အဘယ်သို့ငါသာလျှင်တစ်ဦးလ Away တစ်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့ဆုံးမသှနျနိုင်သလား?

by Wendy Bumgardner

သင်ပြက္ခဒိန်ကွာသင့်ထံမှရပါစေသောပြဿနာသို့ပြေးကြပြီလော သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လမ်းလျှောက်ပွဲအတွက်မှတ်ပုံတင်ခဲ့ကြပေမည် ရင်သားကင်ဆာများအတွက် Avon 39 လမ်းလျှောက် လွန်ခဲ့တဲ့လ။ အခုဆိုရင်သင်မည်သည့်စစ်မှန်သောလေ့ကျင့်ရေးပြုမိကြပြီမဟုတ်နှင့်ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုသာလပျောက်ဖြစ်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်။ သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး

အခြေခံအဖြေလေ့ကျင့်ရေးသင်ထွက်ခွာသွားကြပါပြီရေတိုကာလ၌သွားလာသင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးတိုးချဲ့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ရှေးခယျြသောအပြေးပြိုင်ပွဲဂီယာသင့်ရဲ့ရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံပေါ်မှာ အသုံးပြု. ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်က Finish ကိုက Make နိုင်သလား?

တစ်ဦးကတစ်ဝက်မာရသွန် 13.1 မိုင်သို့မဟုတ် 21 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်အတိတ်လ၌တစ်ကြိမ် 6 မိုင် (10K) လမ်းလျှောက်ခဲ့သူတစ်ဦးမျှမျှတတကျန်းမာသူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းလျှင်, သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြီးစီးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်စေခြင်းငှါ အရည်ကြည်ဖု ကနောက်ဆုံး 4 မိုင်အကွာ။ သငျသညျပြီးသားအပတ်တိုင်းအချိန်ခြောက်လမိုင် (10K) အတွက်လမ်းလျှောက်ကြသည်မဟုတ်ပါက (ဥပမာတစ် 10K သို့မဟုတ် 5K ကဲ့သို့) တစ်ဦးတိုတောင်းအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်မှပြောင်းပညာရှိဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမျှမျှတတကျန်းမာလူတစ်ဦးနိုင်ဖြစ်သင့် တဲ့ 5K သို့မဟုတ် 10K အပြီးသတ် လေ့ကျင့်ရေး (သို့မဟုတ်စကားပြောပင်အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေး) ၏သာတစ်လနှင့်အတူအကွာအဝေး။

ရင်သားကင်ဆာများအတွက် Avon 39 လမ်းလျှောက်တစ်ဦးခွင့်လွှတ်လမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများအပြားစစ်ဆေးရေးဂိတ်များမှ finish ကိုတစ်ဦးလွန်းကိုဖမ်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးမေတ္တာဖြစ်ရပ်များအတွက်နာကျင်မှု၏အချက်အတိတ်သို့မသွားကြပါဘူး။ သငျသညျအပူလွန်ကဲသို့မဟုတ်ကြွက်သား strain သို့မဟုတ်အရည်ကြည်ဖုကနေနာကျင်မှုအတွက်လျှင်တစ်ဦးစီးနင်းယူပါ။

သင်က Finish ကို cut-off အချိန်ကန့်သတ်ထားပါနိုင်သလား?

အရေးအပါဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင် cutoff အချိန်အားဖြင့် finish ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကသူတို့ဖော်ပြထားသောပိတ်ပွဲအချိန်ရှေ့တော်၌ထို finish ကိုမှလုပ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေသိကြသည့်အခါဒါဟာဖြစ်ရပ်တစ်ခုရိုက်ထည့်ရန်, သိက္ခာမဲ့ရိုင်းစိုင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မျိုးနွယ်ဖြစ်ရပ်ကောင်းကင်ဗိုလ်ခြေအရှင်ရေမှတ်တိုင်များပိတ်ပစ်ပြီး set ကိုအချိန်ဇယားအပေါ်အသွားအလာမှသင်တန်းဖွင့်လှစ်။ သငျသညျကျန်ရစ်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတစျခုလုံးကိုစနစ်ကကမောက်ကမနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန် finish ကိုအချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့နည်းလမ်းကိုသုံးပါ သေချာစေပါရန်။

အပတ်နှုန်းပြီးတာနဲ့တစ် Long ကအဝေးသင်သင်တန်းလမ်းလျှောက်ယူပါ

သငျသညျကျန်ကြွင်းစေပြီကာလ၌, သင်ကရှည်လျားလမ်းလျှောက်တနေ့တစ်ပါတ်လမ်းလျှောက် 30 မှ 60 မိနစ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အပေါငျးတို့သညျအခွားရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်၏ပဌမအရှည်လျားလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်ထက် 1 မှ 2 မိုင်ဝေးတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလုံးဝမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရောက်နေတယ်ဆိုရင်, 5 မှ 7 မိုင်အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သောသင်ပထမဦးဆုံးတာရှည်လမ်းလျှောက်နှစ်နာရီ 90 မိနစ်လမ်းလျှောက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်နောက်ထပ်မိုင်ကရှည်လျားလမ်းလျှောက်၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ သငျသညျအဘယ်သူမျှမအရည်ကြည်ဖုသို့မဟုတ်ကြွက်သားမျိုးတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သင်အလျင်-up, အချိန်ဇယားကိုပြုကြနှင့် 2 မိုင်အပတ်တိုင်းနေဖြင့်အကွာအဝေးအထိဝင်တိုးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမယ့်ရက်အနည်းငယ်ကြာမြင့်မည်နှငျ့သငျကျောမသတ်မှတ်နိုင်သည့်အရည်ကြည်ဖု, ဖွံ့ဖြိုးဆဲပိုပြီးအန္တရာယ်တတ်၏။

