High-Carb အစားအစာများများအတွက် low-Carb အစားထိုး

သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရှာဖွေခြင်းအစားအစာများ

သငျသညျအနိမ့်-carb စားအသစ်ဖြစ်ပါသလား သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်ရုံသစ်တစ်ခုကြည့်ပေးစေခြင်းငှါအလိုရှိ၏။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုရှုထောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်စားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အပေါ်မှီခိုအားထားလာပါတယ်အစားအစာများအပေါ်ခုတ်နေသည်။ ဒီနေရာတွင်က high-carb အစားအစာများအဘို့အနိမ့်-carb အစားထိုးဘို့အချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းဤဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေးချင်ပေလိမ့်မည် carb ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ။

ပေါင်မုန့်

ဒါဟာ "အသက်တာ၏န်ထမ်း" ဟုခေါ်တော်မူခြင်းနှင့်လူအတော်များများသူတို့ကမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူးထင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ် - သူကများသောအားဖြင့်အရသာသောမုန့်ကို ON တတ်သောအရာကိုမဟုတျလော အဘယ်ကြောင့်မယ့်တစ်ဦးသုပ်အပေါ်ဖြည့်သွင်းထားသည်မဟုတ်လော အဘယ်သူမျှမ? ကောင်းပြီ, အချို့ရှိအခြားနည်းလမ်းများမှာ, သင်မူကားတစ်ခါတစ်ရံတော်တော်လေးခဲယဉ်းကြည့်ဖို့ရှိသည်။ သူတို့ကပါဝင်သည်:

• အထူးအနိမ့်-carb ပေါင်မုန် (သို့သော်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သတိပြုပါ)
• low-carb tortillas (ဤများစွာသောနိမ့် carbers တစ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်)
• ထိုကဲ့သို့သော GG ဖွဲ Crispbread အဖြစ် high-fiber ကို "ပြတ်သားပေါင်မုန်"
• ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မုန့်စာရွက် (အလွန် "ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ" ပေါင်မုန့်)
• ငါသည်ငါ၏စေလို အခြေခံ muffins muffins-ထိပ်တန်းအိုးသို့မဟုတ် (ခက်-to-တွေ့ရှိမှု) အလားတူပေမယ့်နက်ရှိုင်းတဲ့အိုး၌တည်၏။ ငါသာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သောနည်းနည်းကိုအသုံးပြုပါ။ ငါထို့နောက် muffins နှင့်ကင်ခွဲ, ဒါမှမဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်သုံးနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်လျော့နည်းများသောနေသောပေါင်မုန်ရှိပါတယ် - သည်, သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာရှိသကဲ့သို့လျင်မြန်စွာသကြားကူးပြောင်းကြသည်မဟုတ်။ ဤရွေ့ကားပေါင်မုန်သူတို့ကိုအစေ့တဖဲ့အတူအများအားဖြင့်အလွန်လေးလံသောဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်Ezekiel®မုန့်လိုပဲအညှောက်ပေါက်အစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။

အခြေခံအားဖြင့်, အသေးစိတ်ဂျုံလွယ်ကူကသကြားဓာတ်ကြောင့်ပြောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်, မြေပြင်သည်။ ထုမြေမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့နည်းတူအများကြီးအဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်။

• ကျန်းမာရေး, Lower-Carb ခွန်အားကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို
• အနိမျ့-Carb Diet အပေါ်လုံးဂျုံမုန်အကြောင်းကပို

ခေါက်ဆွဲ

ခေါက်ဆွဲအဘို့အအတော်များများကအခြားနည်းလမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သော, ရရှိနိုင်ပါသည်။

• spaghetti စကွပ်
• Shirataki ခေါကျဆှဲ
• ထိုကဲ့သို့သောအခြို့သောအဘို့Dreamfields®အလုပ်အဖြစ် low-carb ခေါက်ဆွဲ
• ပိုများသောအနိမျ့-Carb ခေါက်ဆွဲအကြံပြုချက်များ

သငျသညျ 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ get နှင့်အယ်လ်ချို (နေဆဲအနည်းငယ်ကုမ္ပဏီအီတလီမလမ်း) ကချက်ပြုတ်လျှင်, ခေါက်ဆွဲလျော့နည်းများသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုနေတဲ့အလယ်အလတ်-carb အစားအစာပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အီတလီမှာတစ်မုန့်ညက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, ခေါက်ဆွဲဝေမျှအသေးစားဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

