နံနက်စာ Burrito နှင့်အတူ low-Carb Menu ကိုအစီအစဉ်

တစ်ခုလုံးနေ့အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ့် 45 ဂရမ်

သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် start ရသောအခါအနည်းငယ်လမ်းညွှန်မှုထားရှိခြင်းသည်ကောင်း၏။ အဲဒီအစားစိတ်ကူးများများအတွက်ရုန်းကန်ထက်ကကောင်းတစ်ဦးပြောင်းရွှေ့ဖွင့် နိမ့် carb menus တွေအဘို့အကြည့်ဖို့ အလုပ်ရှိသမျှကိုသင်အဘို့ပြုသောကြောင့်သင်ဆဲတဲ့အစားအစာအသစ်များကိုင်နေစဉ်။

ဥပမာ, ဒီအနိမ့်-carb menu ကိုတစ်နံနက်စာ Burrito ဖြင့်အစပြုနှင့် unstuffed ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူထပြီးသွား။ ဒါဟာ (တစ်ဦး Ultra-Low-carb အဆင့်ထက်ကျော်လွန်) အများဆုံးအနိမ့်-carb အစားအစာဘို့အကောင်းတစ် menu ကဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 27 ဂရမ်ရှိပြီးတစ်နေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်အတူနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပါဝင်သည်။

နံနက်စာ

ကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦး, ကျန်းမာနံနက်စာ Burrito နှင့်ဖရုံတစ်ဘက်နှင့်အတူနေ့ကိုချွတ် start ပါလိမ့်မယ်။ သောအနိမ့်-carb tortillas, ရှာရန်သေချာစေပါ စတော့ရှယ်ယာအားလုံးကိုအချိန်ရှိသည်မှအကြီး ။ ဤရွေ့ကား carb ရေတွက်အတွက်ကွဲပြားကြဘူး, ဒါပေမယ့်လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ဤဝန်းကျင် 5 အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်နှင့် 7 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိနိုင်ပါသည်။

• နံနက်စာ Burrito: 2 ကြက်ဥ , ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်, ဝက်ပေါင်ခြောက် 1 အောင်စ, 1 အနိမ့်-carb tortilla
• သခွားမွှေးသီးပြင်ဆင်ပြီးသုံး : အလတ်စားဖရုံ၏ 1/8

နေ့လယ်စာ

နေ့လည်စာယနေ့ကောင်းတဲ့နဲ့အလင်းဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်အနည်းငယ်အစားအစာများကောင်းတစ်ဦးသုပ်ထက်ဒီပိုကောင်း fit ။ အနည်းငယ်ကြက်သားထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ယခုတက်ဖြည့်ရန်အမြောက်အများထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်အချို့သောသူတို့ကိုဆက်ပြောသည်ကြားရှိသည်ကြောင့်သင်သည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါ်အမြော်အမြင်ရှိရှိရှေးခယျြကြောင်းသေချာပါစေ။

• အတူတစ်ဦးကကြီးမားသောသုပ်, ဥပမာ, 6 ခွက်များ, 1/3 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းမှို, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် romaine ဆလတ်ကုန်တယ် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း , 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီ, နှင့် 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

• 4 အောင်စကြက်သားအသားပြုတ်
• 2 ဇွန်းသကြား-အခမဲ့အီတလီ-type အမျိုးအစားတစ်သင်းလုံးကကစားသမား

သွားရည်စား

မုန် skip စရာအကြောင်းမရှိသင်ရုံသူတို့သည်သင်၏အစားအစာများအတွက်ကောင်းသောနေသေချာအောင်လိုရှိပါတယ်။ သငျသညျသကြား-အခမဲ့အဆငျသငျ့မက်မွန်သီးကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအဘို့ကိုကြည့်သို့မဟုတ်အလွန်ကောင်းစွာဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်ဖြစ်ကြောင်းမက်မွန်သီးသုတ်ခြင်း။

• 1/2 ခွက်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

• ထိုကဲ့သို့သော "Carb လိမ္မာပါးနပ်သော" အဖြစ် 1/2 ခွက်ကိုသကြား-အခမဲ့အဆငျသငျ့မက်မွန်သီး,

ညနေစာ

ညစာအဘို့, ကျနော်တို့ဟာအလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့မုန့်ညက်စိတ်ကူးရှိသည်။ Unstuffed ဂေါ်ဖီထုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်နှင့်သင်၏ရွေးချယ်မှု၏အနိမ့်အဆီမြေပြင်အသားများပါဝင်သည်။ ဒါဟာအရသာများနှင့်ဖွင့် ဒါကြောင့်သင်ပျင်းရပါဘူးကြိုးစားရန်အသစ်သောအရာတစ်ခုခု ။

• Unstuffed ဂေါ်ဖီထုပ်
• optional: Low-carb အချိုပွဲ သင် left carbs ရှိပါက။ တချို့ကအဆိုပါကဲ့သို့အ နိမ့် carb brownies ရုံတစျခု carb တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ကြသည်။

အာဟာရအားသုံးသပ်ခြင်း: ဒီ menu ကို 45 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 27 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 102 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 1500 ကယ်လိုရီ။

ဒီ Menu ကိုအကြောင်းတစ်ဦးကမှတ်ချက်

ကယ်လိုရီပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ် get လျှင်သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဒီကနေကွဲပြားလျှင်ဥပမာ,, အများ၏ပမာဏပြောင်းလဲပိုကယ်လိုရီ add သို့မဟုတ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ ။