မီးဖိုပေါ်လှည့်ခြင်းမရှိဘဲအစာစား Make
အဘယ်သူသည်အချိန်သို့မဟုတ်ပင်အလိုဆန္ဒမှပူပြင်းတဲ့မီးဖိုကိုကျော်ရပ်ခြင်းရှိသနည်း အချိန်မတွင်ဤခရီးဆောင်မရှိ-ထမင်းချက်အစားအစာများတက်နှင်တံ! မုန့်ညက် prep ဒါကောင်းသောမြည်းစမ်းဘူး။ ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးမချက်ပြုတ်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာဟင်းလျာများလေးခုရှိပါတယ်။ (FYI: Precooked ပရိုတိန်းတစ်ဦးအသက်ကယ်များမှာ!)
အိုးတလုံးထဲမှာဂရိသုပ်
ဤသည်မချက်ပြုတ်မုန့်ညက်ရှေ့ဆက်အချိန်စေရန်စူပါလွယ်ကူပါတယ်။ Mason အိုးတစ်တန်းကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌သွားကြဖို့တစျခုဖမ်းပြီးဖြစ်လျှင်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကို pop ။ Mason ဆိုအိုးကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပရဲ့အကောင်းဆုံး friend- ဖြစ်ကြသည် ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့် ! ကျန်းမာခက်ခဲဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး!
ကျယ်ပြန့်-ပါးစပ်, ကွတ်ထုတ်ယူပြီးအရွယ်အစား Mason အိုးတလုံးထဲမှာ 1. , 2 ဇွန်းအလင်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်သခွားသီး, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်ကုန်တယ် 2 ဇွန်းပေါင်းစပ်။
4 အောင်စချက်ပြုတ်နှင့်ကုန်တယ် skinless ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ 2. ထိပ်တန်း, 2 ဇွန်းလျှော့ချ-အဆီ feta ဒိန်ခဲ, 1 ဇွန်းကုန်တယ် kalamata သို့မဟုတ်အနက်ရောင်သံလွင်နှင့် romaine ဆလတ်ကုန်တယ် 2 1/2 ခွက်အကျအဆုံးများ။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
3. သငျသညျ, စားအိုးတလုံးတဲ့လှုပ်ပေးပါနှင့်အလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ contents တွေကိုလှန် (သို့မဟုတ်ညာဘက်အိုးတလုံးထဲကနေကိုစား) အားအဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါ!
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 286 ကယ်လိုရီ, 10.5g စုစုပေါင်းအဆီ (2G အဆီထိုင်လျက်), 800mg ဆိုဒီယမ်, 15g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 7.5g ကြား, 35g ပရိုတိန်း
စပ်ထိုင်း-Style ကိုအဘယ်သူမျှမ-ကွတ်မွှေ-Fry
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း coleslaw: တစ်မှော်ပစ္စည်းနှင့်အတူလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ထဲက "ကြော်" ကိုယူသွားပါ! ဒါဟာအေးမြကြည်လင်ပြတ်သားစွာအကြပ်အတည်းနှင့်အတူအလွန်ကြီးစွာသောခေါက်ဆွဲအစားထိုးပါတယ်။ Plus အား, တကယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်လမ်း ချက်ပြုတ်အချိန်ကုန်သက်သာကြောင်း,
ထိုင်းစတိုင်မြေပဲဆော့စ်အတွက် Smothered နှင့်အရသာရှိတဲ့အတွက် add-ins နှင့်အတူရောနှောပါကအဆုံးစွန် mini ကိုမုန့်ညက်ပဲ! (ဝန်ခံ: ငါတစ်ခါတစ်ရံတစ်ကြိမ်မှာနှစ်ခုစားသုံးခြင်းကိုစား။ )
1. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီထိုင်းမြေပဲသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ငံပြာရည်, ဆန်ရှာလကာရည် seasoned 2 ဇွန်းနှင့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာရောမွှေပါ။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. တဦးတည်း 12-အောင်စအိတ် (4 ခွက်) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw ပေါင်းစပ်, 10 အောင်စ skinless ပိန်ကြက်သားရင်သားပြုတ်နဲ့ကုန်တယ်, 2 ခွက်သကြားပဲ (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား) ဖမ်းယူနှင့် 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် cilantro ။