စပါးမျိုး

စီရီရယ်များသောအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကအရမ်းများသောဖြစ်ကြောင်းဤမျှလောက်လုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ အဲဒီမှာအနိမ့်-carb ထုပ်ပိုးအအေးစီရီရယ်ဖြစ်ကြပေမယ့်အများအပြားမဟုတ်။ အနည်းငယ်က high-fiber ကိုစီရီရယ်ကောင်းသောကစားနည်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ဟာကုန်စုံစတိုးဆိုင်ပြောင်းလဲမှုအတွက်မကြာခဏဒါကဲ့သို့သော carefully.You လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်-carb သီးနှံအစားထိုးစေနိုင်သည်တံဆိပ်များ, ဖတ်ပါ:

• လက်ငင်းပိုက်ဆန်စားသီးနှံ
• low-Carb Granola
• TVP "oatmeal"

အာလူး

မြေတပြင်လုံး unprocessed အစားအစာတွေထဲမှာအာလူးပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ဝေးကွာအခြားမည်သည့်ထက်သွေးသကြားဓာတ်တက်ရိုက်ကူး၏ဂုဏ်ထူးရှိသည်။ အာလူးထဲတွင်ကစီဓါတ်ဂလူးကို့စများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ရှည်လျားညှို့ (အများဆုံးကစီဓါတ်ပါအတိုင်း) ဖြစ်ပါတယ်။ အာလူးအဘို့အပြီးပြည့်စုံအစားထိုးမရှိပေမယ့်အချို့နဲ့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်သည်

• mashed ဂေါ်ဖီ ဟာအလွန်ရေပန်းစားသည်
• Celeriac (ဆလရီအမြစ်) ကိုလည်းကောင်းလှ၏
• Check မုန်လာဉဝါနှင့်အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အ carb ရေတွက်
• ကြော်: ဂေါ်ဖီ "အာလူး" သုပ်

ဒါ့အပြင်လက်ငင်း mashed အာလူးနှင့်တူကိုအသုံးပြုနိုင်သည့် Carb ကောင်တာလက်ငင်း Mashers ဟုခေါ်တွင်စီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်လျက်ရှိ၏။ ငါပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ဆလရီအမြစ်နှင့်အတူအထဲတွင်ရောမွှေလို, ထိုသို့အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားအသုံးပြုမှုအများကြီးရှိပါတယ်။

ဆန်

ငါ "ကိုကြိုက် cauli-ဆန် ," နှင့်နောက်တဖန်အချိန်နှင့်လူပေါင်းဆလရီအမြစ် (celeriac) ၏ပျော့အရသာအလားတူလမ်းအတွက်သုံးနိုင်တယ်ဘယ်လောက်မှာတုန်လှုပ်ခြောက်ခြားနေကြသည်။ ဒါကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်မြင့်မားသော်လည်းဆန်ထက် carbs အတွက်အများကြီးနိမ့်သည်။ ငါသည်လည်းသုံးပြီးလူများ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ TVP ဆန်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်။

crackers

အဲဒီမှာသင်အွန်လိုင်းကိုရှာဖွေနိုင်သည့် (ထိုကဲ့သို့သော Andre ရဲ့ Carbo-ကြော်ငြာကို Save လုပ်ရန်ကဲ့သို့) စီးပွားဖြစ်အနိမ့်-carb crackers ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးမျှမျှတတစျေးကြီးတယ်။

ဒိန်ခဲနှင့် dips အခြားဖြစ်နိုင်ခြေယာဉ်များမှို, ဆလရီ, သခွားသီးအချပ်ဖြစ်ကြ၏ jicama နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

• ကြက်သွန်ဖြူ Parmesan ပိုက်ဆန်စား Crackers အဘို့အကြော်

ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ

ဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းပဲ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏရှိသည်။ သို့တိုင်ပိုမိုလုပ်ငန်းများ၌သူတို့ဖြစ်ကြသည်ပိုမိုလျင်မြန်စွာ carbs သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ တောင်မှအဆင်သင့်ပဲသင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံထက်ပိုများသောဖြစ်ကြသည်။

soy ပဲမျိုးစုံသည်အခြားပဲမျိုးစုံထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ Black ကပဲပုပ်ပဲ "soybeany" မြည်းစမ်းအများဆုံး bean ကိုချက်ပြုတ်နည်းများ၌ကြီးသောများမှာပါဘူး။

မံှု့ညက်

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမုန့်ညက် / မုန့်ညက်သို့မြေ, ဒါမှမဟုတ်ကြောင်းလမ်းဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများလိုအပ်ပေမယ့်ကိတ်မုန့်, muffins, အမြန်ပေါင်မုန်နှင့်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ ဥပမာ:

• ဗာဒံသီးမုန့်ညက်
• ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်
• အုန်းသီးမုန့်ညက်
• စသည်တို့ကိုအနိမျ့-Carb muffins, ပေါင်မုန့်, အဘို့ချက်ပြုတ်နည်း

ပီဇာ

ပီဇာကတစ်အစားအစာအုပ်စုတွင်မပါလဲ?

