သငျသညျအစာစားပြီးအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်သလော ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ရှိသည်ဖို့စီစဉ်ဖို့ကောင်းပါတယ် အနိမ့်-carb ရေစာ ကိုသင်အရောင်းစက်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့မရရှိနိုင်ပါ။ သငျသညျ carbs ရေတွက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဤ "ငါးငါးအောက်မှာ" အနိမ့်-carb မုအကြောင်းကိုသိလိုပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုရေစာပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနှင့်အဆီ၏ထိခိုက်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်၏ထက်နည်း 5 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ် အသားတင် carb ဝတ်ပြုနှုန်း။
1 - Raspberry နှင့်အတူ Ricotta
1/4 ခွက်ကို Raspberry နှင့်အတူ 1/3 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးနို့ ricotta ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်။ သငျသညျတခုထို့အပြင်ချင်ပါတယ်လျှင်, ထိပ်ပေါ်မှာပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်သို့မဟုတ်အခြားမျိုးစပါးသို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီးဖြန်း (သို့သော်ယင်း carbs ရေတွက်) ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သုည-carb ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထည့်ပါ။ သငျသညျအရ ricotta ၏အမှတ်တံဆိပ်အပေါ်တံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။ သူတို့ကိုပိုပြီး (ခဲသူတို့ကိုကျုံ့စေသည်) ပေးထားသော volume ထဲမှာ fit ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အေးစက်နေတဲ့ Raspberry အနည်းငယ်ပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး Deluxe ဗားရှင်းစေခြင်းငှါ, ricotta နှင့်အတူအနည်းငယ်မုန့်ရောမွှေပါ။ ဤတွင်အာဟာရအချက်အလက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- 4 ဂရမ်အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
- 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- 158 ကယ်လိုရီ
2 - ဆလရီနှင့်အတူငါးသုပ်
သငျသညျတစ်ဝက်တစ်ဝတ်ပြုထမ်းဆောင်နိုင် တူနာငါး walnut သုပ် နှစ်ဦးကိုအလတ်စားသို့ဆလရီသို့မဟုတ်ပစ္စည်းပစ္စယတစ်ဝက်နှင့်အတူမည်သည့်အနိမ့်-carb တူနာငါးသုပ်တစ်ဝတ်ပြု ဆလရီရိုး ။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, ဆလတ်ရွက်ထဲမှာတူနာငါးသုပ်ခြုံ, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ကုန်ကြမ်းနှင့်အတူအစေခံနိုင်မည် အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်များပါဝင်သည်:
- 2 ဂရမ် အသားတင် carb ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ = 4 ဂရမ်စုစုပေါင်း carb
- 12 ဂရမ် ပရိုတိန်း
- 183 ကယ်လိုရီ
3 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်တူရကီပေါင်းစပ်မှု
(ဥပမာ, Applegate မီးခိုးတူရကီ) မျှသကြားကဆက်ပြောသည်နှင့်အတူနေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသားတစ်ဦးအချပ်ကို ယူ. , 1/4 ခွက်ကိုထား လွယ်ကူသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာ အလယ်မှာချတဲ့မျဉ်းကြောင်းအတွက်။ တက်လှိမ့်ပုံနှင့်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်များပါဝင်သည်:
- 2 ဂရမ်အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်
- 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- 153 ကယ်လိုရီ
4 - ခက်မုန်လာဥနှင့်အတူကြက်ဥပြုတ်
သင်ရုံတစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်နှစ်ခုစားနိုင်, သင်မူကားအချို့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက် add လျှင်သင်ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုမိုတည်းခိုပါဝါပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, 10 အလတ်စား မုန်လာဥ (Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူကြင်သွားပါ) ကိုအသားတင် carb သာ 1 gram ပါဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥပေါင်း 10 ခုမုန်လာဥများအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုသင်ပေးမည်ဟု:
- 1 gram ပါအသားတင် carb ပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်
- 13 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- 212 ကယ်လိုရီ
hard-ပြုတ်ကြက်ဥအရင်ကဆိုရင်များအတွက်စိန်ခေါ်မှုနဲ့တူပုံရပေမည်ဒါကြောင့်သင်တို့အပေါ်မှာအရိုးမှတက်လိုပေမည် ကြက်ဥချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို ။
5 - ဗာဒံသီး
ပျားရည်စူပါအာဟာရတွေဟာ တစ်ဦးကယ့်ကိုလွယ်ကူပါတယ် Low-carb ရေစာပါစေ။ သူတို့ကုန်ကြမ်းများမှာလျှင်, သင်ပင်ရေနံအစွန်းအထင်းကိုကြောက်ရွံ့မရှိဘဲသင်၏အိတ်ကပ်၌ထားတော်မူ၏နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကြားကဆက်ပြောသည်ရှိပါက၏သင်တန်း, အရသာသူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်အဘို့, အာဟာရအချက်အလက်များပါဝင်သည်:
- 7 စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ် 3 ဂရမ်အသားတင် carb ပေါင်း 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
- 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- 206 ကယ်လိုရီ
သင့်ရဲ့ခါးပတ်အောက်မှာကဤမုန်မဆိုနှင့်အတူ, သင်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးမှာအာဟာရကျေနပ်စရာအနိမ့်-carb မုန့်ညက်ဖို့နေ့လယ်စာသို့မဟုတ် home ဖို့လုပ်အားခသို့မဟုတ်ကျောင်းတစ်ရက်မှတဆင့်လုပ်ပေးနိုင်ရပါမည်။