ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဘို့ဤသည်လက်မောင်းကို Motion ကိုသုံးပါ

technique ကို swinging လက်ျာလက်ရုံးတော်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်

သငျသညျခငျြတဲ့အခါမှာ ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက် , မှန်ကန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးပြီးကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကနည်းပြသင့်ရဲ့ခြေထောက်မှသာသင့်ရဲ့လက်နက်အဖြစ်အစာရှောင်ရွှေ့ပြောကြပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုမဆိုလက်မောင်းရွေ့လျားမှုမသုံးထားဘူးဆိုရင်, ရိုးရိုးလက်မောင်းရွေ့လျားမှုဖြည့်စွက်သည်အလွန်သင့်ရဲ့အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ် သွက်လမ်းလျှောက် အရှိန်အဟုန်။ သငျသညျပြီးသားလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးလျှင်, သင်လက်ျာ technique ကိုသုံးပြီးသေချာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကွိုးပမျးအားထုမဖြုန်းတီးမသန်စွမ်းပေမယ့်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်အရည်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုချင်တယ်။

လမ်းလျှောက်များအတွက်မှားလက်မောင်းကို Motion

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသူ၏မျက်နှာများ၏ရှေ့မှောက်၌လေရှုပ်နေခဲ့သည်, သင်ကြီးတွေ လိုက်. တိုက်ရှိသူ၏လက်နက်ချပေးမယ့်ပါဝါကိုလမ်းလျှောက်မြင်ကြပြီရုပ်တုဆင်းတုရှိသမျှတို့ကိုမေ့လျော့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သူကရင်ဘတ်အဆင့်မှာလက်ရုံးရွေ့လျားမှုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းဒါပေမယ့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြတ်သွားဖြတ်လာပြူးနှင့်အန်တရာယျအတူသူ့ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကျောနဲ့ထွက်သည်သူ၏လက်နက်လွှဲ။ ဒါကကြက်သား Wing 'ဟုဆိုအပ်၏။ ကြောင်းအဆိုကိုတစ်တွေအများကြီးဖြုန်းတီးသွားနှင့်သူ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ကူညီမပေးပါ။

သင်တို့သည်လည်းဖြောင့်သူတို့၏နှစ်ဖက်မှာသူတို့ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်သူတွေကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ တခါတလေသူတို့ကိုသင်ဖြောင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူ briskly လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏လက်နက်နှင့်အတူလှော်လှုပ်ရှားမှုပေးခြင်းကိုကြည့်ပါ။ ဤသည်ပင်ဂွင်းငှက်များကိုသင်သတိပေးပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုလည်းလက်မောင်းရွေ့လျားမှုတစ်ခုမတတ်နိုင်သောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာပြေးစက်ပေါ်တွင်ရှိသူများကအသုံးပြုလျက်ရှိလက်မောင်းရွေ့လျားမှုဤကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များကြည့်ရှုရန်အားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးကြာသာ။

ဒါဟာလက်မောင်းရွေ့လျားမှုပင်ထိုအမတတ်နိုင်သောပုံစံများကိုထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားစေခြင်းငှါ ၎င်း handrails ပေါ်သို့ကိုင်ဆောင် ။

မြန်လျှောက်လှမ်းခြင်းများအတွက်ညာဘက်လက်မောင်း Swing နည်းစနစ်

ဒီနေရာတွင်တကယ်သင်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစွမ်းထက်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးစွဲဖို့မည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်။

1. 90 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ဖြောင့်လက်နက်သငျသညျအရှိန်မြှင့်မည်မဟုတ်။

