Beginners Cardio အတူ Started Get နိုင်သလားဘယ်လို

by Paige Waehner

ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏နှလုံးနဲ့အဆုတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာပြီးသားသင်သိရ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ် အကြောင်းရင်းအတော်များများသည်။ ဒါဟာသင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကူညီပေးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကကျန်းကျန်းမာမာသင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့စွမ်းအင်ပေးသည်။ ဒါဟာအစ, တားဆီးနှင့် / သို့မဟုတ်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဆီးချိုရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တောင်မှအားလုံးဤကြီးစွာသောအကြိုးခံစားခှငျ့ကို သိ. သငျသညျကငျြ့သုံးဖူးပါဘူးသို့မဟုတ်ပါကသင်သည် cardio ကြိုးစားခဲ့ကတည်းကအချိန်ကြာမြင့်စွာရှိခဲ့ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, အဆိုပိုမိုလွယ်ကူစတင်ရန်လုပ်မထားဘူး။

cardio ၏အမှတ်သငျသညျခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်နိုင်အောင်, သင်တန်း, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသင်တို့ရှေ့မှာအီမျိုးကြုံတွေ့ဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တကယ်မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်ဆိုလိုသတည်း။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကိုတွင်ဤအတားအဆီးတွေနဲ့ဘယ်လိုစတင်ရန်သလဲ? ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အားဖြင့်ဤအဆင့်ကိုသင်ခုန် ယူ. ပြန် cardio ရကူညီပေးနိုင်သည်။

Cardio နှင့်အတူစတင်

သငျသညျကိုခံစားတဲ့လှုပ်ရှားမှု Choose - အဘယ်သူမျှမစိတ်ဆင်းရဲဖြစ်ခြင်းသူတို့ရဲ့အချိန်ဖြုန်းဖို့လိုလားကတည်းကဒီလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းအရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်အမှန်တကယ်ပြုပါလိမ့်မယ်တဦးကို, မသင်ဘာလုပ်သင့်စဉ်းစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူးသင်ဘယ်နေရာကလုပျနိုငျကတည်းကလမ်းလျှောက်စတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်သင်တို့အဘို့မပါရှိလျှင်, ဘာမှနေသမျှကာလပတ်လုံးမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုဒါခက်ခဲခံစားရစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါစသည်တို့ကိုစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, အပြေး, အေရိုးဗစ်, လှေလှော်, လှေကားထစ်တောင်တက်, ကခုန်များကဲ့သို့စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုမျိုးကပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် က hard ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖွင့်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ခုခုထွက်အုပျစိုးဘူး။ ဒါဟာအမြဲပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။

သင်ရုံထွက်စတင်ဖွင့် -If ရိုးရှင်းတဲ့အချိန်ဇယားကို set up, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းမသိရပေမည်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, start နေရာကောင်းတခုအကြားမှာရှိတဲ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြောင်းကို 3 ရက်နှငျ့အတူရှိ၏။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလေ့ကျင့်ခန်းတုံ့ပြန်မှုကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကပ်ဖို့ခံစားရပုံကိုဘယ်လိုများအတွက်ခံစားရရှိရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်လိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဒါကြောင့်သင့်စိတ်ကိုပါဘူး။

တစ် 5-10 မိနစ်နဲ့စတင် ပူနွေးထ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့အလင်း cardio ၏ နှလုံးခုန်နှုန်း ။ ခက်လွန်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအထဲက Going သာပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်။
(ဒီခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5 သို့မဟုတ် 6 အကြောင်းကိုသို့မဟုတ်သင်သုံးနိုငျအဆင်ပြေထက်အနည်းငယ်ပိုခက်ဖို့သင့်အရှိန်အဟုန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးပှား ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့) နှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အငြိမ့်နိုင်အဖြစ်ကိုသွားပါ။ သင်တို့နေရာ Begin မဟုတ်သငျသညျဖွစျခငျြတယျ။ သင်သာအချိန်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကငျြ့သုံးနိုင်မည်အကြောင်း, သင်မူကားတသမတ်တည်းနေလျှင်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။
အလင်း cardio ၏ဆင်းတစ်ဦးအေးမြနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်နှင့်သင်အနားယူနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်ကြွက်သားဆန့်။
သငျသညျမိနစ် 30 တစ် session များအတွက်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်အထိတစ်ခုချင်းစီအပတ်ကမိနစ်အနည်းငယ်အားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်။ သင်ရုံယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းတစ်မိနစ်အားဖြင့်တိုးပွားစေလျှင်ပင်, ထိုအလုံအလောက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်လည်းခက်စတင်ပြီးရင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထက်ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။
အကွာအဝေးသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆောက်အဦးအကြိမ်တက်ဖေါ်ပြခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။ သင်သည်သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်အများကြီးရှိသည်။
4-6 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာအသစ်တခုလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားသောနေ့ရက်ကိုဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန် / ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ။

