သငျသညျမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအလေးခြိနျရရှိခဲ့ဖူးပါသလော သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကမာရသွန်-In-လေ့ကျင့်ရေးဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကတကယ်တော့အနည်းငယ်ပေါင်ရဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ထိမှန်တဲ့အခါမှာသူတို့ကအံ့အားသင့်နေ ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့် ။ တဦးတည်းရှင်းပြချက်ကိုသင်လေ့ကျင့်နေတဲ့အဖြစ်ကိုသင်အဆီထက်သိပ်သည်းသောအရာထက်ပိုကြွက်သားထုထည်, တည်ဆောက်ခြင်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုခြုံငုံကိုယ်အလေးချိန်မှဘာသာပြန်ဆိုခြင်းငှါစဉ်ဒီတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသွားခဲ့ပြီးသင်ရှေ့မှာဖြစ်ဘူးထက်ပို Tone ပါပဲ။
နောက်ထပ်ရှင်းပြချက်သင်၏အလောင်းသည်ရှည်လျားပြေးများအတွက်လောင်စာ (glycogen) အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့သင်ယူခြင်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူများသည် glycogen စတိုးဆိုင်များမရှိဘဲသင်၏ရှည်လျားသောပြေးနဲ့မာရသွန်ပြီးပါကဖို့အရေးကြီးလှသည် "ဟုအဆိုပါမြို့ရိုးကိုနှိပ်" , သင်မူကားအချို့ရက်အတိုင်းအတာအပေါ်စုံတွဲတစ်တွဲအပိုပေါင်မြင်ရလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းဖြိုဖျက်နှင့် glycogen တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အပိုဆောင်းရေလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု Watch
ဒါ့အပြင်သင်ကသတိမထားမိဘဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာခဲ့ကြပေမည်။ အများကြီး running သင်အလိုရှိသမျှကိုစားရန်သင့်အားလှည်း blanche မပေးပါဘူးစိတ်ထားပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခြေခံနိယာမနေဆဲသက်ဆိုင်: သင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရကြမည်။ တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာကတဆင့်ခန့် 3600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်။
လူအပေါင်းတို့သည်အတူ သငျသညျအပြေးအားဖြင့်မီးရှို့ခြင်းကယ်လိုရီ , လူအခြို့သူတို့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမရသောအခါအံ့သြသော်လည်း, သူတို့ပြေးပြီးနောက်ရေခဲမုန့်နှင့်သရေစာအဘို့အတစ်ဒါဇင် Oreos တစ်ကွတ်ထုတ်ယူဓာတ်များနေမေ့လျော့။
သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်သိုလှောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ, ဒါသည် "Post-run ဆာလောင်မွတ်သိပ်" hit အခါ, သငျသညျအာဟာရအစားအစာများကိုမဟုတျဘဲအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုပုံမှန်ဖွင့် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရ နေတဲ့မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်သည့်အခါ။ ကိုယ့်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့်အကပ်ဖို့ကြိုးစား မုန် ။
ဒါဟာ၌သင်တို့၏အစာအာဟာရစားသုံးမှုကိုခြေရာခံဖို့လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ် ။
ဒါဟာသင့်ခံတွင်း၌ထည့်သွင်းနေတဲ့အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. နှစ်ကြိမ်ထင်အောင်နှင့်သင်တို့ကိုလည်းအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောအရာကိုထုတ်တွက်ဆကူညီပေးပါမည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားဒုက္ခသို့ get ဘယ်မှာနောက်ထပ်ဧရိယာများလွန်းကယ်လိုရီသောက်သုံးနေသည်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေတဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်သည်အမြဲတစေ sugary အားကစားအချိုရည်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ဒါကြောင့်သင်အရေးကြီးပါတယ်နေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်း electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုး , သငျသညျအစဉ်မပြတ်သင်၏အလက်ချောင်းထိပ်မှာအချိန်၏ကျန်အားကစားသောက်ရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှကယ်လိုရီတွေအများကြီး add ပြီးကတည်းကပျောက်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပုံမှန်ဆိုဒါနေ, သင်မူကားအပြည့်အဝခံစားရစေပါကြပါဘူး။ လွင်ပြင်ရေအပတ်အတွင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဘို့ကောင်းပါတယ်။
အဆိုပါစကေးပေါ်တွင်အရေအတွက်အပေါ်အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့
သင်တစ်ဦးအာဟာရဓာတ်စာစားခြင်းခဲ့တာနဲ့သင်ဆဲသင်သည်အလေးချိန်ရရှိမှုနေကွောငျးတှေ့လျှင်, စကေးအပေါ်ထိုအရေအတွက်အပေါ်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နေ့ကိုသို့မဟုတ်လဘယျအခြိနျပေါ် မူတည်. အတက်အကျပါဘူးကတည်းကဒါဟာတိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အာရုံစိုက် သည်အခြားတိုင်းတာ သင်ခံစားရပုံကို toned, သင့်အဝတ်အစားတွေလျောက်ပတ်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သော, ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း, ဒါမှမဟုတ်လက်မဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အချိန်ယူဆိုတာသတိရပါ။ တောင်မှသင်ကလုပ်နေလုပ်နေသမျှသောပွေးတွေနဲ့, သင်တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ထက်ပိုဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်သင့်ပါဘူး။
ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။