာမစက်တစ်ခုအဆုံးမဲ့ပင်လယ်တူပေမည်။
ဒီနေရာတွင်ပိုကောင်းခံစားရစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုခုရဲ့: အများစုမှာစက်စတင်ရန်သင်မည်သို့ပြောပြသော console ကိုအပေါ်ပုံနှိပ်ညွှန်ကြားချက်ရပါလိမ့်မယ်။ ပို. ပင်သင့်ကိုကူညီရန်အတွက်အောက်ပါအသုံးအများဆုံး cardio စက်တွေနဲ့အရာမြား၏တစ်ဦးပျက်ပြားအရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးသောများမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစက်ခါးပတ်
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေး - ကကျွန်တော်တို့အများစုကနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်လှုပ်ရှားမှုများအတုယူဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအားကစားရုံထဲမှာလူကြိုက်အများဆုံးစက်တွေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူမယ့်ကအကျွမ်းတဝင်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများကသာမန်ပုပြေးစက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ကြိုက်တယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run နှငျ့သငျအမျိုးမျိုးများအတွက်အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Elliptical သင်တန်းပေး
ကမသက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကနောက်လူကြိုက်များစက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနီးပါးစက်ဘီးနဲ့တူအလုပ်လုပ်တယ်, ထရပ်နေစဉ်တွင်သာသင်နင်း။ တချို့ကသင်တန်းဆရာအခြားသူများကိုလက်မောင်းလက်ကိုင်ရှိစဉ်အခါတက်ဆင်းသွားရိုးရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းခုခံချိန်ညှိခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
လှေကား Stepper
ဒီအစက်ခြေထောက်နှင့်နှလုံးအဘို့ကပိုအေးစက်လိုအပ်သည်အခြားသူများထက်အခိုင်အမာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီစက်နှင့်အတူ, သင်လက်ကိုင်ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးနေစဉ်ခြေနင်းပေါ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်တွန်းချ။
အဆိုပါစာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်
ဤသည်အခြားအကြီးအအရင်ကဆိုရင်များအတွက် option ကိုများနှင့်ရရှိနိုင်သည့်ရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အများစုမှာ gyms ပိုပြီးပြင်းထန်ဖြစ်ရသောပိုမိုကျောထောက်ခံမှုရှိပါတယ်တဲ့ recumbent ဗားရှင်းနှင့်ဖြောင့်မတ်သောဗားရှင်းကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီအပေါငျးတို့သစက်တွေရရှိနိုင်ပါဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်ကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့အလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုမပြုစုတတ်။ သင်နှင့်အတူအရှိဆုံးသက်သာခံစားရကြောင်းစက်ရွေးချယ်ရာတွင်ကြိုးစားပါကစနစ်တကျသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့အချိန်ခွင့်ပြုပါ။ တောင်မှပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ပထမဦးဆုံးမှာထူးဆန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးစက်များ
အဆိုပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး ဧရိယာလက်ကိုင်နှင့်ကြိုးများနှင့်ကေဘယ်လ်ကြိုးနှင့်အတူထူးဆန်းရှာဖွေနေပစ္စည်းအပြည့်အဝတစ်ခုလုံးကိုအားကစားရုံထဲမှာအများဆုံးရှုပ်ထွေးနေပေမည်။
ဒါပေမယ့်ကောင်းမွန်သောအရာအများစုကို gyms သင်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူ navigate ကူညီဖို့သူတို့အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများစုစည်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကအမြိုးအစားစက်တွေကိုရှာဖွေမယ်; ရင်ဘတ်, ကျော, ပခုံး, biceps, triceps, ABS နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်။
ပုံမှန်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်တစ်ခုယိမ်းယိုင်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းတစ်ဦး pec ကုန်းပတ် - သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်စက်တွေကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်ဘယ်လိုသင်တဦးတည်းသုံးစွဲဖို့ရာကောက်မလဲ
