တစ်ဦးမြင့်ပရိုတိန်း, အနိမျ့-Carb အစားအသောက်အပေါ်အစားအသောက်တစ်နေ့

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်, အနိမျ့-Carb, ဒါမှမဟုတ် Paleo အစီအမံကောင်းစားဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးက Menu ကို

သင်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်း, Low-carb အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုပါကသင်ကပုံမှန်မုန့်ညက်အစီအစဉ်နေ့ရက်သည်သောအရာကိုသိလိုပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအစာ, အအဖြစ်အတော်များများအစားအစာ Atkins အစားအစာ , ပရိုတိန်းပါဝါကို၎င်း, Paleo အစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်မှုပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်း options များရွေးချယ်ရာတွင် low-carb စားအလေးပေး, သင်၏အစားအစာများတွင်အဆီစောင့်ရှောက်ခြင်း။

A ကောင်းဆုံးအစားအစာ, သင်သည်အစားအစာများမျှော်လင့်လာမယ့်မယ့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းဖန်တီးမှုစဉ်းစား, သင်အစာစားသောအရာကိုခံစားရှိပါတယ်။

သငျသညျလျော့နည်းစားသုံးခြင်းခံရနိုင်ပေမဲ့, သငျသညျပျောက်ဆုံးအစားအစာများဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သင်အရသာအစားအစာကိုခံစားမယ်။

အနိမျ့-Carb, High-ပရိုတိန်းစားနပ်ရိက္ခာတစ်နေ့

အောက်ပါနေ့စဉ် menu ကို 32 ဂရမ်ရှိပါတယ် ပိုက်ကွန်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 55 ဂရမ်), ဖိုင်ဘာ 23 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 103 ဂရမ် 1,604 ကယ်လိုရီနှင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မှလွဲ. ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အဘို့ရှိသမျှကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် ဗီတာမင် D ကို ။ ဒါဟာ premenopausal မိန်းမတို့အဘို့သံကိုလည်းအနည်းငယ်နိမ့်ပါတယ်။

ဤသည် menu ကိုမနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်တစ်ဦးရေစာလည်းပါဝင်သည်နှင့်နီးပါးမည်သည့်အနိမ့်-carb, High-ပရိုတိန်းအစီအစဉ်အတွက်အလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။

အစာစားခြိ	အစားအစာများ
နံနက်စာ	3 ဥ, မည်သည့်စတိုင် ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး frittata 1 သို့မဟုတ် 2 စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သင်လိုချင်တာမဆိုလမ်းထဲမှာကြက်ဥနှင့်အတူသွားကြဖို့ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ယခင်ညဥ့်ကနေစားကြွင်းစားကျန်ကိုသုံးပါ) မြေထဲပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထိပ်ပေါ်မှာအဲန်ဂျီအိုများသို့မဟုတ် omelets အတွက်, ဒါမှမဟုတ်ကြော်စားသို့မဟုတ် poached ကြက်ဥနှင့်အတူ
နေ့လယ်စာ	ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပရိုတိန်း၏ 6 အောင်စနှင့်အတူအကြီးစားသုပ်, ကြက်သားနှင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ် (အပိုကြက်သား 2 အောင်စကိုထည့်သွင်း) နဲ့ထိပ်ဆုံး စတော်ဘယ်ရီ vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
သွားရည်စား	အဆိုပါ Paleo အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့ 1/2 ခွက်ကိုပုံမှန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှကျပိုဂရမ်များအတွက် ricotta အစားထိုးနိုင်ပါတယ်) သို့မဟုတ်, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သံလွင်လက်တဆုပ်စာ။ သခွားမွှေးသီး၏ 1 အလတ်စားသပ် 2 ဇွန်းပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်
ညနေစာ	ဆော်လမွန်ငါး, 6 အောင်စ ကင် , broiled, ဒါမှမဟုတ်မီးဖုတ်ထားသော Non-starchy ၏ 2 ခွက် အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီအဖြစ်, optional အချိုပွဲ (ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်ရေတွက်မပါ)

မုန့်ညက်စီမံကိန်းအလေ့အကျင့်ယူ

သငျသညျလကျခံမယ့်အဘယ်အရာကိုသင်ယူနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဖွင့်ဆိုအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်အပေါ်ရှောင်ကြဉ်ခံရဖို့ပြီးတာနဲ့ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများထွက်ပုံဖော်စတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သင်သည်အခြားနမူနာကိုကြည့်နိုင်ပါတယ် နေ့စဉ် menus တွေ သို့မဟုတ်သင့် carbs, ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အွန်လိုင်းမှအာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။

သင်က Menu ကို Adjust ဖို့လိုပါလျှင်

ဒီနေ့စဉ်အစီအစဉ်အတွက်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်အများဆုံးအလွယ်တကူကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

သင်နေတုန်းပဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ရတဲ့နေခံစားမိလျှင်, သင်, သင့်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုပြီးအဆီကိုသုံးပါကသင်၏နံနက် omelets မှဒိန်ခဲ add ပိုမိုသင့်ရဲ့သုပ်အပေါ်ဆေးထည့်သုံးပါသို့မဟုတ်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထောပတ်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်ကဒီထက်ပိုမိုမြင့်မားနိုင်လျှင်ပိုပြီး carbs ထည့်ပါ။ သငျသညျ, အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ခြင်းအဆိုပါသတင်းရင်းမြစ်အဘို့ပေးထား preference ကိုအတူနေ့စဉ်စုစုပေါင်းမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 သို့မဟုတ် 10 ဂရမ်ထည့်သွင်း, တစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ် carbs, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအတွက်အဆီမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းနို့ထွက်အစားအစာများကိုပု Atkins ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လှေကားကိုသုံးနိုင်သည် နှင့်သီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီး။

သငျသညျနည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်လျှင်, နေ့လယ်စာသုပ်အပေါ်ရေစာအချိန်နှင့်စတော်ဘယ်ရီမှာဖရုံချန်လှပ်။