Low-FODMAP မီးသတ်-လျှောအမေရိကန်ခုတ် Suey

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 345

အဆီ - 10g

Carbs - 46g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 50 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

မိန်းတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးကသူတို့ရဲ့အလွန်ကိုယ်ပိုင်ရိုးရာနှစ်သိမ့်အစားအစာအဖြစ်အမေရိကန်ခုတ် suey တောင်းဆိုပေမယ့်သူ့ရဲ့မူရင်း Debate ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပန်းကန်ကိုလည်းနာမတော်ဖြင့်သွားသည်ရှိရာကနေဒါနယ်စပ်အနီးမြောက်ပိုင်း New York မှာနေတဲ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်ကတည်းကဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါက, တကယ်ပြင်သစ်-ကနေဒါဖန်ဆင်းခြင်း၏ "goulash ။ "

ဒီဗားရှင်းအစဉ်အဆက်အတိုင်းနှစျသိမျ့ဖြစ်ပါတယ်။ ငံပြာရည်အတွက် FODMAPs လျှော့ချရန်, ငါတို့အစားပုံမှန်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီကြက်သွန်ဖြူထုံမွှန်းရေနံနှင့် scallion အစိမ်းရောင်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ငါတို့သည်လည်းအနိမ့် FODMAP ကရိုနီရောင်အစားကိုပုံမှန်ရိုနီရောင်-မြင်ချက်ပြုတ်နှင့် ပတ်သက်. အကြံဉာဏ် purchasing အောက်တွင်အကြံပေးချက်များ်ထမ်းဆောင်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
• 2 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းသံလွင်ဆီ
• 6 scallions သာအစိမ်းရောင်အပိုင်းကျဲပါးလိုက်သည်ကို
• ကုန်တယ်အမျိုးအနွယ်ကို 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 1 28-အောင်စ undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1 14.5 အောင်စ undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ဇွန်းအခြောက်ပင်စိမ်း
• 1 ဇွန်းအခြောက် oregano
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
• 1 ဇွန်းသကြား
• 12 အောင်စအနိမ့်-FODMAP ကရိုနီရောင် uncooked

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် stockpot ခုနှစ်, Brown မှီတိုင်အောင်, spatula နှင့်အတူအသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့တက်ဖဲ့အလတ်စားအပူကျော် 8 မှ 10 မိနစ်မြေပြင်အမဲသားsauté။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ပိုလျှံအဆီတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. အဆိုပါရေနံ, scallion အစိမ်းရောင်နှင့်ငရုတ်ကောင်း Add; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိsautéလောက် 10 မိနစ်နူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။
3. ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, Worcestershire ငံပြာရည်, ဆား, ပင်စိမ်း, oregano, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်သကြားထည့်ပါ။ အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ငံပြာရည်ဆောင်ခဲ့မည် အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 30 မျှတည်ထားပါ။

1. ကွတ်များနှင့်ထုတ်လုပ်သူရဲ့အကြံပြုချက်များအညီရိုနီရောင်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ထိုခဏခြင်းတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်မီ, အတူတကွငံပြာရည်နှင့်ချက်ပြုတ်ရိုနီရောင်မွှေပေးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖလားနှင့်ထိပ်တန်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့ Divide ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

မြေပြင်ကြက်ဆင်ကဒီစာရွက်တစ်နိမ့်အဆီဗားရှင်းအစားမြေပြင်အမဲသားကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် gluten-အခမဲ့မရစရာမလိုဟုပေမယ့်သူတို့ဂျုံမပါဘဲလုပ်နေကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်, gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ FODMAPs အတွက်များသောအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်-FODMAP ခေါက်ဆွဲပြောင်းဖူးနှင့် Blend များမှာ quinoa , ဒါမှမဟုတ်ဆန်, ပြောင်းဖူးနှင့် quinoa ။ ထိုကဲ့သို့သောပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်အလားအလာမြင့်မားတဲ့ FODMAP ပါဝင်ပစ္စည်းများဆက်ပြောသည်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အနီးကပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖတ်ပါ။

အမဲသားကိုငံပြာရည်ရှေ့ဆက်အချိန်ကို လုပ်. , ရုံချက်ပြုတ်ရိုနီရောင်ထည့်သွင်းမတိုင်မီ reheated နိုင်ပါသည်။

သင်သည်ထိုသူတို့ရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်မီး-လှော်အော်ဂဲနစ်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်အသုံးပြုခြင်းမှငံပြာရည်အကြိုးကြေးဇူးမြား၏အရသာပရိုဖိုင်း။

ဤသည်စွယ်စုံငံပြာရည်ပုံမှန် jarred spaghetti ငံပြာရည်အဘို့ပဌနာမယ်လို့မဆိုစာရွက်ထဲမှာနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်အသားနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲသုံးနိုင်တယ်။