သို့မဟုတ်သင်ထိုသူအပေါင်းတို့ကိုသုံးပါသင့်သလဲ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်စက်ကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တိမ်းညွတ်ဖြတ်သန်းသွားသောအခါ, သင်တန်းဆရာအများဆုံးဖွယ်ရှိသင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်စက်တွေကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်စက်တွေအပေါ်တစ်ဦးအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်:
- ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း (ရင်ဘတ်)
- လတ် Pulldown (နောက်)
- ပခုံးစာနယ်ဇင်း (ပခုံး)
- Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် (biceps)
- Triceps စာနယ်ဇင်း (triceps)
- ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း (quad, glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ)
- ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု (quad)
- ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက် (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ)
- နောက်ကျောတိုးချဲ့မှု (နောက်ကျောကိုလျှော့ချ)
- ab ဆံပင်ကောက်ကောက် (ABS)
သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်သင်ကအကောင်းပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေချိန်တွင်သူတို့ထောက်ခံမှုပေးသောကြောင့်, စက်နှင့်အတူထွက် စတင်. ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစသတ်မှတ်ထားတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်အလုပ်မလုပ်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အလေးသလောက်ညှိနှိုင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုရပြီးတာနဲ့သင်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရောနှောဖို့ပိုပြီးအခမဲ့အလေး add ချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး 101 ။
အဆိုပါအခမဲ့အလေးချိန်ပုဒ်မ
ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်တွေရှုပ်ထွေးကြည့်ရင် dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ပြားနှင့်ပိုပြီး၏ဧရာမထိန်သိမ်း ပို. ပင်စိတ်ညစ်စရာကိုကြည့်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ အခမဲ့အလေးချိန် အပိုင်းပုံမှန်အားဖြင့်စက်နီးစပ်သူဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်သင်ဒီမှာကဲ့သို့သောစိတ်ဝင်စားဖို့ပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေနိုင်တယ်:
- Dumbbells
- ပန်းကန် loaded လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း
- Fixed-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း
- ပြားချပ်ချပ်နဲ့ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်
- အိုလံပစ်-size ဘား
- အလေးချိန်ထိန်သိမ်း
- ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဘူတာ
ငါသည်လည်းကြိုးတွေအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောစက်များကဲ့သို့တစ်ဦး fixed လမ်းကြောင်းအပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်း, သင်သည်သင်၏သုံးစွဲဖို့ရှိစဉ်ကတည်းကပိုပြီးအခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ပါဘူးရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုအားကစားရုံ၏လွတ်လပ်သောအလေးချိန်အပိုင်းအတွက် cable ကိုသို့မဟုတ်အခမဲ့-ရွေ့လျားမှုစက်တွေပါဝငျမညျ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်။
သငျသညျ dumbbell သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်ချင်ပေလိမ့်မည် တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း သီးခြားအကူအညီရရန်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသေးစိတ်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
Group မှကြံ့ခိုင်ရေး Classes ရဲ့
သစ်တစ်ခုအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်တွှေစေခြင်းငှါနောက်ထပ်အပိုင်းအုပ်စုကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာကလပ်အတန်းများအတွက်အနည်းဆုံးစတူဒီယိုရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်လူတိုင်းထဲမှာမွငျနိုငျသောကြောင့်မကြာခဏ, ဒီစတူဒီယိုဖန်တံခါးနှင့်ပြတင်းပေါက်များရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းအဝေးတချို့လူတွေကတွှေဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သေးချွတ် run ပါဘူး။