• တစ်ဦးအနိမျ့-Carb ပီဇာ Make လုပ်နည်း
• နိမ့်ပိုင်းတွင် Carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာချက်ပြုတ်နည်း

နို့

နို့ပါမယ်လျော့နည်းများသောအခြားအကြားထက်သောအရာ Lactose ကို၏ပုံစံအချို့ carbs ရှိပါတယ်။ သူတို့အသွေးဂလူးကို့စကိုစမ်းသပ်သူတွေကိုကတုံ့ပြန်မှုကွဲပြားကြသည်။

နို့များအတွက်အစားထိုးအုန်းသီးနို့, unsweetened ပဲနို့သို့မဟုတ် unsweetened ဗာဒံနို့ပါဝင်သည်။ ဤတွင်၏ carb အရေအတွက်များမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစားထိုး ။

သငျသညျဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါကလည်း, ဒိန်ချဉ်, ကလုပ်မယ့်နို့ထက်လျော့နည်း Lactose ကိုတိုကနေဒါနိုင်ပါတယ် ဒိန်ချဉ်ဟာအနိမ့်-carb အစားအစာတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ် ။

ချိုမြိန် Stuff

အဆိုပါသတင်းဆိုး: အနညျးငယျ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ နိမ့်သကြားသီးအပွ ကချိုမြိန်မယ့်လျှင်, သူတွေဟာ-ဒူထုတ်ကုန်, သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်အလောင်းအစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့ Splenda သို့မဟုတ်တူညီသောအခွင့်အရေး Equal အဖြစ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ရှိသည်။ အချို့လူများကချိုမြိန်မှုအရာတို့ကိုအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သောက်သုံးသူတို့ကိုပိုပြီးချိုမြိန်အစားအစာများကိုတပ်မက်သောနှင့်အခြားသူများကိုမကျင့်ကြောင်းရှာပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာသည်အာဟာရ၏အမြင့်မဟုတ်ပေမယ့်, အဘယ်သူ၏အလောင်းကောင်သကြားနှင့်အတူကောင်းစွာမလုပ်ကြပါဘူးအများအပြားဖြည့်ညှင်းအတွက်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်လျောက်ပတ်သောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်းခံစားရတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသကြားအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ, သင်ချိုမြိန်အနိမ့်-carb ရယူထားသောအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

မှတ်စုများသတိပေး: ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်ဒါအမှုန့်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတွက်အမှုန့်, များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်အချို့ကိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အရည်ပုံစံများ များသောအားဖြင့်သုညဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။

သကြားအယ်လ်ကိုဟော ထိုကဲ့သို့သော maltitol အဖြစ်အနိမ့်-carb Dieter တွေအများကြီးများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ Erythritol နှင့် xylitol ငါတကယ်အကြံပြုတစ်ခုတည်းသောသူများဖြစ်ကြ၏။ Maltitol အသုံးအများဆုံးသောလည်း, ငါ့အမြင်ထဲမှာအဆိုးဆုံးတဦးတည်းအချို့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသကြားထက်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားနှင့်အခြားသူများ၌ရှိသကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီ

သုံးပါ သကြား-အခမဲ့ကြောပိတ်ဆို့မှု , ဒါမှမဟုတ်ကိုအသုံးပြုဖို့ ကြားထဲမှာအနိမ့်ကြောင်းလတ်ဆတ်တဲ့အသီး ။

သကြားလုံး

သငျသညျခဲယဉ်းသည်ကြည့်ရှုလျှင်, သင်တစ်ခါတစ်ရံ maltitol မပါဘဲသကြား-အခမဲ့သကြားလုံးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့လျင်မြန်စွာစျေးကွက်အပေါ်နဲ့ off သွားရပါဘူး။ အခုထွက်တစ်ခုမှာအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည် ChocoPerfection ဘား ။

• အနိမျ့ Carb Candy ချက်ပြုတ်နည်း

အခွားသောအချိုပွဲ

Dixie Carb ကောင်တာထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်နှင့်အမျှအချို့အနိမ့်-carb ရောသမမွှေများစေသည် brownies ။

• low-Carb အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်း