အဲဒီအကြောင်းသံသယရှိစရာမလိုပါင်: လူများ, ယေဘုယျအားဖြင့်နေကြသည် လွန်းသကြားစားသုံးခြင်း - သေးကျနော်တို့ (ဖြစ်ကောင်းစာသား) ပေါ်မှာချိတ်ဆက်ခံရဖို့ပုံရသည်။ သကြား က၎င်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးတ နီးပါးတိုင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ် - သူကတစ်ဦးတည်းသီးနှံ, BBQ ဆော့စ်နှင့်အဆငျသငျ့အသီးကြကုန်အံ့, သကြားမပါဘဲပင် cracker သို့မဟုတ်ဟင်းချိုကိုရှာဖွေရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
သကြားအခြား Carbs ထက်ပိုဆိုးတာကလား?
(အာလူး, ပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့) အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်သို့ဆင်းကိုချိုးဖျက်, ဒါပေမယ့်ဆက်ပြောသည်ကြားပွဲတစ်ပွဲအဆိုးဆုံးဖြစ်ကြသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် သတင်းရင်းမြစ်။
အများဆုံးကြားလည်းရှိပါတယ်ရာ fructose တစ်သိသိသာသာဆက်ဆံကြသော်လည်းကစီဓါတ်, အများအားဖြင့်ဂလူးကို့စသို့ဖြိုဖျက်သောကြောင့်, ဤသူကားအ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်များ၏ပြဿနာများကို ယင်းဂလူးကို့စများနှင့်အတူ။ (အလွန်အကျွံဂလူးကို့စလည်းမကောင်းတဲ့ကြောင်းမှတ်ချက်တစ်ခုကို့ fructose ငါခေါ်သောအရာကိုရှိပါတယ်ရဲ့ "ကကိုယ်ပိုင်အထူးကောငျးမှုပါပဲ။ ")
သကြားပေါ်ခုတ်လှဲဖို့ကိုဘယ်လို
တစ်ခုခုအပေါ်ခုတ်လှဲရန်, သင်ကဘယ်မှာသိရန်ရှိသည်, ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အကြီးမားဆုံး "ဟုခေါများအတွက်ပေါက်ကွဲသံကြီး" ဖြစ်လိမ့်မည်။
1. သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ - လူအများစုဖြစ်သကဲ့သို့, သင်သည်ဤသောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင်၏အရည်ပုံစံများအဖြစ်, ဒီ, ဖြစ်ကောင်းသကြားစားသုံးဖို့အဆိုးဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် သကြား အခြေခံအားဖြင့်သွေးကြောသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ စဉ်းစား - ပဲဆိုဒါစဉ်းစားမနေပါနဲ့ ကော်ဖီအချိုရည် စသည်တို့ကို, ပုလင်းလင်မနစ်, အားကစားအချိုရည်
2. Candy, ကွတ်ကီး, ကိတ်မုန့်, Ice Cream, pies, Donuts, muffins, စသည်တို့ကို - အဲဒီသကြားအများကြီးဆံ့တဲ့အစားအစာ၏အခြားထင်ရှားသောအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ muffins ဤစာရင်းတွင်အပေါ်ဖြစ်ကြောင်းအံ့သြ? ဖြစ်မနေပါနဲ့ - စီးပွားဖြစ် muffins မကြာခဏကိတ်မုန့်တစ်အလားတူအရွယ်အပိုင်းအစသလောက်သကြားရှိသည်။
ဤစွန့်လွှတ်မှလွန်းပုံရသည်မှန်လျှင်, ဝေမျှအပေါ်ခုတ်လှဲရန်ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ကိုက်များသောအားဖြင့်အကျိုးအရှိဆုံးဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်ပဲသူတွေကိုကိုက်၏ခံစားအာရုံစိုက်သင်ဘယ်လောက်စိတ်ကျေနပ်မှုအံ့သြသွားပေမည်။ တောင်မှပိုကောင်း, တကယ်ကောင်းသောမှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်စတုရန်းရှိသည်, သင်၏နှုတ်၌ရှိသမျှသောအရည်ပျော်တစ်စက်အရသာ။
ဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားကြည့် သကြား-အခမဲ့အချိုပွဲအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများ ပိုကောင်း, သို့မဟုတ်အသီးများ သီးအပွကြားထဲမှာနိမ့်ဆုံး ။
3. ကြောပိတ်ဆို့မှု, ဂျယ်လီ, ထိန်းသိမ်း - ဤရွေ့ကားများသောအားဖြင့်နီးပါးစင်ကြယ်သောသကြားဓာတ်များမှာ - တစ်နည်းအတွက်ယိုတစ်ဇွန်းပုံမှန်အားဖြင့်အထဲတွင်သကြားတစ်ဇွန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရှိပါတယ်။ ဒီအထဲက Check အခမဲ့သကြားနှင့်အနိမျ့-သကြားကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့လမ်းညွှန် ။
4. condiments နှင့်သုပ် dressings သည် - ဒါဟာသကြားကင်ငံပြာရည်, သုပ် dressings သည်နှင့်အခြား marinades နှင့် condiments ၌ရှိ၏ဘယ်လောက်တခါတရံတုန်လှုပ်ဖွယ်ပါပဲ။ တံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ ပုံမှန်ကြင်နာ ketchup အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဇွန်းအဘို့သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကြောင်းကိုရှိပါတယ်အဖြစ်, သကြား-အခမဲ့ ketchup ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ သုပ် dressings သည်၏ဖြစ်ရပ်မှာအနိမ့်အဆီ dressings သည်မကြာခဏအများဆုံးသကြားရှိသည်။ ကျန်းမာသုပ် dressings သည်အကြောင်းကိုပိုမို နှင့် အနိမ့်သကြား condiments များအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှု
5. ဖတ်ဖတ်ထိုတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှု! သကြား applesauce ကနေခေါက်ဆွဲငံပြာရည်ရန်, ဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာဖြစ်ပါတယ်။ ပျားရည်-လှော်မြေပဲနှင့်ပျားရည်-ဖုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်ရှိပါတယ်။ မကြာသေးမီကငါသကြားငါးကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုပစ္စည်းစာရင်းတွင်ရှိခဲ့သည်ဘယ်မှာမုန့်တလုံးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ပိုများသောသိကောင်းစရာများ
- တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ် 10 ရက်များအတွက်ချိုမြိန်အစားအစာများကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ကြိုးစားပါ။ ဤသည်များသောအားဖြင့်သူတို့ကိုပေါ်မှာငါတို့အားကိုးကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးပါမည်။ (သင်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြား carbs ထွက်ဖြတ်တောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထုတ်စစ်ဆေး ပထမအပတ်တဆင့်ရယူခြင်း ။ )
- လက်ပေါ်သကြား-အခမဲ့အစားအစာများတစ်ခုဌန် (Have အနိမ့်-carb မုစာရင်း ) ။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူသည်းခံခြင်းရှိသည်။ ဒါဟာချိုမြိန်အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်သဘာဝရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော် (ဥပမာပြောင်းဖူးအလွှာအသီးအသီးဖြတ်သန်းဆယ်စုနှစ်သူတို့နှင့်အတူထည့်သွင်းပိုပြီးသကြားခဲ့ကြပါပြီ) အချိန်နှင့်အမျှချိုနှင့်ချိုအစားအစာများကိုမှအေးစက်ဖြစ်လာကြပါပြီ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့လျော့နည်းချိုမြိန်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုပိုနှစ်သက်ခြင်းငှါလာကြတဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။
- အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကြောင့်ပိုပြီးခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို process မှစေသည်သောအင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
အဘယျ "သဘာဝ" သကြားကော?
"သဘာဝ" အဖြစ်ကြော်ငြာကြားခြင်းဖြင့်ပိတ်မိနေရမထားပါနဲ့။ Agave ဝတ်ရည် စသည်တို့ကြံဖျော်ရည်ဆန်ရည်, မုယောစပါး Malt, sorghum ရည်, အငွေ့ပြန်, ရှိသမျှအချို့စက်ရုံသို့မဟုတ်အခြားမှသန့်စင်ခြင်းနှင့်ကအားလုံးကိုဆင်းလာနေကြသည် "သကြား။ "
အခြောက်လှန်းအသီး (ကုန်တယ် 2 ဇွန်းသကြား၌အလွန်မြင့်မားသည် ရက်စွဲများ သကြားတစ်ဇွန်းဆံ့) ။
သငျသညျသကြားထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကွာနို့ကွာဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်သင်ကသေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူအခြောက်လှန်းအသီး, စမ်းသပ်မှုကြိုးစားကြနှင့်သင်တုံ့ပြန်ပုံကိုကြည့်ပါချင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုသကြားအစားထိုးအကြောင်း?
ဤသည်လူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ထားပြီးကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ ဤတွင်ငါ၏အကြံအစည်အချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကျွန်မကိုယ်တိုင်ကနှင့်များ၏ချို၏ပြင်းထန်မှုကနေကိုယျ့ကိုယျကိုယျရှားနို့ကွာဖို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်ထင်သော်လည်း, သူတို့သည်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်ကြဘူးအဖြစ်သကြားအစားထိုးသောအကျင့်ကိုကျင့်ဖို့ "တံတား" ဖြစ်နိုင်သည်။
- သငျသညျသကြားအစားထိုး၏အရှိဆုံး "သဘာဝ" လိုလျှင်ကြိုးစားကြ erythritol , xylitol, ဒါမှမဟုတ် stevia ။ သို့သော်ဤသည်ကိုသိရှိဖြစ်လွန်း, သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။
- ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်အများဆုံးလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခု (အချို့ကလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်သူတို့ထဲကတယောက်ကိုတုံ့ပြန်) များမှာသည်ဟုမထင်ကြဘူး။ သူတို့ထဲကအများစုဟာသာဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမျိုချမိပါကြောင်း (သကြားထက်ချိုအကြိမ်ရာပေါင်းများစွာ) ဒါကြောင့်ချိုမြိန်ဖြစ်ကြသည်။ ဆက်ဆက်နှင့်အထူးသဖြင့်အဘယ်သူ၏အလောင်းကောင်ကောင်းစွာသကြားသည်းမခံကြဘူးလူတို့အဘို့, သူတို့သည်ငါ၏အမြင်တွင်, သကြားဖို့ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
- လက်တော်တွင်များစွာသောသကြားအစားထိုး, အထူးသဖြင့်မှုန်တစ် Filler အဖြစ်သကြားကိုသုံးပါ! ကျွန်မပိုနှစ်သက်ဤရှောင်ရှား sucralose ၏အရည်ပုံစံများ သို့မဟုတ်အထက်အကြံပြုပို "သဘာဝ" ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်း။
- လတ်ဆတ်သောမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအမြဲထိုကဲ့သို့သောအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်နောက်ထပ်နှင့်အတူပါတဲ့အစားအစာဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။