သင်သည်သင်၏အားကစားရုံကမ်းလှမ်းမှုအတန်းမှတဆင့် scroll လျှင်သင် ... သင်ကြိုးစားရန်အမြဲလိုချင်တော့တစ်ခုခုကိုရှာဖွေနိုင်ပြီးယခုသင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အားကစားရုံဝေငှနိုငျအတန်း
- အဆင့်လေ့ကျင်းခန်း
- kickboxing
- Group မှအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
- hip-hop သို့မဟုတ်ဆဲလ်ဆာနဲ့တူ Dancy အတန်း
- ယောဂ
- Pilates
- (ကစာရေးကိရိယာ-type အမျိုးအစားဆိုင်ကယ်ပေါ်) Spinning
သင့်ရဲ့ကလပ်ကိုလည်းအထူးပြုသင်တန်းများ (core ကိုလေ့ကျင့်ခန်း, BOSU Balance သင်တန်းပေးအတန်း, Boot တက်စခန်း) ရှိစေခြင်းငှါ, သူတို့သည်ပင်သင်ကသီးခြားအခကြေးငွေနှင့်အတူအဘို့အ sign up ကိုနိုငျသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်သင့်ကလပ်တစ်ခုရေကူးကန်ရှိပါတယ်လျှင်, သူတို့သည်အဖြစ်ကောင်းစွာရေအေရိုးဗစ်ပူဇော်စေခြင်းငှါ, မမေ့မလြော့ပါ။
သင်ကရှက်တတ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီအကြံပြုချက်များကိုကူညီပါနိုငျ
- ထိုသို့တစ်ဦးခံစားရမယ့်အကွာအဝေးကနေလူတန်းစား Watch ။
- သင်နှင့်အတူအတန်းကြိုးစားရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုရယူပါ။
- အစောပိုင်းအဲဒီမှာ Get နှင့်သင့်အာရုံကြောငြိမ်သက်နေတဲ့ cardio စက်ပေါ်မှာမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းနေကြတယ်။
- အတန်းအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုလုပ်ပါ။ ဖော်ရွေကြည့်သူရှေ့တော်၌ထိုအတန်းအစားယူထားပြီးလျှင်မေးမြန်းသူတစ်စုံတစ်ဦးကချဉ်းကပ်။ သူရှိပါတယ်လျှင်သင်အသစ်အနေနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုတောင်းဝန်ခံ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏တောင်ပံအောက်၌သင့်ကိုယူပြီးအခြေခံအားဖြင့်သင်တို့လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။
- အဆိုပါနည်းပြပြောဆိုပါ။ အစောပိုင်းလူတန်းစားကိုရယူပါနှင့်နည်းပြဆရာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ပေး။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်ပိုမိုသက်သာခံစားရစေရန်အတိအကျဘယ်လိုသိပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျအတနျးမကြိုက်ဘူးသို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးဘေးအန္တရာယ်င်လျှင်သင်အမြဲစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။
အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ကိုယ့်သေချာသငျသညျအတနျးဖျောပွခကျြကိုဖတျရှုနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါစေ။
အဆိုပါ ABS နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပုဒ်မ
အများစုမှာကလပ်ဘေးဖယ်သငျသညျဆန့်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့် ABS အလုပ်လုပ်ဘို့ဧရိယာကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအားကစားရုံတစ်အကြိုက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီဒေသမှာမကြာခဏပစ္စည်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူခြိမ်းခြောက်အနည်းငယ်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖျာ, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး, BOSU Balance လူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း, ခုခံတပ်သားငွေ disk တွေ, ချိန်ခွင်လျှာပျဉ်ပြားနှင့်အပင်ဧရာမရေမြှုပ် roller တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျသူအပေါငျးတို့အမှုအရာမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုသိရန်မလိုပါ ... မစိုးရိမ်ပါနဲ့! ဒါပေမယ့်သင်ကပျော့ပျောင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်သေချာစေချင်ကြဘူး။ သင်တစ်ဖျာထက်အခြားဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး။ အောက်တွင်အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Stretch
- တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအတူ Stretch လျှော့ပေါ့
- တော်လှန်ရေးနှင့်သူရဲများစုစုပေါင်း Stretch
- အကြီးတန်းများအတွက်စုစုပေါင်း Stretch
သင်ကတခြားပစ္စည်းကိရိယာအချို့ကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်နှင့်သင့် ABS အလုပ်လုပ်ကိုင်နေလျှင်, အကြောင်းသင်ယူ ab လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း အတွက်ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ, BOSU ချိန်ခွင်လျှာသင်တန်းဆရာ နှင့်ဘယ်လိုသုံးစွဲဖို့ အမြှုပ်တလိမ့်တုံး ။