1. သင်သည်သင်၏လက်၌ clench သို့မဟုတ်သူတို့ကိုမည်သည့်အရာဝတ္ထုကိုကိုင်ထားချင်ကြဘူး။ သင်၏လက်ကိုတစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတံခါးပိတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာသင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့လျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာသင်ကြက်သား Wing ဖြင့်ပျက်ကြောင်းစွမ်းအင်ကယ်တင်ကူညီပေးပါမည်။
3. အခုတော့လှည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-သောအခါအဘို့သင့်လက်မောင်းရှေ့ကိုရောက်လာသလဲ, သင်ရုံသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ကလုပ်နေတာစတင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့ခြေဆန့်ကျင်ဘက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်ရှေ့ဆက်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ရှေ့သို့ဖြစ်တယ်, အပြန်အလှန်။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေလျင်ခြေရွေ့လျားမှုမှအတိုက်အခံအတွက်နောက်ပြန်သွားသကဲ့သို့သင်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏တူညီသောဘက်မှာ, လက်ရုံးကိုလမ်းလျှောက်နေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီရန်။ အခုတော့ဒါသင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောအိတ်ကပ် (သို့မဟုတ်အိတ်ကပ်ဘယ်မှာရှိလိမ့်မည်၏တည်နေရာ) ဆီသို့ဦးတည်ရောက်ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, ဒီသဘာဝအလျောက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ချဲ့ကား။
4. အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေလျင်ပြန်တတ်နှင့်ဘက်မှာလက်ရုံးရှေ့သို့လာပါတယ်။ သင်ဤအဆိုကိုဖြောင့်ရှေ့ကိုဦးတည်သေချာချင်တယ်။ ဒါဟာ Choo-Choo ရထားသို့မဟုတ်တစ်လက်ဆွဲအတွက်လက်တိုးချဲ့၏ရွေ့လျားမှုနှင့်တူ၏။
5. သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုအမှတ်ကိုဖြတ်ကူးသည့်ရှေ့သို့လက်ချင်ကြပါဘူး။ ဒါဟာအနည်းငယ်ထောင့်ဖြတ်သွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဆိုသိသိသာသာထောင့်ဖြတ်ရွေ့လျားမှုဖြုန်းအားထုတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်လက်အနိမ့်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ breastbone ၏မျက်နှာပြင်အထက်တက်မလာသင့်တယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြုန်းနေကြတယ်။

1. ဖြစ်စေ, သင့်လက်နက်များ၏နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှု overexaggerate မထားပါနဲ့။ ကြောင်းပြန်အိတ်ကပ်ဘို့အရောက်ရှိဖို့, ဒါပေမယ့်မြှောင်သို့မဟုတ်ကျော်ကွေးတဲ့အထိကိုယ့်ကိုယ် overextend ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ကောင်းသောလက်မောင်းကို Motion

သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်စတင်ခင်မှာ, သငျသညျသငျ့သညျ ကောငျးမှ, ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူရပ်တည် ။ ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်ပခုံးလိပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်နေတာအားဖြင့်သင့်ပခုံးလျှော့ပေးရေး။ တစ်ဦး shrug သလားနှင့်သင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းသေချာပါစေ။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုသဘာဝလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

သင်နှေးကွေးမြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ကြသောအခါကခက်ခဲကောင်းသောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးစွဲဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသဘာဝလက်မောင်းရွေ့လျားမှုခွင့်ပြုလမ်းလျှောက်၏ရစ်သမ်အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။

သင်တစ်ဦးရေတွေလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှအရှိန်မြှင့်လာသောအခါဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုသင်ကခွင့်ပြုပါလျှင်သဘာဝကျကျလာရန်စတင်သင့်ပါတယ်။

ပိုမိုမြန်ဆန် Walk မှလက်မောင်းကို Motion အသုံးပြုခြင်း

သင်မှန်ကန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုအသုံးပြုနေသည်တခါသငျသညျအရှိန်မြှင့်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျလကျရုံးရွေ့လျားမှုသုံးပြီးနှင့်အတူအဆင်ပြေနေကြသည်ပြီးနောက်, သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုသတိရှိရှိပိုမြန်သည်သင်၏လက်နက် swinging အားဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ရွှေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ခြေသဘာဝကျကျဝတ်စုံကိုကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလိုအပ်တဲ့အခါသင်အရှိန်အဟုန်ကောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လက်မောင်းကို Motion အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤသည်စဉ်းစားကြောင်းလမ်းလျှောက်အကြားခြားနားချက်နိုင်ပါတယ် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်မဟုတျကွောငျးတစျခု။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်အောင်မြင်ရန်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

> Source:

> သင်၏ Way ကို Active ကို Be: ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး၏လူကြီးများရုံးများအတွက်တစ်ဦးကအဖြစ်မှန်စာရွက်။ https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx ။