အနိမ့်ဆိုဒီယမ် Cheesy ကြက်သား, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, နှင့်တောရိုင်းဆန် casserole

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 218

အဆီ - 8g

Carbs - 22g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 9 စားသုံးခြင်း (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဒါဟာအစားအသောက်အမျိုးမျိုးကိုစားသုံးဖို့အရေးကြီးပါတယ် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှ ကျန်းမာနေဖို့နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အရ။ ငါကအနည်းဆုံးတစ်ဦးပိန်ပရိုတိန်းတစ်ဦး၏ရှိရေးကြောင့်အဆောက်အဦအစားအစာများအကြံပြု မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို သို့မဟုတ်ကစီဓါတ်များနှင့်တစ်ဦးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်စွမ်းအင်သည်နှင့်သင်၏သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ကူညီဖို့အားလုံးအရေးကြီးလှသည်။

သငျသညျသီးခြားပရိုတိန်း၏ဝေမျှ, အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဲ့အခါဒါဟာမြင်ယောင်ရန်လွယ်ကူပေမယ်သင် casseroles နဲ့တူရောနှောဟင်းလျာများအတွက်အစားအစာကောင်းတစ်ဦးအမျိုးမျိုးလာပြီဆိုရင်ပြောပြရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည် cheesy ကြက်သား, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်သားရိုင်းဆန် casserole ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းနှင့်သင့်မိသားစုခစျြလိမျ့မညျတစျခုအတွက်အစားအစာအုပ်စုအားလုံးရှိပါတယ်တစ်ခုလွယ်ကူပြီးအရသာမုန့်ညက်ပဲ!

ဒီစာရွက်နှစ်သိမ့်အစားအစာနှင့်တူအရသာပေမယ့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ဒါဟာအေးစက်နေတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကျန်ကြက်သားနှင့်ကျန်ရိုင်းဆန်နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားရန်ပင်လွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စ boneless, skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
• 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ခှဲဝေငရုတ်ကောင်းအက်
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
• 1/2 အလတ်စားအဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3 ခွက်အေးခဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
• 1 ဇွန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်သို့မဟုတ် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 1 1/2 ခွက်နို့ယူသွား
• အပိုင်းပိုင်းခွဲလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် 3/4 ခွက်ချွန်ထက် cheddar ဒိန်ခဲ,
• 2 ခွက်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုရိုင်းဆန်ရောစပ်ချက်ပြုတ်
• မှုန်ရေမွှားဟင်းချက်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံ panko breadcrumbs နှင့်

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။ 1/2 လက်မ Cube သို့ကြက်သားခုတ်ဖြတ်။ ဆားနဲ့ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။

2. ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်ဆီ 1/2 ဇွန်းအပူ။ ကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, ကြက်သား Add နှင့်ချက်ပြုတ်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှကြက်သားဖယ်ရှားပါ။

3. တူညီသော skillet ခုနှစ်တွင်, ရေနံနောက်ထပ် 1/2 ဇွန်းအပူ။ ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထည့်ပါ။ ကွတ်, ကြက်သွန်ပျော့သည်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတောက်တောက်အစိမ်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်တိုင်အောင်, နှိုးဆော်။ ကြက်သားနှင့်အတူပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။

1. အနိမ့်မှအပူ Turn နှင့် skillet ဆီကျန်ရှိသောဇွန်းထည့်ပါ။ ရေနံအပေါ်မုန့်ညက်ဖြန်းပြီးငါးပိလုပ် whisk ။ တဖြည်းဖြည်းပေါင်းစပ်ဖို့ whisking, နို့ထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်ကျန်ကြွင်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်မွှေပေးပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။

2. ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှဆန်ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။ ညင်ညင်သာသာဒိန်ခဲငံပြာရည်အတွက်နှိုးဆော်။

3. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9x9 လက်မမုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာပ။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ဆန်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒိန်ခဲနှင့် breadcrumbs နှင့်၏ 1/4 ခွက်ကိုကျန်ရှိနေသေးသောနှင့်အတူဖြန်း။

4. 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုခြင်းနှင့် casserole bubbly ဖြစ်ပါသည်အထိပါပဲ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပူအစေခံ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ်ရိုင်းဆန်ကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, အစားအညိုရောင်ဆန်ကိုအသုံးပြုကြသည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် option ကိုအဘို့, ကြက်သားထွက်စွန့်ခွာ။

ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်သင်ရှိသည်ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချက်ထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤသည် casserole နေ့လယ်စာများအတွက် reheated ကြီးလှ၏။ မှတဆင့်နွေးသည်အထိမီးဖို၌ reheat စေရန်, 350F မှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။

အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။