Long ကသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများလမျးလြှောကျ

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အဖြစ်သင့်ရဲ့အသားအရေသည်နှင့်သင်အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ပွတ်တိုက်တွေ့ကြုံခံစားဖို့များပါတယ်ဘယ်မှာဘယ်လိုပျော့ဖေါ်ပြခြင်းစမ်းသပ်သွားလာ။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထပ်တလဲလဲရွေ့လျားမှုကိုင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ထိုနောက်မှတောင့်တင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။

အရှိန်

သင့်ရဲ့အတိုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်နှင့်အတူ, ကအကွာအဝေးထက်မြန်နှုန်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးကိုတက်နွေးမိုင်ပြီးနောက်, သင့်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနည်းဆုံးလာမယ့် 45 မိနစ်ဖြုန်းနေကြတယ်။

ထို့နောက်ထိုနေ့ရက်သည်များအတွက်လိုအပ်အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးရန်ပိုမိုလွယ်ကူအရှိန်အဟုန်ရန်သင့်မြန်နှုန်းလျှော့ချပေးပါတယ်။

အဖုအနာ

သင်၏ခြေရှည်မိုင်အကွာအဝေးဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်, သင်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုတက် toughen ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ သင်တို့ဆီသို့အလျင်အမြန်, လက်ျာစာရွက်ရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုတားဆီး ။ ပထမဦးစွာ wicking ထည်ထက်ဝါဂွမ်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခြေအိတ်ပြောင်းရန်။ ပွတ်တိုက်အားလျှော့ချရန်နှင့်ခြောက်သွေ့သောသင်ခြေကိုစောင့်ဖို့သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်တစ်ဦးချောဆီကိုနှင့် / သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးကစီဓါတ်ကိုသုံးပါ။

တစ်ဝက်မာရသွန်ဖိနပ်

သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်လသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြိုင်ပွဲဖိနပ်အသစ်ရဲ့ pair တစုံကိုအသုံးပြုဖို့စတင်ခွင့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်ထို့နောက်အနည်းငယ်တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံမှာသူတို့ကိုဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ 80 အကြားနှင့် 150 လမ်းလျှောက်မိုင်နဲ့ကျိုးပဲ့ပေမယ့်နေဆဲလတ်ဆတ်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်, ချင်ပါတယ်။

Walking ဂီယာ

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းသွားလာ "ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘာမျှမ။ " ဖြစ်ပါတယ် သွားလာသင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်စသည်တို့ကို, သင့်ပြိုင်ပွဲခြေအိတ်, ဖိနပ်, ဘောင်းဘီတို / တင်းကျပ်စွာ, ထိပ်, ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်။ သငျသညျပြိုင်ပွဲများအတွက်ဝတ်စုံဝတ်ထားခံရဖို့သွားကြသည်ဆိုပါကသင်က၌ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်သေချာစေရန် ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။

Walking ရေစာနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသောက်

သင်သိသေချာပါစေ ဘယ်အရာကိုဘယ်အချိန်မှာသောက် နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် စွမ်းအင်မုန် သင်အသုံးပြုပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကဒီသင်တန်းကိုသာပေးနေကြတယ်ဆိုတာကိုအားကစားသောက်စရာများနှင့်မုန်ပြိုင်ပွဲကို web site ကိုမှထွက်ရှာပါနှင့်သင့်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်အပေါ်ရှိသူများကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျကိုသူတို့သငျသညျပြဿနာများကိုပေးကြောင်းတွေ့ရှပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သယ်ဆောင်ရန်လိုပေမည်။ အဲဒီမှာရေမှတ်တိုင်ဖြစ်သငျသငျနှငျ့အတူရေသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမကြာခဏသတိပြုပါ။

Walking အဖော်မွန်များ

သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌အတူတူလမ်းလျှောက်သွားနေပါကသင်၏အရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အတူတကွလေ့ကျင့်ပညာရှိပါပဲ။ သင်ကသင့်ရဲ့လှမ်းရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းငှါစသည်တို့ကို, သင်ထောက်ခံမှု၏လမ်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေလိုအပ်သောအရာကိုဆွေးနွေးခြင်းနှင့်သင်မည်သို့အိမ်သာမှတ်တိုင်များညှိနှိုင်းရန်ပါလိမ့်မယ်သဟဇာတမဟုတျပါနှငျ့သငျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတက်ကွဲထိုနောက်မှ finish ကိုဧရိယာမှာဖြည့်ဆည်းရန်အဘို့အကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရထားညာ Next ကိုအချိန်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်အချိန်စာရင်း, သင်တန်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့အဖြစ်အပျက်ချဉ်းကပ်နေသည်နှင့်သင်သင်တန်း၏နိမ့်ဆုံးပမာဏရဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကထိုအဖြစ်အပျက် skip ရန်မရာဇဝတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုကယ်တင်နိုင်ပြီးသင်ဖြစ်ရပ်အမှုထမ်းသင်အချိန်အတွက် finish ကိုလိုင်းကအောင်မနိုင်တဲ့အခါသင်ကူညီပံ့ပိုးရန်ရှိခြင်း၏အဆင်မပြေကယ်တင်မည်။ များစွာသောအဖြစ်အပျက်အခကြေးငွေအမ်းမဟုတ်နေစဉ်, တစ်ခါတစ်ရံသင်တစ်ဦးတိုတောင်းအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များတလွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာမေးရန်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ သင်ခန်းစာသင်၏နောက်ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ပွဲအတွက်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်သင်ယူအတိုင်းဤသုံးပါ။