Caramelized Banana Nut oatmeal

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 250

အဆီ - 8g

Carbs - 40g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1

ပေါင်းထည့်ခြင်း ထက်ပိုသောမြေတပြင်လုံးအစေ့ သင့်ရဲ့အစားအစာရန်သင့်တဲ့အစားအစာတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်စထရောလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့သက်သေပြချက်တပြင်လုံးကိုအစေ့သော်လည်း, သူတို့သည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူကူညီပြန့်ပါတယ်မသာ။

America မှာအများဆုံးစားသုံးမြေတပြင်လုံးအစေ့တစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ် oatmeal , ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်! Oats, ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပူပြင်းတဲ့ပန်းကန်တစ်အရသာနံနက်စာစေသည်။

ကပျင်းစရာရရှိသွားတဲ့ဘယ်တော့မှဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နံနက် oatmeal တက်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ caramel ငှက်ပျောသီးနှင့် walnuts နှင့်အတူဤစာရွက်အပိုအထူးခံစားရပေမယ့်ပြင်ဆင်ထားရန်အမှန်တကယ်လွယ်ကူသည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင်၏အ Oats ချက်ပြုတ်နေစဉ် non-ချောင်းကို skillet အတွက်ငှက်ပျောအချပ်ချက်ပြုတ်, သင်အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားလိုအပ်ပါတယ်တဲ့အရသာရှိတဲ့နံနက်စာရရှိပါသည်။ အဆိုပါ caramelized ငှက်ပျောသီးမှအချိုများများဖြစ်ပါတယ်။

walnuts a nice အကြပ်အတည်းတစ်နည်းနည်းပရိုတိန်းနှင့် add နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3s ။ Oats, walnuts နှင့်ငှက်ပျောသီး၏ပေါင်းစပ်သင်၏နှလုံးနှင့်သွေး-ဖိအားကောင်းမွန်သည်နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခံစားခြင်းမရှိဘဲနေ့လယ်စာဖို့နံနက်အားဖြင့်သင်တို့ရဖို့ပါဝါတည်းခိုအတူနံနက်စာပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ရေ
• 1/2 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• ကိုခွဲ 1/2 အလတ်စားငှက်ပျော,
• 1 ဇွန်း walnut အပိုင်းပိုင်း
• အရသာပေါ် မူတည်. 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး, - 1/8

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ပြီးဆူအောင်တည်ရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ Oats အတွက်နှိုးဆော်နှင့်အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ Oats ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိမျှတည်ထားပါ, 3 မှ 5 မိနစ်။
2. Oats ချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်, သံလွင်ဆီနှင့်သေးငယ်တဲ့ Non-ချောင်းကို skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။ တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီး Add နှင့်ဘေးထွက်နှုန်း caramelized ခန့် 3 မိနစ်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
3. caramel ငှက်ပျောသီးနှင့် walnuts နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့ oatmeal ဇွန်း။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျအခွံမာသီးမဆိုကြင်နာကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုထွက်စွန့်ခွာ, ဒါပေမယ့် walnuts နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3s သည်စိတ်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။

ဒီစာရွက်လည်းသံမဏိဖြတ်သို့မဟုတ်အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်, ဒါပေမဲ့သူတို့များသောအားဖြင့်ကဆက်ပြောသည်ဆိုဒီယမ်ဆံ့အဖြစ်ကွာချက်ချင်း Oats နေပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်ပင်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားရန်တနင်္ဂနွေ oatmeal တစ်သုတ်တက်ချက်ပြုတ်။ ဒါကြောင့်ပြီးသားချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ငှက်ပျောသီးပေါင်းထည့်ဖို့ရှိသည်သင်-နံနက်ယံ၌သွားကြဖို့အဆင်သင့်ကြောင်းလမ်း!

ဒီစာရွက်ထဲမှာပရိုတိန်းကိုတိုးမြှင့်ရန်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့အစားရေအတွက် Oats ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အချောစာရွက်မှဂရိဒိန်ချဉ်တစ် dollop ထည့်ပါ။