3. ကြီးမားပန်းကန်မှငံပြာရည်အရောအနှော Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာမျြးစိမျ့စိမျ့အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အထိပါပဲ။
စာရွက် (1 1/2 ခွက်) ၏ 1 / 4th: 165 ကယ်လိုရီ, 3g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 440mg ဆိုဒီယမ်, 14g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 7g သကြား, 22g ပရိုတိန်း
Fruity ငါးသုပ်
တူနာငါးသုပ်မကြာခဏဖက်တီး Mayo-သော်လည်းမဒီကိုပေါ့စေကြ၏-up, ဗားရှင်းနဲ့ထုပ်ပိုးနေပါသည်! အသီးနှင့်အတူစိမ်းကပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးသုပ်ပါပဲ။
တစ်ဦးအဖုံးနဲ့အလတ်စားကွန်တိန်နာများတွင် 1. ရေ၌တဦးတည်း 2.6 အောင်စအိတ် albacore တူနာငါး, 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ပန်းသီးရောမွှေ, 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင် seedless စပျစ်သီး, 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်သခွားသီးထက်ဝက်ကျဆင်းသွား, 2 ဇွန်းခြောက်လှန်း cranberries ဒူ, 1 1/2 ဇွန်းအလင်း Mayonnaise ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
2. ရုံမစားမှီ, ထိပ်ဆုံး 4 ခွက်တူနာငါးအရောအနှောတွေနဲ့ lettuce ။ သငျသညျအလငျးရောငျပိုးစာ vinaigrette အတူမိုးဖွဲကြိုက်နှစ်သက်လျှင်။
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 275 ကယ်လိုရီ, 8g စုစုပေါင်းအဆီ (1g အဆီထိုင်လျက်), 477mg ဆိုဒီယမ်, 33g carbs, 6g ဖိုင်ဘာ, 22.5g ကြား, 21g ပရိုတိန်း
စပ်က Black Bean နှင့်ထောပတ်သီးတူရကီထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်
High-ဖိုင်ဘာ tortillas အဘို့အအဖြူရောင်လိပ် carby လဲလှယ်ရေး။ တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအပေါ်ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးအတွင်းပိုင်းကိုပိုပြီး yummy ပါဝင်ပစ္စည်းများ fit နိုင်ပါတယ်။
1. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး) စည်သွတ် 3 ဇွန်း mash ။ 1 အောင်စ (2 ဇွန်း) mashed ထောပတ်သီးနဲ့ပူငံပြာရည် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ပို) ၏ dash ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံး 2 1/4 ခွက်ကို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူ coleslaw ရောနှောပါအိတ်စွပ်ဆမ်း။
3. တစ်ပန်းကန်ပေါ်မှာအလတ်စား-ကြီးမားမြင့်မားသောဖိုင်ဘာမုန့်ညက် tortilla (110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) Lay ။ ဗဟိုတလျှောက် bean ကို-ထောပတ်သီးအရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိပ်တန်း 2 အောင်စ (4 ချပ်) နဲ့ 98 ရာခိုင်နှုန်းအဆီလွတ်ကြက်ဆင်ရင်သား, ထုံး-coleslaw အရောအနှောများနှင့် 2 ဇွန်းကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးမှလျှော့ချ-ဆိုဒီယမ် 97 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကုန်တယ်။
တင်းကျပ်စွာ 4. tortilla ၏တဘက်၌ခေါက်နှင့်အဆာန်းကျင်ကတက်လှိမ့်။
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 258 ကယ်လိုရီ, 7.5g စုစုပေါင်းအဆီ (1g အဆီထိုင်လျက်), 775mg ဆိုဒီယမ်, 35.5g carbs, 10.5g ဖိုင်ဘာ, 3.5g ကြား, 21g ပရိုတိန်း
အပိုဆု: 5 လွယ်ကူသောမရှိ-ထမင်းချက်နံနက်စာကြိုးစားပါ !
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!