သာ. ကောင်း၏ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်သည်သင်၏ရှေးခယျြသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အရည်အသွေးဖိနပ်ရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာဒဏ်ရာနှင့်ဒုက္ခဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနေဘာလုပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ကန့်သတ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းတွန်း။
အသစ်သောလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားပါ။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ဖို့အသုံးပြုရပြီးတာနဲ့အမှုအရာထကိုပြောင်းလဲ။ တူညီတဲ့အရာလုပ်နေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ကုန်းပြင် , ပျင်းနှင့် ဒဏ်ရာ ။ သငျသညျဒဏ်ငွေသောခဏများအတွက်တူညီလှုပ်ရှားမှုကပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင်သည်ထိုစုံလင်ပါတယ်တစ်ချိန်ကဒါပေမဲ့အဲဒါကိုပျင်းရလွယ်ကူသည်။
နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုမှန်မှန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးခြင်းဖြင့်နှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုနေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ရှိပါ။
သငျသညျခံစားမိပါလျှင်အပိုပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်းကိုယူ အနာ သို့မဟုတ်ပင်ပန်း။ အပတ်တိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်။ တခါတရံသင်သည်အခြားသူများထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်, ဒါကြောင့်အတူသွားနှင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤအ Hack ကြိုးစားပါ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်သောနှင့်ထိရောက်သောစေရန်။

သင်ကမည်သို့ကြိုးစားအားထုတ်နေရမည်လော

cardio လုပ်နေတာအခါ, သငျသညျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့် သငျသညျကိုထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နေသေချာစေရန်။

သငျသညျနညျးအမြိုးမြိုး၌ဤလုပ်ပေးနိုင်သည်

သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အသုံးပြုခြင်း - သင့် THR တွက်ချက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံနှင့်သင်၌တည်းခိုနေသေချာစေရန် အထိရောက်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။
ရိပ်မိကွိုးစားအားထု - အကြောင်း Level 5 သို့မဟုတ် 6, လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားရပေမယ့်အထဲကမဟုတျပါဘူးတဲ့အဆင့်မှာသငျသညျကိုလည်းသင်မယ့် 10 1 မှတစ်စကေးပေါ်မှာအဆင့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးခံစားရပုံကိုတစ်ဦးကအလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်ထားသင့်ပါတယ် သင်တို့၏သက်သာဇုန်၏။
အဆိုပါ Talk ကိုစမ်းသပ်ခြင်း - ဤတစျရိုးရှင်း - သင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေစဉ်သင်အလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းခက်ခဲတွန်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအတိုစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောရန်နိုင်လျှင်, သင်ကမှာညာဘက်နေ အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် ။ သငျသညျအသက်ရှူနေလျှင်သင်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကကောင်းစွာပါပဲ။ သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်အဲဒီဒဏ်ငွေရဲ့ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , ဒါပေမယ့်သင်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းချင်ကြပါဘူး။

အမျိုးမျိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်မမည်နှင့်သင့်စိတ်ကိုစိန်ခေါ်ဒါကြောင့်ကနဦးအေးစက်ကာလ (တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 6 ပတ်) အပြီး, သင့်ကွဲပြား လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု နှင့်အချိန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင့် THR ၏မြင့်မားအဆုံးမှာသင့်ရဲ့ THR နှင့်တဦးတည်းအတိုချုပ်တဦးတည်း-20-30 မိနစ်ခန့်၏အောက်ပိုင်းအဆုံးမှာရှည်, နှေးနှေးယလေ့ကျင့်ခန်း-45-60 မိနစ်ခန့်လုပ်ပါ။ သင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ THR အလယ်၌, 30-45 မိနစ်အကြားနိုင်ပါတယ်။

သို့သျောလညျးသငျသညျ, start ကရိုးရှင်းပြီးစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအရတစ်နာရီအဘို့ကို run ဖို့မလိုပါ။ ခက်လွန်းတွန်းအားပေးသငျသညျစိတ်ဆင်းရဲအောင်အဘယ်သူမျှမပြုလုပ် likes နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဘယျသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်, သင်၏စိတ်ကိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုချက် Give များအတွက်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ကိုသတိရပါ, သင်ဘယ်မှာ start ရန်ရှိသည်မဟုတ်, သငျသညျဖွစျခငျြတယျ။

Cardio နှင့်အတူစတင်

သာ. ကောင်း၏ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်ကမည်သို့ကြိုးစားအားထုတ်နေရမည်လော

Related Content

Fresh articles

Intresting articles